Anche tu russi di notte? (Russamento) - È normale? O è il segno di una malattia grave?

Hai la sensazione di aver dormito bene la notte, ma al risveglio ti senti molto stanco? Ti capita spesso di addormentarti durante il giorno, anche quando lavori? Qualcuno in famiglia scherza dicendo che "russi come un treno di notte"? Forse questo russare disturba il tuo sonno, così come quello dei tuoi cari. Molti pensano che russare sia normale, e alcuni addirittura lo considerano un segno di un buon sonno. Ma è davvero così semplice? Parliamone oggi.

In parole semplici, cos'è il russare?

Il russare è un suono rauco e aspro che proviene dalle nostre vie respiratorie mentre dormiamo. Immaginate di restringere leggermente uno dei bronchi e di gonfiarlo: produce un suono, giusto? Ecco cosa succede. Quando respiriamo, l'aria entra nei polmoni attraverso il naso, la bocca e la gola. Se per qualche motivo queste vie aeree si restringono o si ostruiscono, i tessuti molli della gola iniziano a vibrare al passaggio dell'aria. Questo è il suono che chiamiamo russare .

Quali sono i sintomi del russare?

Il suono del russare varia da persona a persona. Per alcuni, si tratta di una vibrazione molto lieve. Per altri, può essere un russare, un fischio o un forte ringhio. Oltre a questo suono, chi russa può manifestare diversi altri sintomi.

Perché russiamo? Quali sono le ragioni?

Come abbiamo già accennato, la causa principale del russare è un'ostruzione delle vie aeree. Le ragioni di tale ostruzione possono essere molteplici.

Anatomia

Alcune persone sono più predisposte a russare a causa della postura del loro corpo.

• Tonsille o adenoidi ingrossate: se le tonsille nella parte posteriore della gola o le adenoidi nella parte posteriore del naso sono ingrossate, possono ostruire le vie respiratorie. Questa è una delle principali cause di russamento nei bambini piccoli.
• Palato molle lungo: se la parte molle della bocca, situata nella parte superiore della gola, è troppo lunga, può restringere le vie aeree.
• Deviazione del setto nasale: se la cartilagine che separa le due narici è deviata, può rendere difficile la respirazione da un lato e causare il russare.
• Lingua grande: alcune persone hanno una lingua più grande del normale, il che può causare lo spostamento all'indietro della lingua e l'ostruzione delle vie respiratorie, soprattutto quando si dorme supini.

cause legate allo stile di vita

Anche le nostre abitudini quotidiane hanno un grande impatto sul russare.

• Aumento di peso: con l'aumento di peso, il grasso si accumula, soprattutto intorno al collo. Questo può causare l'ostruzione delle vie respiratorie e aumentare la probabilità di russare. Il rischio è maggiore nelle persone con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 25.
• Alcol e sonniferi: l'alcol e alcuni sonniferi rilassano i muscoli del nostro corpo, compresi quelli della gola. Un eccessivo rilassamento aumenta il rischio di ostruzione delle vie respiratorie. Ecco perché chi beve alcol prima di andare a letto russa di più.
• Posizione durante il sonno: Quando si dorme, soprattutto supini , la forza di gravità fa sì che la lingua e il palato molle si spostino verso la parte posteriore della gola, ostruendo parzialmente le vie respiratorie. Questa è una delle principali cause del russare.

Altri motivi

• Invecchiamento: con l'avanzare dell'età, il tono muscolare del nostro corpo diminuisce. Quando i muscoli della gola si indeboliscono, è più probabile che si verifichino difficoltà respiratorie.
• Genere: Il russare è più comune negli uomini che nelle donne. Questo perché le vie aeree degli uomini sono naturalmente leggermente più strette di quelle delle donne.
• Storia familiare:Anche il russare può essere ereditario. Se i tuoi genitori russano, è più probabile che tu russi anche tu.
• Congestione nasale: quando il naso è ostruito a causa di raffreddori e allergie, siamo costretti a respirare con la bocca. Questo aumenta la probabilità di russare.
• Gravidanza: i cambiamenti ormonali e la ritenzione idrica durante la gravidanza possono causare gonfiore dei tessuti nasali e ostruire la respirazione.

