Anche gli uomini possono fare gli esercizi di Kegel! | I benefici e come eseguirli correttamente

Vi capita a volte di perdere urina involontariamente? O succede quando ridete o tossite? Sono problemi di cui noi uomini ci vergogniamo un po' a parlare, ma che affliggono molti di noi. Non preoccupatevi, potrebbe esserci una buona soluzione. Oggi parleremo di un esercizio che molti pensano sia solo per le donne, ma che è incredibilmente benefico anche per gli uomini. Si tratta degli "esercizi di Kegel".

Che cosa sono gli esercizi di Kegel?

In parole semplici, gli esercizi di Kegel sono esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico. Immaginate la parte inferiore dell'addome come una rete di muscoli che mantengono gli organi, come la vescica e l'intestino, in posizione, come una rete o una corda, impedendo loro di scivolare verso il basso. Questa rete di muscoli è ciò che chiamiamo muscoli del pavimento pelvico.

Questi muscoli aiutano a controllare la minzione e la defecazione. Sono inoltre molto importanti per la funzione sessuale. Sono direttamente coinvolti nel controllo del flusso sanguigno al pene, contribuendo al raggiungimento dell'erezione e al controllo dell'eiaculazione.

Perché noi uomini dovremmo fare gli esercizi di Kegel?

Quando si parla di esercizi di Kegel, spesso si pensa alle donne. Li eseguono per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che si indeboliscono dopo la gravidanza o con l'avanzare dell'età. Ma anche gli uomini possono trarre beneficio da questi esercizi per diverse problematiche di salute.

Consulta la tabella sottostante per scoprire se anche tu puoi beneficiare di questi vantaggi.

Eseguire questi esercizi, soprattutto prima e dopo l'intervento chirurgico per il cancro alla prostata (prostatectomia), è di grande aiuto per riacquistare il controllo della vescica.

Bene, ora come si individuano esattamente questi muscoli?

Questa è la cosa più importante. Per allenarsi correttamente, è necessario identificare i muscoli giusti. Esistono alcuni semplici modi per farlo.

1. Immagina di interrompere la minzione: mentre stai urinando, immagina di voler improvvisamente interrompere il flusso. I muscoli che si contraggono in quel momento sono i muscoli del pavimento pelvico che devi individuare. Ricorda però che questo serve solo a individuare i muscoli. Non fare questo esercizio mentre urini continuamente. Non fa bene alla vescica.

2. Immaginate di trattenere l'aria: sono gli stessi muscoli che contraete per trattenere l'aria quando dovete emettere una flatulenza.

3. La sensazione dei testicoli che vengono tirati verso l'alto: quando contrai questi muscoli, dovresti sentire lo scroto che viene leggermente tirato verso l'alto.

Se hai difficoltà a individuare questi muscoli, parlane con il tuo medico. Lui o lei potrà spiegartelo in dettaglio.

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel, passo dopo passo

Una volta individuati i muscoli giusti, l'esercizio è molto facile da eseguire. Puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. All'inizio, è più semplice farlo seduti su una sedia o sdraiati a letto.

• Passaggio 1: Per prima cosa, contrai i muscoli del pavimento pelvico che hai individuato. Come accennato in precedenza, come se stessi trattenendo l'urina.
• Passaggio 2: Trattieni il respiro per circa 5 secondi . Non trattenere il respiro in questa fase. Respira normalmente. È una buona idea contare ad alta voce 1, 2, 3, 4, 5.
• Passaggio 3: Ora rilassa completamente i muscoli che stavi contraendo. Mantieni la posizione per 5 secondi .
• Passaggio 4: Stringere e allentare in questo modo , ripetendo l'operazione una volta alla volta . Ripetere l'operazione 10 volte di seguito.
• Passaggio 5: Prova a eseguire questa serie di 10 ripetizioni tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

Una volta che ti sarai abituato e ti sarà diventato più facile, prova ad aumentare il tempo di tenuta da 5 a 10 secondi . Inoltre, mantieni il tempo di rilascio a 10 secondi.

Piccoli errori e come correggerli

Se esegui correttamente gli esercizi di Kegel, non riuscirai a muovere nessun'altra parte del corpo. Se senti tensione allo stomaco, ai glutei o alle cosce, li stai eseguendo in modo errato. E se dopo l'esercizio ti fanno male la schiena, lo stomaco o la testa, stai usando i muscoli sbagliati o stai trattenendo il respiro.

Aspetti a cui prestare particolare attenzione

Se avverti dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente. Probabilmente significa che lo stai eseguendo in modo scorretto. È più importante farlo correttamente che farlo troppe volte al giorno.

In genere, inizierai a notare una differenza dopo aver praticato questi esercizi per circa 6-8 settimane. Ma per mantenere i risultati, devi integrarli nella tua routine quotidiana.