あなたは自分自身に満足していますか？（自尊心）そして、あなたの精神的な強さについて話しましょう！

お元気ですか？ 幸せで、自分を誇りに思える日もあれば、少し落ち込んで、自分に価値がないように感じる日もあります。今日は、私たち全員にとってとても大切なことについてお話しします。それは、自分自身について良い感情を持つこと、つまり英語で言うところの「自尊心」です。それは、心の中にある小さな光のようなものです。その光が十分に灯ると、世界全体が美しく見えるのです。

自己肯定感とは一体何なのでしょうか？

さて、あなたは「自尊心」とは傲慢さ、つまり自分を他人より優れていると考えることや、自分の持ち物を自慢することなのかと疑問に思うかもしれません。いいえ、全く違います！そういうものではありませんよね？「自尊心」とは、あなたの心の中に静かに、しかし非常に強力な力として存在するものです。それは木の根のようなものです。外からは見えませんが、木をしっかりと支えている根なのです。

簡単に言うと、「自尊心」とは次のような意味です。

• あなたは自分のことが好きだ。
• あなたの優れた資質と能力を見ました。
• あなたは自然と自分自身や自分の能力に誇りを感じるようになる。
• あなたはありのままの自分に心から満足している。
• あなたは自分を信じている。 「私ならできる」という感覚。
• あなたは自分がこの社会、この世界にとってかけがえのない存在であり、ここにいる権利を持っていることを知っています。

一生懸命勉強した試験で良い点数を取ったとき、両親や学校の先生から「息子よ／娘よ、本当に誇りに思うよ」と言われたとき、友達と遊んで笑ったとき、友達が自分を遊びや物語に仲間に入れてくれたと感じたとき、あなたは信じられないほど幸せを感じますよね？ その瞬間、あなたの自尊心と自信は非常に強くなるのです。

しかし、人生はいつも思い通りにはいきません。物事が自分の思うように進まない日もあるでしょう。友人とちょっとした意見の食い違いがあったり、試験で思ったほど良い結果が出なかったりするかもしれません。そんな時こそ、この内なる強さ、つまり「自尊心」があなたを支え、挫折から救ってくれるのです。

自己肯定感が低いとはどういうことでしょうか？自己肯定感が低いと、どのようなことが起こるのでしょうか？

あなたのような子どもが、自分自身にあまり自信を持てない時、私たちは彼らを「自尊心が低い」とか「自信がない」と言います。次のようなことが起こり得ます。

• 彼らはしばしば、自分は他人より劣っていて才能がないと思い込んでしまう。 「ああ、彼らは私よりずっと優れている！」といった考えが頭をよぎるのだ。
• 彼らは自分自身の良いところや才能に気づいていない。まるで鏡に映った自分を見て、良いところが見えないようなものだ。
• 「私ならできる」と考える代わりに、「私にはできない」「これはうまくいかないだろう」と考えてしまうことが多い。
• 彼らは自分に自信がないため、新しいことに挑戦することを恐れ、何事にもためらってしまう。 「もし失敗したらどうしよう？」と考えてしまうのだ。
• たとえ些細なことでも失敗すると、彼らはすぐに諦めてしまう。 「自分には向いていない」と考え、挑戦することを諦めてしまうのだ。
• 他人からひどい扱いを受けたり、些細なことを言われたりすると、彼らはとても悲しく落ち込み、それは自分のせいだと考えてしまう。

しかし、これは覚えておくべきことです。「自尊心」や自信は一夜にして築けるものではありません。時間がかかるものです。しかし、これらはすべての子どもが身につけることができ、そして間違いなく必要とする強みです。すべての子どもが身につけることができるのです。なぜなら、すべての子どもは心の中にたくさんの良い資質を持っているからです。すべての子どもはこの世界に属しています。すべての子どもは才能にあふれ、愛されるに値し、人々に好かれ、新しいアイデアを生み出すことができる存在です。すべての子どもは優しさ、公平さ、そして尊敬を受けるに値するのです。

では、どうすればこの（自尊心）を高めることができるのでしょうか？見ていきましょう。

これは庭に木を植えるようなものです。水をやり、肥料を与え、日光を当ててあげなければ、木は成長し、花を咲かせ、実を結びません。あなたの「自尊心」も同じです。それを育む手助けをしてくれる人もいれば、あなた自身でできることもたくさんあります。

保護者や教師からの支援

両親や学校の先生は、あなたが新しいことを学び、新しいことに挑戦するのを手助けしてくれます。初めて自転車に乗れるようになった日や、新しい単語が読めるようになった日のことを思い出してみてください。あなたが挑戦したり、最善を尽くしたり、自分で何かを成し遂げたりすると、彼らはあなたを褒めて、「よくやったね、息子／娘、君は本当に賢いね！」と言ってくれますよね？そうすることで、あなたは自分の能力に自信を持ち、「私にもできるんだ」と思えるようになるのです。

友人からのサポート

友達もとても大切です。友達がゲームや会話、活動にあなたを誘ってくれたり、敬意、優しさ、公平さをもって接してくれたりすると、あなたは孤独ではなく、みんなに受け入れられ、自分がこのグループの大切な一員だと感じることができます。この感覚は、自己肯定感の大きな源となります。

自分でできること

それでは、あなた自身でできることを見ていきましょう。これらは非常にシンプルですが、非常に効果的な方法です。

• できることのリストを作成してください。

小さな紙切れを用意して、自分ができることをすべて書き出してみてください。

• 絵を描くことはできますか？歌うことはできますか？踊ることはできますか？クリケットをしたり、輪投げをしたり、走ったり、ジャンプしたりすることはできますか？フルートやキーボードなどの楽器を演奏することはできますか？
• あなたは自転車に乗れますか？泳げますか？速く走れますか？ボールを上手に投げられますか？パズルを解けますか？友達を笑わせるような話をできますか？
• あなたは読書が得意ですか？数学が得意ですか？科学、歴史、環境問題に興味がありますか？
• 些細なことも忘れないでね。ベッドメイキング、着替え、身支度を自分でできますか？誰かに言われる前に宿題を始められますか？歯磨きはできますか？食器をテーブルに並べたり、食事の準備を手伝ったり、食後の片付けをしたり、ペット（犬、猫）に餌をあげたり、散歩に連れて行ったりするなど、家事を手伝うことができますか？

このリストを作成したら、それを見て、自分がどれだけのことができるかを確認してみましょう。そして、それらを達成できたことを喜び、誇りに思ってください。リストにある項目のいくつかを定期的に実行してみましょう。実行するたびに、気分が良くなり、それらのことがより上手にできるようになります。自分ができると感じれば、自信と自尊心は自然と高まっていくでしょう。

• 自分の長所をリストアップしてみましょう。

あなたの強みは、単にできることだけではありません。あなたの性格に備わっている良い資質も含まれます。他人への接し方について考えてみてください。

• あなたは親切で、公平で、正直であろうと努めていますか？
• あなたはフレンドリーですか？ 他の人を助けるのが好きですか？ジョークを言って周りの人を笑顔にするのが好きですか？
• あなたは聞き上手ですか？（友達が悲しんでいるとき、話を聞いてあげますか？）動物が好きですか？
• あなたはとてもエネルギッシュで活動的な人ですか？それとも、とても穏やかで落ち着いた人ですか？
• あなたは創造的（新しいことを考え、創造する）、勇敢（恐れずに困難に立ち向かう）、それともスポーツが得意ですか？

毎日、自分の良いところを一つずつ見せてみてください。あなたが示す良いところが、周りの人にどんな影響を与えるかを感じてみましょう。また、自分の良いところを使うことで、どれだけ気分が良くなるかも実感してみてください。

• 「できない」を「できる！」に変えよう！

物事が最初は難しく感じられるとき、子供だけでなく私たち大人でさえ、「うーん、私はこれが苦手だ」「私にはできない」「これは私には難しすぎる」と考えてしまうことがあります。そんな時は、心の中にある「私にはできない」という考えを捨てて、代わりにこう考えてみてください。

• "私が試してみます。"
• 「私ならできる。やってみます。」
• 「最善を尽くしています。」
• 「このやり方を知っている人に助けを求めているんです。」（助けを求めるのは恥ずかしいことじゃないですよね？！）

このように自信を持って考えると、気分が良くなります。そして、新しいことに挑戦しやすくなります。良い結果を期待しましょう。「私ならできる」と自分に言い聞かせましょう。そして、それに応じて練習したり、勉強したり、準備をしたりしましょう。きっと、自分の能力に驚き（そして誇りに思う）でしょう！

• 全力を尽くしてください：

何かに挑戦してみると、自分自身に満足感を覚えることができます。何事においても一番になる必要はありません。毎回勝つ必要もありません。例えば、絵を描いていると想像してみてください。たとえ世界で一番美しい絵でなくても、情熱を込めて、精一杯努力して描いたのであれば、満足できるはずです。何事にも全力を尽くせば、自然と自尊心が高まるのです。

• 愛する人たちと時間を過ごしましょう。

お母さん、お父さん、家族（兄弟姉妹）、そして親友たちと、好きなことを一緒にしましょう。一緒に遊んだり、おしゃべりしたり、映画を見たり、ちょっとした旅行に出かけたり。そうすることで、孤独ではなく、コミュニティの一員だと感じられるでしょう。他の人があなたを受け入れ、仲間に入れてくれ、愛してくれた時のことを思い出してみてください。その時、あなたはどんな気持ちだったでしょうか。他の人の良いところを見ることも忘れないでください。

• 他人のために良いことをする（親切にする）：

両親の手伝いをしましょう。食事の準備を手伝ったり、家を掃除したり、部屋を片付けたり、ペットに餌をあげたり、兄弟姉妹に優しくしたり、一緒に遊んだりしましょう。友達が何かを話に来たら、耳を傾けましょう。持っているもの（鉛筆、食べ物など）を分けてあげましょう。隣人が荷物を運ぶのを手伝いましょう。先生が本を片付けたり、黒板を消したりするのを手伝いましょう。誰かを笑わせましょう。教室で一人ぼっちの子どもと一緒にゲームをしたり、遊びについて話しかけたりしましょう。

• あなたがこれまでにした良いことを思い出してみてください。

昨日や今朝、あなたがした良いことを考えてみてください。お母さんを手伝ったり、友達に鉛筆をあげたりしたかもしれません。それを考えると、どんな気持ちになりますか？ほら、良いことをすると、自分自身に満足感を覚えるでしょう。自分のしていることが大切で、大きな意味があることに気づくのです。あなたの内なる美しい強み、良い資質を、輝かせましょう！

持ち帰るべき最も重要なメッセージ

つまり、友よ、（自尊心）は、あなたの心の中にいる最高で最も強い友人のようなものだ。その友人が強ければ、どんなことにも立ち向かい、どんな困難も乗り越える、信じられないほどの強さを得ることができる。

あなたはかけがえのない人です。決してそれを忘れないでください。自分の能力や長所を認めましょう。新しいことに挑戦することを恐れないでください。失敗することもあるでしょうが、立ち上がればいいのです。失敗もまた学びの一部です。常に自分自身を愛し、優しく接してください。あなたならできます！あなたは自分が思っている以上に強いのです！

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