האם אתם מצוננים או משתעלים לעתים קרובות? או שאתם מרגישים עייפים או כאבים אפילו בגלל דבר קטן? לפעמים אנחנו חושבים שאלה דברים נורמליים שקורים כשהמזג אוויר משתנה. אבל למעשה, זה יכול להיות סימן לכך שמערכת ההגנה של הגוף שלנו, כלומר, מערכת החיסון שלנו, חלשה. מערכת חיסון זו היא שנלחמת בחיידקים ווירוסים הגורמים למחלות שנכנסות לגופנו. בדיוק כמו הצבא במדינה שלנו. אז אם הצבא הזה נחלש, אפילו אויב קטן יכול לחדור לגוף ולגרום למחלות. בואו נראה כיצד מערכת ההגנה הזו נחלשת לפעמים בגלל הרגלים רעים שלנו, שאנחנו עושים מבלי להבין זאת, וכיצד לחזק אותה שוב.
1. האם אתה סובל מחוסר שינה?
תחשבו על זה, האם אי פעם הצטננתם אחרי יום ארוך של עייפות וחוסר שינה? זה לא סתם עוד דבר. יש קשר חזק בין שינה לחסינות. מחקרים אף מצאו שכאשר אנשים שישנים טוב מקבלים חיסון נגד שפעת, ההגנה של גופם מפני המחלה חזקה בהרבה מאלה שלא ישנים מספיק.
במילים פשוטות, כשאנחנו לא ישנים מספיק, רמות הורמון הלחץ בגוף שלנו עולות. זה יכול גם להגביר דלקות בגוף. שני הדברים האלה מפחיתים את תפקוד תאי החיסון שלנו. למרות שמדענים עדיין לא יודעים בדיוק איך שינה מסייעת למערכת החיסון שלנו, דבר אחד ברור. מבוגר זקוק בין 7 ל-9 שעות שינה טובות בלילה כדי לחיות חיים בריאים.
2. לא להתעמל
יש אנשים שנבהלים כשהם שומעים את המילה "התעמלות". הם חושבים שהם צריכים להזיע, לעבוד קשה ולבלות שעות בחדר כושר. זה לא הכרחי. אפילו פעילות גופנית פשוטה ומתונה, כמו הליכה מהירה במשך כ-30 דקות ביום, יכולה להיות חיזוק נהדר למערכת החיסון שלנו.
השוו את עצמכם למישהו שמתאמן באופן קבוע. אדם שלא מתאמן נוטה יותר לחלות בהצטננות מאשר מישהו שכן. הסיבה לכך היא שכאשר אנו מתאמנים, תאי החיסון שלנו הופכים לפעילים יותר. בנוסף, כאשר אנו מתאמנים, המוח שלנו מייצר יותר כימיקלים שמעוררים הרגשה טובה, וזה גם עוזר לנו לישון טוב יותר בלילה. שני הדברים האלה טובים מאוד למערכת החיסון שלנו.
3. לא אכפת לך מאוכל ושתייה?
מה שאנחנו אוכלים ושותים משפיע ישירות על מערכת החיסון שלנו. עלינו להיזהר במיוחד ממזונות ומשקאות עתירי סוכר.
אכילת כמות גדולה מדי של סוכר או שתיית משקאות ממותקים פוגעת באופן זמני בתפקוד תאי החיסון הנלחמים בחיידקים הנכנסים לגופנו. השפעה זו יכולה להימשך מספר שעות לאחר שתיית משקה ממותק אחד או שניים.
אז מה כדאי לנו לאכול? בואו נבחן אילו מאכלים מחזקים את המערכת החיסונית.
| סוג המזון | יתרונות לחסינות |
|---|---|
| פירות וירקות צבעוניים | תפוזים, אשכוליות, קיווי, פירות יער, ענבים אדומים, קייל, תרד, בטטות וגזר עשירים בחומרים מזינים כמו ויטמין C, ויטמין E, בטא קרוטן ואבץ, אשר מחזקים את תאי החיסון. |
| בצל לבן גולמי | לשום יש את היכולת להילחם בזיהומים ויראליים וחיידקיים. |
| מְרַק עוֹף | זוהי אחת התרופות העתיקות ביותר שניתנו על ידי אמהותינו. מחקרים אף מצאו ששתיית מרק עוף כשיש לך הצטננות או שפעת עוזרת לך להחלים מהר יותר. |
| סוגי פטריות | סוגים מסוימים של פטריות, במיוחד שיטאקי, נמצאו כמסייעים בתמיכה בתפקוד מערכת החיסון. |
4. האם אתה תמיד לחוץ?
החיים מלאים באתגרים. כולנו חווים רמה מסוימת של לחץ. זה נורמלי. אבל הבעיה היא שכאשר לחץ זה נמשך זמן רב (לחץ כרוני) . אז אתה הופך להיות רגיש יותר לכל דבר, החל ממחלה קלה כמו הצטננות ועד למחלה קשה.
כאשר אנו נמצאים בלחץ מתמיד, גופנו משחרר הורמוני לחץ. הורמונים אלה מדכאים, או מדכאים, את תפקוד מערכת החיסון שלנו.
ייתכן שלא תוכלו להיפטר מהבעיות בחייכם, אך תוכלו ללמוד להתמודד עם הלחץ הזה.
- למד לעשות מדיטציה.
- האט קצת את קצב החיים שלך.
- דבר עם חברים ובני משפחה שאתה מהימן/ה.
- פעילות גופנית כדי להקל על מתחים.
עשיית דברים אלה מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ, משפרת את השינה ומחזקת את המערכת החיסונית. מחקרים מצאו גם שתגובת מערכת החיסון של אנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע בריאה הרבה יותר.
5. האם אתה מאוד בודד?
בני אדם הם יצורים חברתיים. קשרי משפחה חזקים וכמה חברים טובים חשובים מאוד לבריאותנו הפיזית והנפשית.
מחקרים הראו שאנשים שמרגישים שיש להם חברים (בין אם מדובר בקבוצה גדולה של חברים או רק בכמה חברים קרובים) הם בעלי מערכת חיסונית חזקה יותר מאלה שמרגישים בודדים. במחקר אחד, סטודנטים בשנה א' שהיו בודדים הראו תגובה חיסונית חלשה יותר לחיסון נגד שפעת מאשר אלו שהיו מחוברים לאחרים. אז במקום לסבול לבד, התחברו לאחרים. זוהי דרך מצוינת לחזק את מערכת החיסון שלכם.
6. שכחת לחייך?
למרות שאומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, יש לכך בסיס מדעי חזק. כשצוחקים מכל הלב, רמות הורמון הלחץ בגוף יורדות. זה גם מגביר את הפעילות של סוג של תא דם לבן שנלחם בזיהומים.
לא רק צחוק, אלא אפילו מחשבה על צפייה במשהו מצחיק, כלומר ציפייה למשהו שמח, משפיעה לטובה על מערכת החיסון שלנו. במחקר אחד, נאמר לקבוצת אנשים שלושה ימים מראש שהם יצפו בסרטון מצחיק. ברגע שקיבלו את החדשות, רמות הורמוני הלחץ שלהם החלו לרדת. אז, צחקו כמה שיותר, היו שמחים. זהו מחזק נהדר למערכת החיסון שלכם!
מסר לקחת הביתה
- הקפידו על שינה טובה לפחות 7-9 שעות ביום. זה חיוני לחיזוק המערכת החיסונית.
- בצעו תרגיל פשוט, כמו הליכה במשך 30 דקות, לפחות כמה ימים בשבוע.
- הפחיתו מאכלים ומשקאות עתירי סוכר והוסיפו לתזונה שלכם פירות, ירקות ושום צבעוניים.
- לחץ הוא אויב של מערכת החיסון. נהלו אותו באמצעות מדיטציה ושיחה עם חברים.
- אל תהיו לבד, שמרו על קשרים טובים עם משפחה וחברים. זהו כוח גדול.
- תהנו מצחוק! זוהי גם אחת התרופות הטובות ביותר לחיזוק המערכת החיסונית.
- אם אתם ממשיכים לחלות גם לאחר שינוי הרגלים אלה, הקפידו לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך