האיבר המדהים ביותר בגופנו הוא המוח. רק תחשבו, הוא מתרגם בצורה יפה את הדברים שבמוחכם למילים, שולט בכל תנועה, החל מקיצוץ בצל ועד ריצה, אוגר זיכרונות יפים מהילדות, כל זה נעשה על ידי המוח שלכם. אבל ברוב הזמן אנחנו לא חושבים הרבה על הערך של המוח הזה, נכון? אנשים רבים מתחילים לחשוב על בריאות המוח שלהם בגיל 60-70, כאשר הזיכרון שלהם יורד בהדרגה והם הופכים לשכחנים. אבל למעשה, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות המוח שלנו מגיל צעיר.
אם הלב בריא, גם המוח בריא!
הדבר החשוב ביותר שאתם יכולים לעשות כדי לשמור על בריאות המוח שלכם הוא לדאוג לבריאות הלב וכלי הדם שלכם. חשוב לדבר עם הרופא שלכם על כך באופן קבוע ולקבל ייעוץ. במילים פשוטות, אם הדם זורם היטב דרך הלב וכלי הדם שלנו, גם המוח שלנו יקבל זרימת דם טובה.
תחשבו על זה, תאי מוח מקבלים את החומרים המזינים והחמצן הדרושים להם מהדם. לכן, מצבים כמו לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה, עישון וסוכרת יכולים להפריע לזרימת הדם למוח. זה יכול לפגוע בתאי מוח ולהגביר את הסיכון לפתח מחלות ניווניות של מערכת העצבים שמגיעות עם הגיל.
לעיתים, מצטברים משקעי שומן בדפנות כלי הדם והם מתעבים. מבחינה רפואית, מצב זה מכונה " טרשת עורקים" . כאשר זה קורה, כלי הדם הופכים צרים ואינם יכולים לשאת מספיק דם למוח. אם מצב זה מחמיר, קריש דם יכול להיווצר בתוך כלי דם, ולחסום לחלוטין את זרימת הדם לחלק מהמוח. מצב זה נקרא "שבץ איסכמי" . מצב זה יכול לגרום נזק זמני או קבוע למוח.
אורח חיים בריא ופעיל יכול לעזור לך להימנע מרבות מהבעיות הללו. מחקר גדול שנערך בשוודיה מצא כי נשים שאוכלות תזונה בריאה, עוסקות בפעילות גופנית באופן קבוע , אינן מעשנות, מגבילות את צריכת האלכוהול ושומרות על מדד מסת הגוף שלהן (BMI) מתחת ל-25, נמצאות בסיכון נמוך בהרבה לשבץ בהשוואה לאלו שלא.
שינה טובה חיונית למוח.
מפתח נוסף לשמירה על תפקוד תקין של המוח הוא שינה טובה של 7-9 שעות. שינה היא הדרך הטובה ביותר לאפס את המוח, לרפא אותו ולשקם את בריאות הנפש.
מחקרים עדכניים מצאו שכאשר אנו ישנים, אנו מסירים רעלים כמו "בטא-עמילואידים" המצטברים במוח. רעלים אלה הם הגורם למחלת אלצהיימר.ודמנציות אחרות. אז עכשיו אתם בטח מבינים כמה חשוב לישון טוב בלילה.
הנה כמה דרכים פשוטות שיעזרו לכם לישון טוב.
| מה לעשות | יתרונות למוח |
|---|---|
| התרחק ממכשירים דיגיטליים. התרגלו ללכת לישון באותה שעה בכל יום. כבו את כל המסכים כמו הטלפון, הטלוויזיה והמחשב שלכם 30-60 דקות לפני השינה. | האור הכחול מהמסכים מפריע לייצור הורמונים הגורמים לשינה. הרגל זה נותן למוח הזדמנות להירגע ולהתכונן לשינה. |
| רשמו מה שעובר לכם בראש. רשמו על דף נייר קטן את הדאגות בראשכם ואת המשימות שעליכם לעשות מחר. | התודעה שלנו תמיד חושבת על דברים ויוצרת חרדה. כשאנחנו רושמים את הדברים האלה, המוח מקבל אות שאומר, 'אני לא צריך לדאוג בקשר לזה עכשיו'. זה מרגיע את התודעה ומקל על ההירדמות. |
| לעשות מדיטציה במשך 5-10 דקות. פשוט התבונן באופן שבו הנשימה שלך עולה ויורדת. הרגיע את דעתך. | מדיטציה מפחיתה חרדה, דיכאון ודלקות במוח. היא גם עוזרת לך לישון טוב יותר ומגבירה את יכולת הריכוז שלך. |
פעילות גופנית היא ההשקעה הטובה ביותר עבור המוח
משהו כמו הליכה של 30 דקות ביום, השתתפות בשיעור ריקוד או שחייה ישמרו על בריאות הגוף שלכם וישפרו את הבריאות הקוגניטיבית שלכם.
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח . מחקרים הראו גם שפעילות גופנית יכולה להגדיל את גודל ההיפוקמפוס , חלק במוח שאחראי על הזיכרון. אזור זה מתכווץ באופן טבעי ככל שאנו מתבגרים.
מחקר חדש מאיטליה מצא כי פעילות גופנית עם משקולות חיונית לתפקוד אופטימלי של המוח. כאשר אנו עושים זאת, המוח שלנו מקבל אותות לייצר תאים חדשים ובריאים.
מאכלים ומשקאות ידידותיים למוח
כדי לשמור על בריאות המוח לאורך כל חייכם, עליכם להקפיד על תזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 , דלת שומן רווי, ועשירה בירקות ירוקים (כמו תרד וקייל) ודגנים מלאים.
מהו המזון הטוב הזה למוח?
- דגים : דגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים.
- פירות וירקות: במיוחד פירות יער וירקות עליים ירוקים.
- אגוזים: בוטנים, קשיו, שקדים ועוד.
- שמן זית , אבוקדו
- הגבל את צריכת הבשר האדום.
אנו קוראים לדיאטה זו גם "הדיאטה הים תיכונית ". הוכח כי אלו המקיימים את "דיאטת MIND" (שילוב של דיאטת הים התיכון ודיאטת DASH), אשר נועדה במיוחד לקדם את בריאות המוח, נמצאים בסיכון מופחת לפתח מחלת אלצהיימר .
תוספת טעימה נוספת לתזונה שלכם היא שוקולד מריר . נמצא כי הפלבנולים בקקאו משפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח.
כמו כן, שימו לב לכמות הקפה שאתם שותים ביום. קפה יכול לשפר את הריכוז שלכם אם צורכים אותו בכמות הנכונה. עם זאת, שתיית יותר משתי כוסות קפה עלולה להיות בעלת השפעות שליליות ולהפריע לשינה שלכם בלילה. עדיף לשתות כוס קפה אחת או שתיים בבוקר ולעבור למשקאות ללא קפאין אחרי 14:00.
אל תהיו לבד, הצטרפו לחברים שלכם.
במקום לצפות בטלוויזיה ולגלוש בפייסבוק לבד, בלו כמה שיותר זמן עם החברים שלכם. למה זה ככה? כשאתם מדברים עם חבר, אתם מקשיבים למה שהוא אומר, חושבים על תגובה, ומגיבים... כל זה גורם לדם לזרום לחלקים שונים במוח בו זמנית. משמעות הדבר היא שחברותיות היא גם תרגיל טוב למוח.
בנוסף, כשאתם עם חברים, אתם פחות נוטים לסבול ממצבים כמו דיכאון. דיכאון הוא משהו שמשפיע ישירות על תפקוד המוח. אם אדם סובל מדיכאון או חרדה, המוח שלו תמיד עסוק במחשבות על דברים מיותרים, כך שהוא לא יכול להקדיש 100% תשומת לב ללמידה של משהו חדש.
אתגרו את המוח שלכם, למדו דברים חדשים
לימוד דברים חדשים לאורך החיים הוא דרך נהדרת נוספת לשמור על בריאות המוח. בין אם זה ללמוד לבשל מאכל חדש, ללמוד לנגן על כלי נגינה, או אפילו לטייל בעיר שמעולם לא הייתם בה.
כשאתה לומד משהו חדש, נוצרים קשרים חדשים (מעגלים עצביים) בין תאי המוח, כמו דרכים חדשות. ככל ש"דרכים" אלו גדלות, המוח מפתח מעין "מערכת גיבוי". לאחר מכן, המוח פחות רגיש להשפעות של מחלות נוירולוגיות שמגיעות עם הגיל.
זכרו, לימוד מיומנות מהעולם האמיתי עדיף בהרבה על המוח שלכם מאשר משחק "משחקי מוח" מקוונים. מכיוון שמשחקים מקוונים משפרים רק את המיומנויות הקשורות למשחק. אבל כשאתם לומדים מיומנות מהעולם האמיתי, היא הופכת שימושית גם בחיי היומיום.
מסר לקחת הביתה
- תמיד דאגו לבריאות הלב שלכם. התייעצו עם רופא כדי לשלוט בלחץ הדם וברמות הכולסטרול שלכם.
- הקפידו על 7-9 שעות של שינה טובה ועמוקה בכל לילה.
- התעמלו מדי יום. תרגילים שגורמים לרגליים להרגיש כבדות, כמו הליכה וריצה, טובים מאוד למוח.
- אכלו תזונה עשירה בדגים, ירקות ירוקים, פירות ואגוזים. הגבילו את צריכת הבשר האדום והמזונות המעובדים.
- להיפטר מבדידות ובלו זמן עם חברים. זה גירוי טוב למוח.
- אל תהיו עצלנים, תמיד למדו משהו חדש. זו יכולה להיות שפה חדשה, כלי נגינה או מתכון חדש. תמיד אתגרו את המוח שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך