האם קשה לשלוט ברמת הסוכר בדם? הנה כמה דרכים פשוטות! (שליטה ברמת הסוכר בדם)

אם אתם סובלים מסוכרת , אתם בטח יודעים כמה חשוב לשלוט ברמות הסוכר בדם שלכם. יש ימים שזה יכול להרגיש קצת קשה. אבל עם שינויים קטנים, אתם יכולים להשיג תוצאות גדולות. כשאתם שולטים ברמת הסוכר בדם שלכם, אתם יכולים להימנע ממצבים חמורים כמו אובדן ראייה ומחלת כליות. לא רק זה, אתם יכולים גם להפחית את הסיכונים למחלות לב ושבץ . אתם גם תתחילו להרגיש טוב יותר ואנרגטיים יותר. תרופות עוזרות לאזן את רמת הסוכר בדם שלכם. אבל גם למזון שאתם אוכלים ולמידת הפעילות שלכם יש השפעה גדולה על כך. בואו נראה כיצד הדברים האלה יכולים לעזור לכם לשלוט בצורה יפה ברמת הסוכר בדם שלכם.

כיצד לשלוט ברמת הסוכר בדם באמצעות מזון ושתייה?

אכילה חשובה מאוד לאדם עם סוכרת. בואו נראה איך לעשות את זה נכון.

לפתח הרגל של אכילה בזמנים קבועים.

תחשבו על זה, אם אתם אוכלים הרבה בבת אחת, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לעלות פתאום. באופן דומה, אם אתם לא אוכלים מספיק, במיוחד אם אתם אוכלים מעט מדי פחמימות, רמות הסוכר בדם שלכם יכולות לרדת פתאום. זה צפוי להשפיע יותר על אנשים הנוטלים תרופות מסוימות לסוכרת.

שימו לב לאינדקס הגליקמי (GI) של מזונות.

במילים פשוטות, האינדקס הגליקמי (GI) הוא מדד למהירות שבה רמות הסוכר בדם עולות לאחר שאנו אוכלים מזון. מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות במהירות. בואו נבחן מהם אלה. אם אתם אוכלים מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה, שלבו אותו עם מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך (למשל, סלט ירקות). זה יכול לעזור לשלוט בעלייה הפתאומית ברמות הסוכר בדם.

אכלו מאכלים עשירים בסיבים.

סיבים תזונתיים, או כפי שאנו מכנים אותם, אינם מתעכלים על ידי גופנו, ולכן אינם משפיעים ישירות על רמות הסוכר בדם. אם תוכלו להוסיף כ- 25-30 גרם של סיבים לתזונה שלכם ביום, זה יעזור לשלוט ברמת הסוכר בדם. שיבולת שועל, קטניות, ירקות ופירות עשירים בהם. אבל אל תתחילו לאכול הרבה בבת אחת. התרגלו לזה לאט לאט. כמו כן, אל תשכחו לשתות הרבה מים , אחרת עלולה להופיע עצירות.

שמור בקבוק מים בקרבת מקום.

התייבשות היא גם סיבה לחוסר איזון ברמת הסוכר בדם. הדבר הטוב ביותר לשתות כשאתם צמאים הוא מים. התרגלו לשתות מים במקום משקאות מתוקים ומשקאות פירות. אם אינכם אוהבים את טעם המים, אתם יכולים לשתות תה לא ממותק.

מדידת מנות מזון (בקרת מנות)

חשוב מאוד להיות מודעים לכמות המזון שאתם אוכלים. השתמשו בכוסות מדידה בבית. ישנן דרכים פשוטות לדמיין את כמות המזון.

• חתיכת בשר/דג: בגודל כף היד שלך. (גודל גדול)
• כוס אורז/סלט/קארי: בגודל אגרוף קפוץ. (כמות קטנה מאוד)

ברגע שמתרגלים לשלוט בצריכת המזון שלכם בצורה זו, קל הרבה יותר לשלוט ברמת הסוכר בדם.

פעילות גופנית היא תרופה מצוינת לשליטה ברמת הסוכר בדם!

כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם הופך רגיש יותר לאינסולין. משמעות הדבר היא שיכולתו של הגוף להשתמש בסוכר בדם עולה. זוהי עזרה גדולה בשמירה על רמת סוכר יציבה בדם.

הפכו את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומכם.

לאחר קבלת אישור הרופא, התחילו לעשות פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריקוד, שחייה או רכיבה על אופניים , במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.אם אתם יכולים לעשות את זה, נהדר. אבל גם אם אתם מתחילים עם 5-10 דקות, זה עניין גדול. התרגיל שאתם עושים צריך להיות בעצימות בינונית. זה אומר שאתם יכולים לדבר תוך כדי פעילות גופנית, אבל אתם צריכים להרגיש עייפים מדי מכדי לשיר.

כלול תרגילים לחיזוק שרירים.

אם אתם יכולים, בצעו אימוני התנגדות , כלומר הרמת משקולות ושימוש בגומיות, לפחות יומיים בשבוע. אלה יחזקו את השרירים שלכם. זה מאוד חשוב מכיוון שרוב הגלוקוז בדם שלנו מאוחסן בשרירים שלנו. תרגילים שאתם יכולים לעשות בבית כמו שכיבות סמיכה וסקוואטים גם הם טובים מאוד.

טיול קצר אחרי ארוחת הערב.

אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע עלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם לאחר ארוחה היא לצאת להליכה קצרה של 10-15 דקות . במקום לשבת מול הטלוויזיה לאחר הארוחה, צאו להליכה קצרה מסביב לבית. זה יכוון את זרימת הדם לשרירים במקום לקיבה. זה יעזור לתהליך ספיגת הסוכר בצורה יעילה יותר.

הקשיבו לגוף שלכם.

פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם עד 24-48 שעות לאחר האימון. לכן, מומלץ לבדוק את רמות הסוכר בדם לאחר אימון. זה יעזור לכם להחליט איזה סוג של פעילות גופנית ושעה ביום הכי מתאימים לכם. בזמן שאתם כבר עושים את זה, חגגו את הניצחונות הקטנים שאתם משיגים. שינוי אורח החיים שלכם אינו דבר קל, אז היו גאים במאמצים שלכם. עם הזמן, תראו את היתרונות של הרגלים טובים אלה לבריאותכם הכללית. סוכרת, סוכר בדם, גלוקוז בדם, בקרת סוכר, אינדקס גליקמי, מזון לסוכרת, פעילות גופנית לסוכרת