風邪をひかないようにするには？（風邪予防）

オフィスにいるとき、バスに乗っているとき、子供たちが学校から帰ってくるとき…私たちはよく風邪をひきますよね？一度風邪をひくと、数日間はとても不快で、仕事も何もできなくなります。この厄介な風邪を避けるための、とても簡単で効果的な方法があると言ったら信じてもらえますか？大した計画は必要ありません。たった3つの言葉を覚えておくだけです。 「手をしっかり洗う！」

この病気はどのようにして私たちに感染するのですか？

非常に単純な話です。風邪の主な感染経路は、感染者が咳やくしゃみをした際に口や鼻から出る飛沫です。これらの飛沫には、風邪の原因となるウイルスが何百万個も含まれています。

想像してみてください。オフィスで誰かがくしゃみをします。すると、細菌を含んだ飛沫が、その人の前の机、コンピューターのキーボード、ドアノブ、電話などに付着します。あるいは、くしゃみをした手でこれらの物に触れるかもしれません。そして、あなたは知らず知らずのうちに、そのドアノブに触れたり、キーボードを使ったりするのです。

これからどうなるのでしょうか？手に細菌が付着します。そして、無意識のうちにその手で口、鼻、目を触ってしまうのです。すると、手に付着したウイルスが体内に侵入し、感染します。これは非常に短時間で起こり得るのです。

手洗いがなぜそれほど重要なのでしょうか？

風邪の原因となるウイルスの中には、ドアノブやテーブルなどの表面で数時間生存するものがあります。そのため、これらの細菌が体内に侵入するのを防ぐ最も効果的で簡単な方法は、こまめに丁寧に手を洗うことです。

また、自分が風邪をひいていると想像してみてください。きちんと手を洗えば、他の人に風邪をうつすのを防ぐことができます。これは他の人にとって大きな助けになります。

この話には科学的な裏付けがあります。米軍の訓練キャンプで行われた研究では、兵士たちは1日に少なくとも5回手を洗うように指示されました。2年後、風邪などの呼吸器疾患の発生件数が、プログラム開始前の年と比べて45%減少したことが判明しました。小さな習慣がどれほど大きな違いを生むか、お分かりいただけたでしょうか。

これが正しい手の洗い方です！

忙しさのあまり、きちんと手を洗うことを忘れてしまう人は少なくありません。ただ水をつけてこするだけでは不十分です。ここでは、正しい手洗いの方法をご紹介します。

1.まず、清潔な水で手を十分に濡らしてください。

2.次に、必要な量の石鹸を用意してください。液体石鹸が最適です。

3.さて、最も重要なことです。両手をよくこすり合わせてください。指の間、手のひら、手の甲、手首、そして特に爪の下を。石鹸で手をよく洗いましょう。ほとんどの細菌は爪の下に隠れています。時間があれば、小さな爪ブラシを使うのがおすすめです。

4．次に、石鹸と水で手をよく洗ってください。

5．最後に、清潔な布、ペーパータオル、またはエアドライヤーで手を完全に乾かしてください。

ちょっとしたコツ：公共のトイレで手を洗うときは、手を拭いたティッシュで蛇口を閉めましょう。そうすれば、蛇口に再び雑菌が付着するのを防げます。また、ドアを開けるときは、肘で押したり、ティッシュでドアノブを押さえたりするようにしましょう。

1日に何回手を洗うべきですか？

「定期的に」手を洗うとは、具体的にどのような頻度を指すのでしょうか？ こういった機会に定期的に手を洗うことが習慣化することで、健康にとって非常に重要な習慣となるのです。

近くの小川に水がない場合はどうすればいいですか？

私たちは常に手を洗える場所にいるとは限りません。バスの中や道路を走っているときはどうすればいいのでしょうか？

こういう時に便利なのがアルコール系手指消毒剤です。常に小さな消毒剤ボトルをバッグに入れておくと良いでしょう。

しかし、消毒剤を使用する際には、以下の点に注意してください。

• 使用する消毒液は、少なくとも60％のアルコールを含んでいる必要があります。これはラベルに記載されているはずです。
• 消毒液を少量取り、手のひら、手の甲、指の間、爪の周りなど、手全体にしっかりと擦り込み、完全に乾くまで置いてください。

風邪のような軽度の病気でも、私たちの日常生活は乱れてしまいます。ですから、このシンプルで費用のかからない習慣で風邪を予防できるとしたら、どれほど素晴らしいことでしょう。ぜひご家族やご友人にこのことを伝えてください。皆がこの良い習慣を実践すれば、健康を維持できるはずです。