אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים לשנות את הדברים שאנחנו יורשים מהורינו, נכון? לא רק צבע עיניים, מרקם שיער, גוון עור, גובה, אלא אפילו את הסיכון לפתח מחלות מסוימות... אנחנו יודעים שכל זה נובע מהגנים שלנו. אז אנחנו חושבים שהגנים האלה הם כמו משהו חקוק באבן, בלתי ניתן לשינוי, ומעבר לשליטתנו. אבל... האם תופתעו אם היו אומרים לנו שאנחנו יכולים לשנות את "הדרך" שבה הגנים האלה "עובדים" דרך אורח החיים שלנו, המזון שאנחנו אוכלים והדברים שאנחנו עושים? אפיגנטיקה היא התחום המדעי החדש והמדהים ביותר שמדבר על זה.
במילים פשוטות, מהי אפיגנטיקה?
זה אולי נשמע כמו מונח מדעי למדי, אבל הקונספט הוא למעשה די פשוט. בואו נפרק את המילה "אפיגנטיקה". "אפי" הוא ביוונית שמשמעותו "מעל, מסביב, מחוץ". "גנטיקה" היא מדע הגנים. ו"אפיגנטיקה" עוסקת בבקרה שקיימת "מעל הגנים".
תחשבו על זה ככה. הגנים שלכם הם כמו נורות החשמל בבית שלכם. אתם לא יכולים לשנות מהן או איפה הן נמצאות. הן משהו שאתם יורשים. אבל יש לכם את המתג שמחליט אם הנורה הזאת דולקת או כבויה. אולי לנורה הזאת יש עמעם שמדליק ומכבה אותה.
באופן דומה, 'אפיגנטיקה' היא סיפור על מערכת של "מתגים כימיים" השולטים האם גנים בגופנו מופעלים (נדלקים/כבים), או האם פעילותם מופחתת (מעומעמת), מבלי לשנות את נורת האור הנקראת גנים.
מתגים כימיים אלה מושפעים מדברים רבים, כולל אורח החיים שלנו, המזון שאנו אוכלים, הסביבה בה אנו חיים והלחץ שאנו חווים. לפעמים שינויים אלה טובים לגופנו, ומגנים עלינו מפני מחלות. פעמים אחרות, הם עלולים להזיק לבריאותנו.
בואו נזכיר לעצמנו קצת מהם גנים ו-DNA?
כדי להבין זאת, בואו נסתכל תחילה בקצרה על גנים ו-DNA.
חשבו על כל רצף ה-"DNA" שלכם כעל ספר מתכונים ענק . ספר ענק זה מכיל את כל ההוראות שכל תא בגוף שלכם צריך כדי לבצע את עבודתו כראוי. תאים לומדים מה לעשות ואיך לעשות זאת על ידי "קריאת" ספר ה-"DNA" הזה.
ישנם טריליוני תאים בגופנו. תאי עור, תאי לב, תאי מוח וכן הלאה. כל אחד מתאים אלה מכיל עותק של ספר המתכונים המלא של ה-"DNA".
אבל, לא כל תא קורא את כל הספר הזה. הוא לא צריך. דמיינו, תא עור לא צריך הוראות מתא לב כיצד לפעול. בדיוק כמו שעוגה לא צריכה מתכון לסמבול.
גנים הם המתכונים האינדיבידואליים בספר המתכונים הגדול הזה.גן הוא כמו פרק בספר שמורה לך לבצע עבודה מסוימת. לכן, תא עור קורא רק את ההוראות (גנים) של העור. תא לב קורא רק את ההוראות של הלב.
מה ש"אפיגנטיקה" עושה זה להחליט איזה מתכון כל תא צריך לקרוא ואיזה לא. זה כמו להדביק מדבקה על כמה דפים בספר מתכונים שאומרת "השתמש בזה עכשיו" ועל דפים אחרים שאומרים "אל תסתכל על זה עכשיו".
מה משפיע על האפיגנום שלנו?
ה"אפיגנום" הוא המערכת המורכבת מהגנים שלנו ומה"מתגים הכימיים" השולטים באופן פעולתם של גנים אלה. הדבר החשוב הוא ש"אפיגנום" זה אינו סטטי. הוא משתנה עם הזמן, בהתאם לדברים שקורים בחיינו.
הגורמים המשפיעים על שינויים אלה מתחילים עוד לפני שנולדנו. ראו מהם בטבלה למטה.
| גורם משפיע | הסבר פשוט ודוגמאות |
|---|---|
| מצבה של האם במהלך ההריון | דברים כמו תזונת האם, רווחתה הנפשית והלחץ שהיא מתמודדת איתו יכולים להשפיע על הפעילות הגנטית של התינוק ברחם. |
| תזונה וחוויות בילדות | תזונה, אהבת הור, הגנה והזדמנויות למידה במהלך הינקות והילדות יוצרים סימנים אפיגנטיים המשפיעים על בריאותו העתידית של הילד. |
| דִיאֵטָה | למזונות שאנו אוכלים כמבוגרים, במיוחד מזונות מעובדים, משקאות עתירי סוכר ומזונות שומניים, יש השפעה שלילית, בעוד שלמזונות מזינים כמו ירקות, פירות וקטניות יש השפעה חיובית. |
| תַרגִיל | פעילות גופנית יכולה להפעיל גנים מקדמי בריאות ולהשתיק גנים לא בריאים. |
| רעלים וכימיקלים סביבתיים | חשיפה לאגזוזים של כלי רכב, עשן סיגריות, כימיקלים כמו BPA בפלסטיק, כימיקלים לחקלאות ומתכות כבדות כמו עופרת עלולה להוסיף סימנים מזיקים לגנים. |
| לְהַדגִישׁ | לחץ ממושך ומופרז עלול לשבש את התפקוד הגנטי של גופנו ולהוביל למספר מחלות. |
| אלכוהול וסמים | שימוש באלכוהול, טבק וסמים אחרים פוגעים ישירות באפיגנום שלנו. |
אילו מחלות ניתן לקשר לאפיגנטיקה?
מדענים עדיין חוקרים זאת, אך מה שידוע כיום הוא ששינויים אפיגנטיים קשורים למספר מחלות.
- סרטן: דמיינו, יש לנו גן בגופנו שמונע מתאי סרטן לגדול. אבל מה קורה אם הגן הזה "נכבה", כלומר, מושתק, בגלל אורח חיים רע? תאי סרטן מקבלים הזדמנות לגדול ללא שליטה.
- מחלות מוח: ישנן עדויות לכך ששינויים אפיגנטיים קשורים למחלות הקשורות לגיל כמו מחלת פרקינסון ומחלת אלצהיימר, כמו גם לחלק ממחלות נפש ולקויי שכליות.
- מטבוליזם: מצבים כמו סוכרת והשמנת יתר מושפעים מאופן פעולת הגנים שלנו. התזונה שלנו יכולה לשנות את אופן פעולתם של גנים אלה.
- הזדקנות: סימנים "אפיגנטיים" אלה משפיעים גם על תהליך ההזדקנות ועל מחלות נלוות.
- מחלות מערכת החיסון: אלו קשורות גם למחלות "אוטואימוניות" כמו אסטמה ודלקת פרקים, כלומר מחלות בהן מערכת החיסון של הגוף תוקפת את התאים שלו.
ככל שהמחקר בנושא נמשך, מדענים מקווים למצוא תרופות וטיפולים חדשים על ידי מיקוד ב'אפיגנום' זה.
אז האם נוכל לשנות את האפיגנום שלנו לטובה?
כן, זה בהחלט יכול!אלו החדשות הטובות. אמנם איננו יכולים לשנות את הגנים שאנו יורשים, אך אנו יכולים להשפיע באופן חיובי על אופן פעולתם של גנים אלה. אמנם אין דרך אחת מוחלטת לעשות זאת, אך מדענים מאמינים שאנו יכולים לבצע שינויים "אפיגנטיים" חיוביים על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם
- אכלו מזונות מזינים: כללו כמה שיותר מזונות ביתיים, כגון ירקות, פירות, ירקות ירוקים, דגנים מלאים ודגים. הפחיתו צריכת מזונות ארוזים, מעובדים, עתירי סוכר ושומניים.
- שלבו פעילות גופנית בשגרה היומית שלכם: בצעו משהו כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים במשך לפחות 30 דקות ביום. עם זאת, אם אתם חדשים בתחום הפעילות הגופנית, חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם כדי לברר איזה סוג של פעילות גופנית מתאים לכם.
- הגבל אלכוהול והימנע לחלוטין מעישון: אלו דברים שפוגעים ישירות ב-"DNA" וב"אפיגנום" שלנו.
- ניהול מתחים: ניתן להפחית מתחים על ידי עשיית דברים כמו מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה טובה, עיסוק בתחביב שאתם נהנים ממנו ושיחה על הדברים עם חבר מהימן.
אם אתם הורים, הנה כמה דברים שתוכלו לעשות למען ילדכם:
ה"אפיגנום" שלנו עובר את השינויים הרבים ביותר במהלך השנים הראשונות לחייו, ולכן חשוב שהורים יהיו מודעים לכך.
- ספקו תזונה נכונה לילדכם: התייעצו עם רופא הילדים שלכם בנושא זה.
- תנו לילדכם הזדמנויות ללמוד ולשחק: דברו עם ילדכם, קראו ספרים, למדו מילים חדשות וספקו לו צעצועים המפתחים את המוח.
- צרו סביבה אוהבת ובטוחה: צרו סביבה בבית שבה הילד מרגיש בטוח, אהוב ודואג.
- אם אתם מתמודדים עם אתגרים כגון חוסר ביטחון תזונתי, בעיות דיור או אלימות במשפחה, אנא פנו לעזרה מרופא או מגורם רלוונטי . הם ידריכו אתכם לקבל את התמיכה שאתם וילדיכם זקוקים לה.
כשאנחנו שומעים את המושג "אפיגנטיקה", אנחנו יכולים לחוש מצד אחד תחושה של פליאה, תקווה וקצת פחד. כשאנחנו חושבים על מה שקורה בתוך גופנו, ישנם זמנים שבהם אנחנו מרגישים שהדברים האלה מעבר לשליטתנו. אבל "אפיגנטיקה" מלמדת אותנו שגם אם יש דברים מעבר לשליטתנו, יש לנו כוח מסוים לקבל החלטות לגבי בריאותנו ולבצע שינויים חיוביים.
מסר לקחת הביתה
- למרות שלא ניתן לשנות את הגנים שאתם יורשים מההורים שלכם, אתם יכולים לשנות את האופן שבו גנים אלה מופעלים/כבויים.
- דברים כמו התזונה שלך, פעילות גופנית, לחץ והסביבה בה אתה חי משפיעים ישירות על האופן שבו הגנים שלך מתפקדים. זה נקרא אפיגנטיקה.
- חלק מהשינויים הללו עשויים להועיל לבריאותך, בעוד שאחרים עלולים להוביל למחלות כמו סרטן וסוכרת.
- אכילת תזונה מזינה, פעילות גופנית, הימנעות מעישון ואלכוהול וניהול מתחים יכולים להשפיע לטובה על הגנים שלך.
- לתזונה ולטיפול שילדים מקבלים, במיוחד בשלבים המוקדמים של חייהם, יש השפעה ארוכת טווח על בריאותם העתידית.
- אם יש לך שאלות נוספות בנושא זה, דבר עם רופא המשפחה שלך.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න