האם אי פעם התקשיתם לתכנן את היום שלכם, להתמקד במשימה אחת בכל פעם, או לשלוט ברגש כמו כעס או עצב? אנו משתמשים ביכולות מיוחדות מאוד במוח שלנו כדי לעשות את כל הדברים האלה, בין אם זה פתרון בעיה, לימוד משהו חדש או תקשורת טובה עם אחרים. ברפואה, אנו קוראים לזה 'תפקוד ניהולי'. היום נדבר על היכולות הללו שחשובות מאוד להצלחתכם בחיים.
במילים פשוטות, מהי הפונקציה הניהולית הזו?
דמיינו שלחברה גדולה יש מנכ"ל. הוא או היא זה שמתכננים הכל בחברה, מחלקים עבודה, פותרים בעיות כשהן צצות, ומוודאים שהכל מתנהל בצורה חלקה. באופן דומה, "התפקוד הניהולי" הוא כמו המנכ"ל במוח שלנו. תהליך מנטלי זה עוזר לכם לקבוע את המטרות שלכם, לסלול את הדרך אליהן ולהתגבר על מכשולים בדרך.
עבור מישהו שיש לו את הכישורים האלה היטב,
- אתה יכול להצליח בבית הספר.
- אפשר למצוא עבודה טובה ולשמור עליה.
- ניתן לשמור בהצלחה על קשרים חברתיים, חברויות וחיי משפחה.
- זוהי עזרה גדולה לחיות חיים בריאים, הן נפשית והן פיזית.
אם היכולות הללו מעט חלשות, ייתכן שיהיה קצת קשה לעשות את הדברים שהוזכרו לעיל. אבל אל תדאגו בקשר לזה. נדבר על זה בהמשך.
ישנם שלושה חלקים עיקריים לכך.
ל"מנכ"ל" הזה במוח שלנו יש שלושה תפקידים עיקריים. בואו נראה מה הם.
| שם היכולת | מה קורה עם זה? | דוגמה פשוטה |
|---|---|---|
| 1. זיכרון עבודה | זה כמו "פנקס רשימות" זמני במוח שלך. כשאתה מבצע משימה, זיכרון זה עוזר לך לשמור חלק מהמידע שאתה צריך בראש שלך ולהשתמש במידע הזה עד שתסיים איתה. | כשאתה מכין ארוחה, אתה זוכר את השלבים במתכון לפי הסדר ועושה אותם אחד אחד. או שאתה זוכר מספר טלפון שמישהו נתן לך ושומר אותו בראש עד שאתה רושם אותו. |
| 2. גמישות קוגניטיבית | זה מתייחס ליכולת לעבור בקלות ממשימה אחת לאחרת, ממחשבה אחת לאחרת. זה עוזר לנו להסתגל לנסיבות משתנות. | כשאתם מקלידים אימייל במשרד, כשילדכם נכנס ומבקש מטלת בית ספר, אתם עוצרים את שליחת האימייל, עוזרים לילדכם ואז מתחילים להקליד אותו שוב. אם דרך אחת לפתור בעיה לא עובדת, חשבו מהר על דרך אחרת. |
| 3. בקרת עיכוב | זה נעשה על ידי חסימת הסחות דעת ושליטה ברגשות ובדחפים. במילים פשוטות, זה עוזר לך להימנע מלעשות דברים שאתה לא אמור לעשות. | שליטה בדחף להסתכל בטלפון בזמן עבודה חשובה. ניסיון להישאר רגוע כשמישהו מבקר אותך, במקום לכעוס ולריב. |
שלוש היכולות הללו מתפתחות בהדרגה מיום היוולדנו. הן בדרך כלל מגיעות לשיאן במהלך נעורינו ועשויות לדעוך בהדרגה ככל שאנו מתבגרים. זה נורמלי.
מהן הסיבות לתפקוד ניהולי לקוי?
החלק הקדמי של המוח שלנו, "האונה הקדמית", שולט בעיקר בתהליך הזה שנקרא תפקוד ניהולי. לכן, כל דבר שמשפיע על המוח יכול גם הוא להשפיע על יכולות אלו. לפעמים, כאשר יכולות אלו נחלשות, אנו מכנים זאת גם תפקוד ניהולי לקוי .
סיבות רפואיות
- הפרעת קשב וריכוז (ADHD): אנשים עם ADHD עשויים להתקשות בשליטה ברגשות (בקרת עכבות) ובזכירת מידע (זיכרון עבודה).
- הפרעת הספקטרום האוטיסטי: אנשים אלו עשויים גם להתקשות ביחסים חברתיים ובהסתגלות לשינויים (גמישות קוגניטיבית).
- נזק מוחי: דברים כמו פגיעות ראש מתאונות, גידולים במוח וכו'.
