החיים הם לא תמיד דבר יפה, נכון? לפעמים אנחנו מתמודדים עם בעיות, אתגרים ומכשולים שמעולם לא חלמנו עליהם. חשבו על זה, אולי איבדתם את העבודה שעשיתם טוב. או שמא נפגעתם ממישהו שסמכתם עליו מאוד. אולי נחלה וסבלתם ממחלה בלתי נתפסת וסיים את חייכם. בזמנים כאלה, יש אנשים שנופלים במהירות ונמצאים תחת לחץ נפשי רב. אבל אחרים יוצאים מחוזקים יותר מאותן תקופות קשות, לומדים לקח חדש וקמים שוב. הכוח הזה, האומץ הנפשי הבלתי מעורער הזה, הוא מה שאנו מכנים חוסן נפשי , או באנגלית, 'Resilience' . היום, במאמר זה, נדבר על 'אימון חוסן נפשי', שמאמן את מוחנו להתמודד עם כל סערה שתגיע בחיים.
במילים פשוטות, מהו "אימון חוסן נפשי"?
חשבו על 'אימוני חוסן נפשי' כמעין 'תרגיל' למוח שלנו. בדיוק כמו שאנחנו הולכים לחדר כושר כדי לבנות שרירים ולחזק את הגוף שלנו, זוהי סדרה של תוכניות אימון שמחזקות את המוח שלנו ומלמדות אותנו כיצד להתמודד עם לחץ ועם הרגעים הקשים ביותר בחיים.
זה כמו כדור גומי. כשאנחנו מכים כדור גומי על הקרקע, הוא קופץ חזרה למעלה. אבל כשכוס נופלת על הקרקע, היא מתנפצת ונשברת. 'חוסן' הוא היכולת לקפוץ חזרה כמו כדור הגומי הזה. מה שהאימון הזה עושה הוא ללמד את התודעה שלנו לקפוץ חזרה כמו כדור גומי כשבעיות החיים פוגעות בקרקע, לא להישבר כמו זכוכית.
הכשרה זו אינה משמשת רק כדי לסייע לעובדי סיוע להתמודד עם הקשיים העומדים בפניהם במהלך אסון גדול כמו צונאמי. היא משמשת גם כדי לסייע לאדם הסובל ממחלה קשה להתמודד עם האתגרים העומדים בפניו. אך זה אינו מוגבל לאסונות גדולים. אפילו במכשולים הקטנים המתרחשים בחיי היומיום שלנו, הכשרה זו יכולה לעזור לנו להתאושש ולחזור לעבודה .
למי ההכשרה הזו הכי חשובה?
למעשה, כל אחד יכול להשתתף בהכשרה הזו. מכיוון שבעיות החיים משותפות לכולם. עם זאת, היא שימושית במיוחד עבור הקבוצות הבאות:
- נותני שירותי עזרה ראשונה וחירום: לדוגמה, עובדי אמבולנס, כבאים.
- עובדי סיוע באסונות: אנשים שעובדים במהלך אסונות כמו שיטפונות ומפולות.
- קצינים המשרתים בכוחות המזוינים ובמשטרה.
- עובדי שירותי בריאות: רופאים, אחיות ואלו המטפלים בחולים. חשבו על הלחץ שרופא או אחות העובדים בבית חולים ממשלתי במדינתנו מתמודדים איתו ביום אחד. הכשרה מסוג זה היא בעלת ערך רב עבורם.
- אנשים עם מחלות כרוניות: לדוגמה, זה יכול לעזור למישהו שחי עם מחלה ארוכת טווח כמו סוכרת, מחלת כליות או סרטן להתמודד עם הלחץ שמגיע איתה.
- כל מי שנמצא תחת לחץ תכוף או שחווה נסיגה משמעותית בחיים.
הדבר החשוב הוא שאף אחד מאיתנו לא מגיע לעולם הזה עם הכוח הנפשי הדרוש לנו כדי להתמודד עם כל בעיה. זה כמו ללמוד שפה חדשה, משהו שאנחנו צריכים לתרגל ולפתח.
איך יודעים אם החוסן הנפשי שלכם נמוך?
