אם את אמא בהריון כבר כמה חודשים, ייתכן שחשת תחושת משיכה איפשהו בגוף במהלך היום, קרע בווריד או נקע במפרק. חשבו על דברים כמו כאב גב קל כשאת מתעוררת בבוקר, כאבי ברכיים אחרי עמידה ממושכת, או כאב בכתף כשאת מרימה יד פתאומית. זוהי למעשה חוויה נפוצה עבור אמהות הרות רבות. אז למה זה קורה? בואו נדבר על זה קצת יותר בפירוט? אין מה לדאוג, והבנת הדברים האלה תקל עלינו להיות זהירים.
למה אני חווה התכווצויות וכאבים במהלך ההריון?
במילים פשוטות, הגוף שלך עובר הרבה שינויים מדהימים במהלך ההריון. מערכות הגוף שלך מסתגלות כדי להכיל את התינוק הגדל (פטארה - אופס, גרוזיני. אמור להיות "קטן") שבתוכך, ולעזור לו לגדול. עם שינויים אלה, שיווי המשקל שלך עלול להיות קצת לא יציב, ואת עלולה להיות נוטה יותר לפציעות קלות, מתיחות ונקעים. רק תחשבי, כשאת לא מצליחה לשמור על שיווי משקל בקלות כמו קודם, את עלולה למעוד ולגלגל את הקרסול, או למשוך משהו בגב או בברך? זה מה שקורה רוב הזמן.
אז מהן הסיבות העיקריות לכך?
ישנן מספר סיבות עיקריות לכך שכאבי גוף מסוג זה יכולים להופיע במהלך ההריון. בואו נבחן אותן אחת אחת.
1. עלייה במשקל ושינוי במרכז הכובד של הגוף
זה הדבר הראשון שצריך לומר. זה נורמלי מאוד שהמשקל שלך יעלה בהדרגה במהלך ההריון. דברים רבים משפיעים על כך, כמו צמיחת התינוק, השליה, הגדלת הרחם והעלייה בכמות המים בגוף. לכן, כשאת עולה במשקל ככה, גם מרכז הכובד של הגוף שלך משתנה. במילים פשוטות, הנקודה העיקרית שעליה תלוי שיווי המשקל של הגוף שלך זזה קדימה, כי הבטן שלך גדלה. אז את מתחילה להרגיש כבדות בחלק הקדמי של הגוף שלך מבלי שתדעי. זו הסיבה שלפעמים את מרגישה מוזר כשאת הולכת, את נוטה למעוד בקלות, וקשה לך לשמור על שיווי משקל. זה נורמלי שיהיו עוויתות קטנות עד שהגוף שלך יתרגל לאיזון החדש הזה.
2. יציבה משתנה
ככל שהבטן גדלה, היציבה, ההליכה ואפילו היציבה משתנות. ברוב המקרים, אנו מקשתים את הגב מבלי משים ודוחפים את הבטן קדימה. רופאים מכנים זאת לפעמים "לורדוזיס". כאשר היציבה שלנו משתנה בצורה זו, היא מפעילה לחץ ועומס רב על השרירים, במיוחד בגב התחתון, ועל הרצועות. רצועות הן כמו גומיות, מבנים חזקים המסייעים להחזיק את העצמות והמפרקים שלנו יחד. לכן, כאשר אלה נמצאים תחת לחץ מתמיד, עלולים להופיע כאבי גב, התכווצויות, ולפעמים אפילו כאב היורד לרגליים.
3. השפעת הורמונים והתרופפות מפרקים
זה משהו שנשים רבות בהריון לא יודעות עליו, אבל זה מאוד חשוב. במהלך ההריון, הגוף מייצר הורמון מיוחד בשם "רלקסין".הוא מיוצר. כפי שהשם מרמז, תפקידו העיקרי הוא "להרפות" דברים, כלומר, לשחרר אותם. מה הוא משחרר? הוא בעיקר משחרר את הרצועות סביב המפרקים. מפרק הוא המקום בו שתי עצמות נפגשות (למשל, ברך, קרסול).
הורמון זה (רלקסין) הוא באמת חשוב. הוא משחרר את המפרקים והרצועות, במיוחד באזור האגן, כדי להקל על הלידה. כך התינוק יכול לצאת ביתר קלות.
אבל הבעיה היא שהורמון ה"(רלקסין)" הזה לא משפיע רק על אזור האגן. הוא משפיע גם על מפרקים אחרים בגוף - ברכיים, קרסוליים, כתפיים, פרקי ידיים, עמוד שדרה - ומשחרר מעט את הרצועות שלהם. מה קורה אז? מפרקים אלה אינם יציבים כפי שהיו פעם, הם הופכים מעט רופפים. זו הסיבה שדברים כמו מתיחות, נקעים וקרע ברצועות יכולים לקרות בקלות למפרקים במהלך ההריון. אפילו ביצוע קצת עבודה, קימה פתאומית או מתיחה של יד או רגל קצת חזק מדי יכולים לגרום למשיכה וכאב של "אאוץ'!".
אז איך נוכל להיות זהירים במצב הזה?
זה קצת קשה לגוף כרגע, אבל אם נחשוב קצת ונעבוד קשה, נוכל להימנע מכאבים מיותרים ופציעות כאלה. בואו נראה מה אנחנו יכולים לעשות.
- חשבו פעמיים על כל דבר שאתם עושים: מה שלא תעשו - בין אם זה סתם ללכת ברחוב, לגדל ילד קטן בבית, להתאמן או לעשות מטלה קטנה בבית - עשו הכל לאט, בזהירות ובמחשבה. אל תמהרו.
- בחירת נעליים חשובה מאוד: נעלי עקב גבוהות אינן טובות כלל בתקופה זו. הן גורמות לכם לאבד את שיווי המשקל עוד יותר, ויש סיכוי גבוה יותר ליפול. לכן, בחרו נעליים נוחות שאינן גבוהות מדי, המספקות תמיכה טובה לכפות הרגליים ונוחות. זה יפחית מאוד דברים כמו גלגולי קרסול.
- היזהרו מאוד בעת הרמת משאות: חיוני להפחית את כמות ההרמות הכבדות שאתם מבצעים במהלך תקופה זו. אם אתם צריכים להרים משהו, שמרו על גב ישר, כופפו את הברכיים והחזיקו את המשקל קרוב לגוף. אל תרימו את המשקל על ידי כיפוף הגב בבת אחת, מכיוון שהדבר עלול לגרום נזק חמור לגב. אם יש לכם ילד קטן, נסו להפחית את משך הזמן שאתם נושאים אותו. עדיף לשבת בכיסא ולהחזיק אותו בחיקכם.
- אם אתן עוסקות בפעילות גופנית, עשו זאת בחוכמה: פעילות גופנית היא טובה מאוד במהלך ההריון, היא מעניקה כוח לגוף וגורמת לכן להרגיש מאושרות נפשית. עם זאת, עליכן לבחור תרגילים בטוחים שאינם מכבידים מדי על הגוף. דברים כמו הליכה, שחייה ויוגה המיועדים במיוחד לנשים בהריון הם טובים מאוד. עם זאת, בתקופה זו, הימנעו מתרגילים שמפעילים לחץ על הגוף בבת אחת, כמו קפיצה, פיתול או נפילה.עדיף להתייעץ עם הרופא שלך ולבקש את עצתו לפני שתתחיל כל שגרת אימונים.
- הקשיבו לגוף שלכם: זה הדבר הכי חשוב. הקשיבו למה שהגוף שלכם אומר לכם. אם אתם מרגישים כאב, אי נוחות או משיכה בזמן שאתם עושים משהו, עצרו במקום. אל תכריחו את עצמכם לעשות זאת באמירה "רק עוד קצת, זה בסדר". אם תעשו זאת, משיכה קטנה יכולה להפוך לפציעה גדולה.
- נסו לשמור על יציבה טובה: שמרו על גב ישר כשאתם יושבים על כיסא. אם אפשר, הניחו כרית קטנה מאחורי הגב. בזמן השינה, הפיכה על צד שמאל, עם כרית בין הברכיים ומתחת לבטן, יכולה להפחית מאוד את הלחץ על הגב והירכיים.
מתי כדאי לפנות לייעוץ רפואי?
למרות שזה נורמלי לחוות התכווצויות וכאבים קלים במהלך ההריון, ישנם מקרים בהם כדאי לפנות לייעוץ רפואי. במקרים כאלה, הקפידו לפנות לרופא.
- אם הכאב חזק מאוד, בלתי נסבל.
- אם הכאב מחמיר מיום ליום ואין סימן לשיפור.
- אם ישנם תסמינים נוספים כגון נפיחות, אדמומיות, קהות או חום למגע באזור יחד עם המשיכה.
- אם יש לך כל כך הרבה כאבים בגוף שאת לא יכולה לעשות כלום, או אם יש לך קושי כזה שאת אפילו לא יכולה ללכת.
- אם ישנם תסמינים חמורים אחרים, כגון כאבים עזים בבטן התחתונה או דימום.
בזמנים כאלה, חשוב לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, שכן לעיתים אלו יכולים להיות תסמינים של מצב הדורש טיפול אחר.
הדבר הכי חשוב שתזכרו!
הריון הוא תקופה יפה ומבורכת מאוד בחייך. זוהי גם תקופה של אתגרים ושינויים גדולים עבור גופך. כידוע לך, זה נורמלי לחוות כאבים, כאבים ותסמינים בתקופה זו. העיקר הוא לטפל בגוף שלך, להיות זהיר ולהקשיב לו. קחי את זה לאט ובטוח, הימנעי מדברים שגורמים לך אי נוחות, נעלי נעליים נוחות ושמרי על יציבה נכונה. אם יש לך שאלות או חששות, אל תפחדי או תביכי לפנות לרופא שלך. הדבר הכי חשוב הוא שאת והתינוק שלך מאושרים ובטוחים במסע הזה!
הריון , מתיחות, נקעים, כאבי שרירים, כאבי מפרקים, מתיחת שרירים ושלד הקשורה להריון, רלקסין, בריאות הריון, רצועות, מפרקים, יציבה
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך