脱水症状ですか？脱水症状についてお話しましょう！

あなたも、たくさん汗をかいたり、一生懸命運動したりすると、喉が渇くことがありますよね？ なぜそうなるのでしょうか？ 喉の渇きは、体から水分が失われ始めている最初の兆候であり、脱水症状が始まっていることを意味します。簡単に言うと、脱水症状とは、体が正常に機能し、健康を維持するために必要な水分が不足している状態のことです。これは子供にも大人にも起こり得ます。

なぜ私たちは脱水症状を起こすのでしょうか？水は私たちの体にとってどのような重要性を持っているのでしょうか？

私たちの体は、飲み物や食べ物から水分を得ています。特に果物や野菜は水分を豊富に含んでいます。また、汗をかいたり、排尿したり、排便したり、時には嘔吐したりする際にも、体から水分が失われます。呼吸をしている時でさえ、気づかないうちに少量の水分が体から蒸発していることをご存知でしたか？

私たちの体を小さなタンクだと考えてみてください。水を飲んだり、水分を含む食べ物を食べたりすると、このタンクは満たされます。汗をかいたり、排尿したり、嘔吐したりすると、このタンクから水分が失われます。ですから、このタンクの水位を適切なレベルに保つことは非常に重要なのです。

水は私たちの体にとって不可欠です。体内のすべての細胞や臓器は、正常に機能するために水を必要とします。通常、外出して遊ぶときには、体から失われた水分を補給するために、コップ1～2杯の水を飲むことができます。しかし、体から失われた水分を速やかに補給しないと、体調が悪化し始めます。場合によっては、長時間水分を摂らないと、重篤な病気になり、入院が必要になることもあります。ですから、水分補給には十分注意することが非常に重要です。

幼児の脱水症状の原因は何ですか？

幼い子供は脱水症状を起こしやすい。これにはいくつかの理由がある。

幼い子供たちは、激しく遊んだり、走り回ったり、楽しんだりしている時に脱水症状を起こしやすいものです。公園や家で遊んでいる時に、汗だくになり、顔が真っ赤になっている小さな子供を見たことはありませんか？これはたいてい、屋外で太陽の下で遊んでいる時に起こります。しかし、体育館でバスケットボールの練習をしたり、ダンス教室に通ったりしている時など、屋内でも起こり得ます。問題は、遊びに夢中になって水分補給を忘れてしまうことです。

同様に、幼い子供は病気になると簡単に脱水症状を起こします。赤ちゃんが腹痛を起こし、ウイルス感染を起こし、嘔吐と下痢（これを「下痢」と呼びます）を繰り返していると想像してみてください。）は、とも呼ばれます。これで終わりです。その後は、食べたり飲んだりする気もなくなります。体から大量の水分が失われ、体に入る新しい水分の量も減少します。

喉が痛いと、食べ物や飲み物を飲み込むのが難しくなることがあります。熱があると体温が高くなります。そして、体温を下げるために皮膚から水分が蒸発すると、体内の水分量も減少します。だから、親は病気の時に「水をたくさん飲みなさい」といつも言うのです。

脱水症状にはどのようなものがありますか？どのように見分ければ良いのでしょうか？

脱水症状の兆候はいくつかあります。これらの兆候を認識し、迅速に対処することが重要です。

• 喉の渇き：これは最も重要で最初の兆候です。多くの人は喉の渇きを些細なことだと考えがちですが、これは体が「水分が足りていない、今すぐ水をくれ！」と訴えている最初の警告なのです。
• 口と唇の乾燥：口の中が非常に乾燥し、唇がひび割れるような感じがします。
• 排尿回数の減少：通常、赤ちゃんの1日の排尿回数は減少します。特に乳児の場合は、おむつが乾いている時間が長くなります。
• 尿の色の変化：尿が濃い黄色、時には茶色になることがあります。また、強い臭いがすることもあります。健康な人の尿は通常、薄い黄色で水のように透明です。
• 倦怠感と疲労感：ただただ疲れていて、何もしたくないと感じる。
• ふらつきやめまい：立っているだけでもめまいを感じることがあります。
• 心拍数の増加：じっと立っているだけでも、心臓が速く鼓動しているように感じるかもしれません。
• 頭痛：脱水症状が原因で頭痛を経験する人もいます。
• 泣いても涙が少ない：小さな赤ちゃんが泣いても涙が出ない場合、脱水症状の兆候である可能性もあります。
• 乾燥肌と弾力性の低下：肌を触ると乾燥しているように感じます。肌を引っ張って離したときに、すぐに元の形に戻らない場合も、脱水症状の兆候です。

あなたやあなたのお子さんにこれらの症状が1つ以上見られる場合は、注意が必要です。

脱水症状を予防するには？もし脱水症状が起きたらどうすればいい？

一番良いのは、脱水症状にならないようにすることです。つまり、予防が最善策なのです。

遊んでいるとき、運動しているとき

外で遊んだり運動したりする場合は、特に日中の日差しが強い時間帯には、遊ぶ前、遊んでいる最中、遊んだ後に、十分な水分を摂りましょう。常に水筒をそばに置いておくのは良い習慣です。脱水症状は、熱疲労や熱中症といった熱中症に伴う病気の症状の一つとなることがあります。

「1日に8杯の水を飲む必要があるのですか？」と尋ねる人もいますが、そのような決まりはありません。しかし、喉の渇きを癒すのに十分な量の水を飲むべきです。運動したり汗をかいたりした場合は、少し多めに飲んでも構いません。また、暑い日には、ゆったりとした明るい色の軽い服を着ること、しばらく屋内にいること、少なくとも日陰で休むことが非常に重要です。

