Apa iki panyebab rasa lara ing sisih njaba dhengkul? Ayo sinau babagan Sindrom Pita Iliotibial!

Apa sampeyan wong sing rutin olahraga, mlayu, utawa mlumpat? Utawa sampeyan olahraga kaya numpak sepeda, kriket, utawa bal-balan? Nalika sampeyan nindakake kuwi, apa sampeyan sok ngrasakake lara saka njaba balung dhengkul utawa pinggul? Nalika akeh wong mikir iki normal, sing kedadeyan nalika sampeyan olahraga kakehan, iki bisa dadi gejala kondisi sing diarani 'Sindrom Pita Iliotibial' . Sanajan jenenge rada aneh, iki minangka kondisi sing umum banget ing antarane wong sing olahraga lan olahraga. Dadi dina iki, ayo dirembug kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan ngerteni.

Sederhanane, apa kuwi sindrom pita iliotibial (ITBS)?

Bayangna yen sampeyan duwe pita sing kandel lan kuwat sing mlaku saka balung pinggul nganti dhengkul ing sisih njaba sikil sampeyan. Ing istilah medis, iki diarani pita iliotibial , utawa pita IT . Iki sejatine jinis jaringan khusus. Kanggo luwih tepat, iki minangka 'tendon' kaya pita sing kuwat lan elastis sing nyambungake otot karo balung. Pita IT iki sing mbantu njaga sikil sampeyan tetep stabil nalika sampeyan mbengkongake, nglurusake, mlayu, utawa mlaku.

Saiki, apa sing kedadeyan yen pita IT iki dadi kenceng banget amarga sawetara alesan? Banjur, saben sampeyan mbengkongake utawa nglurusake sikil, pita kenceng iki wiwit nggesek balung cedhak dhengkul utawa balung cedhak pinggul. Kaya tali sing nggesek watu. Nalika terus nggesek kaya iki, area kasebut dadi radang , abang, bengkak, lan lara. Kuwi sing diarani ITBS.

Sapa sing paling mungkin ngalami kondisi iki?

Senajan sapa wae bisa kena kondisi iki, sawetara wong duwe risiko luwih dhuwur. Iki umum banget ditemokake ing antarane wong enom, wong sing olahraga kanthi rutin, lan wong sing urip aktif.

• Pelari jarak adoh: Pita IT terus-terusan nggesek balung amarga dhengkul mbengkong lan manjang saben langkah.
• Pengendara sepeda: Risiko iki ana amarga dhengkul terus berfungsi kanthi cara sing padha nalika numpak sepeda.
• Pemain bal-balan, basket, lan hoki: Olahraga iki menehi tekanan gedhe marang band IT amarga padha mlayu, mandheg, lan ngganti arah sekaligus.
• Wong sing main ski.

Saliyané wong-wong sing main olahraga iki, kondisi iki uga bisa gampang berkembang ing wong sing duwé owah-owahan posisi awak tartamtu.

• Sikil mbengkong.
• Sikil siji rada luwih dawa tinimbang sikil liyane.
• Duwe artritis dhengkul.
• Nduweni tlapakan, sikil, utawa sikil sing muter mlebu nalika mlaku utawa mlayu.
• Kekirangan otot ing pinggul, bokong, utawa weteng. Nalika otot-otot iki ringkih, stabilitas sikil mudhun lan luwih akeh tekanan sing ditanggung ing pita IT.

Yagene pita IT iki kenceng lan lara banget?

Penyebab saka rasa kenceng lan nyeri pita IT bisa dipérang dadi rong kategori. Sing pertama yaiku penyebab sing ana ing awak kita, lan liyane yaiku penyebab sing ana gandhengane karo aktivitas sing kita lakoni.

Apa sampeyan uga ngalami gejala kasebut? Kepiye sampeyan ngerti kanthi pasti?

Gejala utama ITBS yaiku nyeri, nanging ana variasi tipis ing cara lan lokasi nyeri iki.

• Lara dhengkul: Iki minangka gejala sing paling umum lan paling jelas. Rasa lara iki asale saka njaba dhengkul. Utamane, dumunung ing tonjolan balung ing sisih ngisor balung paha (femur), cedhak tempurung dhengkul (epikondilus lateral). Rasa lara iki paling dirasakake nalika mbengkongake utawa nglurusake sikil, utamane nalika mudhun undhak-undhakan utawa mudhun.
• Lara pinggul: Sawetara wong bisa uga ngalami rasa nyeri ing sisih njaba pinggul tanpa nyeri dhengkul. Iki amarga pita IT nggesek balung pinggul ('trochanter gedhe').
• Swara utawa sensasi klik: Nalika mbengkongake utawa ngulurake dhengkul, bisa uga ana swara "klik" saka njaba, utawa sensasi kaya-kaya ana sing mlumpat ing njero.
• Anget lan abang: Yen sampeyan ndemek area sing nyeri, sampeyan bisa uga weruh yen rada anget tinimbang area liyane lan kadhangkala luwih abang.

Rasa lara wiwitane bisa uga krasa kaya rasa kobong, lara, utawa nglarani, nanging nalika kondisine saya parah, bisa berkembang dadi rasa lara sing tajem, kaya ditusuk piso.

Kepriye carane nemokake iki, Dokter?

Nalika sampeyan menyang dokter kanthi gejala kasebut, bab pisanan sing bakal ditindakake yaiku takon babagan riwayat kesehatan sampeyan. Dheweke bakal takon akeh pitakonan, kayata olahraga apa sing sampeyan lakoni, kepiye sampeyan olahraga, kapan rasa nyeri wiwit, ing endi rasa lara, lan kepiye rasa larane.

Banjur sampeyan bakal dipriksa fisik. Dokter bakal mriksa sikil, dhengkul, lan pinggul sampeyan. Utamane,

• Aku mencet tanganku ing area sing lara.
• Dheweke mbengkongake lan nglurusake sikilmu ing macem-macem sudut kanggo ndeleng apa rasa nyeri saya tambah.
• Cara uji khusus sing diarani Noble lan Ober digunakake kanggo ngonfirmasi apa pita IT kenceng.

Umume, ITBS bisa didiagnosis adhedhasar rincian kasebut lan pemeriksaan fisik. Nanging, kadhangkala dhokter sampeyan bisa uga ngrujuk sampeyan kanggo tes luwih lanjut yen dheweke curiga ana panyebab liyane saka rasa nyeri sampeyan (kayata kerusakan balung rawan ing dhengkul sampeyan).

• Pindai Ultrasonografi: Iki bisa mriksa bab-bab kaya kekandelan lan pembengkakan pita IT.
• Pindai MRI (Pencitraan Resonansi Magnetik): Iki mbantu ngonfirmasi 100% manawa ora ana ciloko liyane, amarga bisa ndeleng kanthi jelas kabeh bagean liyane saka dhengkul lan pinggul (balung, balung rawan, ligamen).

Oke, saiki apa perawatan kanggo iki?

ITBS iku kondisi sing asring bisa diobati nganggo perawatan prasaja sing ora mbutuhake operasi. Perawatan nduweni rong tujuan utama: sing pertama yaiku kanggo ngurangi rasa nyeri lan inflamasi sing wis ana, lan sing liyane yaiku kanggo nyegah kondisi kasebut supaya ora kambuh maneh.

Pira suwene kondisi iki mari? Kepiye carane nyegah supaya ora kambuh maneh?

Yen sampeyan ngaso kanthi bener lan nindakake perawatan sing tepat (utamane latihan terapi fisik), umume wong bakal pulih sajrone 4 nganti 8 minggu . Nanging, yen sampeyan terus olahraga sanajan lara, kondisine bisa saya parah lan butuh wektu luwih suwe kanggo mari. Kadhangkala uga bisa nyebabake masalah dhengkul liyane, kayata Sindrom Nyeri Patellofemoral (PFPS) .

Sing paling penting yaiku nyegah iki kedadeyan maneh sawise sampeyan mari. Kanggo nindakake iku, gawea bab-bab iki dadi kebiasaan ing uripmu.

• Panasake awak sadurunge olahraga. Mlaku-mlaku suwene 5-10 menit lan lakoni latihan peregangan entheng.
• Sawise olahraga, priksa manawa sampeyan wis adhem. Mlaku-mlaku kira-kira 5 menit lan lakoni sawetara latihan peregangan sing apik.
• Aja dadakan nambah jarak utawa kecepatan olahragamu. Tambahna kanthi bertahap, kira-kira 10% saben minggu.
• Nganggoa sepatu sing apik lan cocog karo awakmu. Yen mlayu, nganggoa sepatu mlayu sing luwih apik.
• Aja mlayu ing dalan sing padha, ing arah sing padha, saben dina.Mlayu ing lereng ndadekake bobot luwih akeh ing sikil siji. Yen bisa, mlayu ing lemah sing rata utawa ing trek.
• Terusna nindakake latihan peregangan lan penguatan sing wis diwènèhaké déning terapis fisik panjenengan. Nguatake otot pinggul panjenengan iku penting banget.

Kapan aku kudu menyang dokter? Pitakonan apa sing kudu tak takoni?

Yen sampeyan ngalami nyeri dhengkul utawa pinggul lan ora ilang sawise sawetara dina ngaso, utawa yen rasa nyeri saya parah, priksa menyang dokter . Aja nganti lara terus-terusan.

Nalika sampeyan menyang dokter, aja lali takon pitakonan-pitakonan iki.

• "Dokter, apa sejatine sebabe kahananku iki?"
• "Apa aku kudu USG utawa MRI?"
• "Apa panjenengan saged maringi rekomendasi terapis fisik ingkang sae?"
• "Apa aku kudu operasi?"
• "Kapan aku isa nerusake aktivitas olahragaku kaya biasane?"