האם השיער שלך נושר? האם הציפורניים שלך נשברות? בואו נגלה בדיוק מה זה ביוטין!

שיער יפה ובריא, עור זוהר, ציפורניים חזקות... מי לא אוהב את הדברים האלה, נכון? אם כבר מדברים על זה, בטח שמעתם את השם 'ביוטין'. מדברים עליו בכל מקום בבתי מרקחת, ברשתות החברתיות. אז מה זה בעצם הביוטין הזה? האם הוא באמת כל כך חשוב ליופי שלנו? יאללה, בואו נגלה את זה בפשטות ובדייקנות.

מהו ביוטין?

במילים פשוטות, ביוטין הוא חבר במשפחת ויטמיני B-קומפלקס. באופן ספציפי, זהו ויטמין B7 . השם "ביוטין" מגיע מהמילה היוונית "ביוטוס", שמשמעותה "נותן חיים" או "מזין".

אנזימים הם כמו פועלים קטנים הפועלים בתוך גופנו. ביוטין משמש כמסייע לאנזימים אלה לבצע את עבודתם כראוי. הוא חיוני להמרת המזון שאנו אוכלים לאנרגיה. ביוטין גם מסייע לשמור על בריאות מערכת העצבים, הכבד, העיניים, השיער והעור שלנו.

מהם היתרונות האמיתיים של ביוטין?

למרות שיש הרבה דיבורים על ביוטין, ישנם דברים שהוכחו מדעית וגם דברים שעדיין נמצאים בשלב המחקר. בואו נבחן אותם בנפרד.

עזרה בשליטה בסוכרת?

מספר מחקרים הראו שתוספי ביוטין עשויים לסייע בהורדת רמות הסוכר, הכולסטרול ושומן בדם אצל אנשים מסוימים עם סוכרת. עם זאת, נראה כי אין להם השפעה משמעותית על רמות האינסולין. ויטמיני B עשויים להיות חשובים גם למצבים כמו נוירופתיה הנגרמת מסוכרת. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא.

ביוטין לצמיחת שיער

אנשים רבים משתמשים בביוטין בתקווה לשיער ארוך ובריא. הנה משהו שאנחנו צריכים להבין בבירור. מחקרים מראים שתוספי ביוטין יכולים להועיל לאנשים עם מחסור בביוטין או מצב שגורם לנשירת שיער, כמו התקרחות.

חיזוק הציפורניים

זה אותו סיפור עם שיער. אלא אם כן יש לך מחסור בביוטין או מצב שמשפיע על הציפורניים שלך, אין מספיק ראיות כדי לומר שנטילת ביוטין לבדה תחזק את הציפורניים שלך.

לבריאות העור

חוקרים מצאו כי מחסור בביוטין קשור לדלקת עור, צלקות אקנה ובעיות עור אחרות. עם זאת, עדיין נמשך מחקר על השפעות תוספי ביוטין על עור בריא.

חשיבות במהלך ההריון

ביוטין חיוני להריון בריא. מספר מחקרים מצביעים על כך שעד שליש מהנשים ההרות עלולות לסבול ממחסור קל בביוטין. לכן, חשוב לאכול מזונות עשירים בביוטין במהלך ההריון. אם אתן נוטלות תוסף תזונה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם ולפעול לפי הוראותיו.

איך משיגים ביוטין?

אנחנו יכולים לקבל ביוטין בשתי דרכים. האחת היא דרך מזון, והשנייה היא דרך תוספי תזונה.

מבוגר ממוצע זקוק לכ -30 מיקרוגרם (מק"ג) של ביוטין ליום. עבור אם מניקה, מדובר בכ-35 מיקרוגרם. אם את חושבת שאת לא מקבלת מספיק ביוטין מהתזונה שלך, הקפידי להתייעץ עם רופא לפני תחילת נטילת תוסף.

מהו מחסור בביוטין?

ראשית, מאוד לא סביר שמישהו שאוכל תזונה בריאה ומאוזנת יפתח מחסור בביוטין. זהו מצב נדיר מאוד. עם זאת, אם אכן מתרחש מחסור, התסמינים מופיעים בדרך כלל בהדרגה.

התסמינים העיקריים הם:

• נשירת שיער (אלופציה)
• פריחה אדומה סביב העיניים, האף, הפה ואזור איברי המין
• ציפורניים שבירות
• דִכָּאוֹן
• עייפות קיצונית ונמנום (תחושת נמנום)
• ראיית דברים שאינם שם או שמיעה של דברים שאינם שם (הזיות)
• קהות בגפיים
• התקפים

האם יש תופעות לוואי לביוטין?

ביוטין הוא ויטמין מסיס במים. משמעות הדבר היא שאם לגוף שלנו יש יותר ממה שהוא צריך, הוא יופרש בשתן. הוא אינו נאגר בגוף כמו ויטמינים מסיסים בשומן. לכן, מחקרים מצביעים על כך שאין סיכון משמעותי גם אם נלקח במינונים גדולים.

אבל, יש כאן דבר חשוב מאוד שאנחנו חייבים לדעת .

זה יכול להוביל לאבחונים שגויים ואף לטיפולים מיותרים. לכן, חשוב מאוד ליידע את הרופא שלך על כל תוספי תזונה או ויטמינים שאתה נוטל.