最近はどこも寒いですね！インフルエンザ（インフルエンザ）から身を守るにはどうすれば良いでしょうか？

最近では、ほとんどの人が風邪やインフルエンザにかかっています。オフィスでも、学校でも、バスの中でも、どこへ行っても誰かが咳やくしゃみをしています。これはごく普通のことのように思えるかもしれませんが、単なる風邪ではなく、インフルエンザ、いわゆる「インフルエンザ」の場合もあります。ほとんどの人は、インフルエンザにかかっても1、2週間自宅で休めば回復します。しかし、喘息、心臓病、糖尿病、免疫力低下などの持病がある人にとっては、危険な場合もあります。ですから、発症する前に予防するのが最善です。では、予防策を見ていきましょう。

ワクチン接種は最良の予防策です

医療専門家によると、インフルエンザから身を守るための最善かつ最も効果的な方法はワクチン接種です。一般的に、このワクチンは毎年接種することが推奨されています。

これらのワクチンは、保健専門家がその時点で最も流行すると予測するウイルス株を標的とするように設計されています。H1N1（豚インフルエンザ）ウイルスの流行を覚えている方もいるかもしれません。これらのワクチンは、そうした株から身を守るように設計されています。中には、4種類のウイルス株から身を守るワクチンもあり、これらは4価ワクチンと呼ばれています。

それでは、ワクチンの種類について少し学んでみましょうか？

インフルエンザワクチンにはいくつかの種類があります。年齢や健康状態に基づいて、どのワクチンが自分に最適かを医師に相談して決めることができます。

細菌から身を守りましょう！

インフルエンザウイルスは非常に感染力が強い。例えば、近くにいる病気の人がくしゃみや咳をすると、ウイルスを含む飛沫が直接あなたの鼻や口に入ってしまう可能性がある。

それだけでなく、ウイルスに汚染された表面に触れることでも感染する可能性があります。例えば、ウイルスは感染者が使用したテーブル、ドアノブ、オフィスの電話、バスの座席などの表面で最大8時間生存することができます。そのような表面に触れた後、同じ手で目、鼻、口に触れると、ウイルスに感染します。

ですから、以下の点には注意してください。

• こまめに手を洗いましょう。石鹸とぬるま湯で丁寧に手を洗ってください。特に外出から帰宅した後、誰かと握手した後、公共の場所に触れた後は、必ず手を洗うことが重要です。
• 手指消毒剤を常に手元に置いておきましょう。これは、常に手を洗えない場所で非常に役立ちます。アルコールベースのものが最適です。
• 不必要に顔を触らないようにしましょう。今日から、手を洗わずに目、鼻、口を触る習慣をやめましょう。
• 今は物を共有するのは避けた方が良いでしょう。特に、お皿、水グラス、カトラリーなどは他の人と共有しないでください。

自分の体も大切にしてください。

免疫力が強ければ、インフルエンザだけでなく、あらゆる病原菌と戦いやすくなります。そのためには、健康を維持することが大切です。

• バランスの取れた栄養価の高い食事を摂りましょう。野菜、果物、葉物野菜を積極的に食事に取り入れてください。
• 運動をしましょう。少なくとも週5日、1日最低30分間、汗をかくような運動をしましょう。
• 十分な睡眠をとりましょう。7時間から9時間の質の良い睡眠をとることは、免疫システムにとって非常に重要です。

これらの簡単なことを実践すれば、ウイルスと戦うために必要な体の力を得ることができます。

喫煙もあなたに影響を与えます。

喫煙はがんのリスクを高め、肌のシワを早く寄せ、インフルエンザにかかるリスクも高めます。研究によると、喫煙者は非喫煙者よりもインフルエンザにかかりやすく、かかった場合も重症化しやすいことが分かっています。ですから、インフルエンザを予防することも、禁煙を検討する良い理由の一つです。医師に相談して、禁煙の手助けを求めてください。

熱が出たらどうすればいいですか？

こうした対策を講じても、時には病気になることもあります。もしそうなった場合は、他の人のことも考えてください。病気になってから最長1週間は、他の人に感染させる可能性があります。

• 医師の診察を受けましょう：インフルエンザのような症状が出始めたらすぐに医師の診察を受けてください。医師はオセルタミビル（タミフル）などの抗ウイルス薬を処方する場合があります。ただし、これらの薬は発症後2日以内に服用するのが最も効果的です。
• 自宅で安静にしてください。体調が良くなるまで自宅で休養してください。熱が完全に下がり、薬を服用していない状態になるまでは、仕事や学校に行かないでください。
• 周囲の人を守るために：咳やくしゃみをする際は、手で口を覆うのではなく、肘で口を覆いましょう。こうすることで、手に細菌が付着するのを防ぐことができます。使用済みのティッシュは、ゴミ箱に捨てずに、きちんとゴミ箱に捨ててください。