Pengin ngerti luwih lengkap babagan ligamen tungkak sampeyan?

Apa kowe tau mikir sepira gedhene pitulungan ligamen cilik ing tlapakan tungkakmu kanggo mbantu kowe ngadeg, mlaku, lan mlayu? Iku kaya pita cilik sing menehi kekuwatan kanggo sikil kita. Tanpa iku, kita ora bakal bisa nindakake bab-bab kasebut kanthi bener. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan ligamen ing tlapakan tungkakmu.

Apa waé ligamen ing tlapakan sikil iki?

Gampangane, ligamen ing tungkakmu kuwi pita jaringan fibrosa sing kuwat . Iki nyambungake balung ing sikilmu (talus lan calcaneus) karo balung ing sikil ngisor (tibia lan fibula). Anggep wae kaya karet gelang, nanging luwih kuwat.

Fungsi utama ligamen iki yaiku kanggo njaga balung supaya tetep ing panggonane lan sendhi tlapakan sikilmu tetep stabil. Iki uga nyegah tlapakan sikilmu supaya ora kepleset lan muter tanpa perlu.

Nyatane, tanpa ligamen tungkak iki, sampeyan ora bakal bisa ngadeg, mlaku, utawa mlayu. Iki dumunung ing loro-lorone tungkak. Iki uga mbantu nyerep kejut saka gerakan apa wae sing sampeyan lakoni. Dadi, yen sampeyan ngalami rasa nyeri ing ligamen tungkak, penting kanggo langsung menyang dokter kanggo ngerteni apa sing salah lan njaluk perawatan.

Pira cacahe ligamen ing tlapakan tungkak?

Ana telung klompok utama ligamen ing tlapakan sikil. Saben klompok iki dumunung ing sekitar bagean tlapakan sikil sing beda-beda, menehi dhukungan lan mbantu awak obah kanthi bener. Ayo dideleng apa iku.

Ligamen Medial

Kita uga nyebut iki '(Ligamen Deltoid)'. Cukup ndemek sisih njero tungkakmu, ana benjolan balung cilik ing kono, ta? Kuwi '(Medial Malleolus)' - yaiku pucuk ngisor balung '(Tibia)'. Ligamen iki diwiwiti saka kana. Banjur nyebar lan nyambung menyang balung '(Talus)', '(Calcaneus)' lan '(Navicular)' ing sikilmu. Ana patang jinis ligamen utama:

• Ligamen Tibiotalar Anterior (ATTL)
• Ligamen Tibiotalar Posterior (PTTL)
• Ligamen Tibiocalcaneal (TCL)
• Ligamen Tibionavikular (TNL)

Ligamen Lateral

Ligamen-ligamen iki ana ing sisih njaba tlapakan sikilmu. Kowé duwé balung sing mèmper ing sisih njaba tlapakan sikilmu, ta? Kuwi "Lateral Malleolus" - yaiku pucuk ngisor balung "Fibula". Ligamen-ligamen iki diwiwiti saka kana. Banjur nyambung menyang balung "Talus" lan "Calcaneus". Ana telung ligamen utama ing klompok iki:

• Ligamen Talofabular Anterior (ATFL) – Iki minangka ligamen sing paling kerep tatu nalika keseleo tungkak.
• Ligamen Calcaneofibular (CFL)
• Ligamen Talofabular Posterior (PTFL)

Ligamen Sindesmotik

Ligamen iki nyambungake rong balung ing sikilmu, yaiku tibia lan fibula. Balung-balung iki dumunung rada luwih dhuwur, ing ndhuwur sendhi tlapakan. Yen tatu, diarani 'keseleo tlapakan dhuwur' , amarga dumunung rada luwih dhuwur tinimbang keseleo biasane. Ana limang ligamen utama ing klompok iki:

• Ligamen Tibiofibular Anterior Inferior (AITFL)
• Ligamen Tibiofibular Posterior Inferior (PITFL)
• Ligamen Transversal Inferior (ITL)
• Ligamen Tibiofibular Transversal (TTFL)
• Ligamen Interoseus (IOL)

Apa fungsi saka ligamen-ligamen iki?

Senajan kita ora pati mikir babagan ligamen iki ing urip saben dina, nanging sejatine ligamen iki nduweni fungsi sing penting kanggo awak kita. Ayo dideleng apa sing ditindakake:

• Penyerap kejut: Iki mbantu nyerep kejut nalika sikilmu nabrak lemah, kaya peredam kejut ing mobil.
• Sambungan balung: Iki sing nyambungake balung ing sikilmu karo balung ing sikil ngisor.
• Njaga balung supaya tetep ing panggonane: Mbantu njaga balung supaya tetep ing panggonane sing tepat, nyegah supaya ora obah.
• Nyegah keseleo mata kaki: Nyegah mata kaki sampeyan supaya ora kepleset, muter, lan mlengkung tanpa perlu.
• Nyetabilake sendhi tlapakan: Iki penting kanggo njaga sendhi tlapakan, sing dibentuk dening balung sikil ngisor lan balung "Talus", supaya stabil lan kuwat.
• Nyegah obahe sing ora aman: Nyegah tungkak supaya ora obah kanthi cara sing ora aman lan ora alami.

Ligamen-ligamen iki digawe saka apa?

Ligamen ing tlapakan sikil kasusun saka jaringan ikat sing kuwat lan kaya tali . Ligamen iki ngandhut rong komponen utama:

• Kolagen: Iki protein sing ngiket jaringan awak kita. Iki sing menehi kekuatan ligamen.
• Serat Elastis: Iki ngidini ligamen bisa mulur nganti sawetara tingkat, nanging uga bisa bali menyang posisi asline.

Ing endi dununge ligamen-ligamen ing tlapakan tungkak?

Ligamen iki ditemokake ing sakubenge sikil, tlapakan, lan sikil ngisor. Ligamen iki utamane nyambungake balung-balung ing ngisor iki:

• Balung tumit `(Calcaneus)`
• Fibula (balung tipis ing mburi sikil)
• Balung ing ndhuwur sikil (balung navikular)
• Talus (Iki balung utama sing mbentuk sendi tlapakan)
• Tibia (balung kandel ing sisih njero sikil)

Apa ligamen tungkak bisa ciloko?

Ya, mesthi bisa. Ligamen tungkak bisa ciloko yen obah ing arah sing salah, kakehan peregangan, utawa suwek . Jinis ciloko ligamen iki diarani keseleo .

Keseleo tungkak iku ciloko sing umum banget. Ciloko iki bisa kedadeyan karo sapa wae, saka umur lan tingkat kesehatan apa wae. Asring banget, keseleo tungkak kedadeyan nalika tungkak wong kepleset. Contone:

• Nalika sampeyan arep tiba utawa nalika sampeyan tiba. Bayangna yen sampeyan lagi mudhun saka undhak-undhakan lan sikil sampeyan kesandhung. Banjur tlapakan sampeyan bisa dumadakan muter mlebu utawa metu.
• Nèk ana wong ngidak sikilmu, sikilmu bakal mlintir ora wajar. Bab kaya ngéné iki isa kedadeyan nalika lagi olahraga.
• Risiko iki luwih dhuwur ing olahraga sing mbutuhake owah-owahan arah lan gerak sikil sing cepet, kayata basket, bal-balan, netball, lan tenis.
• Nalika mlaku utawa mlayu ing lumahing dalan sing ora rata. Umpamane, ing dalan gunung, ing panggonan sing ana watu lan krikil, utawa yen sikilmu tiba ing bolongan ing dalan.

Kepiye carane dhokter ngerti yen aku duwe cedera ligamen pergelangan kaki?

Yen sampeyan ngira yen tungkak sampeyan keseleo, nalika sampeyan nemoni dokter, dheweke bakal nindakake kaya ing ngisor iki:

• Sampeyan bakal ditakoni babagan gejala sing sampeyan alami. Kepiye rasa lara, apa ana bengkak, apa ana memar, wis pira suwene, kepiye ciloko kasebut kedadeyan, lan apa sampeyan krungu swara "pop" nalika sampeyan ciloko.
• Pamriksaan fisik bakal ditindakake. Tungkak sing ciloko bakal ditliti kanthi teliti, kepiye obahe, lan dibandhingake karo tungkak liyane. Kadhangkala, area sing ciloko bisa didemek lan ditliti sethithik kanggo mbantu nemtokake rasa nyeri lan neliti tingkat kerusakan ligamen.
• Dheweke bakal njaluk sampeyan njupuk "(X-ray)" kanggo ndeleng apa balunge tugel utawa ana masalah liyane. Asring, "(X-ray)" ditindakake kanggo ndeleng apa ana patah tulang bebarengan karo keseleo.
• Yen rasa lara sampeyan ora ilang lan sampeyan mikir yen ciloko kasebut serius, sampeyan bisa uga dijaluk nindakake tes pencitraan liyane, kayata MRI (Magnetic Resonance Imaging). MRI bisa nuduhake kerusakan ligamen, lan apa wis suwek lan sepira adoh wis suwek. Kadhangkala pindai ultrasonik uga bisa ditindakake.

Kepiye carane nyegah cedera ligamen tungkak?

Senajan ora kabeh ciloko ing tungkak bisa dicegah, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nglindhungi ligamen tungkak, utamane nalika nindakake aktivitas fisik. Ayo dideleng apa wae ciloko kasebut:

• Aja nganti ana permukaan sing ora rata:Coba aja mlaku utawa mlayu ing area sing ana watu, kerikil, utawa bolongan, amarga ana kemungkinan luwih gedhe sampeyan nggulung lan kepleset ing area kasebut.
• Ningkatake keluwesan lan keseimbanganmu: Iki bakal nglatih awakmu supaya bisa ngatasi kesandhung lan tiba dadakan tanpa menehi tekanan ing tlapakan sikilmu. Lakoni latihan peregangan kanthi rutin lan latihan ngadeg nganggo sikil siji (Yoga apik kanggo iki).
• Lakoni latihan nguatake tungkak: Latihan kaya heel raises, squat, squat jumps, lan lunges bakal nguatake otot ing sekitar tungkakmu. Iki uga bakal menehi perlindungan luwih akeh kanggo ligamen. Sampeyan uga bisa nindakake latihan nguatake tungkak nggunakake resistance band.
• Kuwatna otot intimu: Iki bakal nggampangake awakmu kanggo ngganti arah kanthi aman lan nanggapi nalika dibutuhake.
• Njaga bobot awak sing sehat lan cocog karo awakmu: Nalika bobot awak mundhak, tekanan ing sendi kaya tungkak uga mundhak.
• Diversifikasi rutinitas olahragamu: Tinimbang nindakake jinis olahraga sing padha saben dina, lebokna latihan beban lan kardio (kayata, mlaku, muter sepeda).
• Sadurunge nindakake aktivitas fisik apa wae, lakoni "pemanasan" sing apik (paling ora 5-10 menit), tambah intensitase kanthi bertahap, banjur "adhemke awak" lan "peregangan" sawise iku. Iki penting banget.
• Nganggoa sepatu sing pas lan ndhukung, utamane nalika olahraga utawa olahraga. Aja nganggo sepatu lawas lan wis rusak. Nggunakake penyangga utawa perekat pergelangan kaki, khusus kanggo sawetara olahraga, uga bisa mbantu nyegah ciloko.

Pungkasanipun, sawetara bab ingkang kedah dipun emut (Pesen Bawa Pulang)

Sanajan sampeyan ora pati mikir babagan iki ing urip saben dina, ligamen ing tlapakan sikil sampeyan sejatine minangka sawetara bagean awak sing paling penting. Dadi, sampeyan kudu ngrawat kanthi becik.

Elinga tansah kanggo ngegel lan pemanasan/pendinginan sadurunge lan sawise aktivitas fisik apa wae. Uga, tansah nganggo sepatu sing nyangga sikilmu lan pas karo awakmu.

Yen sampeyan ngalami rasa nyeri, bengkak, utawa rasa ora nyaman ing ligamen tungkak, aja mung nglirwakake . Priksa dhokter langsung. Sampeyan uga kudu nemoni terapis fisik. Nalika semana dheweke bisa nemtokake apa sing salah, menehi perawatan sing dibutuhake (bisa uga metode RICE, olahraga, utawa perawatan liyane), lan mbantu sampeyan bisa pulih kanthi cepet. Elinga, sanajan keseleo cilik bisa dadi masalah kronis yen ora diobati.Banjur sampeyan uga bisa kerep nggulung tungkak.

` Pergelangan Kaki, Ligamen, Keseleo Pergelangan Kaki, Gangguan Sendi, Kesehatan Balung, Cedera Olahraga, Terapi Fisik