Anche tu soffri di privazione del sonno? Parliamone!

Ci sono giorni in cui ti svegli al mattino e ti senti senza energie, ti senti stanco tutto il giorno e non riesci a concentrarti su nulla. Magari pensi: "Non ho dormito bene neanche stanotte". Questo è ciò che chiamiamo privazione del sonno , o in termini medici, "sindrome da privazione del sonno". A volte può essere un problema lieve che dura una o due notti, altre volte può essere un problema cronico che dura settimane o mesi.

Quindi, cos'è la privazione del sonno?

In parole semplici, la privazione del sonno si verifica quando una persona non dorme a sufficienza . Le cause possono essere molteplici. Alcune sono normali e innocue. Tuttavia, a volte può anche essere un sintomo di determinate patologie.

Il sonno è essenziale per tutti noi. La quantità di sonno necessaria varia a seconda dell'età. Ecco quante ore di sonno sono necessarie in media al giorno, a seconda dell'età:

• Neonati (fino a 3 mesi): tra le 14 e le 17 ore.
• Per i neonati (dai 4 ai 12 mesi): dalle 12 alle 16 ore, compreso il riposino diurno.
• Per i bambini piccoli (da 1 a 5 anni): dalle 10 alle 14 ore, compreso il riposino.
• Per i bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni): tra le 9 e le 12 ore.
• Per i ragazzi più giovani (dai 13 ai 18 anni): tra le 8 e le 10 ore.
• Per gli adulti (dai 18 anni in su): tra le 7 e le 9 ore.

Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di dormire un po' di più per sentirsi riposate. Altre potrebbero aver bisogno di dormire un po' di meno. Ma questo è raro. Se il tuo ritmo sonno-veglia cambia improvvisamente o gradualmente, è meglio parlarne con un medico.

La privazione del sonno può manifestarsi in diversi modi. Alcune persone perdono il sonno perché rimangono sveglie senza riuscire a dormire. Altre, pur dormendo, si sentono stanche al risveglio mattutino a causa della scarsa qualità del sonno .

Dormire poco per uno o due giorni non è un grosso problema. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che la privazione cronica di sonno può causare o peggiorare diversi problemi di salute.

Qual è la differenza tra privazione del sonno e insonnia?

Sebbene spesso vengano associate, "insonnia" e "privazione del sonno" sono due cose diverse. Pensaci: "insonnia" significa non riuscire ad addormentarsi nemmeno provandoci. Significa che, per quanto tempo tu stia a letto e chiuda gli occhi, non riesci a prendere sonno. "Privazione del sonno", invece, significa non dedicare abbastanza tempo al sonno, o non dormire a sufficienza, o entrambe le cose. Magari lavori fino a tarda notte, usi il telefono e non hai abbastanza tempo per dormire. Questa è "privazione del sonno".

Chi è colpito da questa patologia? Quanto è diffusa?

La privazione del sonno può colpire chiunque, in qualsiasi momento della vita. È un problema molto comune. Gli esperti stimano che tra i 50 e i 70 milioni di adulti solo negli Stati Uniti soffrano di privazione del sonno in un dato momento. In realtà, tutti noi l'abbiamo sperimentata almeno una volta nella vita. Per alcuni, dura più a lungo o per motivi più seri.

In che modo la privazione del sonno influisce sul nostro corpo?

Come sapete, il sonno è essenziale per la riparazione di alcuni sistemi del nostro corpo e per il corretto svolgimento di determinati processi. Per comprenderlo, dobbiamo sapere qualcosa di più su ciò che accade durante il sonno, ovvero sul ciclo del sonno . Questo ciclo si articola in diverse fasi.

• Fase 1: Questa è la fase di sonno leggero . Inizia non appena ci si addormenta e dura per un periodo di tempo molto breve, circa il 5% del sonno totale.
• Fase 2: Questa è una fase di sonno più profondo . Trascorriamo circa il 45% del nostro tempo totale di sonno in questa fase. Questa percentuale aumenta con l'età. La ricerca suggerisce che questa fase è molto importante per immagazzinare i ricordi e apprendere cose nuove.
• Fase 3: Questa è la fase di sonno più profonda . Rappresenta circa il 25% del sonno totale e diminuisce con l'età. È dimostrato che questa fase è fondamentale per il recupero e il mantenimento dell'equilibrio del nostro corpo, poiché il cervello di una persona che ha dormito poco dà la priorità a questa fase. È molto difficile svegliare qualcuno in questa fase e, anche se ci si riesce, si sentirà intontito e poco concentrato per circa 30 minuti.
• Sonno REM: REM è l'acronimo di "Rapid Eye Movement" (Movimento Oculare Rapido). Significa che gli occhi si muovono rapidamente . Questa è la fase in cui sogniamo. Quando una persona si trova nella fase REM del sonno, si possono notare gli occhi che si muovono avanti e indietro sotto le palpebre.

Quando ci si addormenta, di solito si passa alla prima fase del sonno, poi alla seconda e alla terza, per poi risvegliarsi. È in questa fase che si entra nella fase REM, durante la quale si iniziano a sognare. Dopo il primo ciclo REM, inizia un nuovo ciclo di sonno e si ritorna alla prima o alla seconda fase. Un ciclo dura in genere dai 90 ai 120 minuti. Se si dorme bene per circa 8 ore, di solito si attraversano da quattro a cinque di questi cicli.

Sistemi corporei influenzati dalla mancanza di sonno

La mancanza di sonno ha effetti negativi su diverse parti del nostro corpo.

• Cuore e sistema circolatorio: la privazione prolungata di sonno è dannosa per il cuore e il sistema circolatorio. Le persone che dormono poco regolarmente corrono un rischio maggiore di sviluppare pressione alta (ipertensione) e livelli elevati di grassi nel sangue (iperlipidemia) , o colesterolo alto.
• Sistema metabolico: le persone che non dormono a sufficienza corrono un rischio molto più elevato di sviluppare il diabete di tipo 2 .
• Sistema immunitario: se non dormi bene, il sistema di difesa naturale del tuo corpo, che dovrebbe proteggerti dalle malattie, non funziona correttamente.
• Sistema nervoso: è comune che le persone che non dormono a sufficienza abbiano una maggiore sensibilità al dolore. Ciò significa che percepiscono il dolore più facilmente o lo avvertono con maggiore intensità.
• Cervello: La privazione del sonno è molto dannosa per il cervello. Sebbene gli esperti non comprendano appieno il ruolo del sonno nelle funzioni cerebrali, sanno che è fondamentale per l'apprendimento e la memoria. Alcune evidenze suggeriscono inoltre che la privazione del sonno possa contribuire allo sviluppo di malattie come il morbo di Alzheimer.
• Salute mentale: la privazione del sonno può influire negativamente anche sulla salute mentale. Può rendere più difficile gestire ed elaborare le emozioni. Le persone che non dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di manifestare sintomi di disturbi come depressione e ansia .

Gli effetti della privazione del sonno dipendono dalla causa e dalla sua durata. Più a lungo una persona è privata del sonno, più gravi diventano gli effetti.

Condizioni che possono essere aggravate o causate dalla privazione del sonno

La mancanza di sonno può aumentare il rischio di sviluppare determinate malattie o aggravarle se si è già affetti da esse.

• Diabete di tipo 2
• Pressione alta (Ipertensione)
• Obesità
• Apnea ostruttiva del sonno
• Malattia vascolare
• Colpo
• Attacco di cuore
• Depressione
• Ansia
• Condizioni correlate ai disturbi mentali (Psicosi)

Quali sono i sintomi della privazione del sonno?

La mancanza di sonno può causare numerosi sintomi. Alcuni dei sintomi più comuni includono:

• Sonnolenza diurna.
• Fatica.
• Irritabilità.
• Difficoltà a pensare, concentrarsi e ricordare le cose.
• Tempi di reazione rallentati.
• Mal di testa .

Con il protrarsi della privazione del sonno, i sintomi si aggravano. Questi sintomi gravi spesso assomigliano a quelli di una persona in stato di ebbrezza dopo aver bevuto alcol.

• "Microsonni": addormentarsi per pochi secondi e poi svegliarsi di nuovo.
• Movimenti oculari incontrollati (nistagmo).
• Difficoltà a parlare in modo chiaro.
• Palpebra cadente (ptosi).
• Tremori alle mani.
• Allucinazioni visive e tattili.
• Capacità di giudizio compromessa.
• Comportamento sconsiderato, sconsiderato.

Fasi della privazione del sonno

La perdita totale del sonno, ovvero la mancanza assoluta di sonno, si manifesta in diverse fasi.

• Fase 1: Questa fase si verifica quando non si dorme da almeno 24 ore. Gli effetti della privazione del sonno in questa fase sono simili a quelli di chi è troppo ubriaco per guidare.
• Fase due: i sintomi tipici della privazione del sonno si intensificano. Molte persone sperimentano "microsonni" durante questa fase, che rendono difficile pensare e concentrarsi.
• Fase tre: in questa fase, le persone manifestano sintomi molto gravi, come allucinazioni. Possono anche avere difficoltà a comunicare con chi le circonda.
• Fase quattro: i sintomi della privazione del sonno raggiungono il loro apice. I sintomi menzionati in precedenza si aggravano. Le allucinazioni sono frequenti e diventa difficile distinguere tra realtà e finzione.

Quali sono le cause della privazione del sonno?

Ci possono essere molti motivi per cui non si dorme a sufficienza. Molti di questi sono legati al proprio stile di vita.

• Lavoro a turni: soprattutto turni notturni.
• Uso di alcol: in particolare abuso di alcol.
• Assumere stimolanti come la caffeina a fine giornata: pensateci, alcune persone non riescono a dormire la notte dopo aver bevuto tè o caffè la sera, giusto?
• Cattive abitudini del sonno (igiene del sonno): cose come guardare il telefono prima di andare a letto e guardare la TV fino a tarda notte.
• Livelli elevati di stress: dovuti a fattori come esami, problemi sul lavoro e problemi familiari.
• Dormire in un posto nuovo e sconosciuto: come in un hotel o a casa di qualcun altro.

Tuttavia, la privazione del sonno può verificarsi anche per motivi medici. Ecco alcuni esempi:

• Sonno di qualità insufficiente a causa dell'apnea notturna.
• Malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer o il morbo di Parkinson.
• Problemi di salute mentale: ne parleremo tra poco.
• Commozioni cerebrali e lesioni cerebrali traumatiche.
• Dolore.
• Insonnia.
• Sindrome delle gambe senza riposo.
• Le parasonnie sono disturbi del sonno come i terrori notturni, il sonnambulismo e la paralisi del sonno.
• Alcuni farmaci, come i corticosteroidi e gli stimolanti.
• Malattie di breve durata come raffreddore e influenza.

Problemi di salute mentale

Il sonno ha un grande impatto sulla salute mentale e, a sua volta, può influenzarla. È un circolo vizioso: quando una cosa peggiora, anche l'altra peggiora. Ad esempio, la depressione può rendere difficile addormentarsi, causando una mancanza di sonno che può a sua volta peggiorare la sensazione di depressione.

Alcuni problemi di salute mentale che possono influire sul sonno includono:

• Ansia
• Disturbo bipolare
• Depressione
• Mania
• Attacchi di panico
• Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
• Paura del sonno (somnifobia)

È contagioso?

No, la privazione del sonno non è contagiosa. Non puoi prenderla da qualcun altro, né puoi prenderla da qualcun altro.

Come riconoscere la privazione del sonno?

Un medico può solitamente diagnosticare la privazione del sonno ponendoti domande sui tuoi sintomi, sulla tua storia clinica e sulle tue abitudini diurne e notturne. Tuttavia, a volte sono necessari ulteriori esami per verificare la presenza di altre patologie correlate alla privazione del sonno.

• Test per l'apnea notturna: questo test può essere effettuato tramite una polisonnografia, che viene eseguita durante la notte in ospedale, oppure con un dispositivo utilizzabile a casa.
• Elettroencefalogramma (EEG): questo esame misura l'attività elettrica del cervello. Un neurologo può analizzare l'attività cerebrale per individuare eventuali anomalie che potrebbero interferire con il sonno.
• Attigrafia: si tratta di un dispositivo indossabile simile a un orologio. Monitora i ritmi del sonno e verifica se il ciclo sonno-veglia si discosta dalla media. Questo è importante per la diagnosi di patologie come i disturbi del ritmo circadiano.
• Test di latenza del sonno multiplo (MSLT): questo test verifica se una persona avverte sonnolenza durante il giorno. Viene spesso utilizzato per diagnosticare patologie come la narcolessia.
• Test di mantenimento della veglia (MWT): questo test verifica se una persona riesce a rimanere sveglia anche quando si addormenta facilmente. Viene eseguito nell'ambito di screening di sicurezza per patologie come l'apnea notturna, ad esempio nei conducenti.

Se il medico ha dei dubbi, potrebbe prescrivere ulteriori esami. Il medico è la persona più indicata per spiegarti quali esami sono appropriati per il tuo caso e perché vengono eseguiti.

Come si può trattare? Si può guarire?

Poiché le cause della privazione del sonno sono molteplici, non esiste un'unica cura. A seconda della causa, si tratta spesso di una condizione trattabile. Tuttavia, i trattamenti per la privazione del sonno possono variare. Alcuni trattamenti si concentrano sulla modifica delle abitudini di sonno (o di preparazione al sonno). Altri si concentrano sul trattamento della causa che disturba il sonno.

Alcuni trattamenti comuni per l'insonnia e le patologie correlate includono:

• Cambiamenti comportamentali: molte persone possono prevenire l'insonnia apportando piccoli cambiamenti alle proprie abitudini di sonno e alla routine serale.
• Medicinali:Diversi farmaci possono aiutarti ad addormentarti e a dormire senza interruzioni. Alcuni farmaci possono persino modificare le tue abitudini di sonno. Altri possono ridurre gli incubi e altri disturbi del sonno. Tuttavia, molti sonniferi possono creare dipendenza, quindi i medici li prescrivono con molta cautela.
• Ausili per la respirazione: l'apnea notturna, una condizione che causa problemi respiratori durante il sonno, può essere trattata in diversi modi. Tra questi, vari tipi di cuscini e supporti, paradenti che regolano la posizione della mandibola, interventi chirurgici per allargare le vie aeree e dispositivi a pressione positiva continua delle vie aeree (PAP) che mantengono le vie aeree aperte durante il sonno.

Le complicazioni e gli effetti collaterali del trattamento possono variare. Dipendono dal trattamento stesso, dalla causa sottostante dell'insonnia e da altri fattori. Il medico saprà consigliarvi al meglio sulle potenziali complicazioni o effetti collaterali specifici della vostra condizione.

Come posso prendermi cura di me stesso e gestire i miei sintomi?

La privazione del sonno è un problema comune. Nella maggior parte dei casi, una persona può gestirla autonomamente. Tuttavia, se i sintomi persistono, è consigliabile consultare un medico. È particolarmente importante rivolgersi a un medico in caso di sintomi di "apnea notturna" (ovvero, se si smette di respirare durante il sonno). Questa condizione, se non trattata, può portare a gravi problemi, anche mortali.

Le cose migliori che puoi fare per trattare e prevenire l'insonnia sono:

• Mantieni una routine specifica: mantenere una certa regolarità nelle tue abitudini di sonno fa una grande differenza sulla qualità del riposo notturno.
• Stabilisci un orario per andare a letto: stabilisci un orario che ti permetta di dormire a sufficienza per la tua età.
• Limita l'esposizione alla luce intensa e ai dispositivi elettronici: la luce di questi dispositivi prima di andare a dormire può alterare il naturale ciclo sonno-veglia del tuo corpo. Smetti di usare il telefono, il tablet o la TV almeno un'ora prima di coricarti.
• Evitate di bere alcolici e di consumare pasti abbondanti prima di andare a letto: se avete fame prima di dormire, è meglio optare per un pasto leggero.
• L'attività fisica può essere d'aiuto: anche qualcosa di semplice come camminare, mantenersi attivi può migliorare la qualità del sonno.
• Non fare affidamento sui sonniferi: anche i sonniferi da banco e altri farmaci possono avere un impatto negativo sul sonno a lungo termine. Se devi assumere regolarmente farmaci per dormire, assicurati che siano prescritti dal medico e che vengano assunti secondo le sue indicazioni.

Quanto tempo ci vorrà prima che mi senta meglio dopo il trattamento?

Il tempo necessario per riprendersi dalla privazione del sonno dipende da diversi fattori. Dipende anche dalla sua gravità e dalla sua durata. La maggior parte delle persone si riprende dopo pochi giorni, o persino dopo una sola notte, di sonno buono e adeguato. Tuttavia, alcune persone hanno bisogno di diversi giorni di buon sonno per riprendersi da una privazione del sonno prolungata.

Come posso ridurre il rischio di privazione del sonno? È possibile prevenirla completamente?

È possibile ridurre il rischio di privazione del sonno. Tuttavia, è impossibile prevenirla completamente. Ci sono molte ragioni per cui si verifica, molte delle quali sono normali e prevedibili a un certo punto della vita. Quindi, tutti sperimentano un certo grado di privazione del sonno prima o poi.

Per ridurre il rischio di privazione del sonno, seguire le buone abitudini igieniche del sonno menzionate in precedenza e assicurarsi di dormire a sufficienza può fare una grande differenza. Tuttavia, in alcuni casi la privazione del sonno non può essere evitata per determinate ragioni, soprattutto quando è dovuta a una condizione medica.

