Aiuto per costruire una vita con la depressione (Disturbo Depressivo Maggiore - MDD)

Come ben sappiamo, convivere con la depressione significa affrontare giornate difficili. Ma a volte è difficile persino alzarsi dal letto e svolgere le normali attività quotidiane, vero? Se ti senti così, prima di tutto ricorda che non sei solo. Questa storia è per te. Che si tratti di farmaci o di terapia prescritti dal medico, è fondamentale attenersi alla terapia. Ma oltre al trattamento, ci sono molte altre cose che puoi fare per rendere la tua vita quotidiana un po' più semplice. Vediamole insieme.

Dedica del tempo a te stesso (pratica la cura di te stesso)

Questo significa dedicare un po' di tempo alle cose che ti rendono felice e ti fanno sentire a tuo agio. È un tempo riservato interamente a te.

Pensaci: ascoltare una canzone rilassante, giocare con il tuo gatto o cane, trascorrere del tempo all'aria aperta al sole del mattino, magari gustando il tuo pasto preferito, ma nutriente, o usando un buon prodotto per la cura della pelle... Piccole cose come queste possono fare una grande differenza.

Parla un po' con la natura.

Sapevate che la natura può guarire l'anima? Infatti, recenti ricerche hanno dimostrato che anche solo stare immersi nella natura, circondati dagli alberi e ascoltando il canto degli uccelli, può contribuire a ridurre lo stress e l'ansia.

Questo è un ottimo modo per liberare la mente dai pensieri negativi inutili per un po'. Quindi, prenditi un po' di tempo ogni giorno per passeggiare in giardino, o semplicemente per uscire e osservare una foglia su un albero, o il cielo. Quella quiete ti donerà una pace incredibile.

Non cercare di fare tutto.

È normale che la nostra vita sia più piena di responsabilità del solito. Ma quando si soffre di depressione, cercare di fare tutto in una volta può portare a un esaurimento ancora maggiore.

• Abituatevi a dire "no": alla maggior parte di noi non piace dire "no". Ma se siete sopraffatti dalla mole di lavoro da svolgere, abituatevi a dire: "Non posso farlo adesso". Non c'è niente di male in questo.
• Concediti una pausa: non fa bene alla mente sentirsi sempre in movimento. Prenditi del tempo per rilassarti e respirare profondamente. Questo ridurrà notevolmente lo stress mentale.

Non restare solo, unisciti agli altri.

Quando si è depressi, è normale sentirsi soli e non voler parlare con nessuno. Anche se qualcuno ti rivolge la parola, potresti avere la tentazione di evitarlo.

Ricorda però che la solitudine e l'isolamento possono peggiorare la tua condizione.

Cercate quindi di trascorrere più tempo possibile con la vostra famiglia e gli amici più fidati. Non è necessario incontrarsi di persona, ma almeno fate una telefonata o una videochiamata. Se riuscite a unirvi a un gruppo di supporto dove incontrate persone nella vostra stessa situazione, sarà di grande aiuto. Potete chiedere al vostro medico informazioni su questi gruppi. Se vi sembra troppo impegnativo, prendete l'abitudine di fare una breve passeggiata o di telefonare a un amico almeno una volta a settimana.

Prendi l'abitudine di annotare ciò che ti passa per la testa.

A volte è difficile dire a qualcuno cosa ci passa per la testa. La tristezza, la rabbia, il dolore... Non tenete tutto dentro, scrivetelo su un foglio di carta. È un modo molto riservato e sicuro per dare sfogo ai vostri sentimenti.Nessuno ti giudicherà. Più tardi, quando rileggerai quella lettera, capirai quali eventi, persone e luoghi ti hanno fatto sentire in un certo modo. Ti aiuterà a capire molto te stesso.

Non prendere decisioni importanti quando non ti senti bene.

Questo è molto importante. Quando ti senti giù, anche prendere piccole decisioni può sembrare insormontabile. Quindi aspetta di essere calmo prima di prendere decisioni importanti per la tua vita, come licenziarti, porre fine a una relazione o vendere casa. Se devi prendere una decisione in fretta, parlane con qualcuno che ti conosce bene e che può vedere entrambi i lati della questione .

Non continuare a pensare alla stessa cosa (rimuginio).

A volte, si può sviluppare l'abitudine di pensare costantemente allo stesso evento o pensiero negativo. Questo fenomeno si chiama ruminazione e non fa altro che indebolire la mente.

Se ti accorgi di farlo, prova a fermarti subito. Concentra invece la tua mente su qualcos'altro, qualcosa di utile. Ad esempio, alzati a quell'ora e annaffia il giardino, riordina la tua stanza o fai una telefonata a un amico. L'importante è interrompere il flusso di pensieri e concentrare la mente su qualcos'altro.