Ayo sinau babagan otot-otot ing sikilmu? (Otot Sikil)

Kita kabeh seneng mlayu, mlumpat, mlaku, lan nari, ta? Sikil kita mbantu kita karo kabeh iki. Nanging nalika kita ngomong sikil, sing dimaksud ora mung balung, nanging uga bagean sing paling penting sing menehi kekuatan lan gerakan kanggo otot-otot iki. Dadi dina iki, ayo padha ngrembug babagan otot-otot ing sikil, sepira pentinge, masalah apa sing bisa disebabake, lan kepiye carane njaga kesehatane.

Apa sing kedadeyan karo otot sikil?

Gampangane, otot-otot ing sikilmu sing mbantu kowe ngadeg, mlaku, mlayu, mlumpat, mbengkongake sikil, lan ngulur sikil. Coba pikirake, otot-otot iki sing nyangga kabeh bobot awakmu. Otot-otot iki kerja bareng karo balung, tendon, lan ligamen kanggo njaga awakmu tetep stabil lan mbantu kowe obah.

Prekara sing kedadeyan karo otot sikil ngisor

Otot-otot ing sikil ngisor, yaiku ing ngisor dhengkul, uga nduweni tugas khusus.

• Otot anterior: Iki dumunung ing ngarep sikil ngisor. Otot iki mbantu sampeyan ngobahake sikil munggah lan mudhun, lan ngangkat driji sikil.
• Otot lateral: Iki dumunung ing sisih njaba sikil ngisor. Iki mbantu njaga sikil tetep stabil nalika mlaku lan mlayu. Iki uga ngidini sampeyan ngayunake sikil saka sisih menyang sisih.
• Otot posterior: Iki dumunung ing mburi sikil ngisor. Ana sing superfisial lan ana sing luwih jero. Iki kalebu:
• Mbantu sampeyan mbengkongake lan nglurusake driji.
• Iku mbantu menehi dorongan kanggo mlumpat, mlayu, lan cepet.
• Mbantu ngunci lan mbukak kunci dhengkul.
• Iku mbantu nyetabilake sikil lan njaga postur sing apik.
• Iku ndhukung lengkungan sikilmu lan mbantu kowe ngadeg jejeg.

Prekara sing kedadeyan karo otot sikil ndhuwur

Otot-otot sikil ndhuwur, uga dikenal minangka pupu, iku kuwat banget. Iki minangka otot utama sing mbantu nyangga bobot awak lan ngobahake pinggul lan sikil.

• Otot anterior: Iki mbantu njaga awak tetep stabil lan njaga keseimbangan. Iki uga:
• Tekukna dhengkulmu lan ulésna.
• Bengkokake pupu sampeyan ing sendi pinggul.
• Puter sikilmu liwat pinggulmu.
• Otot medial: Iki mbantu narik pinggul mlebu (adduksi pinggul) (yaiku, nggawa sikil menyang tengah awak). Iki uga mbantu fleksi, ulur, lan muter paha.
• Otot posterior: Iki uga diarani otot hamstring. Iki sing mbantu ngobahake sikil maju lan mundur sarta muter sikil ing soket pinggul.

Kepriye panggonane otot sikil?

Saiki ayo dideleng ing ngendi otot-otot iki dumunung ing sikil. Iki rada ilmiah, nanging apik kanggo nambah kawruhmu.

Kepiye otot-otot sikil ngisor disusun

• Otot anterior: Ana papat otot ing ngarep sikil ngisor. Iki wiwit saka dhengkul nganti tekan tlapakan.
• Ekstensor digitorum longus
• Ekstensor halusinasi longus
• Fibularis tertius
• Tibialis anterior
• Otot lateral: Rong otot sing diarani Fibularis longus lan Fibularis brevis mlaku ing sadawane sisih njaba sikil ngisor, diwiwiti saka ngisor dhengkul lan nganti tekan tlapakan.
• Otot posterior: Iki minangka otot ing mburi sikil ngisor:
• Otot pedhet - Iki kalebu otot sing diarani Gastrocnemius lan Soleus.
• Otot fleksor digitorum longus
• Fleksor berhalusinasi longus
• 'Popliteus' - Iki minangka otot sing dumunung ing mburi sendhi dhengkul, rada mlebu.
• Tibialis posterior

Kepriye otot-otot sikil ndhuwur diatur

Otot-otot sikil ndhuwur (pupu)mu wiwit saka pinggul nganti tekan dhengkul.

• Otot Anterior: Ana telung otot utama ing sikil ndhuwur. Ana uga otot sing diarani Iliopsoas, sing diwiwiti ing punggung ngisor lan nempel ing balung pupu (femur). Otot utama sikil ndhuwur yaiku:
• Pectineus
• Quadriceps femoris (uga dikenal minangka quadriceps) - Iki sejatine saklompok papat otot. Otot iki diwiwiti saka sikil ndhuwur lan pungkasane cedhak dhengkul.
• Sartorius
• Otot medial: Uga diarani adduktor pinggul, dumunung ing sisih njero pupu. Ana limang otot ing area iki.
• Otot adduktor brevis
• Otot adduktor longus
• Adduktor magnus
• `Gracilis`
• Obturator eksternus
• Otot posterior: Iki umume diarani hamstring. Otot iki diwiwiti saka ngisor bokong, mudhun menyang sikil, lan nempel ing sisih njero lan njaba dhengkul. Otot-otot iki yaiku:
• 'Bisep femoris'
• Semimembranosus
• Semitendinosus

Kepriye rupane otot sikil?

Otot-otot ing sikilmu, sing minangka bagéan saka sistem muskuloskeletalmu, minangka jinis otot rangka. Otot iki kasusun saka serat sing alus banget. Serat-serat iki digabung dadi siji, saéngga otot-otot iki katon lurik, kaya kain loreng.

Penyakit apa sing mengaruhi otot sikil?

Ana macem-macem penyakit sing bisa mengaruhi otot sikil. Ayo dideleng sawetara.

• Mudhun sikil:Iki nalika sampeyan ngalami kesulitan, yen ora mokal, ngangkat sikil munggah, yaiku, menyang dhengkul. Banjur, sikil sampeyan bisa uga nyeret ing lemah nalika sampeyan mlaku. Kondisi iki bisa disebabake dening kondisi kayata stroke utawa cedera saraf.
• Kram sikil: Kram otot ing pedhet iku umum banget. Kram iki bisa disebabake dening meteng, dehidrasi, obat-obatan tartamtu, lan kondisi medis tartamtu. Kram iki bisa kedadeyan ing wayah awan utawa ing wayah wengi. Wong sing umure luwih saka 60 taun luwih cenderung ngalami kram sikil ing wayah wengi.
• Ketegangan otot: Iki minangka ciloko sing paling umum ing otot sikil. Iki kedadeyan nalika serat otot kakehan utawa robek. Iki bisa kedadeyan ing endi wae ing sikil. Contone, otot pedhet sing robek bisa uga ciloko, utawa ciloko hamstring bisa kedadeyan. Ciloko iki asring disebabake dening olahraga sing abot utawa kakehan digunakake. Iki umume kedadeyan ing olahraga sing mbutuhake mandheg lan miwiti kanthi dadakan.
• Sikil tenis: Iki uga minangka kondisi sing nyebabake rasa nyeri ing area selangkangan amarga otot kaku. Sanajan bisa kedadeyan ing olahraga apa wae, iki diarani "sikil tenis" amarga paling umum nalika pemain tenis servis kanthi sikil diluruskan lan sikile ditekuk.

Apa ciri-ciri umum saka penyakit-penyakit iki?

Nalika ana masalah karo otot sikil, gejala kayata:

• Lara otot, kaku, lan kaku. Rasa lara kasebut bisa tajem, nusuk, utawa ora karuan. Bisa diwiwiti minangka lara entheng lan saya tambah parah.
• Kelemahan otot utawa rentang gerak sing mudhun.
• Lara, nyeri tekan, utawa memar.

Kepriye carane mriksa kesehatan otot sikilmu?

Dokter asring bisa ndhiagnosis ketegangan otot kanthi pemeriksaan fisik. Dokter sampeyan bakal mriksa pembengkakan lan nyeri. Dheweke uga bisa njaluk sampeyan ngobahake sikil utawa sikil kanthi macem-macem cara kanggo mriksa aktivitas otot.

Kanggo ndeleng apa ana kerusakan ing otot, tendon, utawa jaringan lunak liyane, dhokter bisa uga njaluk studi pencitraan, kayata ultrasonografi utawa MRI. Iki bisa mbantu nggawe diagnosis sing akurat.

Apa wae perawatan kanggo kelainan otot sikil?

Gumantung saka lokasi lan keruwetan cedera, dhokter bisa uga menehi saran perawatan kayata:

• Terapi pijet:Pijet bisa mbantu sampeyan pulih saka ciloko, sarta uga nambah keluwesan otot lan rentang gerak. Kanggo sing seneng nggulung sikil, mijet otot sing digulung nganggo tangan utawa roller bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan ngendhokke otot sing kaku.
• Obat-obatan: Dokter sampeyan bisa uga menehi resep obat pereda nyeri. Dheweke uga bisa menehi resep obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), sing bisa dituku ing apotek. Ana uga obat liyane sing bisa mbantu nyegah sikil sampeyan obah ing wayah wengi, kayata pelemas otot.
• Cara RICE: Otot sing kaku lan keseleo entheng bisa diobati nganggo istirahat. Takon dhokter sampeyan babagan cara RICE. Iki cekakan saka Rest , Ice , Compression , lan Elevation . Olesake es utawa kompres adhem sajrone interval 20 menit. Jaga kulit sampeyan, utawa sampeyan bisa kobong kulit.
• Terapi fisik (PT): Sawise otot kaku utawa robek, program terapi fisik bisa mbantu nguatake otot sikil sampeyan. Dokter sampeyan bakal ngandhani kapan kudu miwiti PT sawise cedera. Terapis fisik uga bisa nggunakake teknik kayata dry needling lan cupping kanggo nambani masalah otot.
• Peregangan: Latihan peregangan sing alus bisa mbantu nyuda rasa nyeri lan kaku sing disebabake dening keseleo utawa otot kaku. Takon dhokter sampeyan apa jinis latihan iki cocog kanggo sampeyan.
• Operasi: Yen otot robek banget, dhokter sampeyan bisa uga nyaranake operasi. Area sing robek bakal didandani, dijahit, lan diidini mari.

Kepriye carane supaya otot sikil tetep sehat?

Iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda risiko masalah karo otot sikil sampeyan:

• Njaga bobot awak sing sehat: Wong sing kabotan luwih cenderung ngalami otot sing kaku. Kabotan bobot ndadekake sikilmu meksa lan nambah risiko ngalami kondisi kaya otot sing kaku. Yen sampeyan lemu utawa kabotan, rembugan karo dokter babagan bobot awak sing pas kanggo sampeyan.
• Tetep terhidrasi: Ngombe banyu lan cairan sing akeh bisa mbantu nyuda kram sikil.
• Peregangan lan pemanasan sadurunge olahraga: Otot sing anget luwih gampang kaku utawa robek. Sadurunge olahraga apa wae, lakoni program pemanasan sing ngulur otot sikil lan nambah keluwesan. Nalika olahraga, aja nambah intensitas sekaligus, nanging tambahake kanthi bertahap.
• Ati-ati karo obat-obatan:Sawetara obat bisa nyebabake kram sikil. Rembugen karo dhokter sampeyan apa sampeyan bisa ngombe obat liya sing ora duwe efek samping iki.

Penting: Aja nglirwakake nyeri otot sikil. Kadhangkala iki bisa dadi pratandha saka perkara sing luwih serius.

Kapan sampeyan kudu nemoni dokter babagan otot sikil?

Yen sampeyan ngalami nyeri pedhet sing parah, dadakan, utawa terus-terusan sing ora ilang sawise sedina utawa rong dina istirahat, priksa menyang dokter. Nyeri pedhet lan gejala liyane saka otot sing kaku bisa dadi tandha kondisi sing luwih serius, kayata pembekuan getih, trombosis vena jero (DVT), kerusakan saraf, utawa tendonitis Achilles.

Yen sampeyan ngalami gejala kasebut, goleka saran medis langsung:

• Rambut bengkak (edema/bengkak), anget, abang, utawa nyeri.
• Rasa mati rasa utawa kesemutan.
• Kelemahan otot sing parah utawa kangelan ngobahake sikil ngisor.

Bab sing paling penting kanggo dieling-eling

Otot-otot ing sikil ndhuwur lan ngisor bisa kerja bareng kanggo mbantu sampeyan obah, nyangga bobot awak, lan njaga postur sing apik. Otot-otot iki mbantu sampeyan nindakake gerakan gedhe kaya mlayu lan mlumpat, uga gerakan cilik kaya ngobahake driji sikil. Narik otot sikil, utamane ing hamstring, quadriceps, lan pangkal paha, iku lumrah. Kanggo njaga otot sikil supaya bisa digunakake kanthi bener, aja ngebebani awakmu. Panasake sadurunge olahraga, mandheg yen sampeyan krasa lara, lan priksa menyang dokter yen sampeyan duwe masalah otot sikil sing ora ilang sawise sawetara dina. Sikil sampeyan penting kanggo sampeyan, mula jaga kesehatan!

Otot sikil , kelainan otot, olahraga, leg curls, terapi fisik, urip sehat, kebugaran fisik