治療抵抗性うつ病について学び、自らコントロールしましょう！

あなたは長年うつ病に苦しんでいるかもしれません。医師の診察を受け、処方された薬を服用しているにもかかわらず、症状が改善しない、あるいは変化を感じないかもしれません。「なぜこんなことが私に起こるのだろう？私は決してこの苦しみから抜け出せないのだろうか？」と自問自答しているかもしれません。しかし、このように苦しんでいるのはあなただけではありません。うつ病患者の約30%は、最初の2種類の薬を適切な用量で適切な期間服用しても、症状が改善しません。医学では、この状態を治療抵抗性うつ病（TRD）と呼びます。これは、あなたが決して回復できないという意味ではありません。特別な注意と対処法が必要だということです。今日は、このことについて、そしてどのようにすればあなた自身の回復をコントロールできるのかについてお話ししましょう。

自分に合った医師を選ぶにはどうすれば良いでしょうか？

医師は、この道のりにおいて最も重要なパートナーです。すでに担当医がいる方もいれば、新しい医師を探している方もいるでしょう。いずれにしても、医師との関係が良好であればあるほど、治療効果を得られる可能性が高まります。まさにチームワークのようなものです。ですから、医師を選ぶ際には、これらの点を考慮してください。

あなたにできることは何ですか？

すべてを医師に任せきりにしてはいけません。回復にはあなた自身の役割も大きく関わっています。治療抵抗性うつ病を抱えていると、普段通りの生活を送ることさえ非常に困難になることがあります。しかし、これからご紹介するステップを実践することで、日々の生活が少し楽になり、治療効果も高まるでしょう。

自分の癒しのために立ち上がりましょう。

• 治療計画を厳守してください。医師の診察、セラピー、服薬を怠らないでください。薬は決められた時間に、処方された量を服用することが重要です。
• アルコールや薬物は避けましょう。うつ病のストレスに対処するために、アルコールや薬物に頼る人もいますが、これらは実際にはうつ病の症状を悪化させ、治療をより困難にします。
• ストレスを管理する：心を落ち着かせる方法を実践してみましょう。瞑想、ヨガ、深呼吸などは大変効果的です。自分が楽しめるもの、そして無理なくできるものを選んでみてください。
• 質の良い睡眠をとりましょう。睡眠と鬱病には強い関連性があります。睡眠不足は鬱病を悪化させます。ですから、睡眠を最優先に考えましょう。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。寝る前には、スマートフォンを見たりテレビを見たりするのは控えましょう。
• 運動：毎日運動することを習慣にしましょう。運動は気分を高める天然の薬のようなものです。1日30分の早歩きでも大きな効果があります。

これらはすべてあなたのために用意されています。あなたと担当医がチームとして協力すれば、この困難を乗り越えるのは難しくないでしょう。