妊娠中にコーヒーを飲むのは本当に危険なのでしょうか？（カフェインと流産リスク）

あなたはもうすぐママになる予定ですか？もしそうなら、朝のコーヒーを飲むのをためらったことがあるかもしれません。「もうすぐ赤ちゃんが生まれるんだから、コーヒーを飲むのは良くないよ。赤ちゃんに悪影響があるよ」と、家や友人から言われたことがあるでしょう。実は、これは多くの母親が抱える悩みです。そこで今日は、この話の真偽についてお話ししましょう。

カフェインと流産リスクの間には本当に関連性があるのでしょうか？

簡単に言うと、飲み過ぎなければ、コーヒーや紅茶などのカフェイン入り飲料を適量摂取しても流産のリスクは高まりません。しかし、これにはいくつか注意点があります。少し詳しく見ていきましょう。

数年前まで、多くの医師は少量のカフェインでも流産のリスクを高めると考えていました。実際、2008年の研究では、1日にコーヒーを2杯（約200ミリグラムのカフェインを含む）飲む妊婦は流産のリスクが2倍になる可能性があると結論づけられました。そのため、現代の大人たちは今でもこの古い迷信を恐れているのです。

しかし、このテーマに関する多くの新しい研究を分析した結果、米国産科婦人科学会（ACOG）は2010年に声明を発表しました。その中で、1日に通常のコーヒー1杯またはカフェイン入りの清涼飲料水を1杯飲むことは、流産や早産のリスクを高めるものではないと明確に述べています。

では、「安全な限界値」とは一体何でしょうか？

では、この「通常の量」または「安全な限度」とは一体何でしょうか？専門家は、妊娠中は1日のカフェイン摂取量を200ミリグラム（200mg）未満に抑えることを推奨しています。

さて、「200ミリグラムってどれくらいの量なんだろう？」と疑問に思う方もいるかもしれませんね。では、普段私たちが飲んでいる飲み物にどれくらいのカフェインが含まれているのか、下の表を見てみましょう。これで大まかな目安がわかるはずです。

この表からもわかるように、1日に通常のコーヒーや紅茶を1～2杯飲むのは問題ありません。しかし、コーヒー、紅茶、チョコレート、あるいはコーラなどを飲むと、200ミリグラムの上限を超えてしまう可能性があります。ですから、 1日を通して摂取するものすべてに気を配ることが大切です。

その他、注意すべき事項

カフェインの摂りすぎはなぜ体に悪いのでしょうか？

カフェインは刺激物です。カフェインを摂取すると、胎盤を通過して赤ちゃんに到達します。しかし、大人の体とは異なり、赤ちゃんの体はカフェインを消化・処理するのが困難です。そのため、カフェインを継続的に過剰摂取すると、赤ちゃんの成長に影響を与える可能性があると考えられています。こうした理由から、この安全基準値が設定されているのです。

隠れたカフェインに注意してください

コーヒーや紅茶だけでなく、他の飲み物にもカフェインが含まれている可能性がある。

• 鎮痛剤の中には、カフェインが添加されているものもあります。例えば、アセトアミノフェン（パラセタモール）の中にはカフェインが添加されているものもあります。薬を服用している場合は、必ずラベルをよく読んでください。妊娠中は、医師に相談せずに薬を服用しないのが最善です。
• エナジードリンク：妊娠中はカフェインやその他の化学物質を多く含むため、完全に避けてください。

あなたができること

コーヒー中毒の方は、1日1杯に制限しましょう。他の飲み物を試してみるのも良いでしょう。

• カフェインレスコーヒー／紅茶
• ハーブティー（ただし、ハーブティーの中には妊婦に適さないものもあります。医師に確認してください）。
• 新鮮なフルーツジュース
• きれいな水