אסלה (בת 42), מנהלת בבנק גדול, הגיעה למרפאתי ביום חמישי בערב. הוא נכנס לחדר המרפאה כשהיא עייפה מאוד וסובלת מכאבי גב.
"ד"ר פרייה, בדיקות הדם האחרונות שלי מראות שרמות הכולסטרול שלי גבוהות. רמות הסוכר שלי גם קרובות לטווח הנורמלי (עמידות לאינסולין). אני מרגיש עייף מאוד ואיטי מאוד לאורך כל היום. אבל עם עבודת המשרד שלי, אין לי זמן להתאמן. אני אפילו לא יכול ללכת לחדר כושר", הסביר אסלה את אי הנוחות שלו.
הסברתי לאסלה: "אסלה, המצב הזה נפוץ אצל אנשים כמוך שיושבים על כיסא כל היום (אורח חיים יושבני). אבל פעילות גופנית לא אומרת לרוץ שעות בחדר כושר או להפוך לספורטאית. פעילות גופנית אירובית , כמו הליכות יומיומיות פשוטות, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות, יכולה לחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך ולשלוט ברמות הסוכר בדם. היום, בואו נדבר על איך אדם עסוק כמוך יכול לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלו ולחיות חיים בריאים."
דגלים אדומים הדורשים טיפול רפואי מיידי במהלך פעילות גופנית
למרות שפעילות גופנית חיונית לגוף, אנשים שמתחילים להתאמן בפתאומיות לאחר תקופה ארוכה של חוסר פעילות צריכים להפסיק מיד ולפנות לטיפול רפואי אם הם חווים את התסמינים הבאים בזמן פעילות גופנית:
- לחץ, כאב לוחץ במרכז החזה, או כאב המתפשט לצוואר, ללסת או לזרוע שמאל (עשוי להיות סימן להתקף לב).
- קוצר נשימה קיצוני שקשה נסבל אפילו עם פעילות גופנית קלה.
- סחרחורת, עילפון או אובדן הכרה.
- דופק לב מהיר או לא סדיר באופן חריג (האריתמיה).
- קהות, חולשה או דיבור עילג בצד אחד של הגוף.
הסכנות של אורח חיים יושבני
אחת הסכנות הבריאותיות העיקריות העומדות בפני אנשים רבים בחברה של ימינו היא ישיבה לאורך כל היום. חוסר פעילות גופנית מאט את חילוף החומרים של הגוף וגורם לבעיות הבאות:
1. עמידות לאינסולין: מכיוון שתאים אינם סופגים סוכר, סוכר מצטבר בדם, וגורם לסוכרת מסוג 2.
2. מחלות לב וכלי דם: כמות הכולסטרול הרע בגוף עולה וגורמת לחסימה של כלי הדם.
3. אוסטאופורוזיס: צפיפות העצם והמפרקים יורדת, מה שמגביר את הסיכון לשברים.
השוואה בין היתרונות הבריאותיים של 3 תרגילים פשוטים
| סוג פעילות גופנית | השפעה פיזית משמעותית | לחץ על המפרקים | יתרונות פסיכולוגיים |
|---|---|---|---|
| הליכה מהירה | משפר את קצב הלב ושולט בלחץ הדם | נמוך מאוד | ניהול מתחים והענקת רוגע. |
| רִיצָה | לשרוף יותר קלוריות בזמן קצר, לחזק את העצמות | בינוני / גבוה | הגברת אנרגיה נפשית על ידי שחרור אנדורפינים (הורמוני אושר). |
| רכיבה על אופניים | חיזוק שרירי הירכיים והרגליים, האצת חילוף החומרים | נמוך מאוד (משקל הרגל אינו מורגש על ידי המפרקים) | שיפור איכות השינה והגברת הריכוז. |
מה לעשות ומה לא לעשות
| ✔️ דברים לעשות (לעשות) | ❌ דברים שאסור לעשות |
|---|---|
| התחממו במשך 5-10 דקות לפני תחילת האימון. | אין לבצע הרמות כבדות או מאומצות בבת אחת. הדבר עלול לגרום לפציעות בשרירים ובמפרקים. |
| נסו לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, על פי הוראות ה-NHS. | אל תחכו עד שתרגישו צמא לפני שתשתו מים. שתו לגימות מים תכופות כדי לשמור על לחות הפה בזמן פעילות גופנית. |
| בסוף האימון, בצעו קירור כדי להתאושש. | אם יש לך בעיות רפואיות כרוניות (סוכרת, מחלת לב), אל תתחיל שגרת אימונים חדשה ללא ייעוץ רפואי. |
❓ עוד כמה שאלות שעשויות להיות לך (שאלות נפוצות)
כיצד אדם עסוק יכול לשלב פעילות גופנית בחיי היומיום שלו? ▼
שימוש במדרגות במקום במעלית, הליכה תוך כדי ביצוע שיחות טלפון, חניית המכונית מעט רחוק יותר כשאתם הולכים למשרד והולכים, והליכה מהירה של 10 דקות אחרי הפסקת הצהריים, כל אלה יכולים להשתלב בקלות בשגרת האימונים שלכם.
מהו התרגיל הטוב ביותר לאנשים עם כאבי ברכיים או בעיות מפרקים? ▼
תרגילים שאינם שמים את כל משקל הגוף על הברכיים מתאימים ביותר לאנשים עם בעיות מפרקים. רכיבה על אופניים ושחייה הן הדרכים הטובות ביותר לחזק את השרירים תוך הגנה על המפרקים.
כיצד פעילות גופנית מפחיתה מתח? ▼
במהלך פעילות גופנית, המוח מגביר את ייצור הורמוני האושר כמו אנדורפינים וסרוטונין. זה בתורו שולט בהורמון הלחץ קורטיזול בגוף ומספק רווחה נפשית.
כמה ימים בשבוע מספיקים כדי להתאמן? ▼
מומלץ שמבוגר בריא יבצע פעילות גופנית מתונה במשך לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע. אם זה לא אפשרי בבת אחת, התחילו עם 10 דקות ביום והגדילו בהדרגה את הפעילות עד ליעד שלכם במשך מספר שבועות.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך