あなたもストレスを感じていますか？どうすればストレスから抜け出せるか、一緒に考えてみましょう！

私たちは皆、時折ストレスを感じたり、圧倒されたり、あるいは一般的に言うところの「ストレス」を感じたりします。幼い子供でさえ、このような状態を経験することがあります。ストレスを感じたとき、自分自身を助けるためにできることがいくつかあります。それらを見ていきましょう。

誰かに悩みを相談してみましょう！

個人的な問題でストレスを感じていたり、何か心配事がある場合は、両親や信頼できる大人に相談しましょう。友達に相談しても構いません。問題を心の中に閉じ込めておくと、ストレスがさらに増すだけです。自分の気持ちを誰かに話すことで、ストレスが軽減されることがあります。また、問題を話すことで、どう対処すれば良いかが見えてくることもあります。例えば、友達のニマルが期末試験をとても怖がっていて、誰にも相談しなかったとしたら、ストレスはさらに増すだけでしょう。でも、もし彼があなたに相談してくれたら、あなたは彼を慰めたり、勉強を手伝ったりできるかもしれません。そういうことなのです。

「私ならできる！」という姿勢を持ちましょう。

試験や競技会、あるいは人生における重要な出来事の前には、多くの人がストレスを感じます。心臓がドキドキしたり、手が震えたり、胃がムカムカしたりするかもしれません。しかし、そうした感情に負けてはいけません。むしろ、その感情を糧にして、さらに準備を整えましょう。

こうしてみてください。両手をこすり合わせたり、腕を振ったり、床を足で軽く叩いたり、少し歩き回ったりしてみましょう。こうすることで体の緊張が和らぎ、胃の不快感も軽減されます。心の緊張を完全に解き放つ必要はありません。そのまま続けていけば良いのです。大きな局面を乗り越えれば、心の緊張は徐々に消えていくでしょう。

準備をするにあたって、自分にはこの困難に立ち向かう力があると心に留めておきましょう。自信と勇気を奮い立たせてください。「私ならできる！」と自分に言い聞かせましょう。そして深呼吸をして、全力を尽くしてください。新しいことに挑戦するたびに、それはより良い結果を出すためのチャンスなのです。

深呼吸をして、心を解放しましょう。

ストレスを感じたら、深呼吸を数回してみましょう。これは「腹式呼吸」とも呼ばれます。深呼吸は体を落ち着かせ、心を落ち着かせ、内なる力を養うのに役立ちます。試験前や、山積みの宿題でストレスを感じている時などに特に効果的です。また、物事が思い通りに進まなかった時のストレスを和らげるのにも役立ちます。

腹式呼吸は多くのストレス解消に役立ちますが、効果を発揮するにはある程度の期間練習を続ける必要があります。

これに慣れてください：

• 鼻から息を吸い込んでください。
• 息を吸い込むとき、お腹が小さな風船のように膨らむのを感じてください。
• そして、鼻から息を吐き出してください。
• 息を吐き出すときに、お腹を元の平らな状態に戻してください。

これを1日に数分間練習すれば、いつでもこの方法で心を落ち着かせることができます。

自分の気持ちを言葉にしてみましょう。

物事が期待通りに進まなかったと想像してみてください。あなたは強い感情を抱くかもしれません。悲しみ、失望、落胆、あるいは怒りを感じるかもしれません。そう感じること自体は何も悪いことではありません。しかし、自分の気持ちを表現するために、厳しい言葉や行動を使うのは良くありません。叫ぶのではなく、自分の気持ちを言葉にすることで、より賢明な行動をとることができるようになります。

これを試してみてください。まず、自分の気持ちに気づいてください。次に、なぜそう感じるのか、そして自分が何を感じているのかを言葉で表現してみましょう。例えば、「試合に負けてしまって本当に悲しい。これで決勝に進めない。本当に勝ちたかったのに。」これは誰かに言ってもいいし、自分自身に言ってもいいでしょう。起きてしまったことを変えることはできません。でも、自分の気持ちと、なぜそう感じるのかを言葉にすることはできます。そうすることで、プレッシャーや辛い気持ちを少しでも和らげることができるでしょう。

自分自身に優しく語りかけましょう。

ストレスを感じている時、自分を責めてしまうかもしれません。「もう少し上手くプレーしていれば勝てたのに。全部自分のせいだ。チームから外されるべきだ」などと自分に言い聞かせてしまうかもしれません。しかし、そんな風に自分に言い聞かせても、問題解決にはなりません。むしろ、気分が悪くなるだけです。それだけでなく、それは親切でも公平でもなく、正直でもありません。起きたことについて、自分や他の誰かを責めてはいけません。

こう考えてみてください。もし親友が同じような問題で悩んでいたら、あなたは何と言いますか？「気持ちはよくわかるよ。負けるのは辛いよね」と言うかもしれません。あるいは、「君はベストを尽くしたよ。みんなそうするんだから」と言うかもしれません。もしかしたら、数分間、友達と静かに過ごすかもしれません。

それから、次に何をするか提案するかもしれません。「荷物を取りに行こうよ。送ってあげるよ。」帰り道では、面白い話やジョークを言って、気分を明るくしようとするかもしれません。あるいは、友達がまだ笑う準備ができていないと感じたら、二人で黙って帰るかもしれません。

親友に接するように、自分自身にも優しく、友好的に、そして公平に接してみてください。誰かが少しでもあなたに優しさを示してくれると――たとえそれが自分自身であっても――感じるプレッシャーは軽減されます。あなたはより強く、より支えられていると感じるでしょう。

ストレスを軽減するために、これらの方法を試してみてください！

悲しい気持ちやストレスを感じているときは、体が耐えきれないように感じるかもしれません。そんなストレスを少しでも和らげるには、体を動かす運動をしてみましょう。ジャンプをしたり、その場で足踏みをしたり、走ったり、踊ったり、好きなスポーツをしたりするのも良いでしょう。

少し心の安らぎが欲しいときは、深呼吸をしたり、ヨガをしたり、音楽を聴いたりしてみましょう。日記を書いたり、瞑想したり、ペットと遊んだりするのも良いでしょう。散歩に出かけたり、自転車に乗ったりするのもいいですね。絵を描いたり、コメディ番組を見たり、気分を明るくして笑わせてくれる人と時間を過ごしたりするのもおすすめです。こういったことをすることでリラックスでき、ストレス解消になります。

助けを求めよう、一人で抱え込まないで！

圧倒されそうになったら、あなたのことを気にかけてくれる人や愛してくれる人に助けを求めましょう。大人に相談してください。両親、先生、スクールカウンセラー、コーチなど、誰でも構いません。そして、友達のことも忘れないでください。友達はあなたの話を聞いてくれ、支えてくれ、笑わせてくれます。ストレスが軽減されれば、問題への対処法を見つけやすくなります。

覚えておいてください、あなたはこれを乗り越えることができます。あなたは一人ではありません。

心に留めておくべき最も重要なこと（要点）

さて、今日お話ししたことが、あなたがストレスや重荷を感じている時を乗り越えるのに役立つことを願っています。

• 話し合う：問題を抱え込んで心の中で苦しむのではなく、信頼できる人にそのことを話すと、大きな安堵感を得られるでしょう。
• 「私にはできる」と信じよう：困難に直面したとき、それに立ち向かう強さが自分にはあると信じよう。
• 呼吸：深呼吸を​​して心を落ち着かせる練習をしましょう。「腹式呼吸」は単なる流行語ではありません。
• 自分の気持ちを言葉で表現しましょう。自分が何を感じているのかを正確に理解し、言葉にすることで、心が解放されます。
• 自分に優しくしましょう。親友に接するように、自分にも優しく接してください。自分を責めないでください。
• 何か楽しいことをしましょう：ストレス解消のために、自分が楽しめることをしましょう。ゲームでも趣味でも構いません。
• 助けを求めましょう。すべてを一人で抱え込もうとしないでください。助けを求めることは弱さの表れではなく、強さの表れです。

ストレスは人生の一部であることを忘れないでください。しかし、私たちはストレスをうまく管理し、それに屈することなく幸せに暮らすことができます。頑張ってください！

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