Sei preoccupato per la depressione? Parliamone!

A volte ti sembra che il mondo intero sia contro di te? Niente ti rende felice, ti senti incredibilmente oppresso, tutto sembra noioso... ma non hai voglia di parlarne con nessuno. Non sei solo. Oggi parliamo di depressione, in particolare del Disturbo Depressivo Maggiore (MDD), di quanto sia importante per la tua guarigione, quali sono i suoi benefici, con chi dovresti parlarne e come iniziare quella conversazione.

Perché dobbiamo parlare di questo?

Parlare dei propri problemi può davvero aiutare a sentirsi meglio. Non si tratta solo di una diceria, c'è una spiegazione scientifica. Immaginate: un gruppo di ricercatori dell'Università UCLA negli Stati Uniti ha chiesto a un gruppo di volontari di parlare dei loro problemi e delle loro preoccupazioni, e allo stesso tempo ha sottoposto i loro cervelli a una risonanza magnetica.

Hanno scoperto che quando le persone esprimono a parole i propri sentimenti e iniziano a parlare, la risposta di paura del cervello a tali sentimenti diminuisce. In parole semplici, parlare calma il cervello. Come quando si sfoga il vapore da una pentola a pressione, quando si parla, l'ansia e la paura inutili nel cervello si riducono.

Richiedere aiuto professionale significa parlare con un medico.

Uno dei trattamenti più comuni ed efficaci per la depressione è la psicoterapia. La chiamiamo "terapia del colloquio" o "psicoterapia". Consiste nel sedersi con un professionista della salute mentale qualificato, come il proprio medico o psichiatra, e parlare dei propri problemi. Non c'è nulla di cui vergognarsi, è un trattamento normale quanto assumere farmaci per il diabete o l'ipertensione.

Questo trattamento può esserti d'aiuto in molti modi. Vediamo come.

Il medico potrebbe consigliare la psicoterapia in aggiunta agli antidepressivi. Alcune ricerche hanno dimostrato che entrambi i metodi sono più efficaci rispetto a uno solo . Quindi, non esitare a parlarne apertamente con il tuo medico.

Dì ai tuoi cari cosa pensi.

Gli specialisti della salute mentale non sono gli unici che possono aiutarti a superare la depressione. I nostri amici, la nostra famiglia e le persone che conosciamo e di cui ci fidiamo sono la nostra più grande forza. La ricerca ha dimostrato che avere una rete di supporto come questa è di enorme beneficio per la salute mentale.

Affidarsi al supporto degli altri può essere di grande aiuto per superare le difficoltà quotidiane legate alla depressione. Può anche ridurre la sensazione di solitudine e isolamento.

D'altra parte, pensate a cosa succede quando tenete i vostri sentimenti per voi e non li condividete con le persone a voi più care? Mettete a dura prova i vostri rapporti. Quando siete distanti e non parlate, potrebbero pensare che siate arrabbiati o che non vi importi di loro. E questo potrebbe anche ferire i loro sentimenti.

Per tutti questi motivi, parlare di ciò che ti preoccupa può essere di conforto sia per te che per i tuoi cari.

Come inizia la storia?

"Okay, capisco che dobbiamo parlare. Ma da dove cominciamo?" potresti chiederti.

• Scegli la persona di cui ti fidi di più: scegli qualcuno che ti ascolti attentamente e che senti non ti giudicherà. Potrebbe essere un amico, un familiare o il tuo coniuge.
• Scegliete il momento e il luogo giusti: scegliete un momento e un luogo in cui entrambi possiate parlare liberamente e senza interruzioni.
• Inizia in modo semplice: puoi iniziare con una frase semplice come "Sto attraversando un periodo un po' difficile ultimamente. Ho bisogno di parlarne con te."
• Dì quello che provi: Dì quello che senti veramente, come "Sono così triste", "Non mi interessa niente", "Mi sento così solo/a".
• Non abbiate paura di chiedere aiuto: dite di che tipo di aiuto avete bisogno, ad esempio "Ho bisogno di aiuto per andare da un medico" o "Ho solo bisogno di parlare con te un attimo".