דיכאון הוא לא רק עניין של תרופות! האם גם לנו כדאי להיות מודעים לדברים האלה?

ישנם דברים רבים שיכולים לעזור לך להפחית את הלחץ שאתה מרגיש, כלומר, דיכאון. לא כולם כדורים. תוכנית הטיפול שלך עשויה לכלול תרופות. אבל אם הדיכאון שלך אינו חמור מדי, אתה יכול לקבל הקלה רבה מדברים כמו שינויים באורח החיים וייעוץ. אבל זכור, תמיד חשוב לדבר עם הרופא שלך ולבחור את שיטת הטיפול המתאימה לך.

1. פעילות גופנית - תרופה לגוף ולנפש כאחד

פעילות גופנית, במיוחד פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב, מצוינת לטיפול בדיכאון. במילים פשוטות, פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח. היא יכולה גם להגביר את הייצור של כימיקלים מסוימים במוח, בדומה לחלק מהתרופות נוגדות הדיכאון.

אתם יכולים לעסוק בכל פעילות שתרצו. היא יכולה להיות קלה או אינטנסיבית כרצונכם. לדוגמה, מחקר אחד מצא שאפילו הליכה מהירה במשך 30 דקות, 5 ימים בשבוע, עזרה רבות לאנשים עם דיכאון קל עד בינוני. אין שום דבר רע בלעשות יותר מזה.

2. שנת לילה טובה - תרופה לנפש טרודה

דיכאון יכול לגרום לך לאבד שינה, וחוסר שינה יכול לגרום לך להרגיש דיכאון. זה כמו מעגל קסמים. אם אתה מתקשה לישון, דבר עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים לרצות לבדוק אותך לבעיה אחרת, כמו דום נשימה בשינה.

עם זאת, ישנם כמה שינויים פשוטים שתוכלו לעשות באורח החיים שלכם שיכולים להניב תוצאות גדולות. בואו נבחן מה הם.

3. קבוצות תמיכה - הרגישו שאתם לא לבד

זה יכול לעשות הבדל גדול. כשאתם מצטרפים לקבוצת תמיכה, תפגשו אנשים שעוברים את אותם אתגרים כמוכם. "קבוצות אלו יכולות לגרום לכם להרגיש שאתם לא לבד. זה חלק חשוב מאוד מתהליך הטיפול", אומרים מומחים.

לא כל הקבוצות זהות, לכן ייתכן שתצטרכו לנסות כמה עד שתמצאו אחת שמתאימה לכם. לפני שאתם מצטרפים לאחת, גלו במה היא מתמקדת, כיצד מתנהלת פגישה בדרך כלל, ואיך נראית הכשרת המנהיג.

4. ייעוץ - בואו נדבר על מה שעובר לנו בראש ונמצא פתרונות.

טיפול בשיחות הוא דרך מצוינת לדבר על האתגרים שלכם ולמצוא פתרונות חדשים. מחקרים הראו שסוגים רבים של ייעוץ יכולים לעזור בטיפול בדיכאון. לדוגמה:

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): זה מלמד אותך לזהות ולשנות את המחשבות והפעולות שעשויות לגרום לתסמינים שלך.
• טיפול בין-אישי:זה מלמד דרכים בריאות לתקשר ולהתחבר עם אחרים.
• טיפול לפתרון בעיות: מעניק לך את הכישורים הדרושים לך כדי לנהל טוב יותר את מצבך.

מה שעושה יועץ טוב הוא להשתמש בכל טכנולוגיה שזמינה לו במסגרת הידע והכישורים שלו ולראות כיצד המטופל מגיב אליה.

5. טיפול באור - במיוחד עבור דיכאון מזדמן

יש אנשים שיכולים לחוות סוג של דיכאון כאשר הימים קצרים יותר והלילות ארוכים יותר, כמו במהלך החורף. זה נקרא הפרעה רגשית עונתית (SAD) . במקרים כאלה, שימוש בקופסת אור שתוכננה במיוחד יכול לעזור.

זה כרוך בעמידה מול קופסת אור במשך כ-30 דקות לאחר היקיצה בבוקר. עבור אנשים עם SAD, טיפול זה יכול להיות יעיל כמו תרופות נוגדות דיכאון.

6. גירוי מגנטי טרנסגולגולתי (TMS)

רופאים משתמשים בשיטה זו לטיפול בדיכאון שאינו מגיב לתרופות. היא משתמשת בשדה מגנטי. "היא מאפסת את הרשתות העצביות של המוח ומאפשרת להן לתפקד שוב כרגיל", אומרים הרופאים.

אם טיפולים אחרים לא עבדו, ניתן להתייעץ עם הרופא על היתרונות והחסרונות של טיפול זה. טיפול זה מתבצע במרפאה, בזמן שאתה ער לחלוטין. בדרך כלל יהיו לך מפגשים בני 40 דקות, 5 ימים בשבוע, במשך 4 עד 6 שבועות. ייתכן שתסבול מכאב ראש קל לאחר הטיפול, אך תוכל להמשיך בפעילויות היומיומיות שלך כרגיל.

7. טיפול אלקטרו-קונוולסיבי (ECT)

אם יש לך דיכאון חמור שאינו מגיב לטיפולים אחרים, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על טיפול זה.

טיפול זה ניתן בהרדמה כללית, מה שאומר שאתה ישן. לכן תצטרך מישהו שיסיע אותך הביתה לאחר הטיפול. במהלך טיפול ECT, רופא מפעיל זרם חשמלי קטן דרך אלקטרודות על הקרקפת שלך. זה גורם להתקף קצר בזמן שאתה ישן.

זה לוקח בדרך כלל בין 6 ל-12 טיפולים על פני מספר שבועות. לעיתים הוא משמש גם כ"טיפול תחזוקתי" כדי למנוע את חזרת התסמינים לאחר שהדיכאון השתפר.

טיפול ב-ECT עלול לגרום לכאבי ראש, כאבי בטן, כאבי שרירים ואובדן זיכרון זמני שעשוי להימשך לאורך כל תקופת הטיפול.