Anche tu ti senti stressato? Parliamone e scopriamo come uscirne!

Tutti noi, a volte, ci sentiamo stressati, sopraffatti o, come diciamo tutti, "stressati". Anche i bambini piccoli possono provare questa sensazione. Quando ti senti stressato, ci sono cose che puoi fare per aiutarti. Vediamo quali sono.

Parla con qualcuno del tuo problema!

Se ti senti stressato per un problema personale o sei preoccupato per qualcosa, parlane con i tuoi genitori o con un altro adulto di cui ti fidi. Puoi anche parlarne con un amico, se vuoi. Tenere un problema dentro non farà altro che aumentare lo stress. Condividere i tuoi sentimenti con qualcuno può aiutarti a sentirti meno stressato. Inoltre, parlare di un problema può aiutarti a capire come affrontarlo. Immagina se il tuo amico Nimal fosse terrorizzato da un esame finale e non ne parlasse con nessuno: questo non farebbe altro che aumentare il suo stress. Ma se ne parlasse con te, potresti dirgli qualcosa per confortarlo, magari aiutarlo a studiare. Ecco come funziona.

Abbi un atteggiamento del tipo "Ce la posso fare!".

Molte persone si sentono stressate prima di un esame, una gara o un evento importante della loro vita. Potresti sentire il cuore battere forte, le mani tremare o le farfalle nello stomaco. Ma non lasciare che queste sensazioni ti blocchino. Usale per prepararti ancora meglio.

Prova questo: strofina le mani, agita le braccia, tamburella con i piedi sul pavimento o fai una breve passeggiata. Questo ti aiuterà a rilasciare un po' di tensione nel corpo e a ridurre anche la sensazione di malessere allo stomaco. Non devi per forza liberarti completamente dalla tensione mentale. Puoi semplicemente continuare a muoverti. Una volta affrontato quel momento importante, la tensione mentale si dissolverà gradualmente.

Mentre ti prepari, ricorda a te stesso che hai la forza per affrontare questa sfida. Raccogli la tua fiducia in te stesso e il tuo coraggio. Dì a te stesso: "Ce la posso fare!". Poi fai un respiro profondo e dai il massimo. Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, è un'opportunità per fare meglio.

Fai un respiro, libera la mente.

Quando ti senti stressato, fai qualche respiro profondo. Questa tecnica è anche chiamata "respirazione addominale profonda". Calma il corpo, concentra la mente e ti aiuta a trovare la forza interiore. È un ottimo esercizio da fare prima di un esame o quando sei stressato per via di una montagna di compiti. Aiuta anche a gestire lo stress che si prova quando qualcosa non va come previsto.

Respirare profondamente con la pancia può aiutare ad alleviare molto stress, ma funziona solo se lo si pratica da un po' di tempo.

Abituatevi a questo:

• Inspira attraverso il naso.
• Mentre inspiri, lascia che la pancia si espanda come un piccolo palloncino che si riempie d'aria.
• Poi espira attraverso il naso.
• Durante l'espirazione, lascia che l'addome torni in posizione piatta.

Se pratichi questo esercizio per qualche minuto al giorno, potrai utilizzare questo metodo per calmare la mente in qualsiasi momento.

Esprimi a parole i tuoi sentimenti.

Immagina che qualcosa non sia andato come previsto. Potresti provare emozioni molto intense. Potresti sentirti triste, deluso, amareggiato o persino arrabbiato. Non c'è niente di male nel sentirsi così. Ma non è bene usare parole o azioni dure per esprimere i propri sentimenti. Quando non urli, ma esprimi le tue emozioni a parole, ti aiuti a comportarti in modo più saggio.

Prova questo: per prima cosa, presta attenzione a come ti senti. Poi, trova le parole per descrivere perché ti senti così e cosa stai provando. Ad esempio, "Sono davvero triste che abbiamo perso la partita. Significa che non possiamo andare in finale. Volevo davvero vincere". Puoi dirlo a qualcun altro, oppure puoi dirlo a te stesso. Non puoi cambiare ciò che è successo. Ma puoi esprimere come ti senti e perché ti senti così. Questo può aiutarti ad alleviare un po' la pressione e i sentimenti negativi.

