Molte persone iniziano la giornata con una tazza di tè e un multivitaminico. A volte un amico o un parente potrebbe dire: "Ehi, bevilo, fa davvero bene al corpo". Ma quanto ne serve davvero al nostro organismo? Alcuni dicono che sia solo uno spreco di denaro, altri che possa proteggerci da molte malattie. Qual è dunque la verità? Oggi parleremo proprio di questo, senza nascondere nulla, in modo chiaro e comprensibile.
Perché abbiamo bisogno di un multivitaminico?
In parole semplici, il nostro corpo ha bisogno di molte vitamine e minerali per rimanere in salute. Li chiamiamo nutrienti. Infatti, possiamo ottenere tutte queste cose da una dieta sana ed equilibrata . Ciò significa che se mangiamo frutta, verdura, legumi, cereali, carne, pesce, uova e altro ancora, non avremo bisogno di nient'altro.
Ma la domanda è: quanti di noi mangiano così ogni giorno? Con le nostre vite frenetiche, a volte mangiamo qualcosa che abbiamo comprato al supermercato. Oppure ci abituiamo allo stesso tipo di cibo. È proprio in questi momenti che il nostro corpo inizia a non ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno.
Pensate a un multivitaminico come a un'assicurazione per l'auto. Può aiutare a colmare alcune lacune nutrizionali nella vostra dieta, ma non sostituirà mai un buon pasto.
Sebbene un multivitaminico possa fornire vitamine e minerali, non apporta le fibre e i fitonutrienti presenti in una dieta sana. Pertanto, anche assumendo un multivitaminico, è comunque importante seguire un'alimentazione equilibrata, fare esercizio fisico e mantenere un peso corporeo sano .
Chi ne ha davvero più bisogno?
Sebbene non tutti abbiano bisogno di un multivitaminico, alcune persone sono più a rischio di sviluppare carenze nutrizionali rispetto ad altre. Vediamo chi sono.
| Gruppo a rischio | Principali nutrienti che possono essere carenti e le relative cause |
|---|---|
| Madri in attesa e in gravidanza | Acido folico: essenziale per prevenire le malformazioni congenite del cervello e del midollo spinale (tubo neurale) del bambino. Ferro:Per prevenire l'anemia durante la gravidanza. |
| Persone di età superiore ai 50 anni | Vitamina B12: Con l'avanzare dell'età, la capacità del nostro corpo di assorbire la vitamina B12 dagli alimenti diminuisce. Ciò può portare a problemi neurologici e perdita di memoria. Vitamina D e calcio: per mantenere le ossa forti e prevenire malattie come l'osteoporosi. |
| Persone che seguono una dieta completamente vegetariana (Vegani) | Vitamina B12: si trova principalmente negli alimenti di origine animale. Ferro, calcio, zinco, vitamina D: sebbene si ottengano da alimenti vegetali, l'assorbimento può essere ridotto. |
| Persone con determinate condizioni mediche | Le malattie dell'apparato digerente (ad esempio il morbo di Crohn) possono compromettere l'assorbimento dei nutrienti. È importante parlarne con il proprio medico. |
Se appartenete a uno di questi gruppi, vale la pena considerare l'assunzione di un multivitaminico. Tuttavia, non prendete mai questa decisione da soli. Parlate sempre con il vostro medico per capire se ne avete davvero bisogno e, in tal caso, quale tipo.
Le multivitaminiche possono prevenire malattie come il cancro e le malattie cardiache?
Questa è la domanda che molti si pongono ed è oggetto del dibattito più acceso. Alcuni studi dimostrano che chi assume multivitaminici per un lungo periodo, ad esempio 15 anni, ha un rischio ridotto di cancro al colon. Altri studi suggeriscono invece una possibile riduzione del rischio di malattie cardiache.
Tuttavia, studi condotti da importanti istituzioni come i National Institutes of Health (NIH) negli Stati Uniti dimostrano che non ci sono ancora prove sufficienti per affermare con certezza che l'assunzione di multivitaminici da parte di una persona sana possa prevenire tali gravi malattie.
