Parliamo di come affrontare qualsiasi problema della vita con resilienza!

La vita non è sempre rose e fiori, vero? A volte ci troviamo ad affrontare problemi, sfide e battute d'arresto che non avremmo mai nemmeno immaginato. Pensateci: magari avete perso il lavoro che svolgevate con successo. Oppure potreste essere feriti da qualcuno di cui vi fidavate ciecamente. Magari potreste ammalarvi gravemente e soffrire di una malattia inimmaginabile, rischiando la vita. In momenti come questi, alcune persone crollano rapidamente e subiscono un'enorme pressione psicologica. Altre, invece, ne escono rafforzate, imparano una nuova lezione e si rialzano. Questa forza, questo incrollabile coraggio mentale, è ciò che chiamiamo resilienza . Oggi, in questo articolo, parleremo di "allenamento alla resilienza " , ovvero come addestrare la nostra mente ad affrontare qualsiasi tempesta la vita ci riservi.

In parole semplici, cos'è l'allenamento alla resilienza?

Pensate al "Resilience Training" come a una sorta di "esercizio" per la mente. Proprio come andiamo in palestra per sviluppare i muscoli e rafforzare il corpo, si tratta di una serie di programmi di allenamento che rafforzano la mente e ci insegnano ad affrontare lo stress e i momenti più difficili della vita.

È come una palla di gomma. Quando la colpiamo a terra, rimbalza. Ma quando un bicchiere cade a terra, si frantuma e si rompe. La "resilienza" è la capacità di rialzarsi come quella palla di gomma. Questo allenamento insegna alla nostra mente a rialzarsi come una palla di gomma quando i problemi della vita ci colpiscono, invece di rompersi come il vetro.

Questo addestramento non serve solo ad aiutare i soccorritori ad affrontare le difficoltà che incontrano durante un grave disastro come uno tsunami. Serve anche ad aiutare chi soffre di una grave malattia ad affrontare le sfide che si presentano. Ma non si limita ai grandi disastri. Anche nei piccoli intoppi che si verificano nella vita di tutti i giorni, questo addestramento può aiutarci a riprenderci e a tornare al lavoro .

A chi è rivolto principalmente questo corso di formazione?

In realtà, chiunque può partecipare a questo corso di formazione. Perché i problemi della vita sono comuni a tutti. Tuttavia, è particolarmente utile per i seguenti gruppi:

• Personale di primo soccorso e dei servizi di emergenza: ad esempio, paramedici e vigili del fuoco.
• Operatori di soccorso in caso di calamità: persone che lavorano durante disastri come alluvioni e frane.
• Ufficiali in servizio nelle forze armate e nella polizia.
• Operatori sanitari: medici, infermieri e chi si prende cura dei pazienti. Pensate allo stress che un medico o un infermiere che lavora in un ospedale pubblico del nostro Paese deve affrontare ogni giorno. Questo tipo di formazione è molto preziosa per loro.
• Persone con patologie croniche: ad esempio, questo può aiutare chi convive con una malattia di lunga durata come il diabete, le malattie renali o il cancro a gestire lo stress che ne deriva.
• Chiunque sia spesso sotto stress o abbia subito una grave battuta d'arresto nella vita.

Come si fa a capire se la propria resilienza mentale è bassa?

Se hai recentemente vissuto un evento stressante, potresti anche manifestare i seguenti sintomi. Se uno qualsiasi di questi sintomi persiste per più di due settimane o aumenta di giorno in giorno , potrebbe essere un segnale che la tua resilienza emotiva è un po' bassa.

Se questi sintomi persistono, non ignorateli e parlatene con il vostro medico di famiglia (medico di base) o con uno psicoterapeuta .

Cosa accade realmente durante un "corso di resilienza"?

Nella maggior parte dei casi, questa formazione si svolge attraverso colloqui individuali con un professionista della salute mentale . Talvolta, questi servizi sono accessibili anche virtualmente.

Questi corsi di formazione si svolgono solitamente una volta a settimana per un'ora o un'ora e mezza, per un periodo di diverse settimane o mesi. Insegnano vari metodi e tecniche che ti aiuteranno ad affrontare le sfide della vita. La formazione è principalmente pensata per aiutarti a prepararti ad affrontare un problema prima che si presenti.Tuttavia, è possibile ricevere questa formazione sia mentre si sta affrontando un problema, sia dopo che questo si è concluso.

Cosa viene insegnato in questo corso di formazione?

In questo corso di formazione, apprenderai diverse terapie e tecniche psicologiche.

• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): ci insegna a comprendere la connessione tra pensieri, sentimenti e comportamenti. Ci insegna a identificare e modificare gli schemi di pensiero negativi.
• Allenamento alla regolazione emotiva: esercitati a controllare emozioni intense come rabbia e tristezza, evitando di esserne sopraffatto.
• Addestramento alla consapevolezza: questo ti insegna a vivere nel momento presente e a non preoccuparti delle cose superflue.
• Educazione psicologica: fornisce conoscenze su cosa sia lo stress e su come influisca sul nostro corpo.
• Esercizi di rilassamento: Esercitati a calmare la mente attraverso tecniche semplici come la respirazione profonda.
• Autocompassione e gratitudine: imparare ad essere gentili con se stessi ed essere felici di ciò che si ha.

Come puoi integrare questi elementi nella tua vita? - Esempi pratici

Immagina di dover affrontare una grande sfida nella tua vita. Forse un problema sul lavoro, un problema familiare o difficoltà finanziarie. Ecco come puoi mettere in pratica la qualità della "resilienza".

1. Prima di affrontare una sfida...

• Raccogli quante più informazioni possibili: prima di affrontare il problema, cerca di raccogliere quante più informazioni possibili. Questo ti aiuterà a eliminare paure inutili.
• Rimani in contatto con i tuoi amici: non affrontare i problemi da solo. Parla regolarmente con i tuoi migliori amici e con la tua famiglia. Saranno una grande fonte di sostegno.
• Elabora un piano: pianifica le attività da svolgere. Se ci sono cose che ti risultano difficili da fare da solo, chiedi aiuto a qualcuno.

2. Quando ti trovi nel bel mezzo di una sfida...

• Pensa a te stesso: non è egoistico pensare a se stessi mentre si pensa agli altri. Non dimenticare di consumare un pasto sano e nutriente a orario regolare e di riposarti a sufficienza.
• Chiedi aiuto: non aver paura di dire "Non ce la faccio da solo, ho bisogno di aiuto". È un segno di forza.
• Pratica tecniche di rilassamento: quando ti senti sopraffatto, prenditi qualche minuto per chiudere gli occhi e fare cinque respiri profondi. Questo ti aiuterà a provare un grande senso di sollievo.

3. Dopo la fine della sfida...

• Rivolgiti a uno psicologo o a un consulente psicologico : se continui ad avere difficoltà a superare l'accaduto, cerca un aiuto professionale.
• Concediti del tempo:Una volta superati i momenti difficili, le cose non torneranno come prima. Concediti del tempo per riprenderti.
• Abituatevi a dire "no": non dovete dire "sì" a tutto. Abituatevi a dire "no" alle cose che non potete fare o che vi causano stress.

Quali sono i vantaggi del "Training sulla resilienza"?

Il valore aggiunto che questo corso di formazione apporterà alla tua vita non è insignificante.

• Capacità di riprendersi rapidamente dalle battute d'arresto: Capacità di affrontare e superare qualsiasi sfida o ostacolo nella vita.
• Individuare dove trovare aiuto: Imparerai a capire a chi e dove puoi rivolgerti per chiedere aiuto nei momenti di difficoltà.
• Modi salutari per ridurre lo stress: quando ti senti triste o stressato, impari a ricorrere a metodi salutari come l'esercizio fisico e un buon hobby, invece di usare sostanze come l'alcol.
• La capacità di pensare in modo positivo: sei in grado di vedere la lezione che si può imparare da un problema, invece di considerarlo in modo negativo.

Le persone mentalmente forti e resilienti possiedono generalmente un'elevata intelligenza emotiva. Inoltre, manifestano le seguenti qualità:

• Essere flessibili nella gestione del proprio tempo e delle proprie risorse.
• Essere curiosi del mondo che ci circonda.
• Concentrati sempre sugli aspetti positivi e sii grato .
• Riconoscere che il proprio punto di forza più grande può anche rappresentare la propria sfida più grande.

Quando è meglio consultare un medico?

Se i seguenti sintomi persistono per più di due settimane dopo un evento stressante, consultate immediatamente un medico. Non ignorateli.

Se tu o una persona a te cara siete in una situazione di emergenza, chiamate immediatamente il 1990 (ambulanza) o recatevi al pronto soccorso dell'ospedale più vicino.

La vita è imprevedibile. Può riservarci sfide difficilissime da affrontare. A volte, è difficile superarle da soli. Il "Training sulla Resilienza" è uno strumento prezioso che può esservi d'aiuto in momenti come questi.

Se ti trovi bloccato in una situazione difficile e senti di non riuscire ad andare avanti, ricorda che non sei solo. C'è sicuramente un medico o uno psicoterapeuta che può aiutarti.