Tutti noi viviamo momenti di peso, pressione o quello che comunemente chiamiamo "stress". Può capitare a chiunque, bambini compresi. Quando si avverte questa pressione crescere, ci sono dei passi concreti che si possono intraprendere per gestirla. Vediamo quali sono.
Parla con qualcuno delle tue preoccupazioni!
Se ti senti oppresso da un problema personale o sei preoccupato per qualcosa, parlane con i tuoi genitori o con un adulto di cui ti fidi. Puoi anche parlarne con un amico. Tenere un problema dentro non fa altro che aumentare lo stress. Condividere ciò che ti preoccupa aiuta ad alleggerire quel peso e spesso ti aiuta a trovare una soluzione. Pensala in questo modo: se il tuo amico Nimal è nervoso per un esame imminente e non lo dice a nessuno, la sua ansia aumenta. Ma se ne parla con te, puoi incoraggiarlo o magari aiutarlo a studiare. Funziona così.
Adotta un atteggiamento del tipo "Posso farcela!"
Molte persone avvertono pressione prima di esami, competizioni o eventi importanti della vita. Potreste notare che il cuore batte forte, le mani tremano o quella sensazione di "farfalle nello stomaco". Non lasciate che queste sensazioni vi blocchino. Usate invece quell'energia per concentrarvi.
Prova questo: strofina i palmi delle mani, scuoti le mani, tamburella con i piedi o fai una breve passeggiata. Questo aiuta a rilasciare l'energia accumulata dovuta allo stress e ad alleviare quella fastidiosa sensazione allo stomaco. Non è necessario eliminare completamente la pressione per avere successo. Continua ad andare avanti e, affrontando la sfida, la tensione si attenuerà naturalmente.
Mentre ti prepari, ricorda a te stesso che hai la forza per affrontare questa sfida. Raccogli la tua fiducia in te stesso e il tuo coraggio. Dì a te stesso: "Ce la posso fare!". Poi, fai un respiro profondo e dai il massimo. Ogni volta che provi qualcosa di nuovo, è un'opportunità per migliorare e crescere.
Fai un respiro, libera la mente
Quando ti senti sopraffatto, prova a fare qualche respiro lento e profondo con la pancia: una tecnica che chiamiamo respirazione addominale profonda. Questa pratica aiuta a calmare il sistema nervoso, a concentrare la mente e a ritrovare la tua forza interiore. È uno strumento molto efficace da usare prima degli esami, quando sei sommerso dai compiti o quando le cose non vanno secondo i piani.
Sebbene la respirazione addominale profonda sia un potente antistress, funziona al meglio se praticata regolarmente, non solo nei momenti di difficoltà.
Prova ad allenarti in questo modo:
- Inspira lentamente attraverso il naso.
- Mentre inspiri, lascia che la pancia si espanda come un palloncino che si riempie d'aria.
- Quindi, espira lentamente attraverso il naso.
- Durante l'espirazione, lascia che la pancia si appiattisca completamente.
Praticando questo esercizio per pochi minuti al giorno, potrai utilizzare questo metodo per calmare la mente ogni volta che ne avrai più bisogno.
Esprimi a parole i tuoi sentimenti
Pensate a una volta in cui le cose non sono andate come previsto. Potreste aver provato emozioni intense come tristezza, delusione o frustrazione. Sentirsi così è perfettamente normale. Tuttavia, reagire con rabbia o usare parole dure non è mai d'aiuto. Quando evitate di sfogarvi e invece esprimete le vostre emozioni a parole, siete più preparati a rispondere in modo maturo e ponderato.
Prova questo: per prima cosa, identifica esattamente come ti senti. Poi, trova le parole per descrivere perché ti senti così. Ad esempio, "Sono molto triste per la sconfitta. Significa che non possiamo accedere alla finale e avrei tanto voluto vincere". Puoi esprimere questi sentimenti a qualcuno di cui ti fidi o semplicemente dirli a te stesso. Non puoi cambiare ciò che è successo, ma puoi esprimere a parole come ti senti e perché. Farlo ti aiuterà a ridurre significativamente lo stress interiore e la tensione emotiva.
Pratica l'autocompassione
Quando sei stressato, potresti avere la tendenza a incolpare te stesso. Potresti dire cose come: "Se avessi giocato meglio, avremmo vinto. È tutta colpa mia. Dovrei semplicemente smettere". Parlare a te stesso in questo modo non è utile. Non fa altro che peggiorare il tuo stato mentale. Inoltre, non è né gentile, né giusto, né necessariamente vero. Evita di incolpare te stesso o gli altri per quello che è successo.
Chiediti: cosa diresti al tuo migliore amico se si trovasse in questa situazione? Forse diresti: "Capisco perché sei arrabbiato. Perdere è davvero difficile", oppure "Hai dato il massimo, siamo tutti orgogliosi di te". Potresti anche scegliere di sederti in silenzio con lui per qualche minuto.
Poi, potresti suggerire un passo successivo: "Andiamo a prendere le nostre cose; ti accompagno a casa". Lungo la strada, potresti provare a tirarli su di morale raccontando una storia divertente o una barzelletta. Oppure, se intuisci che non sono ancora pronti a sorridere, potreste tornare a casa insieme in un piacevole silenzio.
Cerca di essere gentile, amichevole e leale con te stesso come lo saresti con il tuo migliore amico. Quando ti dimostri questo tipo di compassione, anche solo incoraggiandoti, i tuoi livelli di stress diminuiscono. Ti sentirai più forte e più supportato.
Prova questi consigli per ridurre lo stress!
Quando ti senti triste o stressato, potresti avvertire irrequietezza fisica. Per alleviare questa tensione, dedicati a qualche forma di attività fisica. Prova a fare salti sul posto, marciare sul posto, correre, ballare o praticare uno sport che ti piace.
Se preferisci un approccio più tranquillo, puoi provare la respirazione profonda, lo yoga o ascoltare musica. Potresti tenere un diario, meditare o giocare con un animale domestico. Fai una passeggiata o un giro in bicicletta. Potresti scoprire che disegnare, guardare uno spettacolo comico o passare del tempo con qualcuno che ti fa ridere migliora il tuo umore. Svolgere queste attività ti aiuta a sentirti rilassato, che è l'esatto opposto dello stress.
Chiedi aiuto; non soffrire da solo!
Se lo stress ti sembra ingestibile, rivolgiti alle persone che ti vogliono bene. Parla con un adulto di cui ti fidi. Puoi parlare con i tuoi genitori, un insegnante, un consulente scolastico o il tuo allenatore. Non dimenticare i tuoi amici: possono essere ottimi ascoltatori, starti accanto e aiutarti a trovare motivi per sorridere. Una volta che lo stress inizia a diminuire, diventa molto più facile capire come gestire la situazione.
Ricorda, puoi superare tutto questo. Non sei solo/a. Se ti senti in una situazione di emergenza, contatta i servizi di emergenza chiamando il 911 o recati al pronto soccorso più vicino.
Messaggio da portare a casa
Ci auguriamo che i consigli di cui abbiamo parlato oggi a Nirogi Lanka vi aiutino a gestire lo stress e a sentirvi meglio quando la vita sembra insormontabile.
- Contattami e parliamone:Non devi portare i tuoi fardelli da solo. Condividi i tuoi sentimenti con qualcuno di cui ti fidi: rimarrai sorpreso dal sollievo che ne trarrai.
- Abbi fiducia nella tua resilienza: quando ti trovi di fronte a delle sfide, ricorda a te stesso che possiedi la forza interiore per superarle.
- Pratica la respirazione consapevole: prenditi un momento per fermarti e concentrarti sulla respirazione addominale profonda. Si tratta di uno strumento clinicamente testato ed efficace per calmare il sistema nervoso nei momenti di stress.
- Dai voce alle tue emozioni: prova a dare un nome a ciò che provi. Esprimere le proprie emozioni a parole è un passo fondamentale per elaborare i pensieri e fare chiarezza.
- Sii gentile con te stesso: trattati con la stessa compassione ed empatia che riserveresti a un caro amico. Evita di essere eccessivamente critico; stai facendo del tuo meglio.
- Dedicati a ciò che ami: ritagliati del tempo per attività che ti procurano vera gioia, che si tratti di un hobby, di un gioco o di un'espressione creativa, per ridurre i livelli di stress.
- Chiedete supporto: ricordate che chiedere aiuto professionale non è segno di debolezza, bensì un profondo atto di coraggio e forza interiore.
Ricorda sempre che lo stress è una parte naturale della vita. Sebbene non sia sempre possibile evitarlo, Nirogi Lanka è qui per aiutarti a gestirlo, in modo da poter condurre una vita più felice e sana. Hai il potere di superarlo!
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