Stai lottando contro la depressione da solo? Ecco un aiuto!

Ti senti così stressato, triste e solo da non riuscire a fare nulla? Forse stai lottando contro la depressione. Superarla non è qualcosa che si risolve in un giorno o due. A volte, anche consultando un medico e iniziando una terapia farmacologica, possono volerci settimane, persino mesi, prima di sentirne gli effetti. Nel frattempo, ci sono molte cose che puoi fare per evitare che il tuo stato d'animo peggiori ulteriormente e per iniziare a sentirti meglio, gradualmente. Ed è proprio di questo che parleremo oggi.

Cominciamo con piccoli passi.

Quando ti senti giù , probabilmente non hai voglia di alzarti dal letto o di parlare. È normale. Ma è molto meglio fare qualcosa di piccolo, anche se sei riluttante, piuttosto che arrendersi e nascondersi in un angolo.

Innanzitutto, chiediti: "Cosa voglio fare?", non "Quanto posso fare?". Ma non prefissarti obiettivi troppo ambiziosi. Se non li raggiungi, ti sentirai ancora più scoraggiato. Quindi, punta a circa l'80% di ciò che pensi di poter fare.

Immagina che la tua stanza sia in disordine da giorni e che tu non riesca a pulirla.

• Primo giorno: raccogliete semplicemente i vestiti sparsi per terra e metteteli in un unico posto.
• Secondo giorno: mettete i vestiti nel cesto della biancheria.
• Terzo giorno: prendete semplicemente i libri che sono sul tavolo.
• Quarto giorno: paga una sola bolletta.

Riallacciamo i rapporti con gli amici e ricominciamo a fare le cose che amiamo.

È normale sentirsi isolati e soli quando si soffre di depressione. Ma procediamo a piccoli passi per superarla. Non c'è bisogno di andare a una grande festa tutta in una volta. Iniziate con calma.

• Fai una telefonata al tuo migliore amico .
• Incontratevi per un caffè con una persona di cui vi fidate.
• È molto importante parlare almeno una volta al giorno con qualcuno con cui ci si possa confidare, che ci ascolti e non ci critichi.

Pensa anche alle cose che ti piaceva fare e che ti davano gioia. Magari disegnare, fare un po' di giardinaggio o ascoltare musica. Potresti non averne più voglia ora. Ma va bene così.

Non pensare: "Voglio essere felice facendo questo". Inizia pensando: "Questa è una cosa che so fare bene". Ripensa a quanto ti piaceva fare giardinaggio in passato.

• Oggi vai in giardino e strappa via un paio di erbacce .
• Domani annaffia una pianta.
• Non appena inizierai a farlo, inizierai a sentirti di nuovo attratto da quelle cose senza nemmeno rendertene conto.

L'esercizio fisico fa bene alla mente.

È difficile pensare di fare esercizio fisico anche nelle giornate migliori, vero? Quindi è ancora più difficile pensarci quando ci si sente giù di morale . Ma mettete da parte la riluttanza e provate a muovere un po' il corpo.

L'esercizio fisico è uno dei migliori rimedi contro la depressione. La ricerca ha dimostrato che l'esercizio aerobico , in particolare quello che aumenta leggermente la frequenza respiratoria, può fare miracoli per migliorare l'umore.

Secondo le raccomandazioni sanitarie, è stato riscontrato che anche un'attività semplice come camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, può ridurre i sintomi della depressione di circa il 50%.

Ma la cosa più importante è iniziare con calma . Se pensi di poter camminare per 20 minuti, inizia con 15 minuti. Non preoccuparti se non ti senti bene alla fine. Non succederà tutto dall'oggi al domani. L'importante è continuare.

Sfida i pensieri negativi.

Quando ti senti giù , probabilmente hai pensieri molto negativi su te stesso e sulla tua vita. Cose come "Sono inutile", "Sono un fallimento", "Non mi riprenderò mai". In questi momenti, non dovremmo forzarci a pensare in modo positivo. Dovremmo cercare di pensare in modo chiaro e realistico .

Chiediti se quei pensieri negativi che ti vengono in mente sono reali.

• "Come faccio a sapere con certezza se quello che provo è vero?"
• "È sempre stato così? Non ci sono stati periodi in cui era diverso?"
• "C'è forse un aspetto di questa storia che mi sfugge, che non riesco a cogliere?"
• "Se uno dei miei migliori amici la pensasse così, cosa gli direi?"

Quando ti poni domande di questo tipo, capirai come la tua mente ti sta giocando brutti scherzi. Non sei davvero un fallito, puoi sicuramente uscire da questa situazione.

State assolutamente alla larga da queste cose.

Quando si cerca di superare la depressione, è importante essere consapevoli sia delle cose che ci aiutano, sia di quelle che ci trascinano verso il basso. È fondamentale stare alla larga da queste ultime il più possibile.