Vi capita mai di pensare: "Devo iniziare ad allenarmi da oggi in poi" oppure "Devo smettere subito di mangiare cibi grassi e bere bevande zuccherate"? Ma poi, dopo un giorno o due, l'entusiasmo svanisce gradualmente e si torna alle vecchie abitudini, vero? In realtà, questo succede a molte persone. Sappiamo tutti di voler essere sani, ma la parte più difficile è apportare i cambiamenti necessari al nostro stile di vita. In momenti come questi, un Health Coach (a volte chiamato Health and Wellness Coach) è una persona che può darvi una mano, incoraggiarvi e starvi accanto come un amico per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di salute.
In poche parole, chi è questo Health Coach?
Pensa a un Health Coach come al tuo consulente personale per la salute, alla tua guida e al tuo punto di riferimento. Proprio come un atleta ha un allenatore, ti aiuta ad apportare cambiamenti salutari al tuo stile di vita. Questi cambiamenti sono importanti sia per la tua salute fisica che per quella mentale.
A volte il medico di famiglia potrebbe suggerirti di rivolgerti a un health coach. Ad esempio, se desideri gestire il diabete, perdere peso o tenere sotto controllo i livelli di colesterolo, un health coach può aiutarti a raggiungere questi obiettivi. Potresti anche avere l'opportunità di collaborare con un health coach attraverso un programma di benessere aziendale.
Indipendentemente dal punto di partenza, un Health Coach ti aiuterà ad assumerti la responsabilità di cose come:
- Attività fisica: Decidi di fare esercizio fisico ogni giorno e mantieni la costanza.
- Alimentazione: Segui una dieta sana e riduci il consumo di cibo spazzatura.
- Gestione del peso: perdere peso o mantenere un peso sano.
- Gestione dello stress: trova modi per ridurre lo stress.
- Fumo e consumo di tabacco: liberatevi di queste cattive abitudini.
- Sonno: Sviluppa le abitudini necessarie per dormire bene la notte.
Pensaci bene, tutte queste cose sono collegate. Se non dormi bene, il giorno dopo non avrai voglia di allenarti. Sarai pigro e non avrai voglia di cucinare perché sarai stanco e vorrai comprare qualcosa al supermercato. Quando tutti questi fattori si combinano, può essere difficile sapere da dove iniziare. È qui che entra in gioco un Health Coach, che ti aiuterà a trovare un punto di partenza semplice. Iniziando con piccoli cambiamenti, ti aprirà la strada verso obiettivi più grandi nel tempo.
Che cosa fa esattamente un Health Coach?
Il compito principale di un Health Coach è quello di stabilire obiettivi realistici per te.Ti aiuta a definire gli obiettivi e a creare un piano per raggiungerli. Ti aiuta anche a identificare gli ostacoli lungo il percorso.
Ad esempio, si consideri:
- Forse stai pensando: "Non potrei mai apportare questi cambiamenti che il medico mi sta consigliando".
- Oppure forse stai pensando: "E se apportassi questa piccola modifica?"
- Forse hai due lavori e non hai tempo per fare esercizio fisico dopo una lunga giornata di lavoro.
Un Health Coach parlerà con te e analizzerà tutti i fattori che influenzano le tue abitudini in materia di salute. Insieme, creerete poi un piano che tu possa effettivamente seguire senza stress .
Il tuo Health Coach ti contatterà regolarmente, magari tramite e-mail, telefonate o incontri online. Questo programma di solito dura almeno tre mesi. Durante queste conversazioni, ti porrà delle domande che ti aiuteranno a trovare le risposte ai tuoi stessi quesiti.
Un Health Coach non ti impone nulla. Non stabilisce regole del tipo "Fai questo, fai quello". Piuttosto, ti aiuta a riflettere sulla tua situazione attuale e ti guida ad apportare i cambiamenti che ritieni giusti per te e che desideri davvero.
Immagina che il tuo medico ti abbia consigliato di mangiare più frutta e verdura. Un Health Coach potrebbe farti domande come queste:
- "Se dovessimo assegnare un punteggio da 1 a 10, quanto è importante per te apportare questo cambiamento?"
- "Come credi che si possa fare facilmente, se si inizia?"
- "Quali ostacoli potresti incontrare nel farlo? Come ti aiuterà la tua famiglia?"
- "Che tipo di piano possiamo elaborare per aggiungere più verdura e frutta alla tua dieta?"
Capisci? Lui non risponde. Ottiene la risposta da te. Perché la risposta che trovi da solo è l'unico modo per andare avanti.
Comprendere gli ostacoli nella nostra vita
Un Health Coach sa che le decisioni personali rappresentano solo una piccola parte del problema. Non si può semplicemente dire: "Inizierò a mangiare verdure". Ci sono molti aspetti della nostra vita che sfuggono al nostro controllo. Li definiamo i fattori sociali che influenzano la salute .
Se ci pensiamo in un modo che si adatti alla nostra vita in Sri Lanka:
- Accesso a cibi nutrienti: Forse nella tua zona non hai accesso a frutta e verdura di buona qualità, oppure sono troppo costose per te.
- Mancanza di un ambiente sicuro: se nella strada in cui si trova la tua casa non ci sono marciapiedi, non è sicuro uscire a fare una passeggiata.
- Altri incarichi:Forse hai genitori anziani di cui prenderti cura a casa, o magari hai un figlio piccolo. Con tutte queste responsabilità, non hai tempo per pensare alla tua salute. Dopo una lunga giornata di lavoro, non hai voglia di fare esercizio fisico quando torni a casa dall'autobus.
Un Health Coach comprende questo tipo di problematiche. Non ti giudicherà né ti incolperà. Al contrario, ti aiuterà a trovare piccole cose che puoi fare nonostante questi ostacoli. Ecco perché è così importante essere aperti e onesti con lui o lei riguardo alla tua reale situazione di vita.
Quali sono i vantaggi di un Health Coach?
Collaborare con un Health Coach offre numerosi benefici, sia a livello mentale che fisico. Questi benefici sono stati scientificamente provati.
| Il cambiamento mentale che senti | Cambiamenti misurabili nel corpo |
|---|---|
| Capirai quali sono i tuoi punti di forza. | Controllo della pressione sanguigna. |
| Potrai sfruttare questi punti di forza per raggiungere i tuoi obiettivi. | I livelli di colesterolo migliorano. |
| L'autoefficacia aumenta, ovvero si percepisce la sensazione di "potere di fare questo". | Controllo dei livelli di zucchero nel sangue. |
| Sarai in grado di elaborare un piano che potrai effettivamente portare avanti volentieri. | Controllo del peso corporeo. |
| Le capacità decisionali e di risoluzione dei problemi migliorano. | Miglioramento della forma fisica (forma aerobica). |
Generalmente,I programmi di allenamento basati su prove scientifiche sono il modo migliore per raggiungere questi risultati. Un health coach, presentato dal medico o dal datore di lavoro, spesso segue questi metodi consolidati.
Qual è la differenza tra un Health Coach e un medico?
Questo è un aspetto che spesso genera confusione. Un Health Coach non è un medico. Non prescrive farmaci né effettua diagnosi. I loro ruoli sono completamente diversi. Entrambi, però, sono molto importanti per la tua salute.
| Ruolo | Medico / altro professionista sanitario | Health Coach |
|---|---|---|
| Obiettivo principale | Diagnosticare le malattie, pianificare il trattamento e prescrivere farmaci. | Ti aiutiamo a cambiare i tuoi comportamenti e le tue abitudini. |
| Cosa fare | Dare consigli su "cosa dovresti fare" (ad esempio, "prendi questa medicina", "non mangiare questo cibo"). | Una guida per scoprire "come puoi farlo". |
| Competenza | Medicina, malattie. | Psicologia del cambiamento comportamentale, motivazione. |
In parole semplici, il medico ti dice: "Devi perdere peso". Un Health Coach ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
Come scegliere un buon Health Coach?
Poiché questo settore è ancora nuovo in Sri Lanka, chiunque può affiggere un cartello con la scritta "Health Coach". Pertanto, è fondamentale scegliere una persona adeguatamente qualificata e affidabile prima di investire tempo e denaro.
Se stai cercando un Health Coach in autonomia, non esitare a porre queste domande:
- Che tipo di formazione hai ricevuto? (Hai frequentato corsi presso un istituto riconosciuto?)
- Quali certificazioni professionali possiedi? (È preferibile una certificazione riconosciuta a livello internazionale).
- Qual è l'ambito dei vostri servizi? (Ovvero, accertatevi di quali servizi possono legalmente fornire. Ad esempio, non possono prescrivere farmaci.)
- Su quale tipo di ricerca scientifica si basa il vostro metodo di formazione?
- Posso ottenere referenze da persone che hanno già usufruito dei nostri servizi?
Se qualcuno non è disposto a fornire risposte chiare a queste domande, o se avete dubbi sulle risposte, è meglio rivolgersi a qualcun altro. Il modo migliore e più sicuro è parlarne con il proprio medico e rivolgersi a uno specialista da lui raccomandato.
Messaggio da portare a casa
- Un Health Coach è una guida personale che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e ti incoraggia.
- Non ti impongono nulla, ma ti aiutano a trovare soluzioni adatte a te e che tu possa effettivamente realizzare.
- Non sono medici, ma i consigli di un medico sono un ottimo supporto da integrare nella propria vita.
- Puoi ottenere il loro aiuto per molte cose, come dormire bene, l'alimentazione, l'esercizio fisico e la gestione dello stress.
- Quando si sceglie un Health Coach, è fondamentale informarsi attentamente sulla sua formazione e sulle sue qualifiche. In caso di dubbi, consultare sempre il proprio medico.
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