「病気になった時はどうしますか？」

体調が悪い時、発熱している時、嘔吐している時、下痢をしている時は、脱水症状を起こしやすくなります。喉が渇いていなくても、食欲がなくても、水分を摂ることが大切です。

• 水：きれいな水が一番です。
• ジーヴァニ：薬局で購入できるジーヴァニの粉末を指示通りに水に溶かして少しずつ飲むのは非常に効果的です。体に必要な塩分も補給できます。
• 薄めたフルーツジュース：自家製のフルーツジュースを少量の水で薄め、砂糖の量を減らして飲むことができます。ただし、市販の加糖飲料はそれほど良くありません。
• スープの種類：野菜スープやチキンスープなどは、体に水分と栄養を与えます。

体調が悪い時に一度に大量の水を飲むと、吐いてしまうことがあります。そのため、少量の水をこまめに飲むのがおすすめです。小さな植物に水をやるように、少しずつ水分を摂ることで、体への吸収が促進されます。氷嚢を口に含んで冷やすのも、体内の水分補給になり、喉の痛みを和らげる良い方法です。果物や野菜にも水分が含まれていますが、胃の調子が悪い時は食べられないかもしれません。

「この飲み物、そんなに美味しくないよ！」

脱水症状の時に摂取すると、症状を悪化させる飲み物がいくつかあります。

• 炭酸飲料やその他の糖分の多い飲み物：コーラ、オレンジジュース、フルーツパンチ、レモネード、アイスティーなどの炭酸飲料は控えめにしましょう。これらの飲み物には、体にとって不要な糖分がたくさん含まれています。この糖分は、下痢を悪化させる原因となることがあります。
• カフェインを含む飲み物：お茶、コーヒー、チョコレート、一部の清涼飲料水にはカフェインが含まれています。このカフェインは利尿作用があり、尿の回数を増やします。つまり、体からより多くの水分を排出することになります。ご存知のとおり、脱水症状の時には、まさに逆効果なのです！

したがって、これらの種類の飲み物よりも、きれいな水、ジーヴァニ（栄養補助食品）、自家製スープなどを優先するのが賢明です。

どのような場合に医師の診察を受けるべきでしょうか？

軽度の脱水症状は、水分を十分に摂取することで自宅で対処できる場合もあります。しかし、それだけでは必ずしも子供や大人の脱水症状が治るわけではありません。以下のような場合は、必ず医師の診察を受けるようにしてください。

• 重度の脱水症状：過度の眠気、錯乱、目のくぼみ、泣いても涙が出ない、皮膚の乾燥、弾力性の低下。
• 頻繁な嘔吐：少量の水分を摂取しただけでも嘔吐してしまう場合は、体が水分を吸収できていないことを意味します。
• 下痢：頻繁に軟便が出る場合、特にそれが2日以上続く場合は医師の診察を受けてください。
• 尿失禁：幼児が6～8時間排尿していない場合、または成人が約12時間排尿していない場合。
• 高熱：発熱に加えて脱水症状の兆候が見られる場合。
• 熱中症：熱疲労や熱射病などの症状（例：過度の発汗または発汗不足、顔面紅潮、頻脈、錯乱）が見られる場合。
• 子供が遊んでいない、異常に眠そう、または機嫌が悪い場合。

このような状況では、ためらわずに医師の診察を受けるか、最寄りの病院の救急外来を受診してください。

病院では、医師があなたに必要な治療を決定します。場合によっては、点滴（IVライン）を通して体液（生理食塩水）を素早く体内に注入することができます。点滴ラインとは、非常に細く、管のような形をした特殊なチューブです。これはあなたの静脈に直接接続され、体液と塩分が体内の必要な場所に直接届けられます。看護師が挿入する際に少しチクッとするかもしれませんが、すぐに気分が良くなり、すっきりとした気持ちになれます。

最後に、覚えておくべき重要な点をいくつか挙げます。

それでは、これまでお話ししてきた中で、あなたとご家族にとって重要な点をいくつかまとめてみましょう。

• 脱水症状は決して軽視してはいけません。疲労感やめまいといった軽度の症状から、深刻な、時には命に関わる状態まで、様々な症状を引き起こす可能性があります。
• 喉が渇いてから水を飲むのではなく、こまめに水分補給をしましょう。特に遊んでいる時、運動している時、暑い日などは、こまめに水を飲んでください。お子さんにも同じ習慣を身につけさせてあげましょう。
• 尿の色に注意してください。薄い黄色で透明であれば問題ありません。色が濃い場合は、体が水分不足になっている可能性があります。
• 体調が悪い時は、たとえ飲食ができなくても、水、スープ、薄めた果汁、お粥などの水分を摂るようにしましょう。氷嚢を口に当てるのも効果的です。
• 砂糖入りの飲み物（炭酸飲料、ソフトドリンクなど）やカフェイン入りの飲み物はできるだけ避けてください。これらは脱水症状をさらに悪化させる可能性があります。
• 自宅で対処できないほど脱水症状がひどい場合、嘔吐がある場合、下痢が続く場合、または深刻な症状が現れた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。

覚えておいてください。私たちの体は、きちんとメンテナンスが必要な車のようなものです。車に燃料とオイルが必要なように、水は私たちの体にとって生命維持に不可欠な物質です。ですから、常に十分な水分を摂り、健康を維持することを忘れないでください！あなたとご家族の健康が大切です！

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