סביר להניח ששמעתם על "חיידקים טובים" בפרסומות. או שראיתם אותם ביוגורט, חלב חמאה או משקאות מסוימים. כשאנחנו חושבים על חיידקים, אנחנו לעתים קרובות חושבים על מחלות, אבל למעשה יש חיידקים מועילים לגופנו וחיוניים לבריאותנו. המיקרואורגניזמים המועילים הללו הם מה שאנחנו פשוט מכנים פרוביוטיקה. אז היום, בואו נדבר על מה בדיוק הפרוביוטיקה הזו וכיצד היא חשובה לגופנו.
במילים פשוטות, מהן פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה היא מיקרואורגניזמים חיים שכאשר הם נצרכים בכמויות מספיקות, מספקים יתרונות בריאותיים לגופנו. אלה יכולים להיות חיידקים או שמרים. חשבו על גופנו, במיוחד על מערכת העיכול שלנו (המעיים), כעיר גדולה. יש אזרחים טובים בעיר הזאת, ויש רעים. פרוביוטיקה היא כמו אותם אזרחים טובים.
המיקרואורגניזמים הטובים הללו חיים באופן טבעי בגופנו. כאשר אנו אוכלים מזונות המכילים פרוביוטיקה (מזונות מותססים כמו יוגורט וחלב מותסס) או נוטלים אותם כתוספי מזון, אנו מגדילים את אוכלוסיית האזרחים הטובים הללו בגופנו. זה עוזר בדברים רבים, כולל בריאות המעיים שלנו.
מה ההבדל בין פרוביוטיקה לפרה-ביוטיקה?
שני השמות הללו מתבלבלים לעתים קרובות. אבל שני אלה משמעם שני דברים שונים לחלוטין. בואו נבין זאת באמצעות דוגמה פשוטה.
חשבו על פרוביוטיקה כעל העובדים הידידותיים (חיידקים טובים) במעיים שלנו. פרה-ביוטיקה היא האנרגיה שאותם עובדים צריכים כדי לעבוד, שהיא מזון .
- פרוביוטיקה: אלו הם מיקרואורגניזמים חיים ומועילים.
- פרה-ביוטיקה: אלו אינם מיקרואורגניזמים. אלו סוגים של סיבים ועמילן שאנחנו לא יכולים לעכל, אבל משמשים כמזון לחיידקים הטובים במעיים שלנו.
כמה מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה הם:
- קְוֵקֶר
- בָּנָנָה
- פירות יער
- אַספָּרָגוּס
- קטניות כמו שעועית ואפונה
לפעמים, גם פרוביוטיקה וגם פרה-ביוטיקה משולבים ליצירת מוצרים. הם נקראים סינביוטיקה. זה כמו לתת גם את העובדים המועילים וגם את המזון שהם צריכים יחד.
אילו סוגי פרוביוטיקה קיימים?
ישנם אלפי סוגים של מיקרואורגניזמים פרוביוטיים. לכל סוג יתרונות שונים. משמעות הדבר היא שהסוג שעוזר לשלשולים לא בהכרח יעזור לבעיית עור. לכן חשוב לבחור את הסוג המתאים לצרכים שלכם. אלו הם כמה מהסוגים העיקריים הנפוצים.
| סוג פרוביוטי | תֵאוּר |
|---|---|
| לקטובצילים | אלו הם הסוגים הנפוצים ביותר ביוגורט ובמזונות מותססים אחרים. הם יכולים לעזור במצבים כמו שלשולים. (דוגמה: לקטובצילוס אסידופילוס) |
| ביפידובקטריה | אלה נמצאים גם בחלק ממוצרי החלב. הם עשויים לסייע בהקלה על תסמינים של תסמונת המעי הרגיז (IBS). (דוגמה: Bifidobacterium bifidus) |
| סכארומיסס בולארדיי | זה לא חיידק, אלא סוג של שמרים. זה עוזר להילחם בשלשולים ובבעיות עיכול אחרות. |
והכי חשוב: אם אתם שוקלים להשתמש בתוסף פרוביוטיקה, הקפידו להתייעץ עם הרופא שלכם תחילה. כך תוכלו לדעת בדיוק איזה סוג עשוי להיות מועיל ביותר למצבכם.
מהם היתרונות העיקריים של פרוביוטיקה?
פרוביוטיקה מאזנת בעיקר את הקהילה המיקרוביאלית במעיים שלנו (אותה אנו מכנים רפואית המיקרוביום ). כאשר איזון זה אובד (רופאים מכנים מצב זה דיסביוזה ), עלולות להתרחש בעיות בריאותיות שונות. פרוביוטיקה מסייעת להשיב את האיזון הזה.
יתרונות עם ראיות טובות:
מחקרים הראו שסוגים מסוימים של פרוביוטיקה יכולים לעזור במצבים אלה:
- תסמונת המעי הרגיז (IBS): הפחתת תסמינים כגון כאבי בטן ונפיחות.
- חלק מהמצבים של שלשול: הימנעו משלשולים, במיוחד כאלה הנגרמים כתוצאה משימוש באנטיביוטיקה.
- מצבים דלקתיים של המעי (קוליטיס):במיוחד עבור מצבים כמו קוליטיס כיבית ודלקת פואצ'יטיס המופיעה לאחר ניתוח.
- אַקְנֶה
- אקזמה אצל ילדים צעירים
תחומי מחקר נוספים:
מחקר מתקיים כעת כדי לבדוק האם פרוביוטיקה יכולה לסייע במצבים אלה:
- חלק מהכיבים בקיבה (במיוחד אלו הנגרמים על ידי החיידק הליקובקטר פילורי )
- מצבים זיהומיים כגון דלקות בדרכי השתן, דלקות בנרתיק, דלקות בדרכי הנשימה
- מחלות שיניים וחניכיים
- אלרגיות
- מחלות כבד
ישנם מדענים המאמינים גם כי מיקרוביום בריא יכול להשפיע על בריאות הנפש שלנו, על הזיכרון, על רגישות לכאב, על אחסון שומן בגוף ועל רמות הסוכר בדם . כל אלה הם תחומי מחקר מרגשים מאוד שעדיין נמצאים בשלבי מחקר.
דמיינו שרופא רשם לכם אנטיביוטיקה נגד הצטננות או זיהום. תרופות אלו הורגות את החיידקים הרעים בגופנו. אך בתהליך, הן עלולות גם לפגוע בחיידקים הטובים במעיים שלנו. לכן, חלק מהרופאים ממליצים להשתמש בפרוביוטיקה. המטרה היא לשקם את החיידקים הטובים שאבדו ולמנוע תופעות לוואי כמו שלשולים.
האם כדאי להיזהר בעת נטילת פרוביוטיקה?
בדרך כלל בטוח לאדם בריא לצרוך מזונות או תוספי מזון המכילים פרוביוטיקה. עם זאת, במקרים מיוחדים, בהחלט כדאי לפנות לייעוץ רפואי.
- אם מערכת החיסון חלשה: אנשים עם HIV, אנשים שעוברים טיפולי סרטן וכו'.
- אם אתם סובלים ממחלה קשה.
- אם עברת לאחרונה ניתוח.
נטילת פרוביוטיקה במקרים אלה עלולה לעיתים לגרום לסיבוכים. לכן, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוסף תזונה.
מסר לקחת הביתה
- פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים המועילים לגופנו, ובמיוחד לבריאות המעיים.
- אלה שונים מפרה-ביוטיקה, שהיא המזון שהחיידקים הטובים הללו זקוקים לו.
- מזונות מותססים כמו יוגורט וחלב חמאה הם מקורות טבעיים טובים לפרוביוטיקה.
- ישנם סוגים רבים של פרוביוטיקה. לכל סוג יתרונות שונים. סוג שטוב לשלשול לא בהכרח מועיל לבעיית עור.
- התייעץ תמיד עם רופא לפני השימוש בתוסף פרוביוטיקה כלשהו, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים אחרים.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න