Vi è mai capitato di sentirvi così? Quando andate dal medico e avete la sensazione di non riuscire ad ascoltare tutte le domande che vi frullano per la testa... Oppure quando parlate di un problema di salute alla vostra famiglia e loro non lo capiscono bene... Ci capita spesso di vivere situazioni simili. Il motivo è che a volte ci dimentichiamo di far valere i nostri diritti, di esprimere chiaramente i nostri bisogni, sentimenti e idee. Questo è ciò che chiamiamo "autodeterminazione".
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In parole semplici, cos'è l'autodifesa?
L'autodifesa è l'atto di difendersi, di far sentire la propria voce. È la capacità di comunicare in modo chiaro e sicuro agli altri i propri bisogni, i propri diritti, i propri sentimenti e i propri limiti. Non si tratta di litigare o di essere aggressivi. Si tratta di alzare la voce in modo calmo ma fermo.
Questa capacità è particolarmente importante in ambito sanitario. Immaginate di avere un piccolo dubbio su un farmaco prescritto dal medico. Volete conoscere i suoi effetti collaterali. In tal caso, dovreste essere in grado di chiedere: "Dottore, potrebbe spiegarmi brevemente gli effetti collaterali di questo farmaco?". Questo è ciò che significa saper difendere i propri diritti. Non è una dote innata, ma un'abilità preziosa che possiamo praticare e sviluppare.
Perché questa capacità è così preziosa per te?
Imparare a farsi valere ha molti vantaggi nella vita.
- Migliori risultati in termini di salute: quando parli apertamente con il tuo medico dei tuoi sintomi, domande e paure, lui o lei può fornirti il trattamento più appropriato e accurato.
- Maggiore autostima: quando inizi a sentire che le tue idee hanno valore, la tua autostima aumenterà automaticamente.
- Benessere mentale: essere in grado di sfogarsi senza reprimere le emozioni è un ottimo modo per ridurre lo stress.
- Prendere il controllo della propria vita: sei tu a decidere cosa ti riguarda. La tua voce è fondamentale quando si tratta di prendere decisioni sulla tua salute e sulla tua felicità. Grazie a questa capacità, puoi riprendere il controllo della tua vita.
Ricorda, sei il protagonista della tua storia, quindi i tuoi bisogni sono più importanti di qualsiasi altra cosa.
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Check Availability →Come sviluppare questa abilità?
Non è qualcosa che si può fare dall'oggi al domani. Ma con la pratica, si può fare facilmente. Ci sono quattro pilastri principali. Analizziamoli in questa tabella.
| Abilità | In parole semplici... | Come abituarsi |
|---|---|---|
| Fiducia | Credere che i propri sentimenti, bisogni e idee abbiano valore. | Inizia con calma. Vai in un negozio e chiedi esattamente quello che desideri. Esercitati a dire quello che vuoi davanti a uno specchio. |
| Comunicazione | Esprimere i propri pensieri all'altra persona in modo chiaro, calmo e rispettoso. | Prima di andare dal medico, scrivi le domande che vuoi porre. Inizia le frasi con parole come "Penso che" o "Sento che". |
| Collaborazione | Anziché cercare risposte a un problema da soli, cercate una soluzione insieme alla persona interessata (ad esempio, un medico, un familiare). | Poni domande come: "Dottore, cosa faremo al riguardo?". Usa la parola "noi" invece di "io". |
| Conoscenza delle risorse | Assicurati di sapere dove puoi trovare aiuto, persone disposte a sostenerti e informazioni accurate. | Chiedi al tuo medico quali sono i siti web affidabili che possono aiutarti a trovare informazioni sulla tua condizione. Se hai bisogno di aiuto, trova qualcuno con cui parlarne. |
Queste informazioni ti saranno utili quando parlerai con il tuo medico.
Andare dal medico a volte può essere un'esperienza spaventosa. Ma è il luogo migliore per parlare della propria salute. Ecco alcuni consigli che possono esservi d'aiuto in questo momento:
- Preparati prima dell'appuntamento: tieni un piccolo diario in cui annoti quando sono iniziati i sintomi, quando sono peggiorati e come ti senti. Scrivi anche eventuali domande che potresti avere.
- Dì la verità: non nascondere nulla. A volte le cose che ti vergogni di dire sono le prove più importanti per aiutarti a diagnosticare la tua condizione.
- Non abbiate paura di fare domande: "Potrebbe spiegarmi meglio?", "Esistono altre opzioni oltre a questo trattamento?", "Per quanto tempo devo assumere questo farmaco?". Non abbiate mai timore di fare domande di questo tipo.
- Se non capisci, chiedi di nuovo: a volte non comprendiamo i termini medici usati dal dottore. In tal caso, non c'è niente di male a chiedere: "Non capisco, può spiegarmelo in modo semplice?".
- Condividi i tuoi pensieri: se hai dubbi su un trattamento o ne hai paura, parlane apertamente. Il piano di trattamento migliore può essere elaborato solo con la tua partecipazione.
Sviluppare questa capacità è come fare esercizio fisico. All'inizio è difficile, ma con la pratica diventa parte integrante della tua vita. Non dimenticare mai che hai il diritto di far sentire la tua voce in merito alla tua salute, alla tua felicità e alla tua vita.
Messaggio da portare a casa
- La capacità di difendere i propri diritti è un'abilità preziosa che si può praticare e sviluppare.
- Parlare apertamente dei propri bisogni e sentimenti può aiutare a ottenere un'assistenza sanitaria migliore e ad aumentare l'autostima.
- Quando vai dal medico, annota le tue domande e i tuoi sintomi. Non aver paura di fare domande e, se non capisci qualcosa, chiedi di nuovo.
- Mettere al primo posto i propri bisogni non è egoismo. È essenziale per il proprio benessere.
- Inizia con piccoli passi. Con la pratica quotidiana, diventerà sempre più facile.
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