3 תנוחות יוגה פשוטות שיעזרו לחזק את עמוד השדרה (יוגה לבריאות עמוד השדרה)

האם אתם חשים כאבים ונוקשים בגב כשאתם חוזרים הביתה בערב בגלל שאתם יושבים על כיסא כל היום? או שאתם חשים אי נוחות בגב כשאתם קמים מהמיטה בבוקר? אלו בעיות נפוצות שאנשים רבים סובלים מהן בימינו. עם אורח החיים שלנו, יש הרבה לחץ על הגב. אז פתרון טוב לכך הוא יוגה. יוגה היא לא רק פעילות גופנית, היא גם נותנת לנו הרבה שלווה.

ליוגה יתרונות רבים, במיוחד עבור אלו הסובלים מכאבי גב וממצבים דלקתיים כמו דלקת חוליות מקשחת . היא מגבירה את גמישות המפרקים, מחזקת את השרירים , מפחיתה מתח ומרפה את הנפש. אבל זכרו, חיוני להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל שגרת אימונים חדשה.

זכרו את הדברים האלה לפני שאתם מתחילים להתאמן.

לפני שאתם מתחילים לתרגל יוגה, בואו נטפל בכמה דברים. אלה יעזרו לכם להישאר בטוחים ולהפיק את המרב מהתרגול שלכם.

• ייעוץ רפואי תחילה: אם כבר יש לך בעיית גב או מצב כמו פריצת דיסק (צניחת דיסק), הקפד להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית.
• הקשיבו לגוף שלכם: אם אתם חשים כאב חד או צביטה בזמן פעילות גופנית, הפסיקו מיד. זה נורמלי להרגיש כאילו שריר נמתח, אבל כאב חד כמו סכין הוא סימן אזהרה.
• אל תכריחו את זה: אל תנסו לעשות תנוחות קשות מדי בהתחלה. התחילו לאט, כמה שיותר. עם הזמן, ככל שגופכם יהפוך לגמיש יותר, תוכלו לבצע את התנוחות בצורה נכונה.
• נשמו היטב: נשימה חשובה מאוד ביוגה. נשו עמוק ורגוע בכל תנוחה, ואל תעצרו את נשימתכם.

אוקיי, אז עכשיו בואו נראה מהן שלוש תנוחות היוגה הפשוטות האלה טובות לגב.

1. קיפול קדימה

זוהי תנוחה נהדרת שמותחת את עמוד השדרה ועוזרת להפחית את המתיחה בשרירים בחלק האחורי של הגב וברגליים.

איך לעשות את זה?

עמדו ישר, תוך שמירה על כפות הרגליים מקבילות לירכיים. משקל הגוף שלכם צריך להיות מפוזר באופן שווה על שתי כפות הרגליים. אל תנעלו את הברכיים לחלוטין, אלא שמרו אותן כפופות מעט. כעת נשפו לאט, תוך שמירה על גב ישר וכיפוף כלפי מטה מהמותניים. פלג הגוף העליון שלכם צריך להיות תלוי בחופשיות כלפי מטה. אתם יכולים לפתוח את הידיים כדי לתלות אותן בחופשיות על הרצפה, או שאתם יכולים להחזיק את המרפקים.

2. תנוחת קוברה

תנוחה זו מחזקת את שרירי הגב התחתון, פותחת את החזה והכתפיים ומגבירה את גמישות הגב. תנוחה זו נהדרת למי שעובד בכיפוף קדימה כל היום.

איך לעשות את זה?

שכבו עם הפנים כלפי מטה על מזרן. הניחו את כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים. שמרו על המרפקים קרובים לגוף. כעת, מבלי ללחוץ עם הידיים , השתמשו בכוח שרירי הגב והבטן כדי להרים באיטיות את הראש, הצוואר והכתפיים מהרצפה. זכרו, הידיים שלכם שם רק כדי לעזור לכם לשמור על שיווי משקל, אתם צריכים להרים את עצמכם בעזרת כוח הגב.

• לקושי קצת יותר: בזמן התנוחה, שלבו את הידיים יחד מאחורי הגב. זה יפתח את החזה עוד יותר.
• שיטה קלה: אם קשה לשכב על הרצפה, ניתן לעשות זאת בעזרת כיסא או אפילו בעמידה כשהיא נשענת על קיר.

3. פיתול עמוד שדרה בישיבה

זוהי תנוחה נהדרת להגברת הניידות והגמישות של עמוד השדרה. היא גם מעסה בעדינות את איברי הבטן ועוזרת להקל על העיכול .

איך לעשות את זה?

שבו על הרצפה ומותחו את הרגליים לפניכם. שמרו על גב ישר. כעת, פרשו רגל אחת, כופפו את הברך השנייה והניחו את הרגל על ​​הרצפה מול הרגל המושטת. קירבו את הרגל הזו קרוב ככל האפשר לירך הנגדית. כעת, כרכה את ידכם הנגדית סביב הברך הכפופה וקרבה את הרגל לחזה. חשוב מאוד גם לשמור על גב ישר בשלב זה.

• לרמת קושי מעט גבוהה יותר: סובבו את פלג הגוף העליון הצידה עם רגל כפופה והביטו לאחור מעבר לכתף. פעולה זו תגביר את הפיתול בגב.
• דרך קלה: אם אתם מתקשים לשבת על הרצפה, שבו על כרית עבה או שמיכה מקופלת. כדי להקל עוד יותר, שבו בכיסא, החזיקו את הברך ביד הנגדית וסובבו לאט תוך שמירה על גב ישר.

יוגה, כאבי גב, עמוד שדרה, פעילות גופנית, גמישות, יציבה, הפחתת מתחים