האם אי פעם התעוררתם בבוקר והייתה לכם קושי לפתוח את הפה או הרגשתם כאב משני צידי הלסת? זו יכולה להיות בעיה מעצבנת מאוד בזמן אכילה, דיבור או אפילו צחצוח שיניים. בדרך כלל אנו מכנים מצב זה "נעילת לסת". מבחינה רפואית, זה נקרא טריזמוס או נעילת לסת. למרות שהשם אולי נשמע מפחיד, ברוב הפעמים זה לא רציני. היום, נדבר על זה בצורה פשוטה שתוכלו להבין.
מה זה בעצם טריסמוס?
במילים פשוטות, נקע בלסת הוא מצב שבו השרירים שעוזרים לנו לפתוח ולסגור את הפה, או ללעוס מזון, מתכווצים עקב נזק, פציעה או לחץ. כאשר שרירים אלה אינם פועלים כראוי, אנו מתקשים לפתוח את הפה.
ישנן מספר סיבות לכך. לעיתים, בעת עקירת שן, במיוחד שן בינה בקצה, עלול להיגרם נזק לרקמות הסובבות אותה. נזק זה יכול להיגרם גם מתאונה, מכה בלסת, זיהום או תרופות מסוימות.
החלק הטוב ביותר הוא שמצב זה, הנקרא שבר בלסת, בדרך כלל מחלים מעצמו תוך כשבועיים. עם זאת, הכאב יכול להיות די עז במהלך תקופה זו.
אבל אם מצב זה נמשך, אכילה, דיבור ואפילו שמירה על היגיינת הפה הופכות לאתגר. לכן ישנם כמה דברים פשוטים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית את הכאב הזה ולשקם את תפקוד שרירי הלסת.
בואו נעשה את העיסוי הקטן הזה לפני שמתחילים באימון.
חשוב מאוד לשחרר את כל השרירים התפוסים בלסת לפני תחילת פעילות גופנית. זה יפחית את הכאב ויקל על האימון.
דמיינו, בעזרת האצבע המורה והאצבע האמצעית, מניחים את עצמות הלחיים במיקום הנכון. משם, עסו בעדינות את השריר המתוח שמתחבר לחלק העליון של הלסת. תרגישו את השריר הזה. במונחים רפואיים, אנו קוראים לזה שריר המלעסה . כעת , עסו את האזור בתנועה מעגלית במשך כ-30 דקות. ביצוע פעולה זו פעמיים או שלוש ביום יעזור לשרירי הלסת שלכם להירגע משמעותית.
תרגילים פשוטים להקלה על כאבי ירך
המטרה העיקרית של תרגילים אלה היא להניע את שרירי הלסת, להפחית מתיחות וכאב. ניתן לבצע אותם מספר פעמים ביום. אך זכרו, אסור לכם להרגיש כאב בזמן ביצוע התרגילים. אם אתם חשים כאב כלשהו, הפחיתו את כמות הפעילות הגופנית שאתם מבצעים.
כדי להקל על ההבנה, בואו נסתכל על התרגילים האלה בטבלה.
| שם התרגיל | איך לעשות את זה (שלב אחר שלב) |
|---|---|
| מתיחת לסת אקטיבית | 1. שמרו על ראש ישר ופתחו את הפה לרווחה ככל האפשר ללא כאב. החזקו למשך 10 שניות. 2. כעת דחפו באיטיות את הלסת התחתונה שמאלה. החזקו למשך 3 שניות. 3. לאחר מכן, דחפו את הלסת התחתונה ימינה. החזקו למשך 3 שניות. 4. סובבו את הלסת התחתונה במעגל שמאלה. 5. סובבו את הלסת התחתונה במעגל ימינה. חשבו על כל זה כסיבוב אחד, ובצעו 5 סיבובים 3 פעמים ביום. |
| מתיחה פסיבית | 1. הניחו את האגודל בין השיניים העליונות. 2. הניחו את האצבע המורה של ידכם השנייה בין השיניים התחתונות. 3. כעת פתחו את הפה לרווחה ככל האפשר. לאחר מכן, בעזרת האצבעות, פתחו אותו באיטיות מעט יותר. עצרו אם אתם חשים כאב חד. 4. החזק בתנוחה זו למשך 5-10 שניות. חזרו על כך חמש פעמים. |
| צ'ין טאקס | זה מגביר את הגמישות בצוואר ובכתפיים ומפחית את הלחץ על הלסת. 1. תוך כדי מבט ישר קדימה, כוונו את הסנטר לכיוון החזה. 2. כעת החזירו את ראשכם למצבו הרגיל ושמרו על אוזניים מיושרות עם הכתפיים. החזק בתנוחה זו למשך 3 שניות וחזר על הפעולה חמש פעמים. |
| מתיחת צוואר | זה גם מפחית מתח בשרירי הצוואר והלסת. 1. הטו את ראשכם באיטיות קדימה, ואז אחורה. 2. סובבו את ראשכם ימינה, ואז שמאלה. 3. שמרו על כתפיים רפויות, כופפו את הראש באיטיות וקרבו את האוזן לכתף. עצרו אם אתם חשים כאב כלשהו. עשו את אותו הדבר בצד השני. החזיקו כל תנוחה למשך כ-30 שניות, וחזרו על הפעולה חמש פעמים. |
היזהרו מאוד כשאתם עושים את הדברים האלה!
כאב בלסת הוא מצב כואב, לכן יש להיזהר מאוד בעת ביצוע פעילות גופנית.
אם אתם חשים כאב כלשהו בזמן ביצוע תרגיל זה, הפסיקו מיד. במקרה כזה, פשוט עסו את שני צידי הירך באיטיות כפי שהוזכר קודם לכן.
כמו כן, במהלך תקופה זו, עליכם לשים לב במיוחד להיגיינת הפה . גם אם אינכם יכולים לפתוח את הפה כראוי, צחצחו את השיניים והלשון שלוש פעמים ביום במידת האפשר. נקו בין השיניים. אם אתם משתמשים במשחת שיניים, שמרו גם עליהן נקיות.
דבר חשוב נוסף הוא שיש אנשים שחורקים שיניים או מהדקים את הלסת, בין אם מתוך הרגל ובין אם בגלל לחץ. בהחלט נסו להיפטר מהרגל זה. נסו לשמור על שרירי הלסת שלכם רגועים ככל האפשר.
האם אתה רוצה לראות רופא?
כן. אם תרגילים אלה לא עוזרים לאחר מספר ימים, או אם הכאב בלתי נסבל, בהחלט פנו לרופא. ייתכן שתופנו גם לפיזיותרפיסט. הרופא שלכם עשוי לרשום לכם משככי כאבים, כגון NSAIDs, מרפי שרירים או אפילו סטרואידים. לעולם אל תיקחו תרופות ללא מרשם. רק הרופא שלכם יכול לקבל החלטה זו.
מסר לקחת הביתה
- טריזמוס הוא כאב בשרירים שעוזרים לפתוח את הפה. זה בדרך כלל חולף תוך שבועיים, אך זה יכול להיות כואב.
- עיסוי יסודי של שני צידי הירכיים לפני פעילות גופנית יכול לעזור להקל על הכאב.
- לעולם אל תתאמנו עד שתרגישו כאב חמור. אם אתם חשים כאב, הפסיקו מיד.
- שמירה על היגיינת הפה והימנעות מחריקת שיניים חיוניים להחלמה מהירה.
- אם תרופות סבתא אלו אינן עוזרות או שהכאב חמור, אל תבזבזו זמן ופנו לרופא.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment