Quando si è depressi, non si ha voglia di fare niente, vero? Ci si sente stanchi di tutto e impotenti. Forse vi state chiedendo: "Queste terapie funzioneranno?". Ma affinché la terapia abbia successo, è necessario un coinvolgimento attivo. Voi e il vostro medico dovete lavorare in squadra. Questo non è un percorso che si può intraprendere da soli. Questa è una grande opportunità per riprendere il controllo della propria vita. Vediamo come fare.
Tu sei il pilota del processo di trattamento!
La prima cosa da capire è che non puoi semplicemente restare a guardare ed essere un paziente in questo percorso di cura. Sei tu il protagonista. È vero, con la depressione potresti non essere interessato a nulla. Ma devi prendere l'iniziativa e affrontare la situazione. Solo assumendo il controllo della tua terapia potrai riacquistare il senso di controllo che hai perso.
Ricorda, la depressione può farti sentire impotente. Ma è una sensazione temporanea. Partecipare attivamente al trattamento è uno dei modi migliori per superare quel senso di impotenza.
Abbi pazienza con la terapia.
Questa è la cosa più difficile per molte persone. Il trattamento per la depressione non inizia immediatamente. Ci vuole tempo.
- Date tempo ai vostri farmaci: gli antidepressivi possono impiegare dalle quattro alle sei settimane per fare effetto. A volte un farmaco potrebbe non essere efficace. Il medico potrebbe prescrivervi un farmaco diverso o una combinazione di farmaci.
- Anche la consulenza richiede tempo: analogamente, anche i trattamenti di consulenza psicologica richiedono del tempo.
- Non mollare: non importa quanto tempo ci voglia, non perdere la speranza. Se sei paziente e dai tempo alle cure, è quasi certo che funzioneranno. Infatti, se assumi il farmaco giusto, al dosaggio giusto e per il tempo necessario, la percentuale di successo del trattamento è del 70%. A volte, tu e il tuo medico potreste dover fare qualche tentativo per trovare la terapia più adatta a te.
È molto importante assumere i farmaci esattamente e puntualmente.
È fondamentale assumere i farmaci esattamente come prescritto dal medico. A tal fine, è importante sviluppare delle buone abitudini.
- Assumi il farmaco alla stessa ora ogni giorno: avrai meno probabilità di dimenticare di prenderlo se lo associ a un'attività quotidiana, come lavarti i denti al mattino, fare colazione o prima di andare a letto la sera.
- Usa un portapillole: Usa un portapillole settimanale per tenere i tuoi farmaci per tutta la settimana. In questo modo sarà facile vedere se hai saltato una dose.
Non interrompere bruscamente l'assunzione del farmaco per nessun motivo!
Questo è molto importante.Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza prima consultare il medico. Se per qualsiasi motivo devi interrompere la terapia, il medico ridurrà gradualmente il dosaggio. Interrompere l'assunzione improvvisamente può causare effetti collaterali. Inoltre, un'interruzione improvvisa può provocare una ricomparsa della depressione.
Non pensare di poter smettere di prendere i farmaci solo perché ora ti senti meglio. Molte persone hanno bisogno di continuare la terapia anche dopo essersi sentite meglio, per prevenire una ricaduta. Ricorda, se ora ti senti meglio, probabilmente è perché i farmaci stanno funzionando. Quindi perché smettere?
Prova questi cambiamenti di stile di vita
Oltre alle cure, ci sono molte cose che puoi fare autonomamente per favorire notevolmente il processo di guarigione.
| Sezione da modificare | Cosa fare? |
|---|---|
| Dieta | Segui una dieta sana, ricca di frutta e verdura fresca e povera di zuccheri e oli. Evita completamente alcol e droghe. Questi possono peggiorare la depressione e interferire con l'efficacia dei farmaci. |
| Sonno e routine | Dormi bene ogni notte. Segui una routine regolare. Non restare a letto durante il giorno, non fare pisolini pomeridiani. |
| Esercizio | Gli studi hanno dimostrato che l'attività fisica può contribuire a ridurre i sintomi della depressione. Iniziate gradualmente. Fate una passeggiata nel quartiere con un amico. Aumentate progressivamente la frequenza e il numero di giorni di esercizio a settimana. |
| Stress | Riduci lo stress a casa e al lavoro. Chiedi aiuto per le cose che ti causano stress. Chiedi aiuto a familiari o amici per attività come le faccende domestiche. Se il lavoro ti causa stress, parla con qualcuno di come puoi ridurre alcune delle tue responsabilità. |
Sii sincero con il tuo medico o terapeuta.
Non è facile aprirsi con un consulente o un professionista della salute mentale. Ma se non si dice la verità, i benefici del trattamento saranno ridotti. Alcune persone trovano difficile parlare di argomenti delicati come la funzione sessuale, gli effetti collaterali dei farmaci, l'abuso di sostanze, l'interruzione delle terapie farmacologiche o i pensieri suicidi.
Ricorda però che condividere apertamente queste cose con il tuo medico o terapeuta non potrà che esserti d'aiuto, non di danneggiarti.
Se hai dei dubbi sul trattamento o sull'approccio del terapeuta, non nasconderli. Parlane apertamente. Sarà felice di ascoltare le tue opinioni. Insieme, potrete trovare una nuova soluzione che funzioni meglio per entrambi.
Non perdete la speranza! Questa malattia è curabile.
In questo momento, potresti sentirti scoraggiato e senza speranza. Potresti pensare: "Non guarirò mai". Ma questa sensazione è un sintomo della tua condizione , non la malattia stessa. Se ti concedi un po' di tempo e lasci che la terapia faccia effetto, ti sentirai sicuramente meglio. Puoi vincere questa battaglia.
Messaggio da portare a casa
- Non limitarti a essere un paziente nel tuo percorso di cura, ma diventa un partner attivo. Collabora con il tuo medico.
- I farmaci e i trattamenti per la depressione impiegano tempo a fare effetto. Abbi pazienza e continua la terapia.
- Assumete il farmaco esattamente come prescritto dal medico, rispettando gli orari di assunzione. Non interrompete mai l'assunzione del farmaco né modificate il dosaggio senza il consiglio del medico.
- Modifiche allo stile di vita come un'alimentazione sana, l'esercizio fisico, un buon sonno e la riduzione dello stress possono essere di grande aiuto per la guarigione.
- Parlate in modo onesto e aperto con il vostro medico o terapeuta riguardo ai vostri sentimenti, agli effetti collaterali e a qualsiasi preoccupazione.
- La disperazione è una componente della depressione. È un sintomo della malattia, non la verità. Con un trattamento adeguato, è sicuramente possibile guarire.
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