- מחלות אובדן זיכרון: יכולות אלו נחלשות בהדרגה עם מצבים כמו דמנציה ומחלת אלצהיימר.
סיבות הקשורות לאורח חיים
לא רק סיבות רפואיות, אלא גם דברים מסוימים בחיי היומיום שלנו משפיעים על כך.
- לחץ חמור:קשה לחשוב בבהירות ולתכנן כשאתה נמצא תחת הרבה לחץ, נכון?
- בדידות: ירידה בקשרים חברתיים יכולה להוביל גם לירידה בתפקוד המוח.
- חוסר שינה: נפוץ להרגיש מטושטש לאחר יום של שינה גרועה. חוסר שינה מתמשך יכול לפגוע ביכולות אלה.
- חוסר פעילות גופנית: פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות הגוף והמוח.
זכרו, זה נורמלי לפעמים להתקשות בביצוע הדברים האלה. אבל אם קשיים אלה ממשיכים להשפיע על חיי היומיום שלכם, עדיף להתייעץ עם רופא.
האם ניתן לבחון את היכולות הללו?
כן, אם אתם חושדים שיש לכם חולשה ביכולות אלו, הרופא שלכם יכול להפנות אתכם לנוירולוג, שיוכל למדוד יכולות אלו באמצעות בדיקות ובדיקות שונות.
לדוגמה, יש מבחן שנקרא `(מבחן סטרופ)`. דמיינו, אם מראים לכם את המילה 'אדום' כתובה בירוק ומתבקשים לומר את המילה הכתובה עליה... המוח שלכם שוכח את הצבע 'ירוק' ונאלץ לומר את המילה 'אדום' במקום זאת. זה מודד את יכולת בקרת העכבות שלכם, כלומר, את היכולת שלכם להתעלם מדברים מיותרים. אפשר לגלות הרבה בעזרת מבחנים פשוטים כמו זה.
האם לא נוכל לפתח את הכישורים האלה?
זה בהחלט יכול! אלו החדשות הטובות ביותר. המוח שלנו הוא כמו כדורי בשר. ככל שנאמן אותו יותר, כך הוא מתחזק. ישנן דרכים רבות לשפר את מיומנויות התפקודים הניהוליים.
- אימון קוגניטיבי ממוחשב: ישנם משחקי מחשב ותוכניות אימון מיוחדות המסייעות לילדים עם לקויות למידה מסוימות לפתח זיכרון וגמישות.
- אימון נוירופידבק: זה כרוך בניטור גלי מוח ואימון המוח לווסת את פעילותו באופן עצמאי. זה עדיין בשלב המחקר.
- אימון מיינדפולנס: מדיטציה, יוגה או תרגול מיינדפולנס יכולים לעזור מאוד לשפר את הקשב והשליטה בעכבות.
- פעילות גופנית: יותר מסתם פעילות גופנית, פעילות גופנית הכוללת שימוש במוח יכולה לשפר מאוד את כישורי התפקוד הניהולי. דוגמה טובה לכך היא משחק ספורט קבוצתי כמו כדורסל.
ראו כיצד כדורסל מפתח את המיומנויות הללו:
- זיכרון עבודה:כשאתה מוסר את הכדור, אתה צריך לזכור, שנייה אחר שנייה, איפה השחקן השני בקבוצה שלך נמצא עכשיו ולאן הוא הולך בהמשך.
- שליטה בעכבות: עליכם להישאר ממוקדים במשחק, לשלוט בדחף לבעוט בעיטה מיותרת ולחשוב על מסירת הכדור למישהו בעמדה טובה יותר.
- גמישות קוגניטיבית: אם שחקן אחד נפצע ושחקן חדש נכנס, עליכם לחשוב במהירות על כישוריו של השחקן החדש ולהתאים את סגנון המשחק שלכם בהתאם.
חשוב גם להמשיך באימון הזה. אם תפסיקו את האימון, היכולות שלכם עשויות לחזור לרמתן הקודמת לאחר זמן מה.
מסר לקחת הביתה
- תפקוד ניהולי הוא כמו ה"מנכ"ל" במוח שלך. הוא חשוב מאוד להצלחתך בחיי היומיום.
- שלושת המרכיבים העיקריים של זה הם זיכרון עבודה, גמישות קוגניטיבית ובקרת עכבות.
- מצבים רפואיים מסוימים, כמו גם לחץ מוגזם, חוסר שינה וחוסר פעילות גופנית, יכולים גם הם להחליש יכולות אלו.
- ניתן לפתח יכולות אלו באמצעות תרגולי מיינדפולנס, משחקים ותרגילים המאתגרים את המוח.
- אם אתם מבחינים בשינוי משמעותי בזיכרון שלכם, ביכולת התכנון או בשליטה ברגשות שלכם, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לא להיכנס לפאניקה ולדבר על כך עם הרופא שלכם .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න