בואו נדבר על הזיות היפנגוגיות

האם אי פעם הייתם במיטה וכמעט נרדמתם כשלפתע ראיתם משהו מוזר, שמעתם צליל מוזר, או הרגשתם מישהו בחדר ומבהילים את עצמכם? אולי חשבתם, 'מה קורה לי?' זה בעצם משהו שקורה להרבה אנשים, אז בואו נדבר על זה קצת.

מהן הזיות שמגיעות עם שינה? (מהן הזיות היפנגוגיות?)

במילים פשוטות, הזיות היפנגוגיות הן הזיות שאנו חווים כשאנו עומדים להירדם. כשאנו אומרים הזיה , הכוונה היא שאנו תופסים משהו שאינו באמת שם. משמעות הדבר היא שאנו עשויים לראות, לשמוע, להריח, לטעום או להרגיש משהו שאינו באמת שם. למרות שאלה עשויים להיראות אמיתיים, הם אינם . הזיות היפנגוגיות נמשכות בדרך כלל לזמן קצר , לפעמים דקה או שתיים. אך לעיתים הן יכולות להימשך קצת יותר זמן.

האם זה משהו שצריך לדאוג לגביו? עד כמה זה נפוץ?

אנשים רבים נבהלים פתאום כשהם חווים משהו כזה. אתם עשויים לחשוב, 'אה, אני לא יודע אם יש לי איזושהי מחלה קשה', 'אני לא יודע אם אני משתגע'. אבל האמת היא שזה (הזיות היפנגוגיות) נפוץ הרבה יותר ממה שאתם חושבים . על פי סקרים, כ-70% מהאנשים בעולם, כלומר, כשבעה מתוך עשרה אנשים, חווים את החוויה הזו לפחות פעם אחת בחייהם. אז, אם משהו כזה קרה לכם, זה כנראה לא עניין גדול לפחד ממנו . ברוב הפעמים, אלו פשוט חוויות לא מזיקות.

אילו חוויות מתרחשות בתקופה זו?

ההזיות המלוות את השינה הזו יכולות להופיע במגוון דרכים. בואו נבחן את העיקריות שבהן:

הזיות חזותיות

זהו סוג ההזיה הנפוץ ביותר . משמעות הדבר היא שרק 86 מתוך 100 אנשים חווים הזיות אלו. ייתכן שתראו פתאום דוגמאות גיאומטריות, אורות צבעוניים וחפצים נוצצים . ייתכן שתראו דוגמאות שמשתנות ללא הרף, כמו הקליידוסקופ שנהגנו לראות כשהיינו ילדים. לפעמים ייתכן שתראו תמונות של בעלי חיים, אנשים, פרצופים מוכרים ואפילו דברים מפחידים . אבל הדבר החשוב ביותר לזכור הוא שאלה אינם אמיתיים.

הזיות סומטיות

לאחר מכן, בין 25 ל-44 מתוך 100 אנשים חווים תחושות גופניות מסוג זה. כלומר, ייתכן שתרגישו כאילו חלקים בגוף משתנים, נהיים גדולים או קטנים יותר . או שאתם עשויים להרגיש חוסר משקל, צפים או נפילה מהמיטה . אחרים עשויים להרגיש כאילו חשמל זורם בגופם, מישהו נוגע בהם, או שהם עשויים להרגיש כאילו יש מישהו אחר בחדר . זו יכולה להיות חוויה מעט מפחידה, אבל זו גם רק אשליה.

הזיות שמיעתיות

בין 8 ל-34 מתוך 100 אנשים יכולים לשמוע צלילים שונים. ייתכן שתשמעו מישהו אומר את שמכם, אנשים מדברים, לוחשים, בעלי חיים משמיעים קולות, דלתות דופקות, או סתם צלילים מוזרים, כמו מוזיקה . אלה אינם צלילים אמיתיים, אלא דברים שעולים מהראש שלכם.

האם זה לא חלום? מה ההבדל?

כן, קל לבלבל את זה עם חלום. אבל יש הבדל קטן אך חשוב בין השניים. תחשבו על זה, לחלום יש בדרך כלל סיפור , כמו סדרה של אירועים, דמויות, ומעבר ממקום למקום. אבל אלה (הזיות היפנגוגיות) הן בדרך כלל רק תמונה או צליל או תחושה שמופיעה ונעלמת בבת אחת . אין להן סיפור גדול שזורם דרכן.

הדבר השני הוא, שכשאתה מתעורר מחלום, אתה מבין מהר מאוד, 'אה, בדיוק חלמתי, ועכשיו אני ער'. אבל ההזיות האלה שמגיעות עם השינה קורות במצב ביניים הזה, כשאתה עדיין לא לגמרי ישן, אבל עדיין לא לגמרי ער (מעבר ערות-שינה) . אז, זה יכול לקחת זמן להבין מה אמיתי ומה לא. אולי אתה קם מהמיטה ומדליק את האור כדי לראות אם מישהו או משהו באמת שם.

האם זה קורה כשאתה מתעורר?

כן, בהחלט. לפעמים אנו יכולים לחוות את אותן הזיות כשאנו מתעוררים משינה. אנו קוראים להן (הזיות היפנופומפיות) . אלו שקורות כשאנו נרדמים (היפנגוגיות), ואלו שקורות כשאנו מתעוררים (היפנופומפיות). שני הסוגים בדרך כלל אינם מה לפחד והם במידה רבה אותה חוויה.

למה זה קורה לנו? מהן הסיבות?

למעשה, חוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מה גורם להזיות היפנגוגיות. אבל הם חושבים שזה קשור לתהליך אחר שמתרחש במוח שלנו כשאנחנו עוברים לשינה. זהו שילוב בין הזיות ביום לחלומות.

עבור רוב האנשים, אלה אינם מזיקים ואינם קשורים לבעיות בריאותיות כלשהן. עם זאת, הם יכולים להיות שכיחים יותר אצל אנשים עם בעיות בריאותיות מסוימות. לדוגמה:

• נרקולפסיה: זוהי הפרעת שינה. אנשים הסובלים מהפרעה זו עלולים לחוות הזיות היפנגוגיות כתסמין.
• נדודי שינה: בעיות אלו יכולות להתרחש אצל אנשים שאינם ישנים כראוי או שיש להם דפוסי שינה לא סדירים.
• ישנוניות מוגזמת במהלך היום: חוויות אלו שכיחות גם בקרב אנשים הסובלים ממצב זה.
• חלק מהפרעות בריאות הנפש: לדוגמה, אלה יכולות להיות קשורות למצבים כמו הפרעות חרדה ודיכאון.

כמו כן, חלק מהתרופותאנשים הנוטלים תרופות מסוימות לטיפול בדיכאון, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות, נוטים יותר לחוות הזיות אלו. שימוש בסמים ואלכוהול יכול גם הוא להיות גורם לכך.

האם אלה יכולים להגביר עקב חרדה?

זוהי שאלה שרבים שואלים. חרדה בדרך כלל אינה גורמת ישירות להזיות היפנגוגיות. עם זאת, אם אתם חווים הזיות אלו לעתים קרובות, במיוחד אם הן גורמות לכם לפחד או אי נוחות, זה יכול להוביל לחרדה וחרדת שינה. אם זה קורה, אתם עלולים אפילו לפחד ללכת לישון ולחשוב, 'אני לא יודע אם זה יהיה ככה שוב היום'. בדרך זו, יכול להיות קשר עקיף בין חרדה להזיות אלו.

אם אתם חשים הרבה לחץ וחרדה בגלל הזיות אלו, בהחלט עדיף לדבר עם רופא . כך תוכלו לגלות את הסיבה ולהרגיע את עצמכם.

אז, האם אני לא אמור לדאוג בקשר לזה? מתי עליי לפנות לרופא?

כפי שאמרתי קודם, חווית הזיות כאלה בזמן השינה יכולה לגרום לך להרגיש מעט מבולבל ופוחד, אבל בדרך כלל אין מה לפחד מהן .

