רוצה לשלוט בכולסטרול שלך? (כולסטרול) הנה כמה צעדים פשוטים

כשקראתם דוח בדיקת דם והרופא אמר "הכולסטרול שלכם קצת גבוה", האם הרגשתם קצת מפוחדים? או שאתם חושבים על מחלות קשות כמו התקפי לב כשאתם שומעים את המילה "כולסטרול"? למעשה, אנשים רבים מפחדים שלא לצורך כי הם לא יודעים הרבה על זה. אבל אם נבין את זה כמו שצריך, לא כל כך קשה לשלוט בזה. בואו נדבר על זה בפשטות היום.

מהו בדיוק כולסטרול?

במילים פשוטות, כולסטרול הוא חומר דמוי שומן בגופנו. הוא חיוני לכל תא בגופנו, לדברים רבים, כמו ייצור הורמונים וייצור ויטמין D. משמעות הדבר היא שכולסטרול אינו רק רע. אלא שהבעיה מתחילה כאשר הוא הופך להיות עודף בגוף.

כשאנחנו מדברים על כולסטרול, עלינו להכיר מספר סוגים עיקריים.

מה באמת קורה כאשר הכולסטרול עולה?

חשבו על צינורות המים בביתכם. עם הזמן, הצינורות נסתמים בלכלוך וחלודה, נכון? באותו אופן, כאשר רמת הכולסטרול "הרע" (LDL) עולה, הוא מצטבר על דפנות כלי הדם שלנו. אנו קוראים לזה "פלאק".

כאשר זרימת הדם ללב מצטמצמת בצורה זו, עלולים לחוות כאבים בחזה (אנגינה) . אם, באופן בלתי צפוי, אחד הפלאקים הללו נקרע, נוצר קריש דם וחוסם לחלוטין את העורק, זה מה שאנו מכנים התקף לב . זו הסיבה ששליטה בכולסטרול כל כך חשובה.

5 צעדים פשוטים לשליטה בכולסטרול

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להפחית משמעותית את הסיכון הזה על ידי ביצוע שינויים קטנים באורח החיים שלנו.

1. דבר עם הרופא.

זה הדבר הכי חשוב. קבל את תוצאות בדיקות הדם שלך ופנה לרופא המשפחה שלך . רופא המשפחה שלך יוכל לגבש תוכנית שמתאימה לך, בהתבסס על גילך, משקלך, מצבים רפואיים אחרים (כגון סוכרת ולחץ דם גבוה) והיסטוריה משפחתית. דבר איתו או איתה על הכל, כמו איזה סוג של אוכל טוב וכמה פעילות גופנית את צריכה לעשות.

2. היזהרו לגבי מה שאתם אוכלים ושותים.

מה שאנחנו אוכלים משפיע ישירות על הכולסטרול. נסו להוסיף את הדברים הבאים לתזונה שלכם:

• דגנים עשירים בסיבים כמו שיבולת שועל, שעורה ודוחן.
• אגוזים כמו אגוזי מלך ושקדים. אבל אל תאכלו יותר מדי, רק חופן ביום מספיק.
• דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים. חומצות השומן אומגה 3 במזונות אלה טובות מאוד ללב.
• מאכלים כמו טופו העשוי מסויה.
• שלבו כמה שיותר ירקות ופירות טריים בתזונה שלכם.

בנוסף, הימנעו מהדברים האלה ככל האפשר:

• בשר מעובד - כמו נקניקיות וכדורי בשר.
• מאכלים מטוגנים בשמן עמוק, במיוחד כאלה המטוגנים בשמנים עתירי שומנים רוויים, כמו שמן דקלים.
• מזונות עתירי סוכר ושומני טראנס, כגון מוצרי מאפה, עוגות ועוגיות.

3. הפסיקו לעשן לחלוטין.

עישון מוריד את רמות הכולסטרול "הטוב" (HDL) שלך.HDL הוא מה שעוזר להסיר כולסטרול רע. לכן, אם תפסיקו לעשן, זה יגדיל את רמות ה-HDL שלכם ויספק הגנה מצוינת ללב שלכם. לא רק זה, אלא שהיתרונות לכל הגוף הם אינסופיים.

4. הזיזו מעט את הגוף והתעמלו!

אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר. הליכה מהירה במשך כ-30 דקות ביום מספיקה. פעילות גופנית:

• משקל הגוף נשלט.
• זה עוזר לשלוט במצבים אחרים המגבירים את הסיכון למחלות לב, כגון סוכרת ולחץ דם גבוה.
• רמות הכולסטרול הרע (LDL) והטריגליצרידים יורדות.
• רמות הכולסטרול הטוב (HDL) עולות.

5. יש להשתמש בתרופה שנקבעה בדיוק כפי שנקבע.

לעיתים, דיאטה ופעילות גופנית בלבד לא יספיקו כדי לשלוט ברמות הכולסטרול. במקרים כאלה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות (כגון סטטינים) .

כולסטרול הוא לא משהו שצריך לפחד ממנו, זה משהו שצריך לשלוט בו. בצעו את הצעדים הפשוטים האלה והתחילו להגן על הלב שלכם עוד היום.