අපි හැමෝම ජීවිතේ කවදාම හරි දවසක කකුලේ වේදනාවක් අත්විඳලා තියෙනවා ඇති. ඒත් උදේ ඇඳෙන් බහිනකොටම විලුඹ හරියෙන් අනිනවා වගේ දැනෙන වේදනාවක් ගැන ඔබ අහලා තියෙනවද? මේක නිකන් පොඩි අමාරුවක් නෙවෙයි, දවසම අවුල් කරන්න පුළුවන් තරම් ලොකු හිසරදයක්. මේ වේදනාවට හේතුව ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar Fasciitis) වෙන්න පුළුවන්.
මෙම ලිපියෙන් අපි ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් කියන්නේ මොකක්ද, ඒක හැදෙන්නේ ඇයි, කාටද මේක වැඩිපුර හැදෙන්නේ, ඒ වගේම ඒක වළක්වා ගන්නේ කොහොමද සහ ප්රතිකාර මොනවාද කියලා සරලව කතා කරමු. අවසානයේදී නිතර අසන ප්රශ්න වලට පිලිතුරුත් ලබා දෙනවා.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar Fasciitis) කියන්නේ මොකක්ද?
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් කියන්නේ සරලවම කිව්වොත්, අපේ විලුඹේ ඉඳලා ඇඟිලි දක්වා විහිදෙන, කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) ආධාරකයක් දෙන ශක්තිමත් පටක තීරුවක් වන ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා (Plantar Fascia) කියන කොටසේ ඇතිවන ප්රදාහය හෙවත් ඉදිමුම නිසා ඇතිවන තත්වයක්. හරියට දුනුදියක් ඇදිලා තියෙනවා වගේ මේ පටක තීරුව අපේ කකුලේ ආරුක්කුවට ආධාරකයක් විදිහට ක්රියා කරනවා. ඉතින් මේ පටක තීරුව ඉදිමුනාම, ඒකෙන් ඇතිවෙන වේදනාව තමයි අපි ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් කියලා හඳුන්වන්නේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් හැදෙන්නේ කොහොමද?
අපි ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, එහෙමත් නැත්නම් වැඩි වෙලාවක් හිටගෙන ඉන්නකොට මේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා කියන පටක පටිය නිතරම ඇදෙනවා සහ තෙරපෙනවා. මේ විදිහට දිගින් දිගටම ඇදෙද්දී, තෙරපෙද්දී, මේ පටක පටියේ ඉතාමත් කුඩා ඉරිතැලීම් (Microtears) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. කාලයක් තිස්සේ මේ විදිහට පොඩි පොඩි ඉරිතැලීම් ඇතිවෙලා, ඒ පටක කොටස ප්රදාහය (Inflammation) වෙලා තමයි ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් ඇතිවෙන්නේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් ඇතිවීමට බලපාන ප්රධාන කරුණු
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් ඇතිවෙන්න හේතු වෙන කාරණා කීපයක් තියෙනවා. ඒවා තමයි:
- වැරදි පාවහන් භාවිතය: කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) හරියට සපෝට් එකක් නැති සපත්තු, අඩි උස සපත්තු (High Heels) වගේම ගෙවී ගිය අඩි සහිත සපත්තු නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න පුළුවන්. හරියට සපෝට් එකක් නැති සපත්තු දැම්මම, ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එකට වැඩිපුර බරක් වැටිලා ඒක ඉදිමෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- අධික වෙහෙස: එක දිගට ගොඩක් වෙලා කකුල් දෙකේ මහන්සි කරවන එක, එහෙමත් නැත්නම් එකපාරටම මහන්සි වෙන වැඩ කරන්න ගත්තාම, විශේෂයෙන් දුවන, වැඩිපුර ඇවිදින අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවධානමක් තියෙනවා. දුවනකොට, ඇවිදිනකොට ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක වැඩියෙන් ඇදෙන නිසා, ඒකෙ පොඩි පොඩි ඉරිතැලීම් ඇතිවෙලා ප්රදාහය වෙන්න පුළුවන්.
- තරබාරු බව: ඇඟේ බර වැඩි වීමත් එක්ක පාද වලට, විශේෂයෙන් විලුඹ ප්රදේශයට වැඩි පීඩනයක් (Pressure) එල්ල වෙනවා. වැඩි බරක් දරන්න වෙන නිසා ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක ඉදිමෙන්න තියෙන ඉඩත් වැඩියි.
- ව්යුහමය ගැටලු: සමතලා වූ පාද (Flat Feet) හෝ ඉතා උස් වූ පාද වල ආරුක්කු (High Arches) තිබීම නිසාත් මේ තත්ත්වය ඇති වෙන්න පුළුවන්. මේ වගේ පාද වල ව්යුහය නිසා ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක අනිත් අයට වඩා වැඩියෙන් ඇදෙන්න සහ තෙරපෙන්න පුළුවන්.
- වයස්ගත වීම: වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර පුද්ගලයින් තුළ බහුලව දැකිය හැක. වයසට යද්දී ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එකේ නම්යශීලී බව (Flexibility) අඩු වෙලා, ඒක ඉදිමෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි වෙනවා.
- වෙනත් රෝගී තත්වයන්: දියවැඩියාව (Diabetes), රුමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් (Rheumatoid Arthritis) වැනි රෝගී තත්වයන් නිසාද මෙම තත්වය ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතී. මේ රෝග නිසා ශරීරයේ ප්රදාහයන් ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩිවෙන නිසා ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් රෝග ලක්ෂණ
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වල ප්රධානතම ලක්ෂණය තමයි විලුඹ ප්රදේශයේ ඇතිවන වේදනාව. මේ වේදනාව තවත් විශේෂිත ලක්ෂණ කීපයකින් හඳුනාගන්න පුළුවන්:
- උදෑසන වේදනාව: උදෑසන අවදි වී යහනෙන් බැස මුල්ම පියවර තබන විට දැනෙන තියුණු වේදනාව මේ රෝගයේ ප්රධාන ලක්ෂණයක්. සමහරු කියන්නේ හරියට විලුඹෙන් කටුවක් අනිනවා වගේ දැනෙනවා කියලයි.
- විවේකයෙන් පසු වේදනාව: දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිට නැවත ඇවිදීමට පටන් ගන්නා විටද මෙම වේදනාව ඇතිවිය හැක.
- ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව වේදනාව: ඇවිදීම, දිවීම, වැඩි වෙලාවක් හිටගෙන සිටීම වැනි ක්රියාකාරකම් වලින් පසුව විලුඹේ වේදනාව වැඩිවිය හැක.
- විලුඹේ අස්ථිය ඉදිරිපස තද කිරීමේදී වේදනාව: විලුඹේ අස්ථිය ඉදිරිපස, එනම් විලුඹේ යටි පැත්තේ මැද හරියට වෙන්න, තද කළ විට වේදනාවක් දැනීමත් ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වල තවත් ලක්ෂණයක්.
- හිරිවැටීම හෝ දැවිල්ල: සමහර පුද්ගලයින්ට විලුඹේ හිරිවැටීමක් හෝ දැවිල්ලක් වැනි බවක්ද අත්විඳිය හැක.
අත්දැකීම් – මාලනීගේ කතාව
45 හැවිරිදි ගුරුවරියක් වන මාලනී, මගේ සායනයට ආවේ කොර ගගහා. එයාගේ සාමාන්යයෙන් හිනාවෙන් පිරිලා තියෙන මූණේ අද තිබුනේ ලොකු වේදනාවක්. මාලනී පුටුවෙන් ඉඳගෙන සුසුමක් හළමින් මෙහෙම කිව්වා, “ඩොක්ටර්, මම උදේ ඇඳෙන් බිමට කකුල තියෙනකොටම මගේ විලුඹ (Heel) හරිය රිදෙනවා. ටිකක් ඇවිදිනකොට වේදනාව අඩුවෙනවා තමයි, ඒත් ගොඩක් වෙලා හිටගෙන හිටියම ආයෙත් රිදෙන්න ගන්නවා. මම හිතුවේ ඉබේම හොඳ වෙයි කියලා, ඒත් දැන් මාස ගාණක් තිස්සේ මේක තියෙනවා.”
මාලනීගේ කතාව අහනකොට මට හිතුනේ එයාට ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar Fasciitis) තියෙනවා කියලයි. මාලනී කියන විදිහට එයාගේ වේදනාව උදේට වැඩියි, ටිකක් ඇවිදිනකොට අඩු වෙනවා, ඒත් ගොඩක් වෙලා හිටගෙන හිටියම ආයෙත් වැඩි වෙනවා. ඒ වගේම එයාගේ රස්සාවත් එක්ක එයාට ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න වෙනවා. මේ හැමදේම ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වල ලක්ෂණ.
“මම මේ ලඟදි ටිකක් ඇඟ හදාගන්න කියලා ව්යායාම (Exercise) කරන්න පටන් ගත්තා,” මාලනී කිව්වා. “සමහරවිට මම ඕනෑවට වඩා මහන්සි වෙන්න ඇති.” මාලනී අලුතෙන් ව්යායාම කරන්න පටන් අරන් තියෙන නිසාත්, එයාගේ රස්සාවත් එක්ක ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න වෙන නිසාත් එයාට මේ ලෙඩේ හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
කාටද මේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar Fasciitis) හැදෙන්නේ?
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් ඕනෑම කෙනෙකුට හැදෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේ තත්වය හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන පිරිසකුත් ඉන්නවා.
- වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි අය: වයසත් එක්ක අපේ ශරීරයේ පටක වල නම්යශීලී බව ටික ටික අඩු වෙනවා. ඒ නිසා ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක ඉදිමෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
- තරුණ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් (Athletes): දුවන පනින, ක්රීඩා කරන තරුණ අයටත් මේක හැදෙන්න පුළුවන්. එයාලගේ ක්රීඩා වලදී කකුල් වලට නිතර නිතර ප්රෙෂර් එක එන නිසා එයාලගේ ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා (Plantar Fascia) එක ඉදිමෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් ප්රදාහය (Inflammation) වෙන්න පුළුවන්.
- ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න අයට: පොලිසියේ වැඩ කරන අයට, ගුරුවරුන්ට, කර්මාන්තශාලාවල වැඩ කරන අයට වගේ ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න රස්සා කරන අයට මේ ලෙඩේ හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
- තරබාරු අයට: ඇඟ මහත වැඩි අයට, ඒ කියන්නේ තරබාරු (Obese) අයටත් මේක හැදෙන්න පුළුවන්.
- පාද වල ව්යුහමය ගැටලු තියෙන අයට: සමතලා වූ පාද (Flat Feet) හෝ ඉතා උස් වූ පාද වල ආරුක්කු (High Arches) තියෙන අයටත් මේක හැදෙන්න පුළුවන්.
- දියවැඩියාව සහ රුමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් වැනි රෝගී තත්වයන් තියෙන අයට: මේ රෝග තියෙන අයටත් ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න රස්සා කරන අය අතර මේ ලෙඩේ බහුලව දකින්න පුළුවන්. ඒ වගේ රස්සා කරන 10% කට විතර මේ ලෙඩේ තියෙනවා කියලා තමයි හොයාගෙන තියෙන්නේ.
ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් (Plantar Fasciitis) වලට ප්රතිකාර මොනවද?
හොඳ ආරංචිය තමයි, ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වලට ප්රතිකාර තියෙනවා. මේකට ප්රතිකාර කරන්නේ වේදනාව අඩු කරලා, අර ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා (Plantar Fascia) එකේ ආබාධය හොඳ වෙන්න උදව් කරලා.
කකුලට විවේක දීලා, කරන වැඩ ටිකක් වෙනස් කරන එක (Rest and Activity Modification)
මුලින්ම කරන්න ඕනේ කකුලට විවේක දෙන එක. රිදෙන වැඩ නොකර ඉන්න එක. ඒ කියන්නේ,
- ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න එක අඩු කරන්න.
- දුවනවා, පනිනවා වගේ දේවල් තාවකාලිකව නවත්තන්න.
- අමාරු වැඩ කරනවා නම්, ඒවා අඩුවෙන් කරන්න.
අයිස් තියන එක, රස්නේ තියන එක (Hot and Cold Therapy)
- දවසට කීප සැරයක් විනාඩි 20ක් (20 Minutes) විතර රිදෙන තැනට අයිස් තියන්න. අයිස් කියුබ් එකක් කපු රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තියන්න. එතකොට ඉදිමුම අඩු වෙනවා.
- අයිස් තියලා, ඊට පස්සේ රස්නේ තියලා, ආයෙත් අයිස් තියලා, ඔය විදිහට මාරුවෙන් මාරුවට කරන එකෙනුත් හොඳ වෙනවා. (උණු වතුර බෝතලයක් වගේ දෙයක් රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තියන්න පුළුවන්.)
විලුඹට කුෂන් තියන එක, ආරුක්කු වලට සපෝට් දාන එක (Heel Pads and Orthotic Supports)
- විලුඹ ගාවට කුෂන් එකක් (Heel Pad) තිබ්බම, එහෙම නැත්නම් සපත්තුව ඇතුලේ දාන ඉන්සෝල් (Insole) පාවිච්චි කරාම විලුඹට එන ප්රෙෂර් එක අඩු වෙනවා. මේවා කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) හොඳ සපෝට් එකක් දෙන නිසා වේදනාව අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
- කඩෙන් ගන්න පුළුවන් කකුලේ හැඩේට හදපු ආරුක්කු සපෝට් (Orthotic Devices) වලින් කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) හොඳ සපෝට් එකක් දෙනවා.
ඇදීමේ ව්යායාම කරන එක (Stretching Exercises)
නිතරම කකුල ඇදෙන විදිහේ ව්යායාම කරන එක ගොඩක් වැදගත්. එතකොට කකුලේ නම්යශීලී ගතිය (Flexibility) වැඩි වෙලා, ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා (Plantar Fascia) එකට එන ප්රෙෂර් එක අඩු වෙනවා. කරන්න පුළුවන් හොඳ ව්යායාම කීපයක් තමයි:
- පඩියක් උඩ සමබරව ඉන්න ගමන් කරන ව්යායාමය: කකුලේ ඇඟිලි හරිය පඩියක ගැට්ට උඩ තියලා විලුඹ ටික ටික පහත් කරන්න. එතකොට පැටවාගේ(Calf) මස් පිඩුයි, කකුලේ ආරුක්කුවයි (Arch) ඇදෙනවා. මේක දවසට කීප සැරයක් කරන්න.
- ටෙනිස් බෝල සම්බාහනය: ටෙනිස් බෝලයක් (Tennis Ball) අඩිය යට තියලා ඒක එහාට මෙහාට කරකවන්න. 🎾 ඒකෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක සම්බාහනය (Massage) වෙනවා. විනාඩි කීපයක් මේක කරන්න.
- පාදයේ ඇඟිලි ඇදීම: අතින් අල්ලාගෙන පාදයේ ඇඟිලි ඔබට දෙසට නමන්න, තත්පර 30ක් ඉන්න. දවසට කීප සැරයක් කරන්න.
බෙහෙත් (Medications) 💊
ඉබුප්රොෆෙන් (Ibuprofen) එහෙම නැත්නම් නැප්රොක්සන් (Naproxen) වගේ වේදනා නාශක (Pain Relievers) වලින් වේදනාවයි, ඉදිමුමයි අඩු කරගන්න පුළුවන්. මේවා ඩොක්ටර් කෙනෙක්ගේ උපදෙස් ඇතුව හෝ නැතිව (Over-the-counter) ගන්න පුළුවන්. හැබැයි දිගටම මේ බෙහෙත් ගන්න ඕන නම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන එක තමයි හොඳම දේ. සමහර වෙලාවට ඩොක්ටර් කෙනෙක් කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (Corticosteroid) ඉන්ජෙක්ෂන් එකක් ගහන්න කියයි. ඒකෙන් ටික කාලෙකට සහනයක් ලැබෙනවා.
ඉන්ජෙක්ෂන් (Injections) 💉
සමහර අයට දිගටම රිදෙනවනම්, අනිත් ප්රතිකාර වලින් හරි යන්නේ නැත්නම්, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් (Corticosteroid) ඉන්ජෙක්ෂන් එකක් ගහලා සහනයක් ගන්න පුළුවන්. මේ ඉන්ජෙක්ෂන් එකෙන් වෙන්නේ අර ඉදිමුම, එහෙමත් නැත්නම් ප්රදාහය අඩු කරන එක. හැබැයි මේක නිතර නිතර කරන්න හොඳ නෑ, මොකද ඒකෙන් ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එක දුර්වල වෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම සහ භෞත චිකිත්සාව (Exercises and Physical Therapy) 🏋️♂️👩⚕️
කකුලේ මස් පිඬු ශක්තිමත් කරලා, නම්යශීලී ගතිය වැඩි කරන ව්යායාම කරාමත් මේ ලෙඩේට හොඳයි. භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physical Therapist) ගාවට ගියාම එයාලා කියලා දෙනවා මොනවද කරන්න ඕනේ කියලා. එයාලා මේ දේවල් කියලා දෙන්න පුළුවන්:
- ඇදීමේ ව්යායාම (Stretching Exercises): කලින් කිව්ව ව්යායාම වලට අමතරව, තව විවිධ ඇදීමේ ව්යායාම තියෙනවා. භෞත චිකිත්සකවරයා ඔයාට හරියන ව්යායාම මොනවාද කියලා කියලා දෙයි.
- ශක්තිය වැඩි කරන ව්යායාම (Strength-building Exercises): කකුලේ මස්පිඬු ශක්තිමත් කරන ව්යායාම කලාම, ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එකට එන ප්රෙෂර් එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) සපෝට් වෙන්න ටේප් දාන හැටි (Taping Techniques): සමහර වෙලාවට භෞත චිකිත්සකවරයා කකුලේ ආරුක්කුවට සපෝට් වෙන්න ටේප් දාන විදිහ කියලා දෙනවා. ඒකෙනුත් වේදනාව අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මේ ලෙඩේ වළක්වා ගන්නේ කොහොමද? (Prevention) 🛡️
මේ ලෙඩේ හැදුනට පස්සේ බෙහෙත් ගන්නවට වඩා මේක හැදෙන්න කලින් පරිස්සම් වෙන එක තමයි හොඳම දේ. ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වළක්වා ගන්න පුළුවන් ක්රම කීපයක් තියෙනවා:
- 🥾 කකුලේ ආරුක්කුවට (Arch) හොඳට සපෝට් වෙන සපත්තු දාන්න: සපත්තු ගන්නකොට සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාරණා කීපයක් තියෙනවා. හොඳ ආරුක්කු ආධාරකයක් (Arch Support) තියෙන, විලුඹ ප්රදේශයේ කුෂන් එකක් (Heel Cushion) තියෙන සපත්තු තෝරාගන්න. අඩි උස සපත්තු (High Heels) නිතර දාන එක හොඳ නෑ. ඒ වගේම ගෙවිලා ගියපු සපත්තු අයින් කරලා අලුත් සපත්තු ගන්න එකත් වැදගත්.
- 🩴 පාවහන් නැතුව තද පොළොවේ ඇවිදින්න එපා: ගෙදර වුනත් සෙරෙප්පු දෙකක් දාගෙන ඉන්න එක හොඳයි. තද පොළොවේ පාවහන් නැතුව ඇවිදිනකොට ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා එකට වැඩිපුර ප්රෙෂර් එකක් එනවා.
- 🧘♀️ හැමදාම ඇදීමේ ව්යායාම (Stretching Exercises) ටිකක් කරන්න: කලින් කියපු ව්යායාම ටික පුරුද්දක් විදිහට හැමදාම කරන්න. ඒකෙන් කකුලේ නම්යශීලී බව වැඩි වෙලා, මේ ලෙඩේ හැදෙන්න තියෙන ඉඩ අඩු වෙනවා.
- ⚖️ ඇඟේ බර නියම ගානට තියාගන්න: ඇඟේ බර වැඩි උනාම කකුල් වලට දරන්න වෙන බරත් වැඩියි. ඒ නිසා නියමිත බරක් තියාගන්න එක වැදගත්.
- ක්රීඩා කරනකොට පරිස්සම් වෙන්න: ඔබ ක්රීඩා කරන කෙනෙක් නම් ක්රීඩා කරන්න කලින් හොදින් උණුසුම් වීමේ ව්යායාම (Warm-up) කරන්න. ඒ වගේම ක්රීඩාවෙන් පස්සේ ඇදීමේ ව්යායාම (Cool Down Stretching) කරන්නත් අමතක කරන්න එපා.
- එකපාරටම ව්යායාම වැඩි කරන්න එපා: ඔබ අලුතෙන් ව්යායාම කරන්න පටන් ගන්නවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් කරන ව්යායාම වල තීව්රතාවය (Intensity) වැඩි කරනවා නම්, ඒක ටික ටික කරන්න. එකපාරටම ගොඩක් මහන්සි වෙන්න ගියොත් ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
නිතර අසන ප්රශ්න (FAQs)❓
- මේ ලෙඩේ හැදෙන්නේ ඇයි? වැඩිපුර මහන්සි වෙන නිසා, හරියන සපත්තු නොදාන නිසා, ඇඟ මහත් වැඩි නිසා, වයස, වගේ ගොඩක් හේතු නිසා මේක හැදෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සමහර ලෙඩ තත්වයන් නිසාත් මේක හැදෙන්න පුළුවන්.
- කාටද මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි? වයස 40 ට වැඩි අයට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට (Athletes), ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න අයට, ඇඟ මහත අයට මේක හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
- මේක හැදිලාද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද? ඩොක්ටර් කෙනෙක් ලෙඩාගේ විස්තර අහලා, කකුල පරික්ෂා කරලා තමයි කියන්නේ මේ ලෙඩේද කියලා. සමහරවිට එක්ස්රේ (X-ray) එකක් අරන් වෙන ලෙඩ මොකුත් නෑ නේද කියලා බලන්නත් පුළුවන්.
- මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන්ද? ඔව්. හොඳ සපත්තු දාන එක, ඇඟේ බර නියම ගානට තියාගන්න එක, හැමදාම ඇදීමේ ව්යායාම (Stretching Exercises) කරන එක, ක්රීඩා කරනකොට පරිස්සම් වෙන එක වගේ දේවල් වලින් මේක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- මේක හොඳ වෙන්න කොච්චර කල් යනවද? ඒක එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙනවා. ඒත් හරියට බෙහෙත් හේත් කරලා පරිස්සම් උනොත් මාස 6ක් 18ක් (6 to 18 Months) වගේ යනකොට ගොඩක් දුරට හොඳ වෙනවා. සමහර අයට මේ කාලේ අඩු වෙන්නත් වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
- මේ ලෙඩේට බෙහෙත් නැතුව හොඳ කරගන්න බැරිද? ගොඩක් වෙලාවට බෙහෙත් නැතුව, විවේකයෙන්, අයිස් තියලා, ව්යායාම කරලා මේක හොඳ කරගන්න පුළුවන්. හැබැයි වේදනාව ගොඩක් වැඩියි නම්, බෙහෙත් ගන්න එක හොඳයි.
- ප්ලාන්ටාර් ෆැසයිටිස් වලට බෙහෙත් ගත්තේ නැත්නම් මොකද වෙන්නේ? එහෙම උනොත් වේදනාව වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අනිත් කකුලටත් බර දීලා ඇවිදින්න ගියාම ඒ කකුලේ ආබාධ ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා වේදනාව තියෙනවනම් ඩොක්ටර් කෙනෙක් හම්බවෙන එක තමයි හොඳම දේ.
- මේ ලෙඩේ ආයෙත් හැදෙන්න පුළුවන්ද? ඔව්, ඔබ නැවතත් වළක්වා ගැනීමේ උපදෙස් පිළිපදින්නේ නැත්නම් මේ ලෙඩේ ආයෙත් හැදෙන්න පුළුවන්.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වේදනාව නිකන් තියෙන එකක් නෙවෙයි, මේක ලෙඩක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කකුලේ වේදනාව දිගටම තියෙනවනම්, එන්න එන්නම වැඩි වෙනවනම්, වෛද්යවරයෙක් (Doctor) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි කරන්න ඕන හොඳම දේ.
වෛද්යවරයා (Doctor) ඔබේ කකුල පරික්ෂා කරලා, අවශ්ය නම් එක්ස් කිරණ (X-ray) පරීක්ෂණයක් වගේ දේවල් කරලා හරියටම මොකක්ද ලෙඩේ කියලා කියයි. ඊට පස්සේ ඒකට හරියන ප්රතිකාර (Treatment) කියලා දෙයි.