עם זאת, חשוב להבין כי הזיות היפנגוגיות שונות מהזיות הקשורות למצבים נפשיים מסוימים (כגון סכיזופרניה ) או למצבים נוירולוגיים מסוימים (כגון מחלת אלצהיימר ומחלת פרקינסון) .

אנשים הסובלים ממחלות כאלה חווים הזיות במהלך היום, כשהם ערים לגמרי . יש להם גם תסמינים ברורים אחרים של המחלה.

אם אתם רואים או שומעים הזיות לא רק כשאתם הולכים לישון, אלא גם במהלך היום וכשאתם ערים לגמרי, או אם יש לכם בעיות שינה אחרות (למשל, ישנוניות מוגזמת במהלך היום, דום נשימה בשינה, הליכה בשנתכם), או אם חוויות אלו משפיעות על הפעילויות היומיומיות שלכם או על בריאותכם הנפשית, חשוב לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.

האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להיפטר מההזיות האלה?

הזיות היפנגוגיות לא תמיד דורשות טיפול. ברוב המקרים, הן פשוט נעלמות. עם זאת, אם הן קורות לעתים קרובות או מטרידות אותך, ישנם כמה דברים שתוכל לעשות כדי להפחית את תדירותן:

• הקפידו על שינה מספקת ואיכותית. נסו לישון לפחות 7-8 שעות ביום.
• קבעו לוח זמנים קבוע לשינה. כאשר אתם מתרגלים ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, דפוס השינה של גופכם יהפוך לסדיר.
• הימנעו משימוש באלכוהול וסמים מסוימים.אלה עלולים להפריע לשינה ואף להגביר את החוויות הללו. הפחיתו את צריכת המשקאות המכילים קפאין (קפה, תה) בערב ובלילה.
• מצא דרכים להפחית מתח. דברים כמו מדיטציה, תרגילי נשימה ויוגה יכולים לעזור.
• הירגעו לפני השינה. הפסיקו לצפות בטלוויזיה או להשתמש בטלפון לפחות שעה לפני השינה. במקום זאת, קראו ספר או האזינו לשיר רך.
• היזהרו בכל תרופה שאתם נוטלים. תרופות מסוימות עלולות גם הן לגרום לכך, לכן שוחחו עם הרופא שלכם על התרופות שאתם נוטלים.

הדבר החשוב ביותר הוא שאם הזיות אלו גורמות לכם להרבה לחץ, פחד, חרדה, או אם הן משפיעות על חיי היומיום שלכם, אתם בהחלט צריכים לפנות לרופא.

אז הרופא יכול לעזור לך. אולי ירשום לך תרופות, או לשנות תרופה שאתה נוטל כרגע אם היא הגורמת לכך. כמו כן, הרופא יכול לברר אם אלה (הזיות היפנגוגיות) הן סימפטום של מחלה אחרת, כמו (נרקולפסיה). אם כן, יהיה צורך לטפל במחלה הבסיסית.

הדבר הכי חשוב לשתף אתכם (מסר לקחת הביתה)

אז למרות שזו יכולה להיות חוויה מוזרה, ולפעמים מפחידה, כשאתם מנסים להירדם, כדאי לזכור שרוב הזמן זה לא משהו רציני . הזיות היפנגוגיות הן תופעה שכיחה עבור אנשים רבים. הן יכולות לקרות לאנשים שאין להם בעיות רפואיות בסיסיות.

עם זאת, אם הזיות אלו גורמות לכם חרדה, משבשות את השינה שלכם, או אם יש לכם תסמינים אחרים - במיוחד בעיות שינה - בהחלט פנו לרופא. הוא שם כדי לעזור לכם עם בעיות הבריאות שלכם. אל תפחדו לדבר על איך אתם מרגישים, מה אתם חווים. אז תוכלו לקבל את הייעוץ הנכון, ובמידת הצורך, טיפול. אתם לא לבד, זה קורה לאנשים רבים אחרים.

הזיות היפנגוגיות, הזיות שינה, דברים שרואים במהלך השינה, דברים שנשמעים במהלך השינה, הזיות ליד השינה, שינה ובריאות נפשית, חלומות והזיות