妊娠中の転倒は心配すべきでしょうか？（妊娠中の転倒）注意しましょう！

妊娠中の女性にとって、最も大きな不安の一つは、おそらく滑ったりつまずいたりすることでしょう。これは多くの母親にとって共通の悩みです。調査によると、妊婦の30%が妊娠中に少なくとも一度は転倒を経験しています。このように転倒はよくあることですが、そのことを意識しておくことは重要です。今回は、妊娠中に転倒する理由、転倒した場合の対処法、そして転倒を防ぐ方法についてお話しします。

妊娠中にどうしてこんな風に転ぼうとするの？

妊娠中は、体には数々の驚くべき変化が起こります。これらの変化はすべて、お腹の中の赤ちゃんを守り、健やかに成長するために必要な環境を整えるためのものです。

考えてみてください。子宮は厚い筋肉でできた丈夫な壁です。そして、赤ちゃんを包む羊水があります。これらは車のエアバッグのようなもので、赤ちゃんを軽い衝撃から守ってくれます。

しかし、この時期には、ホルモン活動の変化に伴い、心臓、肺、泌尿器系、骨、筋肉など、体の様々な部分に多くの変化が生じます。そのため、体重増加、バランス感覚の低下、筋力の低下などが起こる可能性があります。

もう一つの大きな理由は、 「リラキシン」というホルモンです。このホルモンは関節や靭帯を弛緩させる働きがあります。骨盤周辺の筋肉や関節を分娩に向けて準備するホルモンですが、その副作用として、脚や股関節の関節も弛緩してしまいます。この「緩んだ」状態によって、歩行時にバランスを崩しやすくなり、転倒のリスクが高まります。

転倒したらどうすればいいですか？怖がるべきでしょうか？

まず第一に、すべての転倒が危険なわけではありません。特に妊娠初期には、転倒による深刻な合併症のリスクは非常に低いと言えます。なぜなら、その時期は子宮が骨盤によってしっかりと保護されているからです。

しかし、妊娠中期または後期に転倒した場合、特に腹部を強打した場合は、少し危険です。とはいえ、赤ちゃんは通常しっかりと守られているのでご安心ください。それでも、どんな危険も冒すべきではありません。

転倒した場合に何が起こりうるかを認識しておくことは重要です。

転倒した場合は、慌てずに、まず怪我がないか確認してください。その後、落ち着いて座り、以下の症状に注意してください。

これらの症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください！

妊娠中期または後期に転倒し、以下の症状のいずれかが現れた場合は、速やかに医師の診察を受けてください。必要に応じて、最寄りの病院の救急外来（ETU）を受診してください。

たとえこれらのことが何も起こらなくても、少しでも不安がある場合は、医師に電話して相談するのが最善です。

体のバランスを保つのに役立つエクササイズ

転倒を防ぐ最良の方法の一つは、定期的な運動です。運動はバランス感覚を向上させ、下半身の痛みを軽減します。特に、腹部、太もも、腰の筋肉を強化する運動が重要です。

自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。

1. 骨盤傾斜

これは腹筋と骨盤底筋を強化します。

• ヨガマットの上に四つん這いになり、膝と手のひらを床につけます。背筋をまっすぐに伸ばし、地面と平行に保ちます。
• さあ、深呼吸をして、お腹の筋肉を少し引き締め、お尻をキュッと引き締めて背中を持ち上げてください。まるで怒った猫のように。
• この姿勢を5秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。

2. 脚上げ

これにより、背中、腹部、臀部の筋肉が強化されます。

• 四つん這いになってください。手のひらは肩の真下に、膝は腰の真下にくるようにしてください。
• 左膝を曲げて、左肘に近づけてください。
• 次に、左足をゆっくりと後ろに伸ばします。足は地面と平行に、まっすぐ伸ばしてください。腰よりも高く上げないように注意してください。
• 開始位置に戻り、反対側の足でも同じ動作を繰り返します。

3. 後方ストレッチ

さらに、太ももと骨盤の筋肉も十分に伸ばされます。

• 四つん這いのままでいてください。
• ゆっくりと体を後ろに倒し、お尻をできるだけかかとに近づけてください。
• 同時に、頭を下げて膝に近づけてください。両腕は伸ばし、手のひらは床に向けてください。
• この姿勢を数秒間保持してから、元の位置に戻ってください。

転倒から身を守るために、これらのことを覚えておきましょう。

妊娠中は特に注意が必要です。研究によると、妊娠中の女性は妊娠していない女性に比べて、転倒による入院リスクが2.3倍高いことが分かっています。ですから、こうした簡単なことを習慣にすれば、リスクを大幅に減らすことができます。