拒絶とは何か？
簡単に言うと、拒絶とは、自分が望んでいたこと、心待ちにしていたこと、あるいは頼んだことが叶わなかった時のことです。それは、一生懸命努力した就職面接に選ばれなかったといった大きな出来事かもしれませんし、友達に話したジョークに誰も笑ってくれなかったといった小さな出来事かもしれません。どちらにしても、少しは傷つきますよね？なぜ私たちは拒絶されることにこれほど苦しむのだろうか？
「なぜこんな些細なことでこんなに傷つくんだろう？」と疑問に思うかもしれません。本当に、なぜ拒絶されるとこんなにも辛いのでしょうか？考えてみてください。人間は誰しも、他人に受け入れられ、愛され、仲間に入れてもらいたいと願っています。これは人間の基本的な心理的欲求です。だから、誰かに拒絶されると、無意識のうちに拒絶された、必要とされていない、価値がないと感じてしまうのです。驚くべきことに、いくつかの科学的研究によると、身体的な痛みを感じたときに活性化する脳の部位は、誰かに拒絶されたときの精神的な痛みを感じたときにも活性化することが分かっています。つまり、私たちの脳は精神的な痛みを「痛み」として認識しているのです。だからこそ、拒絶されることは時に耐え難いほど辛いものになるのです。
大小問わず、拒絶はどこにでもある。
以前にもお話ししたように、拒絶は大きなことに限ったことではありません。以下の例をご覧ください。- あなたは、大変熱意と大きな期待を抱いて応募した大学のコースに合格できませんでした。
- 私は間違いなく学校のスポーツチームに入れると思っていたのですが、結局私の名前はリストに載っていませんでした。
- 自分が本当に好きな人が、自分に全く注意を払わずに、目の前で他の人たちと笑いながら話し始めたとき。
- 親友だと思っていた人が、あなたに何も言わずに他の人たちと楽しい旅行に出かけてしまった。
- 大勢の前であなたが話したジョークに、誰も笑わなかったという事実。
- 夕食の席で誰もあなたのために椅子を用意してくれなかったという事実。
- あなたは友人にメッセージを送りましたが、友人はメッセージを見たものの返信しませんでした。
- もし誰かがあなたが作った料理を「美味しくない」と言ったら。
拒絶された時、どう対処しますか？
さて、このようなことが起こったとき、私たちはどのようにうまく対処すればよいのでしょうか？心に湧き上がる痛み、悲しみ、怒りをどのように和らげればよいのでしょうか？一つずつ、具体的な方法を見ていきましょう。1. 自分の感情を理解し、それをそのまま受け入れましょう。
最も大切なことは、拒絶されたときに自分の気持ちを隠そうとしないことです。悲しみ、怒り、失望、恐怖――これらはすべてごく自然な人間の感情です。 「これは私だけなのかな？」とか「私が弱いからこんな気持ちになるんだ」などと考えてはいけません。悲しいときは、しばらく一人になって泣きましょう。怒りを感じているときは、誰にも、そして自分自身にも危害を加えない方法で発散しましょう（枕を叩いたり、しばらくその場から逃げ出したりするのも良いでしょう）。自分の感情を理解し、それを受け入れることが、心の傷を癒す第一歩です。2. あなたは一人ではないことを忘れないでください。
これは非常に重要なことです。この世で一度も拒絶されたことのない人を見つけるのは難しいでしょう。今日あなたが目にする最も成功している人々、お気に入りの俳優、歌手、アスリート、実業家でさえ、人生のある時点で、おそらく100回以上も拒絶された経験があるはずです。これはあなただけの問題ではありません。このことを理解すれば、少し安心し、孤独を感じなくなるでしょう。3. ネガティブな考えに「話しかける」
拒絶を経験すると、否定的で自己卑下的な考えが頭の中に積み重なり始めます。「自分は価値がない」「誰も自分を好きになってくれない」「何をやってもうまくいかない」「すべて自分のせいだ」といった考えです。こうした考えが浮かんだら、それを真実として受け入れてはいけません。それらの考えが真実かどうか、そしてどの程度妥当なのかを自問自答してみてください。例えば：
- 「自分は役立たずだ」と思うなら、こう自問自答してみよう。「本当にそうだろうか？これまで良いことをしてきたじゃないか？あれはうまくやったじゃないか？」
- 「誰も私のことを好きじゃない」と思うなら、「本当に誰も好きじゃないの？両親も、友達のアーヤも、みんな私のことを愛してくれているよ」と自分に問いかけてみてください。
4. あなたの価値を決めるのはあなた自身であり、他の誰でもない。
誰かに拒絶されたからといって、あなたの価値がゼロになるわけではありません。あなたの価値、能力、長所は、他人があなたをどう思うかによって決まるのであって、他人が下す決断によって決まるのではありません。あなたにはあなた自身の個性、能力、そして夢があります。それらを大切にしてください。拒絶はたった一つの出来事に過ぎません。それがあなたの人生や価値の全てを決めるものではありません。5. この経験から何かを学び、新しいことに集中しましょう。
時には、あらゆる拒絶から貴重な教訓を学ぶことができる。- もしかしたら、これまでやってきたことが実は自分には向いていないことに気づくかもしれません。そうなれば、もっと自分に合っていて、本当に好きな新しい道、新しい目標を選ぶことができるでしょう。
- もしかしたら、あなたの努力には他にもいくつか小さな欠点があり、それらを修正していれば結果は違っていたかもしれないと気づくかもしれません。そうすれば、次回は同じ間違いを繰り返さないようにすることができます。
6．助けを求めることを決して恐れてはいけません。
こうした状況でも、一人ではなかなか抜け出せないことがあります。耐え難いほどの苦痛を感じることもあるでしょう。そんな時は、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、大きな慰めと助けを得られるはずです。- それはあなたの親友になるかもしれない。
- それはあなたの母親、父親、兄弟、あるいは親戚かもしれません。
- 私があなたの先生になれますよ。
- 時には、こうした問題に対処する訓練を受けた専門のカウンセラー、心理学者／精神科医、またはセラピストに助けを求める価値があります。それは恥ずべきことでも、劣等感を抱くことでもありません。風邪やインフルエンザにかかったときに医者に診てもらい薬をもらうのと同じように、心の悩みを抱えたときに助けを求めることも大切なのです。
拒絶された後、どうすればより強くなれるのか？
拒絶されることは、間違いなく辛い経験です。しかし、だからといって、私たちが永遠に弱くなるわけではありません。実際、私たちはこうした経験を活かして、より強く、よりしなやかな人生を送ることができるのです。これを「レジリエンス（回復力）」と呼び、人生における問題、障害、挫折から素早く立ち直り、再び立ち上がる能力を意味します。- 自分の強みを見つけましょう：誰しも何かしらの特別な能力や強みを持っています。自分が得意なこと、長所を見つけ出し、それをさらに伸ばすように努めましょう。
- ポジティブ思考を実践しましょう。物事を白黒、つまり良いか悪いかで判断するのではなく、あらゆる状況の中に良い点、そこから学べる点を見出すように努めましょう。
- 小さな勝利も祝おう：大きな目標上達していく過程で、達成した小さな成功を喜び、感謝しましょう。そうすることで、徐々に自信が高まっていきます。
- 自己への思いやり：間違いを犯したり、拒絶されたりしたときは、自分を責めたり、非難したりせず、自分に優しく思いやりを持って接しましょう。「私は人間だから、間違いもするし、感情も感じる。それは普通のことだ」と考えましょう。
転ぶこと自体が問題なのではなく、立ち上がることが大切なのだということを常に覚えておいてください！すべての転倒を、より強く立ち上がるための機会にしましょう。
要するに…（要点）
今日お話ししたことから、拒絶されることは人生においてごく自然なことだと、皆さんははっきりと理解できたはずです。拒絶は誰にでも、どんな年齢でも、どんな時でも起こり得ます。誰も拒絶から逃れることはできません。最も大切なのは、拒絶された時に、そのことで自分の価値を全て決めつけてしまうようなことにならないようにすることです。自分の気持ちを理解し、健全な方法で対処することを学びましょう。もし一人で対処するのが難しいと感じたら、信頼できる人に遠慮なく助けを求めてください。あらゆる経験から貴重な教訓を学び、より強くなり、自信を持って人生に立ち向かいましょう。あなたは自分が思っているよりもずっと強いのです！拒絶、メンタルヘルス、自尊心、感情管理、回復力、カウンセリング
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