In una situazione del genere, la cosa migliore da fare è consultare un medico senza indugio. Una diagnosi precoce e l'inizio tempestivo del trattamento, se necessario, possono minimizzare gli effetti del problema e impedirne l'aggravarsi.

Cosa posso aspettarmi se mi viene diagnosticata questa patologia?

Se soffri di privazione del sonno, il sintomo principale che avvertirai sarà la stanchezza. Più sonno perdi, più la stanchezza aumenta e più gravi diventano i sintomi. Col tempo, chi soffre di grave privazione del sonno avrà difficoltà a rimanere sveglio durante il giorno, persino al lavoro.

Finché persiste la privazione del sonno, le persone che ne soffrono manifestano sintomi che interferiscono con le normali attività quotidiane. Esistono inoltre prove che una privazione del sonno prolungata o grave possa danneggiare il cervello . La ricerca è tuttora in corso per stabilire se gli effetti della privazione del sonno siano reversibili o permanenti. I dati attuali suggeriscono che questi effetti possano essere invertiti con un sonno adeguato.

È anche frequente che le persone che soffrono di privazione del sonno ne sottovalutino gli effetti. Le ricerche dimostrano che chi non dorme a sufficienza spesso non si rende conto di quanto questo problema influisca sul cervello, sul corpo e sulle capacità.

Quanto dura la privazione del sonno?

La privazione del sonno dura finché una persona non dorme a sufficienza. Può trattarsi di una sola notte, oppure di settimane, mesi o persino anni. Se una persona è privata del sonno, può recuperare dormendo a sufficienza e bene. Tuttavia, se la privazione del sonno è grave o si protrae da molto tempo, potrebbero essere necessari alcuni giorni, o addirittura una settimana, per il recupero completo.

Quali sono le prospettive per questa situazione?

Le conseguenze della privazione del sonno possono variare, soprattutto a seconda delle cause, della gravità e della durata. Dipende anche dallo stato di salute generale e da eventuali altre patologie. Sebbene la privazione del sonno non sia di per sé pericolosa, un eccessivo stato di stanchezza può compromettere le prestazioni in attività che richiedono la massima attenzione, come la guida.

Fortunatamente, la privazione del sonno è solitamente una condizione curabile. Tuttavia, se pensi di soffrirne, è importante parlarne con il tuo medico. Sebbene sia facile minimizzarla, la privazione del sonno può essere un indizio importante che aiuta i medici a diagnosticare e curare una malattia. Può anche ritardare la guarigione da altre patologie, peggiorandole, quindi è fondamentale parlarne con il proprio medico.

Come posso prendermi cura di me stesso?

Se soffri di privazione del sonno, è importante impegnarsi per migliorare la qualità del riposo notturno. Ciò include dormire a sufficienza e a orari regolari, assicurandosi che il sonno sia di buona qualità. I ​​consigli sull'igiene del sonno menzionati in precedenza possono essere d'aiuto. Anche il medico può fornire supporto e indicazioni.

Quando dovrei consultare un medico?

Se, oltre alla privazione del sonno, si manifestano sintomi di apnea notturna, è consigliabile consultare un medico. Inoltre, se la privazione del sonno non migliora nemmeno dopo aver modificato le proprie abitudini e i propri comportamenti relativi al sonno, è comunque opportuno consultare un medico.

La privazione del sonno non è l'unica ragione per cui è necessario recarsi al pronto soccorso. Tuttavia, può aumentare il rischio di sviluppare gravi patologie come infarti e ictus, che richiedono cure mediche immediate.

Infine, la cosa più importante da ricordare (Messaggio chiave)

La privazione del sonno può sembrare un problema di poco conto, ma può avere un impatto negativo significativo sul funzionamento quotidiano e sulla qualità della vita. Può inoltre contribuire all'insorgenza di diverse patologie, alcune delle quali possono diventare pericolose nel tempo.

Se soffrite di privazione del sonno, non ignoratela. Ci sono molte cose che potete fare per migliorare la qualità del vostro riposo. Se queste non dovessero funzionare, è consigliabile consultare un medico. Il medico potrà stabilire se soffrite di privazione del sonno, valutarne la gravità, individuarne le cause e raccomandare un trattamento adeguato. Con una diagnosi e un trattamento precoci, potrete sicuramente ottenere il sonno di cui avete bisogno. Prendetevi cura del vostro sonno, perché un buon riposo è fondamentale per una vita sana!

Sonno , insonnia, privazione del sonno, affaticamento, salute, salute mentale, fasi del sonno