Parla a te stesso con gentilezza.

Quando sei stressato, potresti incolpare te stesso. Potresti dirti: "Se avessi giocato un po' meglio, avremmo vinto. È tutta colpa mia. Dovrei essere escluso dalla squadra". Ma parlare a te stesso in questo modo non ti aiuterà ad affrontare il problema. Ti farà solo sentire peggio. Non solo, non è gentile, giusto, né onesto. Non incolpare te stesso o nessun altro per quello che è successo.

Pensaci in questo modo: cosa diresti se il tuo migliore amico stesse affrontando un problema simile? Forse diresti: "Capisco come ti senti. Perdere è difficile". Oppure diresti: "Hai dato il massimo, come tutti noi". Magari ti siederesti in silenzio con il tuo amico per qualche minuto.

Poi magari potresti suggerire cosa fare dopo: "Andiamo a prendere le nostre cose, ti accompagno io". Sulla via del ritorno, potresti provare ad alleggerire l'atmosfera ricordando al tuo amico una storia divertente o raccontandogli una barzelletta. Oppure, se ti rendi conto che il tuo amico non è ancora pronto a ridere, potreste tornare a casa entrambi in silenzio.

Cerca di trattarti con la stessa gentilezza, cordialità e correttezza che riserveresti al tuo migliore amico. Quando qualcuno ti dimostra un po' di gentilezza, anche se si tratta di te stesso, la pressione che senti si riduce. Ti senti più forte, più supportato.

Provate questi metodi per ridurre lo stress!

Quando ti senti triste o stressato, il tuo corpo potrebbe avere la sensazione di non farcela. Per alleviare un po' di stress, prova a fare qualcosa che ti permetta di allenarti. Fai dei salti sul posto, marcia sul posto, corri, balla o pratica uno sport che ti piace.

Se hai bisogno di un po' di tranquillità, puoi fare un respiro profondo, praticare yoga o ascoltare una canzone. Puoi scrivere un diario, meditare o giocare con il tuo animale domestico. Puoi fare una passeggiata o un giro in bicicletta. Puoi disegnare, guardare uno spettacolo comico o trascorrere del tempo con qualcuno che ti tira su il morale e ti fa ridere. Fare cose del genere può aiutarti a rilassarti: è l'antidoto allo stress.

Chiedi aiuto, non restare solo!

Se ti senti sopraffatto, chiedi aiuto alle persone che ti vogliono bene e ti amano. Parla con un adulto. Puoi parlare con i tuoi genitori, un insegnante, un consulente scolastico o il tuo allenatore. E non dimenticare i tuoi amici. Possono ascoltarti, starti vicino e farti ridere. Quando ti senti meno stressato, è più facile capire come affrontare un problema.

Ricorda, puoi superare tutto questo. Non sei solo/a.

Le cose più importanti da tenere a mente (Messaggio chiave)

Bene, spero che le cose di cui abbiamo parlato oggi vi aiutino a superare un periodo in cui vi sentite stressati o oppressi.

• Parlare: Invece di rimuginare su un problema e soffrire in silenzio, parlarne con qualcuno di cui ti fidi può essere di grande sollievo.
• Pensa "Ce la posso fare": quando arriva una sfida, credi di avere la forza per affrontarla.
• Respira: Esercitati a fare respiri profondi e a calmare la mente. La "respirazione addominale profonda" non è solo una parola d'ordine.
• Esprimi i tuoi sentimenti a parole: Comprendi esattamente ciò che provi e traducilo in parole. Libera la mente.
• Sii gentile con te stesso: trattati come tratteresti il ​​tuo migliore amico. Non darti la colpa.
• Fai qualcosa di divertente: dedicati a un'attività che ti piace per alleviare lo stress. Potrebbe essere un gioco, un hobby.
• Chiedi aiuto: non cercare di affrontare tutto da solo. Chiedere aiuto non è segno di debolezza, ma di forza.

Non dimenticare che lo stress fa parte della nostra vita. Ma possiamo gestirlo ed essere felici senza soccombere ad esso. In bocca al lupo!

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