階段を上っているとき、バスを追いかけているとき、あるいは何か怖いことが起こったとき、心臓の鼓動が速くなるように感じることはありませんか？あるいは、特に理由もなく胸がドキドキすると感じることはありませんか？これは脈拍、つまり心拍数と呼ばれるものです。脈拍は、あなたの健康状態について多くのことを教えてくれる、シンプルでありながら非常に重要な指標です。では、自宅で正確に脈拍を測定するにはどうすればよいのでしょうか？また、脈拍について知っておくべき最も重要なことは何でしょうか？今日は、それらすべてを分かりやすく解説していきましょう。
脈拍とは一体何でしょうか？
簡単に言うと、脈拍とは心臓が1分間に何回鼓動するかを示すものです。家庭にある給水ポンプのようなものです。心臓が収縮すると、高圧の血液が全身の動脈に送り出されます。
脈拍を測ると、心臓が鼓動するたびに動脈内の圧力が上昇していくのが感じられます。まるで水道管を握って水を流しているようなものです。心臓は鼓動の合間に少しの間休息し、その間に動脈内の圧力は再び低下します。そのため、脈拍は一定の圧力ではなく、押し上げられているように感じられるのです。
脈拍を測るのに最適な場所はどこですか？
実際、私たちは体のいくつかの場所で脈拍を感じることができます。手首、首、肘の内側、さらには脚の付け根でも脈拍を感じることができます。これは、これらの場所には皮膚のすぐ近くに大きな動脈が通っているためです。
しかし、最も簡単で一般的に使われているのは手首を使った方法です。ですから、まずはその方法を学んでいきましょう。
自宅で脈拍を測る正しい方法をご紹介します！
脈拍を測る前に特別な準備は必要ありません。ただし、ランニング直後や疲れている場合は、脈拍数が高くなります。安静時の脈拍数を知りたい場合は、椅子に座って約5分間測定してください。
手首から脈拍を測る方法
これが一番簡単な方法です。以下の手順に従ってください。
1.正しい手の持ち方：片方の手のひらを上に向けてください。
2.指を配置します:次に、もう一方の手の人差し指、中指、薬指 (真ん中の 3 本の指) を、手首の親指の付け根のすぐ下の小さな溝に置きます。
3．軽く押す：指先で優しく押してみてください。かすかな「チクチク」という音が聞こえるはずです。それが脈拍です。もし脈拍が感じられない場合は、指の位置を少し変えて、少し強めに押してみてください。
重要：脈拍を測る際に親指を使うのは絶対に避けてください。親指には独自の脈拍があるため、正確な測定値が得られない可能性があります。
4.数える：腕時計またはスマートフォンのストップウォッチを使用して、 30秒間に感じる拍動の数を数えます。
5. 2倍する：数えた数を2倍します。例えば、30秒間に40拍数えた場合、40×2＝80となります。つまり、心拍数は1分間に80拍（80bpm）です。
首から脈拍を測る方法
手首で脈を測るのが難しい人もいます。そのような場合は、首で脈を測る方が簡単な場合があります。
1.指の位置：人差し指と中指を、鎖骨のすぐ下、気管の反対側の首の片側に置きます。
2.押して感触を確かめる：脈拍を感じるまでゆっくりと押してください。脈拍を感じない場合は、指を少し動かしてみてください。
3.カウント：前回と同様に、30秒間の心拍数を数え、その数を2倍します。
手っ取り早く確認したい場合は、15秒間脈拍を数えて、その数値を4倍してください。
正常な脈拍数はどれくらいですか？
これは年齢や体力などの要因によって異なります。ここで言う正常値とは、運動をしていない安静時（安静時心拍数）のことです。
| 年齢層 | 平均心拍数（拍/分） |
|---|---|
| 子供（6歳から15歳） | 70～100 |
| 大人（18歳以上） | 60～100 |
定期的に運動をしていて体調が良い場合、安静時の心拍数は低くなる可能性があります。例えば、アスリートの安静時の心拍数は40～60の間であることが一般的です。
運動中は心拍数が低下する
運動すると心拍数が上がるのは正常なことです。筋肉は運動時に多くの酸素を必要とするため、心臓はより多くの血液を送り出さなければなりません。年齢に応じた最大心拍数を簡単に調べる方法があります。
220 - あなたの年齢 = 最大心拍数
あなたが40歳だと想像してみてください。すると、「220 - 40 = 180」となります。これがあなたの最大心拍数です。運動時の健康的な心拍数は、この値の50%から70%の間です。
心拍数が異常だと感じますか？以下の点を確認してください。
脈拍は遅い場合も速い場合もあります。常に心配する必要はありませんが、注意すべき状況もいくつかあります。
| 状態 | 説明と注意すべき点 |
|---|---|
| 脈拍が不規則な場合（不規則脈） | |
| めったに起こらない | 時々、心臓の鼓動が1、2拍抜けたような感覚（不整脈）を感じることがありますが、これは正常な反応です。このようなことが頻繁に起こらない場合は、心配する必要はありません。 |
| 頻繁に発生し、他の症状もある場合 | このような症状が頻繁に起こり、息切れ、めまい、胸痛などの症状を伴う場合は、必ず医師の診察を受けてください。 |
| 脈拍数が低い場合（1分間に60回未満） - （徐脈） | |
| 恐れる必要のない状況 | - 身体状態が良好な選手である場合。 - 寝ているとき。 ・高血圧の治療薬（例：ベータ遮断薬）を服用している場合。 |
| 医師の診察を受けるべき時 | 失神、極度の疲労感、めまいなどの症状に加え、脈拍が遅い場合は、医師の診察を受けてください。 |
| 脈拍数が高い場合（1分間に100回以上） - （頻脈） | |
| 恐れる必要のない状況 | 運動時や肉体的に負担がかかる時。 脱水状態にある場合。 ・発熱や感染症の症状がある場合。 |
| 医師の診察を受けるべき時 | 安静時や健康な状態でも脈拍数が常に100を超え、めまいや動悸などの症状がある場合は、何らかの病気の兆候である可能性があります。そのため、医師の診察を受けることが重要です。 |
脈拍の低下速度に影響を与える要因は何ですか？
心拍数は一定ではありません。時間帯や活動内容によって変化します。これにはいくつかの主な要因が影響します。
- 姿勢：脈拍数は、姿勢によって変化することがあります。例えば、座った状態から急に立ち上がると、最初の15～20秒間は脈拍数がわずかに上昇する可能性があります。
- 感情：恐怖、不安、ストレス、あるいは過度に幸福を感じると、心拍数が上昇します。
- 薬：一部の薬、特に高血圧治療薬であるベータ遮断薬は、心拍数を低下させる可能性があります。喘息治療薬の中には、心拍数を上昇させるものもあります。
- 天候：気温や湿度が高い日は、体温を下げるために心臓がより多くの血液を送り出す必要があります。そのため、心拍数が上昇することがあります。
- 体格：肥満の人、つまり体格指数（BMI）が30以上の人は、心拍数が正常値よりわずかに高くなる可能性があります。
自分の脈拍を意識することは、車のダッシュボードにあるメーターを見るようなものです。自分の健康状態を瞬時に把握できます。これを定期的に行うことは、健康に気を配る習慣を身につける良い方法です。
要点
- 脈拍を測ることは、心臓の健康状態を簡単に把握できる非常に簡単な方法です。
- 脈拍を測るのに最も簡単で最適な場所は手首です。30秒間数えて、その数を2倍すれば1分間の脈拍数がわかります。
- 健康な成人の安静時の心拍数は、1分間に60～100拍です。定期的に運動する人は、これよりも低い場合があります。
- 心拍数が異常に遅い（徐脈）、速い（頻脈）、または不規則な（不整脈）場合、めまい、胸痛、呼吸困難などの他の症状も伴う場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 感情、服用している薬、周囲の気温など、多くの要因が心拍数に影響を与える可能性があることを覚えておいてください。
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