Perché dunque queste due opinioni?
In parole semplici, queste cose sono molto difficili da dimostrare. Alcuni studi sono a breve termine, altri a lungo termine. Pertanto, non c'è ancora consenso tra gli scienziati su questo argomento.
Pertanto, la cosa migliore da fare è dare priorità a uno stile di vita sano (alimentazione equilibrata, esercizio fisico ed evitare il fumo) piuttosto che affidarsi esclusivamente a una pillola multivitaminica per prevenire il cancro e le malattie cardiache.
Esistono persone che non dovrebbero assumere multivitaminici?
Sì. In alcuni casi, assumere multivitaminici può fare più male che bene.
- Persone in cura per il cancro: se state seguendo una terapia contro il cancro, non assumete vitamine o integratori senza il parere del medico. Alcune vitamine possono favorire la crescita delle cellule tumorali e interferire con il trattamento.
- Persone che assumono altri integratori vitaminici: se state già assumendo compresse di ferro, calcio, ecc., e in aggiunta assumete un multivitaminico, potreste ritrovarvi con una quantità eccessiva di alcuni nutrienti nel vostro organismo. Anche questo è dannoso per la salute. Ad esempio, un eccesso di ferro può danneggiare il fegato.
Pertanto, se avete dubbi sull'opportunità di assumere un multivitaminico, consultate il vostro medico.
Come scegliere un buon multivitaminico?
Bene, quindi hai parlato con il tuo medico e avete deciso che hai bisogno di un multivitaminico. Quando vai in farmacia, trovi tantissimi tipi diversi di flaconi. Come scegliere quello migliore? Ecco alcuni aspetti importanti da considerare.
| Vitamine/minerali | Cose a cui prestare attenzione |
|---|---|
| Vitamina A | Scegliete un prodotto che contenga beta-carotene o carotenoidi misti. L'organismo li converte in vitamina A a seconda delle necessità. Assumere troppa vitamina A diretta (etichettata come retinolo) può essere dannoso per il fegato e le ossa. |
| Ferro | Per gli uomini e le donne in menopausa, la scelta migliore è un multivitaminico senza ferro, a meno che non sia raccomandato dal medico, poiché il ferro può accumularsi nell'organismo e danneggiare gli organi. |
| Acido folico | È molto importante che le donne in età fertile scelgano un integratore che contenga 400 microgrammi (400 mcg) al giorno. |
| Vitamina D | La maggior parte dei multivitaminici contiene circa 400 UI (Unità Internazionali). Questa quantità è essenziale per l'assorbimento del calcio. Se hai una scarsa esposizione al sole, sei obeso o hai la pelle scura, potresti aver bisogno di una dose maggiore. Consulta il tuo medico. |
| Vitamine E e C | Sono state sollevate alcune preoccupazioni riguardo all'assunzione di dosi elevate di vitamina E (oltre 600-800 UI al giorno). Per quanto riguarda la vitamina C, è consigliabile assumerne circa 250 mg al giorno. |
| Qualità | Scegli un prodotto di un'azienda seria e affidabile, approvata dalla National Medicines Regulatory Authority (NMRA) dello Sri Lanka. Non acquistare prodotti economici da fonti dubbie e sconosciute. |
Messaggio da portare a casa
- Un multivitaminico non è una pillola magica. Non sostituisce mai una dieta equilibrata. È semplicemente una sorta di "assicurazione" nutrizionale.
- Prima di decidere se hai bisogno di un multivitaminico, consulta il tuo medico e, in caso affermativo, di che tipo.
- Alcuni gruppi specifici, come le donne che intendono intraprendere una gravidanza, le persone di età superiore ai 50 anni e i vegetariani, potrebbero trarre maggiori benefici dall'assunzione di un multivitaminico.
- Non affidatevi esclusivamente ai multivitaminici per prevenire gravi malattie come il cancro e le malattie cardiache. È fondamentale seguire uno stile di vita sano.
- I pazienti oncologici dovrebbero evitare di assumere qualsiasi integratore senza il parere del medico.
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