האם הקטן שלכם ישן טוב? בואו נדבר היום על שנת ילדים!

אמהות ואבות, כולכם יודעים כמה שינה חשובה בחייו של ילד. לפעמים, כשתינוק לא ישן טוב, זה משפיע על כל המשפחה, נכון? לא רק כשהוא צעיר, אלא גם כשהוא גדל, אם ילד לא ישן מספיק, זה יכול להשפיע מאוד על הלמידה, ההתנהגות, הקשב ואפילו מצב הרוח שלו לאורך היום. אז, היום נדבר על שינה קצת יותר בפירוט.

מה באמת קורה בתוך המוח בזמן השינה?

אמנם אולי אתם חושבים שכאשר אנו ישנים, המוח שלנו פשוט נכנס למצב רדום ולא עושה כלום, אך זה לא באמת המצב. המוח שלנו עסוק מאוד גם כשאנחנו ישנים. הוא עובר שלבי שינה שונים (יש אנשים שקוראים להם "שלבי שינה"). זה כמו מחזור. ניתן לחלק את שלבי השינה לשני חלקים עיקריים.

1. שינה 'לא REM' (שינה שאינה מבוססת על תנועות עיניים מהירות)

2. שנת REM (ראשי תיבות של תנועת עיניים מהירה)

שלבי ה-"Non-REM" וה-"REM" הללו משתלבים יחד ליצירת "מחזור שינה". באופן מפתיע, תינוקות מבלים זמן רב יותר בשינת "REM", ומחזורי השינה שלהם קצרים יותר מאשר מבוגרים. ככל שהם מתבגרים, הזמן שהם מבלים בשינת "REM" פוחת, ומחזורי השינה שלהם מתארכים בהדרגה. עד שהילד מתחיל ללמוד בבית הספר, מחזור שינה שלם נמשך בדרך כלל כ-90 דקות, בדומה למחזור השינה של מבוגר.

עכשיו בואו נבחן את שלבי השינה האלה קצת יותר בפירוט.

שלבים קלים של שנת "Non-REM" (שלבים 1 ו-2)

זהו השלב הראשון של ההירדמות. ליתר דיוק, השלבים הראשון והשני של השינה. אלו שלבי שינה קלים מאוד.

• בשלב זה, אם מישהו מדבר מעט, או אם אתם שומעים רעש קטן , תוכלו בקלות להעיר אותו.
• זה נורמלי שהעיניים זזות.
• קצב הלב וקצב הנשימה יורדים בהדרגה.
• גם טמפרטורת הגוף יורדת מעט.

במילים פשוטות, זהו הזמן בו אנו "נרגעים" לשינה.

השלב העמוק של שנת "Non-REM" (שלב 3)

זוהי שינה עמוקה אמיתית. השלב השלישי של השינה.

• קשה מאוד להעיר מישהו בשעה כזו.
• אם תעירו אותו פתאום, הוא עלול להרגיש מטושטש ומבולבל לזמן מה, כאילו הוא שיכור. האם זה קרה לכם לפעמים?
• במהלך שינה עמוקה זו, ילדים מסוימים נוטים יותר לחוות דברים כמו ביעותי לילה, הליכה מתוך שינה או הרטבת לילה.
• זהו החלק של השינה שמביא את מירב המנוחה והרענון לגוף ולנפש. הורמונים החיוניים לגדילת הגוף, במיוחד הורמוני גדילה, משתחררים במהלך שינה עמוקה זו. זו הסיבה ששינה עמוקה זו כה חשובה לילדים צעירים.

מה קורה במהלך שנת REM? (השלב ​​האחרון)

החלק האחרון של השינה הוא שנת REM. זהו גם שלב מיוחד מאוד.

• במצב זה, העיניים נעות במהירות רבה קדימה ואחורה מתחת לעפעפיים. לכן זה נקרא "תנועת עיניים מהירה".
• גם הנשימה וקצב הלב הופכים מעט מהירים יותר, בדיוק כמו כשאנחנו ערים.
• הדבר המדהים הוא שבמהלך שנת ה-REM הזו, אנחנו לא מסוגלים להזיז את הגפיים שלנו. זה זמני. המוח שולח אותות לכך.
• בתקופה זו אנו חווים את חלומותינו הצלולים, לעיתים בלתי נשכחים, עזים.
• מחקרים הראו ששנת REM חשובה מאוד ללמידה ולזיכרון. שלב זה עוזר למוח לזכור את מה שנלמד במהלך היום.

