血中脂質（トリグリセリド）値が高いですか？それを下げる方法をご紹介します！

血液検査の結果に「トリグリセリド」という言葉を見たことがありますか？もしかしたら、医師から説明を受けたことがあるかもしれません。コレステロールについては多くの人が知っていますが、トリグリセリドが具体的に何なのか、なぜ重要なのかはよく知らない人も多いでしょう。ご安心ください。今日は、トリグリセリドについて分かりやすく、親しみやすい言葉で解説していきます。

トリグリセリドとは一体何でしょうか？

簡単に言うと、トリグリセリドは血液中に存在する脂肪の一種です。実際、私たちの体内で最も多く存在する脂肪です。

よく考えてみてください。鶏むね肉をしっかり火を通すと、表面に黄色い油の層ができますよね？それと同じようなものです。私たちの体は、油、バター、動物性脂肪など、私たちが食べるものからトリグリセリドを得ます。さらに、肝臓もトリグリセリドを作り出すことができます。その仕組みをご存知ですか？特に炭水化物（パン、米、お菓子など）など、必要以上のカロリーを摂取すると、肝臓はその余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、後で使用するために脂肪細胞に蓄えます。

トリグリセリドは、正常な量であれば「悪い」ものではありません。実際、私たちの生存に不可欠なものです。

• 筋肉に力を与えてください。
• 体温を維持する。
• 他の身体機能に必要なエネルギーを供給する。

しかし、コレステロールと同様に、トリグリセリド値が高くなりすぎると、心臓病のリスクが高まります。でも朗報です。あなたと医師が協力して、これらの値をコントロールする方法はあります。

高トリグリセリド血症の原因は何ですか？

トリグリセリド値が健康的な値よりも高くなる理由はいくつかあります。それらを見ていきましょう。

自分のトリグリセリド値を知るには？

高トリグリセリド血症は通常、何の症状も引き起こしません。それを知る唯一の方法は、脂質パネルと呼ばれる簡単な血液検査を受けることです。この検査では、コレステロール値とトリグリセリド値の両方が測定されます。

一般的に、20歳以降は少なくとも5年ごとに脂質検査を受けることが推奨されています。ただし、心臓病のリスク因子がある場合は、医師からより早期に、より頻繁に検査を受けるよう指示されることがあります。

トリグリセリド値とその意味

この表は、血液検査の数値の意味を理解するのに役立ちます。これらの数値は、ミリグラム/デシリットル（mg/dL）で測定されます。

トリグリセリド値が高い場合、特に「善玉」コレステロール（HDL）が低く「悪玉」コレステロール（LDL）が高い場合は、心臓病のリスクが大幅に高まります。

生活習慣を変えて、中性脂肪を減らしましょう！

一番良い点は、生活習慣を少し変えるだけで、これらのトリグリセリド値をうまくコントロールできるということです。薬に頼る前に、ぜひ試してみるべき方法です。

1. 毎日運動する

1日最低30分、週5日以上、適度な運動を心がけましょう。早歩き、ランニング、サイクリング、水泳など、何でも構いません。大掛かりな運動である必要はありません。エレベーターではなく階段を使う、バスを1駅手前で降りて歩くなど、小さなことから始めてみてください。

2．体重をコントロールしましょう。

体重過多の場合、現在の体重のわずか5～10％を減らすだけでも、中性脂肪値に大きな影響を与える可能性があります。特に腹部の脂肪は、中性脂肪と最も関連が深い脂肪です。

3．飲食には注意しましょう。

これが最も重要な部分です。

• 食物繊維が豊富な食品をもっと摂りましょう。豆類、レンズ豆、オート麦、玄米、緑黄色野菜、果物などを食事に取り入れましょう。食物繊維は体内の脂肪吸収を抑えます。
• 砂糖と精製炭水化物の摂取量を減らす：砂糖入り飲料、ケーキ、ビスケット、白パン、白米、麺類の摂取量をできるだけ減らしてください。これらは肝臓がトリグリセリドを生成する主な原因です。
• 良質な油を選びましょう。オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚（サケ、サバ、イワシ、マグロなど）を週に少なくとも2回は食べましょう。魚が苦手な場合は、クルミ、亜麻仁、大豆製品などからオメガ3を摂取できます。
• 赤身肉を減らす：牛肉や豚肉など飽和脂肪酸を多く含む肉の代わりに、鶏肉（皮なし）などの脂肪分の少ない肉を選びましょう。

4. アルコールと喫煙は完全に避けてください。

アルコールは中性脂肪を非常に速やかに上昇させる物質です。人によっては、たった一杯の飲酒でも中性脂肪値が上昇するほどです。喫煙は心臓病のリスクを高めます。したがって、これら二つの習慣をやめることが不可欠です。

薬物療法によるトリグリセリドのコントロール

ほとんどの場合、トリグリセリド値は生活習慣の改善によってコントロールできます。しかし、特に値が非常に高い人や、他の疾患を抱えている人など、一部の人には医師が薬を処方する場合があります。

通常投与される薬剤は以下のとおりです。

• フィブラート
• スタチン系薬剤（コレステロール値の治療にも用いられる）
• 高用量オメガ3（処方箋オメガ3）

これらの薬を使用するかどうか、どの種類の薬を使用するか、どのくらいの期間使用するかは、医師のみが決定できます。決して自己判断で使用を開始したり中止したりしないでください。