Apa ototmu krasa kaku? Ayo padha ngrembug babagan Sindrom Nyeri Myofascial!

Dina iki kita arep ngrembug babagan nyeri otot sing ngganggu sing dialami akeh wong, nanging kadhangkala angel nemtokake persis apa iku. Dokter nyebutake sindrom nyeri myofascial, utawa ing basa Inggris, "Sindrom Nyeri Myofascial." Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu jeneng iki, utawa mungkin sampeyan uga wis tau ngalami jinis nyeri iki. Ayo dideleng apa iku, kenapa kedadeyan, kepiye carane ngenali, lan kepiye carane ngredakake.

Apa iku Sindrom Nyeri Miofasial?

Gampangane, iki minangka kondisi nyeri kronis sing disebabake dening inflamasi otot lan jaringan tipis sing diarani fasia sing ngubengi. "Myo" nuduhake otot, lan "fascial" nuduhake jaringan sing diarani fasia.

Coba bayangna jeruk. Kulit jeruk kuwi kaya kulit kita. Pulpa ing njero kuwi otot kita. Membran putih tipis ing sekitar pulpa kuwi diarani fasia. Fasia iki ngubengi lan nutupi kabeh serat otot, otot individu, lan klompok otot. Dadi, nalika otot-otot iki lan fasia ing sakubenge dadi rusak lan radang, rasa nyeri myofascial iki kedadeyan.

Umume wong ngrasakake rasa nyeri iki ing sak area awak tartamtu, nanging kadhangkala bisa mengaruhi pirang-pirang area (nanging biasane ing sisih awak sing padha).

Sepira umume kahanan iki?

Iki sejatine kondisi sing luwih umum tinimbang sing sampeyan pikirake. Miturut para ahli medis, udakara 85% populasi umum bakal ngalami kondisi iki ing sawijining wektu sajrone urip. Tegese udakara wolung saka sepuluh wong bakal ngalami.

Kepriye rasane lara iki?

Ora saben wong sing nandhang sindrom nyeri myofascial nduweni gejala sing padha. Gejalane bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Kadhangkala rasa nyeri bisa teka kanthi dadakan lan parah. Ing wektu liya, rasa nyeri bisa dadi ora karuan, lara, utawa nyeri sing isih ana ing latar mburi.

Gejala utama sing bisa dideleng yaiku:

• Rasa nyeri bisa maneka warna jinis: bisa awujud rasa nyeri sing tumpul, rasa nyeri kaya dipencet, rasa nyeri kaya ditusuk, utawa rasa nyeri sing berdenyut-denyut.
• Titik pemicu: Iki minangka gejala sing paling umum saka kondisi iki. Sampeyan bakal weruh area cilik, benjolan, utawa nodular ing kulit sampeyan. Iki diarani titik pemicu. Area kasebut bisa lara nalika didemek utawa dipencet. Kadhangkala, sanajan mung ngadeg anteng wae bisa lara. Nalika kondisi kasebut saya parah, titik pemicu iki cenderung saya gedhe.
• Daginge empuk lan sensitif: bisa uga krasa lara sanajan didemek.
• Otot ringkih: Sampeyan bisa uga rumangsa ora duwe energi kaya biyen.
• Rentang gerak sing mudhun: Contone, sampeyan bisa uga ora bisa muter pundhak kanthi lengkap.

Kadhangkala, wong sing nandhang sindrom nyeri myofascial uga bisa duwe masalah kesehatan liyane, kayata:

• Sakit sirah
• Insomnia utawa masalah turu (Turu sing ora nyukupi)
• Stres
• Rasa kuwatir
• Depresi
• Rasane kesel terus-terusan (lelah terus-terusan)

Apa ana jinis-jinis titik pemicu?

Ya, ana sawetara jinis titik pemicu. Ayo dideleng apa wae mau:

1. Titik pemicu aktif: Iki sing "aktif". Biasane dumunung ing njero otot. Nalika sampeyan mencet, rasa lara, utawa rasa lara bisa nyebar menyang kabeh otot.

2. Titik pemicu laten: Iki "dorman", tegese kaya turu. Nanging bisa dadi aktif, tegese dadi aktif, kapan wae.

3. Titik pemicu sekunder: Iki kedadeyan ing area otot sing beda karo titik pemicu aktif. Kadhangkala, titik pemicu aktif lan sekunder bisa dadi radang bebarengan, nyebabake rasa nyeri.

4. Titik pemicu satelit: Iki diaktifake amarga dumunung ing area sing kena pengaruh titik pemicu liyane.

Apa sing nyebabake nyeri miofasial?

Dokter isih nyoba ngerteni kanthi tepat kenapa sawetara wong luwih cenderung ngalami nyeri myofascial tinimbang liyane. Nanging, ana sawetara faktor utama sing dianggep nyumbang kanggo iki:

• Cilaka otot: Bayangna sampeyan dumadakan ngangkat barang abot banjur ngglindhing otot, utawa sampeyan cilaka otot nalika main olahraga. Cilaka otot kaya ngono bisa dadi salah sawijining alesane.
• Gerakan sing bola-bali: Contone, nindakake perkara sing padha sajrone wektu sing suwe, kayata mencet palu utawa ngetik ing keyboard komputer bola-bali, bisa menehi tekanan marang otot sing terlibat.
• Postur awak sing ora apik: Yen kita ngadeg, lungguh, utawa kerja ing posisi sing salah, bisa menehi tekanan sing ora perlu ing otot-otot tartamtu lan nyebabake kondisi iki.

Saliyané panyebab utama iki, ana sawetara faktor risiko sing nambah risiko ngalami sindrom nyeri myofascial:

• Kelemahan otot.
• Kurange fungsi otot (bayangna nalika sikil dipasang plester, otot ing sikil kasebut ora digunakake. Kaya ngono kuwi kahanane).
• Kerja utawa manggon ing lingkungan sing adhem.
• Stres emosional sing parah - Iki bisa nyebabake otot dadi kenceng kanthi alami.
• Saraf kejepit.
• Masalah metabolisme utawa hormonal, contone, penyakit tiroid utawa neuropati sing ana gandhengane karo diabetes.
• Kekurangan vitamin, utamane vitamin D lan folat.
• Infeksi kronis.

Kepiye carane para dokter ngenali iki?

Sindrom nyeri miofasial iku kondisi sing kadhangkala kurang didiagnosis lan dilirwakake amarga gejalane meh padha karo kondisi liyane sing mengaruhi saraf, balung, ligamen, utawa tendon.

Kanggo diagnosa kondisi iki, dhokter bakal mriksa otot-otot sampeyan kanthi fisik . Iki ditindakake kanggo nggoleki pita otot sing kenceng, banjur nggoleki area sing nyeri, sing diarani titik pemicu sing wis dirembug. Nalika sampeyan nemokake titik pemicu lan menehi tekanan, sampeyan bisa uga ngrasakake nyeri ing kana, utawa rasa nyeri kasebut bisa nyebar menyang area sing adoh. Iki diarani nyeri sing dirujuk .

Apa ana tes khusus kanggo ngenali iki?

Ora, saiki ora ana tes getih, rontgen, utawa pindai khusus sing bisa diagnosa sindrom nyeri myofascial. Uga, biasane ora ana tandha-tandha sing katon saka kondisi iki, kayata abang, bengkak, utawa rasa anget sing ora normal ing area sing kena pengaruh.

Nanging, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake sawetara tes kanggo mesthekake yen sampeyan ora duwe kondisi liyane (kayata arthritis, contone). Dheweke uga bisa takon babagan gejala sampeyan, kayata:

• Kowé ngrasakaké lara ing ngendi?
• Menawi panjenengan dipunsuwun nggambaraken raos nyeri panjenengan, kadospundi panjenengan badhe nggambaraken raos nyeri menika (tuladhanipun, menapa nyeri, berdenyut-denyut, utawi berdenyut-denyut)?
• Wis pira suwene rasa lara iki ana? Sepira kerepe kedadeyan?
• Apa nindakake apa-apa bisa ngurangi rasa lara?
• Apa nindakake apa-apa nambah rasa lara?
• Apa kowe nembe wae ngalami ciloko?
• Apa gejalane suda/mundhak ing wektu-wektu tartamtu ing sedina?
• Pakaryan apa sing koklakoni? Gerakan apa wae sing kudu koklakoni ing pakaryan kasebut?

Dokter sampeyan bisa uga mriksa gaya mlaku lan postur sampeyan, mriksa ketidakseimbangan otot, lan nggoleki tandha-tandha kelemahan otot. Dheweke uga bisa takon babagan masalah kesehatan liyane sing bisa nyebabake nyeri myofascial - contone, sepira apike sampeyan turu lan apa sampeyan ngalami stres, kuatir, utawa depresi.

Kepriye iki diobati?

Ana sawetara pilihan perawatan kanggo sindrom nyeri myofascial. Iki bisa dipérang dadi telung kategori utama:

1. Perawatan ing kantor

2. Obat-obatan

3. Obat ing omah

Sing paling penting yaiku cepet-cepet menyang dokter yen sampeyan ngalami gejala sindrom nyeri myofascial, sadurunge rasa nyeri saya parah. Yen sampeyan miwiti perawatan sadurunge titik pemicu kasebut berkembang, kemungkinan sukses luwih dhuwur.

Perawatan ing kantor

Dokter sampeyan kemungkinan bakal nyaranake kombinasi saka sawetara perawatan iki:

• Terapi fisik: Iki kalebu nggunakake latihan lan teknik tartamtu kanggo mbantu nguatake, ngulur, lan ngendhokke otot.
• Tusukan garing: Iki kalebu nyuntikake jarum sing alus banget menyang titik pemicu. Iki ngurangi kaku ing area kasebut, nambah aliran getih, lan ngurangi rasa nyeri.
• Injeksi titik pemicu: Nggunakake jarum, obat penghilang rasa sakit, kayata lidokain, utawa steroid, disuntikake menyang titik pemicu kanggo ngilangi rasa nyeri kanthi cepet.
• "Semprot lan ulur": Ing metode iki, semprotan cairan pendingin disemprotake menyang titik pemicu, banjur terapis ngulur potongan daging nganggo tangan.
• Terapi cahya tingkat endhek/laser adhem: Nggunakake sinar laser khusus kanggo ngrangsang awak supaya ngeculake bahan kimia sing ngilangake rasa nyeri.
• Terapi ultrasonik: Nggunakake gelombang swara kanggo nembus jaringan, mbantu nyepetake penyembuhan lan nyuda rasa nyeri.
• Stimulasi saraf listrik transkutan (TENS): Iki kalebu masang bantalan ing kulit lan ngirim sinyal listrik voltase rendah menyang titik pemicu. Iki bisa nyuda rasa nyeri.
• Terapi relaksasi kaya ta akupunktur , biofeedback, lan terapi perilaku kognitif (CBT) uga migunani banget kanggo ningkatake kualitas turu lan nyuda rasa kuatir.

Jinis-jinis Obat

Dokter sampeyan uga bisa menehi resep obat kaya iki kanggo mbantu ngatur nyeri myofascial:

• Obat pereda nyeri
• Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) - kayata ibuprofen lan naproxen.
• Pelumpuh otot - Iki mbantu ngurangi kaku otot.
• Steroid - Kadhangkala diwenehake jangka pendek kanggo nyuda inflamasi.
• Antidepresan - Iki diwenehake kanthi dosis sing endhek kanggo nyeri kronis lan kanggo nambah kualitas turu.
• Obat penenang bisa ningkatake kualitas turu - nanging ora disaranake nggunakake terus-terusan.

Obat ing omah

Saliyané perawatan medis, ana sawetara perkara sing bisa dicoba ing omah kanggo nyuda gejala:

• Es lan panas:Gunakna kompres es (suwéné 15-20 menit) kanggo ngurangi inflamasi lan pembengkakan, lan kompres panas (kaya botol banyu panas) kanggo ngendhokke jaringan lan ngurangi rasa nyeri.
• Latihan sindrom nyeri miofasial: Latihan ngangkat bobot kanggo nguatake otot, latihan peregangan kanggo nguatake otot, lan latihan aerobik (kayata mlaku, jogging) kanggo nyedhiyakake luwih akeh oksigen menyang otot. Nanging, iki kudu ditindakake kanthi bener sawise konsultasi karo dokter utawa terapis fisik.
• Obat penghilang rasa nyeri sing bisa dituku tanpa resep dokter: Parasetamol (acetaminophen) utawa NSAID (kayata ibuprofen utawa naproxen). Nanging elinga, yen sampeyan wis ngonsumsi obat penghilang rasa nyeri resep dokter utawa NSAID, sampeyan kudu tansah takon karo dokter sadurunge ngonsumsi obat kasebut.
• Teknik relaksasi: yoga (apik kanggo peregangan, rileks, lan ngurangi stres), latihan pernapasan, lan meditasi.
• Owah-owahan pola mangan: Penting banget kanggo ngindhari panganan sing nyebabake utawa nambah inflamasi ing awak (kita bakal ngrembug babagan iki mengko).
• Rendhem ing banyu anget: Iki bisa ngendhokke daging lan ngurangi rasa lara.
• Pijet: Pijet ing area sing lara, dening wong sing wis dilatih utawa dening sampeyan dhewe, bisa menehi rasa lega.

Sapa wae dhokter sing nambani iki?

Ana akeh jinis dokter lan panyedhiya layanan kesehatan sing bisa nambani sindrom nyeri myofascial. Sawetara kalebu:

• Dokter Fisioterapis: Iki minangka dokter sing spesialis ing terapi fisik lan obat rehabilitasi.
• Spesialis manajemen nyeri: Sing spesialisasine ngobati nyeri kronis.
• Dokter Reumatologi: Spesialis penyakit sendi, otot, lan jaringan ikat.
• Ahli Ortopedi: Spesialis penyakit balung lan sendi.
• Terapis fisik: Wong sing mbantu ngurangi rasa nyeri lan mulihake gerakan liwat olahraga lan metode fisik liyane.

Apa iki bisa dicegah supaya ora kedadeyan?

Ora mesthi bisa nyegah sindrom nyeri myofascial kanthi lengkap, amarga sawetara panyebab ora bisa dikendhaleni. Nanging, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko:

• Njaga kebersihan turu sing bener: Biasakna turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina.
• Kurangi stresmu: Atur stres liwat kegiatan kaya meditasi, yoga, lan hobi.
• Olahraga kanthi rutin:Jaga bakso supaya kuwat lan fleksibel.
• Jaga awakmu saka ciloko otot sing bisa dicegah: Contone, apa tas sing kokgawa abot banget? Apa tas kuwi menehi tekanan ing otot pundhakmu? Nalika ngangkat beban abot, gunakake postur sing tepat.
• Praktekna teknik relaksasi.
• Mangan panganan sing seimbang lan bergizi: Mangan luwih akeh sayuran seger, woh-wohan, kacang-kacangan, iwak, lan lenga zaitun, utamane panganan Mediterania.
• Ngombe banyu sing akeh: Ngombe paling ora 8 gelas banyu saben dina.

Penting: Ana sawetara panganan sing nambah inflamasi ing awak. Nalika inflamasi mundhak, nyeri myofascial uga mundhak. Dadi, coba adoh saka panganan iki:

>

* Gorengan (kayata kentang goreng, roti).

* Panganan susu (susu, keju, yogurt) - Iki nambah inflamasi kanggo sawetara wong, nanging ora kanggo kabeh wong.

* Karbohidrat olahan lan panganan sing digawe saka glepung olahan (panganan roti, roti putih, pasta, sereal sarapan, pizza).

* Margarin, sawetara lenga sayur (kaya lenga sawit).

* Panganan lan ombenan sing akeh gulane (ombenan ringan, ombenan legi, kue, biskuit).

* Kerep mangan daging abang (sapi, babi, daging wedhus, lan liya-liyane).

* Pemanis buatan lan aditif panganan (iki bisa ditemokake ing produk sing ngaku bebas gula, ombenan diet bebas kalori, woh-wohan sing wis diolah, es krim, lan permen).

* Daging sing wis diolah (hot dog, sosis, bakso).

Coba delengen rak pawon lan kulkasmu. Yen ana panganan sing bisa nambah gejala nyeri myofascial, coba kurangi utawa ilangake kanthi bertahap. Ora apa-apa yen angel nindakake kabeh iki sekaligus. Ilangake siji panganan saben wektu, lan lakoni kanthi bertahap, nalika sampeyan rumangsa nyaman.

Apa sing kedadeyan yen aku duwe sindrom nyeri myofascial?

Rasa lara saben wong – ing ngendi rasa lara kasebut, sepira kuate – iku unik, tegese beda-beda banget saka wong siji menyang wong liyane. Rasa lara bisa kambuh kapan wae, lan kadhangkala terus-terusan. Kanggo perawatan sing sukses, biasane penting kanggo nemokake dokter sing nggawe sampeyan nyaman, wong sing sampeyan percayai, lan ngetutake rencana manajemen.

Pira suwene iki bakal tahan?

Suwene sindrom nyeri myofascial beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Kanthi perawatan sing tepat, biasane bisa mari sajrone sedina utawa rong dina, utawa malah sawetara minggu. Nanging kanggo sawetara wong, bisa uga luwih suwe. Gumantung saka keruwetan kondisi sampeyan, kepiye sampeyan nanggepi perawatan, lan owah-owahan gaya urip sing sampeyan lakoni.

Kepriye carane aku ngurus awakku dhewe?

Urip karo sindrom nyeri myofascial paling banter bisa dadi angel, lan paling ala, bisa uga nglarani banget. Pramila penting banget kanggo njaga kesehatan awakmu dhewe. Tindakake rencana perawatan dokter kanthi tepat. Uga, coba sawetara obat omah (kaya olahraga sing wis dirembug sadurunge, owah-owahan pola mangan, rendhem ing banyu anget, lan pijet). Sampeyan bisa uga kudu nyoba sethithik kanggo nemokake apa sing cocog kanggo sampeyan lan apa sing bisa ngilangi rasa nyeri. Yen ana siji sing ora bisa digunakake, aja kuwatir, coba liyane.

Kapan aku kudu periksa menyang dokter?

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri sing terus-terusan ing area awak tartamtu sing ora ilang (luwih becik sadurunge titik pemicu berkembang), gawe janjian karo dokter. Dokter sampeyan bisa ngevaluasi gejala sampeyan, nindakake tes kanggo nyingkirake kondisi liyane, lan nggawe rencana perawatan sing cocog kanggo sampeyan.

Pitakonan apa sing kudu tak takonake marang dhokter?

Apike yen sampeyan wis siyap takon pitakonan kaya iki nalika sampeyan ketemu karo dokter, supaya sampeyan bisa entuk kabeh informasi sing dibutuhake:

• "Dokter, obat apa sing bisa mbantu nyeri myofascial sing tak alami iki?"
• "Miturutmu kepiye aku kena sindrom nyeri myofascial?"
• "Apa aku duwe risiko ngalami kondisi nyeri liyane karo iki?"
• "Apa rencana perawatanku? Kepiye iki bakal mbantu aku?"
• "Apa aku kudu menyang spesialis manajemen nyeri?"
• "Apa sing isa tak lakoni ing omah supaya cepet mari?"
• "Kapan aku kudu nemoni kowe maneh? Kowe nggoleki apa?"

Apa bedane nyeri myofascial lan fibromyalgia?

Sampeyan bisa uga wis tau krungu rong jeneng iki sadurunge. Nyeri myofascial lan fibromyalgia kadhangkala bisa krasa padha. Kalorone duwe titik pemicu (utawa titik nyeri) sing nyebabake rasa nyeri. Nanging iki rong kondisi sing beda.

Bedane utama yaiku:

Nyeri miofasial biasane ana ing siji titik tartamtu utawa, yen ana pirang-pirang titik, biasane ing sisih awak sing padha.

Nyeri fibromyalgia nyebar ing sakubenging awak.

Wong sing duwe fibromyalgia biasane ngalami ing ngisor iki:

• Area sing luwih sensitif (rada beda karo titik pemicu).
• Biasane lara ing sakujur awak.
• Rasa kesel iku rasa kesel sing luwih parah lan kerep.
• Gangguan turu.
• Kerep lara sirah.
• Masalah weteng kaya sindrom iritasi usus besar (IBS).
• Krasakake sensasi tambahan ing sakubenging awak, kayata bengkak, inflamasi, rasa kaya ditusuk-tusuk, lan mati rasa.

Saben uwong ngalami sawetara wujud rasa nyeri ing sawijining wektu sajrone urip. Nanging yen rasa nyeri kasebut ora bisa ditanggung, utawa yen ngganggu aktivitas saben dina sajrone wektu sing suwe, iki wektune kanggo njaluk bantuan saka dokter. Untunge, umume jinis nyeri, kalebu nyeri myofascial, bisa dikurangi utawa diilangi kanthi perawatan lan owah-owahan gaya urip sing tepat.

Bab sing paling penting kanggo sampeyan eling (Pesen sing kudu digawa mulih)

Dadi, sindrom nyeri myofascial minangka kondisi nyata sing kadhangkala bisa ngganggu banget. Yen sampeyan ngalami nyeri lokal sing diiringi simpul kenceng (titik pemicu) ing otot sampeyan, waspadai.

Aja kuwatir! Yen sampeyan njaluk saran medis lan miwiti perawatan luwih awal, rasa nyeri iki bisa dikontrol kanthi apik, lan bisa uga mari. Nggatekake postur, olahraga, diet, lan kesehatan mental sampeyan bisa mbantu banget kanggo nyingkirake rasa nyeri iki. Elinga, sampeyan ora dhewekan, lan ana pitulungan!

Nyeri miofasial , nyeri otot, titik pemicu, fasia, nyeri kronis, terapi fisik, manajemen nyeri