אז, אתם מבינים, שינה היא לא רק עצימת עיניים, זהו תהליך מורכב וחשוב מאוד.

כמה שעות שינה פעוטות צריכים ביום?

זוהי שאלה ששואלים הורים רבים. למעשה, כמות השינה שילד צריך יכולה להשתנות מעט מילד לילד. עם זאת, ישנן כמויות שינה מומלצות באופן כללי לפי קבוצת גיל על ידי רופאים ומומחים. בואו נבחן מהן? (האם זה כולל תנומות במהלך היום?)

• תינוקות שזה עתה נולדו (0-3 חודשים): כ-14-17 שעות ביום.
• תינוקות בגילאי 4-12 חודשים: כ-12-16 שעות ביום.
• פעוטות בגילאי שנה-שנתיים: כ-11-14 שעות ביום.
• ילדים בגילאי גן 3-5: כ-10-13 שעות ביום.
• ילדים בגילאי בית ספר בגילאי 6-13: כ-9-12 שעות ביום.
• בני נוער בגילאי 14-17: כ-8-10 שעות ביום.

זכרו, אלו הן רק המלצות כלליות. אם ילדכם שמח, פעיל ובריא לאורך כל היום, הוא או היא כנראה מקבלים את השינה הדרושה לו. עם זאת, אם נראה שהוא או היא ישנים פחות או יותר משמעותית מהכמויות המומלצות, או אם יש לכם חששות לגבי השינה, עדיף לפנות לייעוץ רפואי.

איך אני יודע אם הילד שלי לא ישן מספיק?

לפעמים, אם ילד לא ישן מספיק, נוכל להבין זאת לפי התנהגותו ופעילויותיו היומיומיות. הנה כמה סימנים שיעזרו לכם לראות אם לילדכם יש אחד מהסימנים הבאים:

• תחושת ישנוניות במהלך היום. לדוגמה, הירדמות בבית הספר, בכיתה או בזמן נהיגה.
• ילדים צעירים לפעמים הופכים שובבים והיפראקטיביים יתר על המידה. זה אולי נראה קצת מוזר, אבל כאשר ילדים צעירים לא ישנים מספיק, במקום להיות ישנוניים, הם יכולים לפעמים להפוך שובבים מאוד וחסרי מנוחה.
• קושי בקשב . קושי בקשב בזמן למידה או הקשבה למורה.
• אובדן עניין בלימודים, ירידה בציונים.
• להיות עצבני, בכייני, עצבני או מצוברח .
• הופעתן של בעיות התנהגות.

חשבו על זה, אם ילדכם לפעמים נרדם מיד אחרי בית הספר בלי לשחק או לקרוא ספר, או אם הוא כועס בלי סיבה, זה יכול להיות בגלל חוסר שינה. אם אתם שמים לב לדברים האלה לעתים קרובות, חשוב לשים לב אליהם.

איך לעזור לילדים לישון טוב?

למרבה המזל, ישנם כמה הרגלים פשוטים אך חשובים מאוד שיכולים לעזור לילדים בכל הגילאים לישון טוב. נסו את אלה עם ילדכם:

• הפכו להרגל ללכת לישון בשעה קבועה בכל יום. נסו לשמור על שעה זו עקבית, גם בסופי שבוע, אם אפשר. עבור ילדים צעירים יותר, הזכירו להם "הגיע הזמן להתכונן למיטה", 30 דקות לפני השינה ו-10 דקות לפני השינה. עבור ילדים גדולים יותר, דברו איתם על קביעת שעת שינה שתעזור להם לקבל את כמות השינה הדרושה לגילם.
• קבעו שגרת שינה. זה מאוד חשוב. כאשר יש לכם שגרה שאתם עושים כל לילה, הגוף והנפש של ילדכם יתכונן לשינה. זה יכול לכלול דברים כמו שטיפת הגוף, צחצוח שיניים, להתלבש בנוחות, קריאת ספר איתכם או האזנה לשיר איטי ומרגיע. עדיף לשמור על שגרה זו במשך 20-30 דקות.
• הרחיקו את ילדכם מכל המסכים, כגון טלוויזיות, מחשבים, טלפונים, טאבלטים ומשחקי וידאו, לפחות שעה לפני השינה. האור הכחול ממכשירים אלה מדכא את ייצור המלטונין, הורמון המסייע לכם להירדם. זה יכול להקשות על ההירדמות. במידת האפשר, מומלץ להוציא מכשירים אלקטרוניים מסוג זה מחדר השינה של ילדכם.
• הפכו את חדר השינה למקום נוח ושקט. ודאו שילדכם ישן בטמפרטורה חשוכה, שקטה ונוחה.
• שמרו על ילדכם פעיל במהלך היום. ילדים שמשחקים ומתאמנים היטב ישנים טוב יותר בלילה. אבל ריצה וקפיצה קרוב מדי לשעת השינה אינה טובה.
• אכלו ארוחת ערב 2-3 שעות לפני השינה. הליכה לישון מוקדם מדי אחרי ארוחה מלאה יכולה לפעמים לגרום לאי נוחות.

זכרו, שנת לילה טובה חשובה מאוד לבריאותו הפיזית והנפשית של הילד, ללמידה ולהתנהגותו. לכן, חשוב מאוד להטמיע הרגלים אלה בילדכם בהדרגה. עשו את הדברים הללו בסבלנות ובאהבה.

פרטים נוספים על שינה לפי גיל

כפי שדנו קודם לכן, דפוסי שינה וצרכים משתנים ככל שהילד מתבגר. שנתו של יילוד שונה מאוד משנתו של ילד בגיל בית ספר, נכון? לדוגמה, תינוקות ישנים כמה שעות במהלך היום וכמה שעות בלילה, אך ככל שהם מתבגרים, שנת היום שלהם פוחתת ושנת הלילה שלהם עולה. זו הסיבה שישנן המלצות ספציפיות לגיל. מומלץ לשאול את רופא המשפחה או רופא הילדים שלכם כיצד לנהל את השינה בהתאם לגיל ילדכם. הם יכולים לתת לכם עצה המתאימה לכם ולילדכם.

אז מה הדבר הכי חשוב שאנחנו צריכים לקחת הביתה מהסיפור הזה?

אוקיי, אז הנה כמה דברים שכדאי לזכור ממה שדיברנו עליו היום:

• שינה מספקת ואיכותית חיונית להתפתחותם הפיזית והנפשית של ילדים, ללמידה ולהתנהגות טובה. היא חשובה בדיוק כמו אוכל ושתייה טובים.
• שינה אינה תהליך מתמשך. יש לה שלבים שונים הנקראים 'Non-REM' ו-'REM', שכל אחד מהם חשוב לגוף ולנפש שלנו.
• ודאו שילדכם מקבל את כמות השינה המתאימה לגילו. זכרו את השעות שדיברנו עליהן.
• אם נראה שילדכם סובל מחוסר שינה, שימו לב לסימנים (כגון ישנוניות במהלך היום, עצבנות וחוסר תשומת לב).
• ישנם כמה הרגלים פשוטים שיכולים לעזור לכם לישון טוב יותר. החשובים ביותר הם ללכת לישון בזמן קבוע, ליצור שגרת שינה ולהימנע ממסכים כמו טלפונים וטלוויזיות לפני השינה.
• אם, למרות כל זאת, אתם עדיין סובלים מבעיות שינה של ילדכם, אל תחששו לפנות לייעוץ רפואי. לפעמים יכולה להיות סיבה נוספת שאינה נראית לעין.

אז, אנו מקווים שהטיפים האלה יעזרו לכם לספק לילדכם שינה נוחה, שלווה ומספקת!

שינה, שנת ילדים, שנת תינוקות, שלבי שינה, שנת REM, שנת Non-REM, בעיות שינה, שינה טובה