新型コロナウイルス感染後の過度の疲労？（コロナ疲労）注意すべき点

新型コロナウイルス感染症から回復した後も、疲労感や倦怠感を感じていますか？エネルギーがすっかり失われ、仕事がまともにできないと感じていますか？もしそうなら、ご安心ください。あなただけではありません。これは、新型コロナウイルス感染症にかかった多くの人が経験する、非常に一般的な症状です。今日は、この症状について詳しくお話しします。

コロナ疲れとは一体何なのか？

簡単に言うと、体が新型コロナウイルスと激しい戦いを繰り広げている間は、多くのエネルギーを消費します。その戦いが終わった後も、体が回復するには時間がかかります。極度の倦怠感、疲労感、そしてエネルギー不足を感じる状態を、私たちは「コロナ疲労」と呼んでいます。

通常、この倦怠感は、新型コロナウイルス感染症の重症度にもよりますが、2～3週間続きます。しかし、特に重症化した患者の場合、この倦怠感、思考力の低下、体の痛みは数週間、場合によっては数ヶ月続くこともあります。この症状は、新型コロナウイルス感染症が完全に治癒した後も続くことがあります。

コロナ後遺症と疲労

「ロングCOVID」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。この場合、新型コロナウイルスが体内から完全に消失した後も、それに伴う症状が数週間から数ヶ月続くことがあります。多くの人が抱える主な問題は、ウイルス感染後の疲労感です。これに加えて、前述のように、頭がぼんやりしたり、体の痛みを感じたりすることもよくあります。

医師たちはまだその原因を確信していませんが、一部の研究者は、ウイルスと戦うための体の自然な反応に何らかの異常が生じている可能性があると述べています。彼らは、この疲労感が筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）と呼ばれる複雑な疾患の症状に似ていると考えています。

この疲労感を軽減するにはどうすれば良いでしょうか？

新型コロナウイルス感染症の流行中や、それに伴う長期的な疲労の中で、日々の業務をこなすのは非常に困難な場合があります。しかし、これからご紹介するいくつかのヒントを実践することで、体力を回復するのに大いに役立つでしょう。

• 現状を受け入れましょう。まず、この疲労感は新型コロナウイルス感染症の実際の副作用であることを理解する必要があります。これはあなたの想像ではありません。
• 質の良い睡眠をとりましょう：質の良い睡眠は、体のエネルギーを節約するのに役立ちます。1日に少なくとも7～8時間の質の良い睡眠をとるように心がけましょう。
• メンタルヘルスを改善するためのテクニックを試してみましょう。マインドフルネス瞑想やヨガなどのマインドフルネスのテクニックは、ストレスや疲労を軽減するのに役立ちます。
• 仕事の計画を立てましょう。限られたエネルギーで何ができるかを事前に計画し、最も重要なタスクに優先順位をつけましょう。そうすれば、無駄なことにエネルギーを浪費することがなくなります。
• 周囲の人に助けを求めましょう。買い物や料理など、自分にとって難しいことは家族に頼んでみましょう。遠慮せずに助けを求めてください。
• できるだけ活動的に過ごしましょう。ウイルス感染にかかると、体がだるく感じるのは事実です。しかし、ただ座っているのではなく、ウォーキングや軽い運動などをすることで、エネルギーを取り戻すのに大いに役立ちます。
• 日記をつけましょう。何があなたを疲れさせるのか、何があなたを疲れさせるのかを書き留めてください。そうすることで、エネルギーを消耗させる活動を避けるのに役立ちます。
• 栄養価の高い食品を摂りましょう。特に果物、野菜、葉物野菜を積極的に摂りましょう。砂糖入り飲料や加工食品はできるだけ避けましょう。
• 水分を十分に摂りましょう：体が脱水状態になると、疲労感が増します。ですから、一日を通してこまめに水分補給を心がけましょう。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

あなたはCOVID-19に感染しています。この疲労感が2～3週間以上続く場合は、医師に相談するのが最善です。

特に以下のような状況では、必ず医師の診察を受けてください。

• 疲労感が改善するどころか悪化している場合。
• 4週間経っても症状に変化がない場合。
• もしこのことについて非常に心配な場合、または他に新たな症状が現れた場合は、

医師や専門家は、COVID-19パンデミックを引き起こすコロナウイルスについて、今もなお新たな知見を得ています。現時点で最も効果的な予防策はワクチン接種です。COVID-19感染とその症状を予防するためには、政府が推奨するワクチンを接種することが非常に重要です。すでにCOVID-19に感染している場合は、感染が治癒した後にワクチン接種を受けてください。ご不明な点があれば、医師にご相談ください。