Quando dovremmo preoccuparci del russare? A causa di una condizione pericolosa chiamata apnea notturna!

Sebbene il russare normale non sia di per sé un grosso problema, un russare eccessivo può essere un sintomo importante di una grave patologia chiamata apnea ostruttiva del sonno (OSA) .

In parole semplici, l'apnea notturna si verifica quando la respirazione si interrompe per alcuni secondi o addirittura per un minuto, per poi riprendere. Questo accade quando i muscoli della gola si rilassano completamente durante il sonno, bloccando le vie respiratorie. Ciò provoca un'improvvisa diminuzione della quantità di ossigeno che raggiunge il cervello e gli altri organi. Questa mancanza di ossigeno induce il cervello a inviare un segnale di "sveglia", svegliandovi bruscamente e costringendovi a riprendere a respirare. Questo può accadere centinaia di volte durante la notte, ma al mattino non ne ricorderete nulla.

Questi sono i sintomi che potrebbero indicare che il tuo russare è dovuto all'apnea notturna:

• Se sbuffi molto forte, di continuo.
• Se i familiari dicono che ti senti come se stessi soffocando, che fai fatica a respirare o che ti svegli di soprassalto.
• Anche se dormi tutta la notte, al mattino ti senti comunque assonnato ed estremamente stanco.
• Se avverti una sonnolenza incontrollabile durante il giorno (ad esempio, mentre lavori, parli o guidi).
• Se ti svegli al mattino con un forte mal di testa.
• Se soffri di pressione alta.

Come fa un medico a individuare la causa del russare?

Quando andate dal medico per parlare del russare, vi farà prima alcune domande, e probabilmente le farà anche al vostro partner.

• Da quanto tempo russi?
• Che suono ha il russare?
• Hai la sensazione di soffocare durante il sonno?
• Ti senti assonnato durante il giorno?

Successivamente, verranno esaminati la gola, la bocca e il naso. Questo può aiutare a determinare se le tonsille sono ingrossate o se è presente un nodulo nel naso.

Studio del sonno

Se il medico sospetta che tu soffra di apnea notturna, potrebbe consigliarti uno studio del sonno , o in termini medici, una polisonnografia . Questo esame può essere effettuato con un dispositivo utilizzabile a casa, oppure potrebbe essere necessario un pernottamento in un reparto specializzato dell'ospedale.

Questo test misura quanto segue mentre dormi:

• Attività delle onde cerebrali
• Schema respiratorio (numero e durata delle pause respiratorie)
• Frequenza cardiaca e livello di ossigeno nel sangue
• Come muovere gli arti durante il sonno
• Modello e suono del russare

Queste informazioni possono aiutarti a determinare la causa esatta del tuo russare e se si tratta di una condizione grave come l'apnea notturna.

Quali sono i trattamenti per il russare?

Il trattamento del russare dipende dalla causa e dalla gravità del disturbo. I trattamenti possono essere suddivisi in due categorie: non chirurgici e chirurgici.

Cose che possiamo fare per prevenire o ridurre il russare

Anche prima di consultare un medico, ci sono alcune semplici cose che puoi provare per ridurre il russare.

• Dormire su un fianco: invece di dormire sulla schiena, prova a dormire su un fianco. Puoi farlo anche posizionando un cuscino dietro la schiena.
• Tieni la testa sollevata: usa un cuscino in più per sollevare la testa di circa dieci centimetri. Questo aiuterà a mantenere le vie respiratorie aperte.
• Mantenere un peso sano: perdere peso è uno dei migliori rimedi contro il russare. Anche una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare sono importanti.
• Evitate alcol e sonniferi prima di andare a letto: evitate di assumerli almeno 4-5 ore prima di coricarvi, poiché rilassano i muscoli della gola.
• Mantieni il naso pulito: se hai il naso chiuso, puliscilo accuratamente prima di andare a letto. Se necessario, consulta un medico e usa uno spray nasale.
• Evitate di fumare: il fumo può causare gonfiore delle vie respiratorie e aumentare il russare.