אם חוויתם לאחרונה אירוע מלחיץ, ייתכן שתחוו גם את התסמינים הבאים. אם אחד מהתסמינים הללו נמשך יותר משבועיים או מתגבר מיום ליום , זה יכול להיות סימן לכך שהחוסן הרגשי שלכם מעט נמוך.
| סִימפּטוֹם | הסבר פשוט |
|---|---|
| תחושות תכופות של פחד וחרדה | תחושת פחד, דאגה וחרדה ללא סיבה. |
| לחץ מוגבר | מרגיש עומס ולחץ גדול על הנפש אפילו על הדברים הקטנים ביותר. |
| בעיות שינה | חוסר יכולת לישון בלילה, התעוררות משינה, ותחושת עייפות קיצונית במהלך היום. |
| קושי בריכוז | חוסר יכולת להתרכז במשימה שלפנינו, קושי בקבלת החלטות. |
| שינויים בתזונה | אובדן תיאבון או אכילת יתר, אי נוחות בבטן. |
| דיכאון, עצבות ותחושות אשמה | מרגיש עצוב כל הזמן, בוכה בקלות, מרגיש אשם כלפי עצמך. |
| שינויים התנהגותיים | מתעצבן מהר, לעתים קרובות נקלע לעימותים עם אחרים. |
| בידוד חברתי | מנסה להיות לבד, נמנע מחברים ומשפחה. |
| שימוש מוגבר בסמים/אלכוהול | לא מסוגל להתמודד עם עצב ולחץ, פונה לאלכוהול, סיגריות או סמים אחרים. |
| חסינות מופחתת | מחלות תכופות כמו הצטננות ושיעול. |
אם אתם ממשיכים לסבול מתסמינים אלה, אנא אל תתעלמו מהם ופנו לרופא המשפחה שלכם (רופא משפחה) או ליועץ לבריאות הנפש .
זכרו במיוחד: אם יש לכם מחשבות אובדניות, אל תסתירו אותן בתוככם. בין אם יש לכם מחשבה או שאתם באמת עושים אותה, זהו סימן אזהרה. חשוב לדבר על זה עם מישהו שאתם סומכים עליו.
מה באמת קורה במהלך "אימון חוסן נפשי"?
ברוב המקרים, הכשרה זו מתקיימת באמצעות שיחות פנים אל פנים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש . לעיתים, ניתן לגשת לשירותים אלה גם באופן וירטואלי.
אימונים אלה מתקיימים בדרך כלל פעם בשבוע למשך שעה או שעה וחצי, על פני תקופה של מספר שבועות או חודשים. הם מלמדים אותך שיטות וטכניקות שונות שיעזרו לך להתמודד עם אתגרי החיים. האימון נועד בעיקר לעזור לך להתכונן לבעיה לפני שהיא מתעוררת.עם זאת, ניתן לקבל הכשרה זו גם בזמן שאתם נמצאים באמצע בעיה וגם לאחר שהיא הסתיימה.
מה נלמד בהכשרה הזו?
במסגרת קורס זה תלמדו מגוון טיפולים וטכניקות פסיכולוגיות.
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): שיטה זו מלמדת אותנו להבין את הקשר בין המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלנו. היא מלמדת אותנו כיצד לזהות ולשנות דפוסי חשיבה שליליים.
- אימון לוויסות רגשי: תרגול שליטה ברגשות חזקים כמו כעס ועצב ולא להיות מוצף על ידם.
- אימון מיינדפולנס: אימון זה מלמד אותך לחיות את הרגע הנוכחי ולא לדאוג מדברים מיותרים.
- חינוך פסיכולוגי: מקנה ידע על מהו לחץ וכיצד הוא משפיע על גופנו.
- תרגול הרפיה: תרגלו הרגעת התודעה באמצעות טכניקות פשוטות כמו נשימות עמוקות.
- חמלה עצמית והכרת תודה: תרגול להיות נחמדים לעצמכם ולהיות מרוצים ממה שיש לכם.
כיצד ניתן לשלב את הדברים הללו בחייכם? - דוגמאות מעשיות
דמיינו שאתם מתמודדים עם אתגר גדול בחייכם. אולי מדובר בבעיה בעבודה, בעיה משפחתית או קושי כלכלי. כך תוכלו ליישם את איכות ה"חוסן" הלכה למעשה.
1. לפני שאתם מתמודדים עם אתגר...
- גלה כמה שיותר מידע: גלה כמה שיותר מידע על הבעיה לפני שאתה מתמודד איתה. זה יכול לעזור לך להיפטר מפחד מיותר.
- הישארו בקשר עם חבריכם: אל תהיו לבד כשמתעוררת בעיה. דברו עם חבריכם הטובים ביותר ובני משפחתכם באופן קבוע. הם יהיו מקור כוח גדול עבורכם.
- הכינו תוכנית: הכינו תוכנית לדברים שאתם צריכים לעשות. אם יש דברים שקשה לכם לעשות לבד, בקשו ממישהו שיעזור לכם לעשות אותם.
2. כשאתה באמצע אתגר...
- תחשבו על עצמכם: זה לא אנוכי לחשוב על עצמכם תוך כדי מחשבה על אחרים. אל תשכחו לאכול ארוחה טובה ומזינה בזמן ולנוח קצת.
- בקשו עזרה: אל תפחדו לומר "אני לא יכול לעשות את זה לבד, אני צריך עזרה". זהו סימן של כוח.
- תרגול טכניקות הרגעה: כשאתם מרגישים מוצפים, קחו כמה דקות לעצום את העיניים וקחו חמש נשימות עמוקות. זה יעזור לכם להרגיש תחושת הקלה גדולה.
3. לאחר סיום האתגר...
- שוחח עם יועץ לבריאות הנפש : אם אתה עדיין מתמודד עם מה שקרה, פנה לעזרה מקצועית.
- תן לעצמך זמן:ברגע שהזמנים הקשים ייגמרו, הדברים לא יחזרו להיות כפי שהיו. תנו לעצמכם זמן להתאושש.
- התרגלו לומר "לא": אתם לא חייבים לומר "כן" להכל. התרגלו לומר "לא" לדברים שאתם לא יכולים לעשות או שגורמים לכם לחץ.
מהם היתרונות של "אימון חוסן נפשי"?
הערך שההכשרה הזו תוסיף לחייכם אינו חסר משמעות.
- יכולת התאוששות מהירה ממכשולים: יכולת להתמודד ולהתגבר על כל אתגר או מכשול בחיים.
- זיהוי היכן ניתן לקבל עזרה: תבינו למי והיכן ניתן לבקש עזרה בעת קושי.
- דרכים בריאות להפחית מתח: כשאתם מרגישים עצב או לחוצים, אתם לומדים לפנות לדרכים בריאות כמו פעילות גופנית ועיסוק בתחביב טוב במקום לפנות לדברים כמו אלכוהול.
- היכולת לחשוב חיובית: אתה מסוגל לראות את הלקח שניתן ללמוד מבעיה, במקום להסתכל עליה בצורה שלילית.
אנשים חזקים וחסינים נפשית בדרך כלל ניחנים באינטליגנציה רגשית גבוהה. הם גם מפגינים את התכונות הבאות:
- גמישות בניהול הזמן והמשאבים של האדם.
- להיות סקרנים לגבי העולם סביבך.
- תמיד תתמקדו בחיובי ותהיו אסירי תודה .
- ההכרה בכך שהכוח הגדול ביותר של אדם יכול להיות גם האתגר הגדול ביותר שלו.
מתי עדיף לפנות לרופא?
אם התסמינים הבאים נמשכים יותר משבועיים לאחר אירוע מלחיץ, פנו מיד לרופא. אל תתעלמו מהם.
| מצבים בהם חובה לפנות לייעוץ רפואי | |
|---|---|
| 1. | אם אתם מרגישים עצב או בדידות בלתי נסבלים. |
| 2. | אם יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים . |
| 3. | אם מופיעים תסמינים פסיכיאטריים , כגון ראייה או שמיעה של דברים שאינם שם. |
| 4. | אם אתה כל כך מדוכא שאתה לא אכפת לך מהיגיינה אישית שלך (כגון רחצה, אכילה) . |
| 5. | אם אתם משתמשים בסמים או באלכוהול כדי להימלט מבעיות. |
אם אתה או מישהו קרוב אליך נמצא במצב חירום, התקשר מיד ל-1990 (סובסריה) או פנה ליחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר.
החיים הם בלתי צפויים. הם יכולים להביא לנו את האתגרים הקשים ביותר. לפעמים קשה להתגבר עליהם לבד. 'אימון חוסן נפשי' הוא כלי יקר ערך שיכול לעזור לכם בזמנים כאלה.
הדבר החשוב הוא שצורך בעזרה או תחושת חולשה נפשית אינם חולשה. כפי שאמרנו קודם, אנשים לא נולדים עם חוסן נפשי. זה כמו לבנות כוח על ידי אימון בחדר כושר, משהו שאנחנו לומדים, מתרגלים ומפתחים.
אם אתם תקועים במצב בחיים ומרגישים שאתם לא יכולים להתקדם, זכרו שאתם לא לבד. בהחלט יש רופא או יועץ לבריאות הנפש שיכול לעזור לכם.
מסר לקחת הביתה
- חוסן נפשי אינו דבר שנולדים איתו, זוהי מיומנות שעלינו ללמוד ולתרגל.
- אימון זה ייתן לך את הכוח להתאושש כמו כדור גומי אחרי כל נסיגה בחיים.
- זה נורמלי להרגיש מוצף ולחוץ. אל תפחדו לבקש עזרה בזמנים כאלה.
- אם תסמיני דיכאון (כגון עצבות, נדודי שינה) נמשכים או חמורים, אנא אל תתעלמו מהם ודברו בהחלט עם הרופא שלכם.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך