האם לפעמים אתם מרגישים שאתם פשוט רוצים להיות לבד ולהתרחק מכולם? האם יש לכם זמנים שבהם אתם לא רוצים לדבר עם אף אחד, לא רוצים לפגוש אף אחד, ואתם פשוט כועסים? דברים אלה יכולים להיות סימן לכך שדיכאון נכנס לחיכם. הוא משפיע לא רק עליכם, אלא גם על האנשים סביבכם שאוהבים אתכם. זה כמו כשאתם זורקים אבן למים, הגלים שהוא יוצר מתפשטים מסביב.
כיצד דיכאון משפיע על מערכות היחסים שלך?
אדם הסובל מדיכאון מרגיש לעיתים קרובות מבודד ומבודד מהחברה. הדברים שנהנית מהם בעבר, הטיולים שערכת עם חברים והזמנים המאושרים שבילית עם המשפחה מתחילים לדעוך. ייתכן שתרגיש שאף אחד לא מבין אותך. כמו כן, כעס על דברים קטנים והיותך כל הזמן עצבני הם חלק ממצב זה.
עכשיו חשבו לא מנקודת המבט שלכם, אלא מנקודת המבט של יקיריכם. בן/בת הזוג שלכם, ההורים, הילדים והחברים הכי טובים שלכם צופים בשינוי הזה. הם עשויים להרגיש עצובים שאתם לא מרוצים מהם. הם עשויים לחשוב שאתם עצובים בגלל משהו שהם עשו לא בסדר. הם עשויים גם להרגיש פגועים כשהם מנסים לעזור לכם ואתם מסרבים.
הדבר החשוב הוא שבעיות במערכות יחסים אלו יכולות להחמיר את הדיכאון שלך . זה כמו מעגל קסמים. מערכות יחסים מחמירות, כך גם הדיכאון מחמיר. ככל שהדיכאון מחמיר, מערכות יחסים מחמירות.
אבל יש חדשות טובות. התמיכה שאתם מקבלים מהמשפחה והחברים שלכם במסע הזה היא הכוח הגדול ביותר שלכם. על ידי שימוש נכון בכוח הזה, תוכלו לצאת מהמצב הזה.
דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשמר מערכות יחסים
זהו מסע קשה, אך בצעדים קטנים ניתן לבנות מחדש את מערכות היחסים הללו.
1. נסו להיפטר מבדידות
כשדיכאון מכה, כולנו רוצים ללכת לחדר שלנו, לסגור את הדלת ולהיות לבד. אבל זה הדבר האחרון שרוצים לעשות. התמיכה של יקיריכם היא יקרה מפז בתקופה הזו.
- התחילו בקטן: אל תעשו דברים גדולים בבת אחת. הרימו את הטלפון והתקשרו לחבר הכי טוב שלכם. או שלחו הודעה.
- דייט קצר: אם אפשר, שאלו, "אולי נצא קצת החוצה ונשתה קצת תה?" או נצא לטיול קצר ביחד.
- דברו על מה שעובר לכם בראש: שיחה על איך אתם מרגישים יכולה להיות דרך מצוינת לעזור לעצמכם. אבל אתם לא חייבים לדבר, סתם לצפות בטלוויזיה ביחד או להיות עם מישהו בשקט זה גם נהדר.
2. דברו בגלוי עם יקיריכם.
אל תצפה שהם ינחשו מה עובר לך בראש.
- תגיד להם מה אתה חושב ומרגיש.
- אתה יכול אפילו לומר, "אני רק רוצה שתקשיב לזה עכשיו, אני לא צריך לתת לך פתרונות." אז הם ידעו איך לעזור לך.
- תגרום להם להבין שאתה עדיין אוהב אותם, אבל קשה להראות את זה עכשיו.
- בנוסף, שאלו אותם איך הם מרגישים. זוהי תקשורת דו-כיוונית.
- אם קשה מאוד לדבר, פנייה לטיפול משפחתי או זוגי יכולה להיות מועילה מאוד.
3. אל תפחדו לבקש עזרה.
המחשבה "אני נטל על כולם" עשויה לעלות בראשך. זה לא אתה, זה הדיכאון שבראשך שמדבר. המשפחה והחברים שלך באמת רוצים לעזור לך. אבל הם לא יודעים מה לעשות.
- בקשו עזרה מעשית: עזרה לא תמיד פירושה תמיכה רגשית. זו יכולה להיות עזרה מעשית קטנה כמו "אתה יכול ללכת לחנות ולהביא לי קצת מצרכים?" או "אתה יכול לשמור על הילדים קצת?"
| דברים שיש לשים לב אליהם במיוחד | מה שאתה יכול לעשות |
|---|---|
| הילדים שלך | ילדיכם עשויים להיות מפוחדים ונסערים בגלל השינוי שלכם. הסבירו את המצב בשפה פשוטה שהם יכולים להבין. אמרו משהו כמו, 'אמא/אבא קצת לא טוב, בגלל זה הוא לא בא לשחק כרגיל. אבל הוא לוקח תרופות מרופא , והוא יבריא בקרוב'. |
| בעיות מיניות | ירידה בחשק המיני או בביצועים עקב דיכאון וחלק מהטיפולים היא תופעה שכיחה מאוד. אין בכך סיבה להתבייש. דברו על כך בגלוי עם בן/בת הזוג. התעלמות מהבעיה עלולה להחמיר אותה. הקפידו לדבר עם הרופא/ה שלכם על כך. ייתכן שהוא/היא יוכלו לתת לכם תרופה אחרת או להציע לכם דרכים להפחית את תופעת הלוואי הזו. |
| מִשׂרָד | אינך מחויב מבחינה חוקית לספר לבוס שלך על כך. אבל אם אנשים בעבודה כועסים על ההתנהגות שלך, אמירת האמת תגרום להם להרגיש טוב יותר. ייתכן שתקבל תמיכה גם מהמשרד. זו תהיה דחיפה גדולה גם עבורך. |
4. הצטרפו לקבוצת תמיכה
לפעמים, שיחה עם אנשים שסובלים מהמצב הזה, אפילו יותר מאשר המשפחה שלך, יכולה לתת לך תחושת כוח. זה נותן לך את התחושה ש"אני לא היחיד שמתמודד עם זה".
- את יכולה לשאול את הרופא או היועץ שלך לגבי קבוצות תמיכה באזור מגורייך. ייתכן שיש גם קבוצות מקוונות.
עם כל זאת, חיוני לקבל טיפול רפואי מתאים. יש לפעול לפי הוראות הרופא. יש ליטול את התרופות כפי שנקבע. כך המסע הזה יהיה קל יותר עבורך.
מסר לקחת הביתה
- דיכאון אינו חולשה, זוהי מחלה שניתן לטפל בה.
- חשוב מאוד להתגבר על בדידות ולדבר בגלוי עם יקירכם כדי לשמר את מערכות היחסים שלכם.
- אל תרגיש שבקשת עזרה היא נטל. המשפחה והחברים שלך מוכנים לעזור לך.
- הקפידו לדבר עם בן/בת הזוג והרופא /ה על נושאים רגישים, כמו סוגיות מיניות.
- אינך צריך לעבור את המסע הזה לבד. בעזרת טיפול רפואי מתאים, התמיכה של יקירייך תעזור לך להחלים במהירות.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න