זה נורמלי להרגיש עצב, בדידות וחוסר תקווה לפעמים בחיינו. זה גם נורמלי להרגיש מעט מפוחד וחרד לפעמים, כמו כשמבחן מתקרב או כשצריך ללכת לראיון. אבל אם תחושות העצב והחרדה הללו נוכחות כל הזמן בתודעה שלך, ואם הן כה חמורות עד שהן מפריעות לפעילויות היומיומיות ולמערכות היחסים שלך, ייתכן שזהו מצב שעלינו להיות מעט מודאגים לגביו. אלה עשויים להיות תסמינים של מצבים בריאותיים נפשיים הנקראים דיכאון או חרדה. שני אלה הם מצבים שניתן לטפל בהם. בואו נראה מהם השניים הללו, מהם ההבדלים והדמיון ביניהם.
אז מה זה הדיכאון הזה?
במילים פשוטות, דיכאון הוא מצב שמשפיע על מצב הרוח, הרגשות וההתנהגות שלך. אם אתה סובל מדיכאון, אתה עלול להרגיש עצוב כל הזמן, לא להיות בעל אנרגיה לעשות כלום ולאבד עניין בדברים שנהנית מהם בעבר.
באופן כללי, כדי לאבחן דיכאון, אדם חייב לסבול מלפחות אחד מהתסמינים הבאים במשך יותר משבועיים, ברוב הזמן, ועל הרופא לוודא גם שהתסמינים אינם נגרמים על ידי מצב רפואי אחר, כגון בעיה בבלוטת התריס.
| תסמינים עיקריים של דיכאון | כדי להסביר בפשטות... |
|---|---|
| עצב וייאוש בלתי פוסקים | תחושת עצב, ריקנות או חוסר אונים ללא סיבה מיוחדת. |
| אובדן עניין | העובדה שאין לי חשק לעשות דברים ותחביבים שבעבר נהניתי לעשות עכשיו. |
| חוּלשָׁה | מרגיש עייף כל הזמן, כאילו נמאס לך אפילו לעשות את הדבר הכי קטן. |
| שינויים בתזונה | עלייה או ירידה משמעותית בתיאבון, וכתוצאה מכך עלייה או ירידה במשקל. |
| בעיות שינה | או לישון יותר מדי, לא לישון בכלל, או להתעורר בין לבין. |
| קושי בהשלמה עם עצמך | קושי בריכוז, בקבלת החלטות ובזכירת דברים. |
| מחשבות על פגיעה עצמית | מחשבות על פגיעה עצמית או סיום חייו עקב תסכול מהחיים. |
אוקיי, אז מהי חרדה?
פחד וחרדה הם חלק מחיינו. אבל אם רגשות אלה הופכים לבלתי נשלטים, או אם הם מתרחשים כל הזמן ללא סיבה נראית לעין, זה עשוי להיות סימפטום של הפרעת חרדה.
האם אתה תמיד מרגיש ככה?
- אני מרגישה עומס גדול על הלב, דואגת מכל דבר.
- אני כועס מהר מאוד ואין לי שקט נפשי.
- דברים כמו רעד, הזעה ורעידה מתרחשים.
- הם מרגישים שהם לא יכולים לשלוט בעצמם.
האם ישנם סוגים שונים של חרדה? (סוגי חרדה)
כן, ישנם מספר סוגים עיקריים של הפרעות חרדה.
- הפרעת חרדה מוכללת: מאופיינת בדאגה מוגזמת ומתמדת לגבי דברים שונים בחיי היומיום (עבודה, כסף, משפחה).
- הפרעת חרדה חברתית: תחושות של פחד וביישנות קיצוניים במצבים חברתיים, במקומות בהם נמצאים אנשים אחרים.
- הפרעת פאניקה: פחד פתאומי ועז המופיע ללא סיבה נראית לעין. התסמינים עשויים לכלול כאבים בחזה, דופק מהיר וקשיי נשימה. אנו קוראים לכך "התקפי פאניקה".
- פוביות: פחד קיצוני וחריג מחפץ או מצב ספציפיים, כגון גבהים, בעלי חיים, עכבישים או מחטים.
- הפרעה טורדנית-קומפולסיבית (OCD): אובססיות הן מחשבות לא רצויות שגורמות לך לחזור על דברים מסוימים (קומפולסיות). לדוגמה, שטיפת ידיים שוב ושוב כי אתה חושב שהידיים שלך מלוכלכות.
- הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD):מצב המתרחש לאחר אירוע טראומטי (למשל, תאונה קשה, אסון טבע). זה יכול לכלול פלאשבקים והימנעות מדברים הקשורים לאירוע.
מה ההבדל והקשר העיקרי בין שני אלה?
ההבדל העיקרי הוא התסמינים. דיכאון הוא בעצם תחושה מתמשכת של עצבות, אובדן עניין וחוסר אנרגיה. לפעמים יש מחשבות על פגיעה עצמית. חרדה היא בעצם פחד ודאגה בלתי נשלטים.
אבל יש קשר חזק בין השניים. שני המצבים יכולים להופיע אצל אותו אדם בו זמנית. למעשה, כ-60% מהאנשים הסובלים מחרדה חווים גם תסמינים של דיכאון, וכ-60% מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים גם תסמינים של חרדה. מצב אחד יכול אף להחמיר את התסמינים של השני.
זכרו, שני מצבים אלה יכולים להופיע יחד. אחד מהם יכול אף להחמיר את הסימפטומים של השני. לכן חשוב לדבר עם הרופא שלכם על כל הסימפטומים שלכם.
מדענים מאמינים ששני המצבים עשויים להיגרם על ידי אותם גורמים גנטיים או כימיה של המוח. כמו כן, לחץ וטראומה שחווים בילדות או מאוחר יותר בחיים עשויים לתרום להתפתחות שני המצבים.
כיצד מטפלים בדיכאון וחרדה?
כאשר שני מצבים אלה מתקיימים יחד, אבחון וטיפול יכולים לפעמים להיות מעט מסובכים. לכן חשוב לספר לרופא על כל התסמינים שלך, לא משנה כמה קטנים הם.
ישנן שתי שיטות עיקריות המשמשות לטיפול: טיפול בשיחות ותרופות. לעיתים שתיהן משמשות יחד.
טיפול בשיחות / ייעוץ
זה כרוך בשיחה עם יועץ או פסיכיאטר מוסמך על הבעיות שלך ומתן הדרכה לשינוי דפוסי החשיבה וההתנהגות שלך. ישנן שיטות שונות לכך.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT): זוהי שיטה פופולרית ויעילה מאוד. היא מלמדת אותך כיצד לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה השליליים הגורמים לדיכאון או לחרדה שלך.
- טיפול בין-אישי: זה עוזר לשפר את הקשרים החברתיים שלך ואת האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים.
- טיפול בפתרון בעיות: מפתח מיומנויות בהתמודדות עם בעיות החיים וניהול תסמינים.
תרופות
בהתאם לתסמינים שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות יעילות הן לדיכאון והן לחרדה. התרופות הנפוצות ביותר הן מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) ומעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SNRI).ייתכן שלא תראו תוצאות מיד עם תחילת נטילת תרופה זו. לעיתים קרובות לוקח מספר שבועות או חודשים עד שתתחילו להרגיש את היתרונות. כמו כן, ייתכן שייקח זמן מה עד שתמצאו את התרופה והמינון המתאימים לכם. לכן, חשוב מאוד לפעול בדיוק לפי הוראות הרופא ולהיות סבלניים.
אל תשכח לספר לרופא שלך על כל תרופה אחרת, ויטמינים, מוצרים איורוודיים או צמחי מרפא שאתה נוטל, מכיוון שהם עלולים להשפיע על הטיפול שלך.
אילו שינויים באורח החיים ניתן לעשות?
לצד הטיפול, שינויים קטנים באורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול.
- פעילות גופנית: עשו משהו כמו הליכה, ריצה או שחייה במשך לפחות 30 דקות בכל יום. פעילות גופנית היא כמו תרופה טבעית שיכולה לשפר את מצב הרוח.
- דרכים להרגיע את דעתך: נסו דברים כמו יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקה. אפילו רק 5 דקות ביום של מדיטציה יכולות לעזור להפחית את החרדה.
- תזונה טובה: אכלו תזונה מזינה. כללו יותר ירקות, פירות, אגוזים ודגים בתזונה שלכם. הגבילו את צריכת הסוכר, מזונות עתירי שומן, מזונות מעובדים, אלכוהול וקפאין.
- תמיכה: שיחה על הבעיות שלך עם חבר או בן משפחה מהימן יכולה להיות הקלה גדולה. זה יכול גם להיות מנחם לדעת שאתה לא לבד.
במקרה חירום: אם אתם או מישהו שאתם מכירים חווים מחשבות על פגיעה עצמית, אנא אל תסבלו לבד. פנו מיד ליחידת החירום (ETU) הקרובה ביותר. לחלופין, התקשרו למוקד 1926 של המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH) של ידידי סרי לנקה.
מסר לקחת הביתה
- זה נורמלי להרגיש עצב או פחד מדי פעם. אבל אם הרגשות האלה נמשכים ומפריעים לחייכם, אל תהססו לבקש עזרה.
- למרות שדיכאון וחרדה הן שתי תופעות שונות, שתיהן יכולות להופיע יחד.
- אלו לא חולשות, אלא מצבים הניתנים לטיפול.
- שיחה כנה עם הרופא שלך על כל התסמינים שלך חיונית לטיפול נכון.
- בנוסף לתרופות, פעילות גופנית, תזונה טובה ושיחה עם אנשים תומכים יכולים לספק לך הקלה רבה.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך