האם גם לכם יש חבלות בשרירים ובגידים? בואו נלמד בדיוק על (פגיעה ברקמות רכות)!

בחיי היומיום שלנו, לפעמים עם נפילה קטנה, בזמן משחק ספורט, או כשאנחנו ממשיכים לעשות את אותו סוג עבודה, חלקים מסוימים בגוף שלנו מתחילים לכאוב, נכון? לפעמים החלק הזה מתנפח, הופך לכחול, וכואב כל כך שאנחנו אפילו לא יכולים להזיז את הגפיים. זה מה שיכול לקרות בזמנים כאלה, וזה נקרא ' פגיעה ברקמות רכות'. אז היום, בואו נדבר על זה בפירוט, כאילו היינו מספרים לחבר.

מהי פגיעה ברקמות הרכות הזו?

במילים פשוטות, פגיעה ברקמות רכות היא פגיעה ברקמות הרכות המקיפות את העצמות בגופנו. רקמות רכות אלו הן אלו שתומכות בשלד שלנו ועוזרות לו לנוע כראוי. חשבו על דברים כמו השרירים שלנו, גידים (אלה המבנים דמויי הפסים המחברים שרירים לעצמות) ורצועות (אלה המבנים דמויי הפסים שמחזיקים את המפרקים יחד ועוזרים לשמור על יציבותם).

רקמות אלו עלולות להינזק בעת פעילות גופנית או בתאונה. כוח פתאומי וגדול עלול לגרום לפציעה טראומטית , בעוד שפגיעת מאמץ ממושכת וחוזרת עלולה לגרום לפציעה . אך אל דאגה, רוב פגיעות הרקמות הרכות מחלימות עם הזמן ומנוחה טובה.

מהם הסוגים העיקריים של פגיעות ברקמות רכות?

ניתן לחלק פציעות אלו לשני סוגים עיקריים. האחד הוא פציעות אקוטיות, המתרחשות בפתאומיות . השני הוא פציעות מאמץ חוזר ונשנות, המתפתחות עם הזמן ונגרמות משימוש חוזר .

פגיעות חריפות ברקמות רכות

אלו פציעות שקורות פתאום.

• מתיחות שרירים: פציעות נפוצות בקרב ספורטאים הן גיד המחבר שריר לעצם או גיד נקרע. זה יכול לקרות אם מושכים שריר חזק מדי או ארוך מדי. לדוגמה, אם מושכים פתאום שריר ברגל בזמן משחק קריקט, זה עלול לקרות. שרירים יכולים להימשך על ידי תנועות פתאומיות בעוצמה רבה או על ידי תנועות רציפות בעוצמה בינונית. מתיחות במפשעה ומתיחות בכופפי הירך הן פציעות שכיחות בקרב ספורטאים. גיד המחבר שריר לעצם יכול גם הוא להימשך או להיקרע בדרך זו.

• נקעים : נקע הוא קרע ברצועה המחזיקה מפרק יחד. רצועות אלו מחברות ומייצבים את השרירים והעצמות במפרק. אם מפרק נדחף מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו, רצועה זו יכולה למתוח, לקרוע ולהחליש את המפרק. לדוגמה, אתה יכול "לנקע את הקרסול" אם אתה מגלגל את הקרסול, או שאתה יכול "לנקע את שורש כף היד" אם אתה נופל ופוגע ביד.

• חבלות: חבורה היא מה שאנו רואים כחבורה . זהו מצב שבו כלי דם קטנים מתחת לעור נשברים, וגורמים לדליפת כמות קטנה של דם החוצה, מה שגורם לעור לשנות את צבעו. מכה חזקה עלולה לשבור כלי דם עמוק ברקמות הרכות, כולל השרירים. חבלת שריר אולי לא תהיה נראית לעין, אך היא כואבת ולוקח זמן רב להחלים. אם היא לא מחלימה כראוי, היא עלולה לפעמים לגרום לסיבוכים ארוכי טווח.

פגיעות מאמץ חוזרות ונשנות

אלו פציעות שמתפתחות בהדרגה עקב חזרה מתמשכת על אותה תנועה.

• דלקת גידים : דלקת גידים היא נפיחות ודלקת של גיד. ישנן מספר סיבות לכך, אך הסיבה העיקרית היא לחץ חוזר ונשנה על הגיד. זה גורם לקרעים מיקרוסקופיים בסיבים הגידיים שאינם נראים לעין בלתי מזוינת. ברגע שגיד מודלק בצורה זו, הוא זקוק לזמן ומנוחה כדי להחלים. דלקת גידים ארוכת טווח יכולה גם להוביל לשינויים קבועים בגיד (טנדינופתיה).

• בורסיטיס : בורסיטיס היא נפיחות ודלקת של הבורסה, שהן שקי רקמה רכה בין העצמות לרקמות אחרות. בורסה זו משמשת ככריות בין העצמות לרקמות אחרות, מפחיתה חיכוך וסופגת זעזועים במהלך תנועה. אם הבורסה הזו נלחצת יתר על המידה או מגורה, היא עלולה להתנפח בצורה כואבת. זה נפוץ ביותר במרפקים ובברכיים. בורסיטיס יכולה להופיע גם עם דלקת גידים.

עד כמה חמורות פגיעות ברקמות רכות אלו יכולות להיות?

פגיעות חריפות ברקמות רכות יכולות לנוע בין קלות לחמורות . רופא עשוי לסווג את הפגיעה שלך כ"דרגה ראשונה, שנייה או שלישית".

• במתיחה או נקע מדרגה ראשונה , הרקמה רק "נמשכת", לא נקרעת.
• פגיעה מדרגה שנייה היא פגיעה שבה חלק מהרקמה נקרע .
• פגיעה מדרגה שלישית פירושה שהרקמה נקרעה לחלוטין .

בעוד שרוב פגיעות הרקמות הרכות נרפאות עם הזמן, פגיעה בדרגה 3 עשויה אף לדרוש תיקון כירורגי .

כמו כן, למרות שמתחים בשרירים נרפאים מעצמם עם הזמן, מתיחה חמורה מאוד עלולה לגרום לסיבוכים נוספים עקב נפיחות מוגזמת. סיבוכים אלה עשויים לדרוש טיפול מיוחד וזמן החלמה ארוך יותר. פציעות כתוצאה משימוש יתר בדרך כלל נרפאות כאשר מפסיקים את הפעילות שמגרה את הרקמה. עם זאת, אם מתחילים לעשות את אותה פעילות מוקדם מדי, הן עלולות להפוך לפציעות כרוניות ולגרום נזק לטווח ארוך.

מהם התסמינים של הפרעת רקמות רכות זו?

בהפרעות אלוהתסמין הנפוץ ביותר הוא כאב . הוא מלווה בדרך כלל בנפיחות. נפיחות היא סימן לדלקת. זוהי תגובת הגוף לפציעה. הוא שולח דם ומשאבים נוספים לאזור כדי לעזור לו להחלים. אבל נפיחות יכולה גם לגרום לך לאי נוחות רבה יותר.

תסמינים אפשריים נוספים הם:

• נוקשות וירידה בטווח התנועה (למשל, קושי בהרמת הזרוע).
• קושי בתנועה או בהפעלת משקל על איבר הגוף הפגוע.
• אם כלי הדם שבורים, יופיע כחל גלוי .
• אם עצב ניזוק, עלולים להופיע חוסר תחושה או עקצוץ .

מהם הגורמים לנזק לרקמות רכות?

ישנן שתי סיבות עיקריות לפגיעות או נזק לרקמות רכות: מאמץ חוזר ונשנה וטראומה .

• חבלה יכולה להתרחש כתוצאה ממכה ישירה, נפילה או התנגשות.
• תנועת איבוד פתאומית או מספר משיכות חדות מאוד עלולות לגרום למתיחה (מתיחה) של שריר או גיד או לנקע (נקע).

פגיעות ברקמות רכות שונות מפגיעות בעצמות. אך לעיתים השתיים יכולות להתרחש יחד. לדוגמה, אם עצם נשברת או נפרקת , גם הרקמה הרכה שמסביב עלולה להינזק. פגיעת העצם היא כנראה הבולטת ביותר, אך ייתכן גם נזק לרקמות הרכות.

מהם הסיבוכים האפשריים של פגיעות ברקמות רכות?

אם הפרעות אלו אינן מטופלות כראוי, עלולים להתרחש סיבוכים מסוימים.

סיבוכים מיידיים:

• נזק לכלי דם : רוב החבורות או הפגיעות נגרמות כתוצאה מנזק לכלי דם קטנים, מה שגורם לדליפת כמות קטנה של דם החוצה. עם זאת, במקרים חמורים, כלי הדם עלולים להינזק קשות. זה יכול להוביל לדימום פנימי חמור (דימום) או לירידה באספקת הדם לרקמות (איסכמיה) .
• נזק עצבי : טראומה הגורמת נזק לרקמות רכות עלולה לגרום לנזק עצבי זמני הנקרא נוירופרקסיה . נזק זה יכול להפריע באופן זמני לאותות חושיים ומוטוריים בין המוח לחלק הגוף הפגוע. נפיחות הנגרמת מדלקת גידים או בורסיטיס עלולה לדחוס עצבים, ולפגוע בהם.
• תסמונת מדור : זוהי נפיחות חמורה המתרחשת בתוך מדור שריר (קבוצת שרירים עטופה בקרום הנקרא פאשיה). היא כואבת מאוד ויכולה לנתק את אספקת הדם לשריר. ייתכן שיהיה צורך בניתוח חירום כדי להקל על הלחץ.

סיבוכים ארוכי טווח שעלולים להתרחש עקב ריפוי לקוי:

• התכווצות : ייתכן שתצטרכו להשאיר את האזור הפגוע ללא תנועה עד שהפציעה תרפא. עם זאת, אם תישאר ללא תנועה זמן רב מדי, הרקמות הרכות עלולות להתקשח ולהתכווץ, אולי לצמיתות. הרופא שלכם עשוי לרשום תרגילי פיזיותרפיה מיוחדים כדי לסייע במניעת זאת.
• חוסר יציבות במפרק : נקע שאינו מחלים כראוי יכול לגרום למפרק להיות לא יציב, מה שמגדיל את הסיכוי לנקע שוב. נקעים חמורים מסוימים עשויים לדרוש ניתוח לתיקון זה. פגיעות אחרות ברקמות רכות שאינן מחלימות כראוי יכולות גם הן להשפיע על מפרק על ידי העברת משקל ולחץ לרקמות התומכות בו.
• דלקת כרונית : פציעות משימוש יתר שאינן מחלימות כראוי עלולות להוביל לדלקת גידים כרונית או דלקת בורסיטיס. מצב זה עלול לגרום לכאב כרוני ובסופו של דבר להוביל לנזק ארוך טווח לרקמות הרכות. הרקמות עלולות להפוך לחלשות, נוקשות ופחות יעילות. חולשה זו עלולה אף להוביל לקרע ברקמה .
• אוסיפיקציה הטרוטופית : פגיעות קשות ברקמות רכות עלולות לגרום להיווצרות רקמת עצם בתוך הרקמות הרכות. מיוזיטיס אוסיפיקנס ( רקמת עצם הנוצרת בשריר) יכולה להתרחש לאחר פגיעה בשריר. אנתזופיטים ( דורבנות עצם) יכולים להופיע לאחר דלקת גידים.

כיצד רופאים מאבחנים הפרעות רקמות רכות אלו?

רופא יבדוק פיזית את הפציעה שלך וישאל אותך שאלות לגבי האופן שבו היא התרחשה ואיזה סוג של לחץ היא עשויה לגרום. לעיתים, ייתכן שיהיה צורך בבדיקות הדמיה כדי לבחון את הפציעה ביתר פירוט ולבדוק פציעות או סיבוכים נוספים. סריקת MRI יכולה להראות נזק לרקמות רכות בצורה ברורה יותר.

מהם הטיפולים הטובים ביותר לפגיעה ברקמות רכות?

ניתן לטפל ברוב פגיעות הרקמות הרכות באמצעות טיפולים ביתיים פשוטים ("טיפול משמר"). במקרים נדירים מאוד, פגיעה חמורה עשויה לדרוש ניתוח. אם אתם חושבים שיש לכם פגיעה חמורה, או אם יש לכם תסמינים מסוכנים כגון כאב גובר, חוסר תחושה או עילפון, פנו לחדר מיון . תמיד מומלץ לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, גם עבור פגיעות קלות.

טיפולים פשוטים לפגיעות ברקמות רכות כוללים משככי כאבים ושיטות עבודה סטנדרטיות כמו שיטת RICE (או העדכון החדש יותר שלה, שיטת PRICE ). ה-PRICE הזה מייצג את ה-'הגנה', 'מנוחה', 'קרח', 'דחיסה' ו'הרמה'.לאחרונה, רופאים הציגו גם שיטה חדשה בשם שלום ואהבה כדי להנחות את תהליך הריפוי שלך לאחר הימים הראשונים.

שיטת טיפול PRICE

`RICE` הוא ראשי תיבות ידועים המשמשים לטיפול בפגיעות חריפות בשרירים ושלד. `PRICE` הוא עדכון חדש שלו.

זֹאת אוֹמֶרֶת:

• P - הגנה : כדי להגן על הפצע עד להחלמתו, ייתכן שתצטרכו ללבוש גבס, סד או סד .
• מנוחה - מנוחה : מנוחה היא הדבר החשוב ביותר לריפוי כל פגיעה בשרירים ובעצמות.
• קרח: הנחת קרח יכולה לסייע בהפחתת כאב ונפיחות. יש להניח שקית קרח למשך כ-20 דקות.
• C - דחיסה : הנחת תחבושת אלסטית סביב הרקמה הרכה יכולה להפחית נפיחות ודימום.
• E - הרמה : הרמת הפצע בזמן מנוחה יכולה לסייע בהפחתת דימום ונפיחות.

שיטת טיפול של שלום ואהבה

ראשי התיבות הארוכים, "שלום ואהבה", מספקים הדרכה נוספת לשלבים המאוחרים יותר של תהליך הריפוי שלך.

שלום פירושו:

• P - הגנה : יש להגן על הפצע עד להחלמתו.
• E - הגבהה : הרמת האזור הפגוע מפחיתה את זרימת הדם והנפיחות.
• א - הימנעו מתרופות נוגדות דלקת : רופאים ממליצים כיום להשתמש במשככי כאבים שאינם דלקתיים , כגון אצטמינופן או ארניקה, בימים הראשונים להחלמה.
• ג - דחיסה : תחבושת אלסטית מונחת סביב הרקמה הרכה כדי להפחית נפיחות ודימום.
• חינוך אלקטרוני : זה מזכיר לנו שרופאים צריכים לחנך אותך לגבי תפקידך בתהליך ההחלמה שלך. באופן ספציפי, עליהם לעודד אותך לקחת תפקיד פעיל ולא פסיבי .

ואהבה פירושה:

• L - עומס : 'עומס' הוא חזרה הדרגתית של עומס מכני (משקל או לחץ) לאזור הפגוע. הרופא שלך עשוי להפנות אותך לפיזיותרפיסט שידריך אותך בתהליך זה.
• O - אופטימיות : מחקרים מצאו שגישה חיובית להתאוששותמצב בריאותי נפשי יכול להשפיע על הפרוגנוזה שלך להחלמה. האמן ביכולתך להחלים, ואל תזניח את בריאותך הנפשית במהלך ההחלמה.
• V - וסקולריזציה : מתייחס להגברת זרימת הדם לרקמות הפגועות. בעוד שקרח ודחיסה עשויים לשמש להפחתת זרימת הדם בשלבים המוקדמים, זרימת דם מוגברת יכולה לסייע בריפוי הפציעה בהמשך.
• פיזיותרפיה יכולה לעזור להשיב את הכוח והגמישות לרקמות מוחלשות. זה יכול לעזור במניעת פציעות חוזרות כשחוזרים לפעילות, במיוחד במפרקים לא יציבים.

כמה זמן לוקח לפגיעה ברקמות רכות להחלים?

פגיעה ברקמות רכות יכולה להימשך בין מספר שבועות למספר חודשים להחלמה. זה תלוי בחומרת הפציעה. הרופא שלך הוא האדם הטוב ביותר לומר לך כמה זמן זה ייקח. ציות להוראות הרופא שלך במהלך ההחלמה יעזור לה להתנהל בצורה חלקה. אם תתחיל להתאמן מוקדם מדי, הרקמות שלך עלולות להיפגע שוב. אבל אם תחכה יותר מדי זמן כדי להתחיל לזוז שוב, ההחלמה שלך עשויה להימשך זמן רב יותר.

כיצד ניתן למנוע פגיעות אלו ברקמות רכות?

רוב הפציעות הן תאונות, וקשה למנוע אותן לחלוטין. אך ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח פגיעות ברקמות רכות מאחרים. אם אתם אחד מהם, תוכלו להפחית את הסיכון שלכם בעזרת מעט הכנה.

גורמי סיכון לפגיעות ברקמות רכות הם:

• עיסוק בספורט ובאימון גופני.
• משימות הדורשות את אותו סוג של תנועה.
• ציוד או אזורי עבודה שלא תוכננו כראוי.
• להפוך לפעיל פתאום בלי להיות פעיל.

כדי להפחית את הסיכון לפגיעות ברקמות רכות, יש לזכור את הדברים הבאים:

• מתחו היטב את השרירים לפני השימוש בהם ואחרי עמידה של שעות.
• לפני שמתחילים להתאמן או לעשות את אותו סוג עבודה , שכללו את הטכניקה שלכם.
• ודאו שהכלים וסביבת העבודה שלכם נקיים, בטוחים וארגונומיים .
• הקשיבו לגוף שלכם ולגבולות שלו. עצרו כשהוא אומר לכם "מספיק זה מספיק".

פגיעות ברקמות רכות יכולות להיות חמורות בדיוק כמו פגיעות בעצמות. והן יכולות לקחת בדיוק אותו זמן להחלים, אם לא יותר. זה יכול להיות קשה להבנה ולהסבר לאחרים, במיוחד אם אתם ואחרים רוצים לראות אתכם חוזרים לעבודה במהירות. אבל אל תמהרו בתהליך ההחלמה שלכם. זה לוקח זמן, שיקום איטי ומתוכנן, והרבה עבודה כדי להחזיר את הרקמות הללו לקדמותן. אבל זה שווה את זה. הגוף שלכם יודה לכם.

לבסוף, הדברים החשובים ביותר לזכור

אז, פגיעה ברקמות רכות היא לא בדיחה. אפילו חבורה או נקע קלים, אם לא מטופלים כראוי ומנוחה נכונה, יכולים להפוך לבעיה גדולה יותר בהמשך.

• אל תתעלמו מכאב או נפיחות. גם אם זה נראה כמו דבר קטן, זה יכול להיות תחילתה של בעיה חמורה.
• זכרו את שיטת הטיפול PRICE . משמעות הדבר היא הגנה, מנוחה, קרח, דחיסה והרמה.
• יש להקפיד על הוראות הרופא. גם אם את/ה חושב/ת שתבריא/י במהירות, תן/י לגוף/ת את הזמן הדרוש לו כדי להחלים.
• הפכו להרגל להתחמם לפני תחילת האימון ולהתקרר לאחר סיום.
• הפוך את סביבת העבודה שלך ואת הציוד בו אתה משתמש לבריאים לגופך.

אם תטפלו בדברים האלה, תוכלו להגן על עצמכם מפגיעות ברקמות רכות במידה רבה ולהירפא במהירות גם אם תיפצעו. הישארו בריאים!

פגיעה ברקמות רכות , נקע, מתיחה, חבורה, טיפול PRICE, טיפול ב-PEACE and LOVE, דלקת גידים