Apa asma panjenengan saya parah nalika tekanan darah panjenengan mundhak? (Asma) Ayo padha ngrembug babagan iki!

Apa sampeyan kadhangkala ngrasakake tekanan lan stres sing akeh? Bisa uga amarga tambah akeh kerja ing kantor utawa masalah ing omah. Ing wektu kaya ngene iki, pikiran lan awak kita ngrasakake. Yen sampeyan wong sing duwe asma, sampeyan mbokmenawa ngerti saka pengalaman yen stres mental iki, yaiku nalika stres mundhak, gejala asma uga mundhak. Ora mung sampeyan, akeh wong sing ngalami iki. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan kepiye stres mental iki mengaruhi asma kita, kepiye stres kasebut ndadekake asma saya parah, lan apa sing bisa ditindakake kanggo ngontrol kondisi iki.

Apa stres bisa nambah parah asma?

Saktemene, ana akeh alesan kenapa asma bisa saya parah. Stres minangka salah sawijining alesan utama. Sederhanane, stres minangka respon alami awak marang sawetara owah-owahan. Iki bisa dadi owah-owahan sing disebabake dening prekara sing apik, utawa bisa uga owah-owahan sing disebabake dening prekara sing ala. Nanging, rasane kaya ancaman cilik kanggo awak.

Bayangna, sampeyan duwe presentasi penting sing kudu digawe, utawa sampeyan duwe perselisihan cilik karo anggota kulawarga. Ing wektu kaya ngene iki, ora mung mengaruhi pikiran sampeyan, nanging uga kabeh awak sampeyan. Owah-owahan mental lan fisik iki bisa nyebabake macem-macem rasa ora nyaman. Ana sing lara weteng, ana sing krasa sesek ing dada, lan uga ngalami kangelan ambegan. Utamane yen sampeyan duwe asma, kondisi kasebut luwih cenderung saya parah.

Apa wae gejala asma sing disebabake stres?

Asma sing disebabake stres sejatine meh padha karo asma biasa. Yaiku, bisa teka dadakan tanpa alesan sing jelas, utawa bisa teka amarga stres utawa kuatir sithik. Sanajan gejala sampeyan bisa beda-beda saka wong siji menyang wong liyane, umume sampeyan bisa ngarepake kaya iki:

• Ambegan cepet utawa krasa sesek napas.
• Swara ngiyup sing metu saka dhadha nalika ambegan (iki sing diarani 'ngiyup').
• Rasa sesek, tekanan, utawa rasa ora nyaman sing ora nyaman ing dhadha.
• Batuk sing kerep, kadhangkala ora bisa diendheg.
• Rasane kesel banget tanpa sebab.
• Kesulitan turu ing wayah wengi, insomnia.
• Rasa kuwatir, gugup banget, utawa kadhangkala serangan panik .

Ana sawetara alesan kenapa gejala kasebut bisa dumadakan saya tambah. Sing pertama yaiku nalika sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir, awak ngeculake hormon stres kaya adrenalin lan kortisol. Hormon kasebut bisa nyebabake otot ing saluran napas, utawa saluran napas, kenceng lan bengkak (inflamasi). Iki bisa nyempit saluran napas, saengga luwih angel ambegan, lan nggawe asma sampeyan saya parah.

Kajaba iku,Stres kronis bisa nyebabake respon inflamasi jangka panjang ing awak. Iki uga bisa nambah kemungkinan kambuh asma.

Miturut Dr. Rachel Taliercio, ahli pulmonologi, "Sapa wae sing ngalami kesulitan ambegan bisa rumangsa kuwatir lan kuwatir. Rasa wedi iki bisa nyebabake kesulitan ambegan sing luwih gedhe, lan bisa kaya siklus sing ora bisa diterusake."

Kepriye carane supaya bisa metu saka kahanan iki? Ayo padha dideleng.

Sampeyan bisa uga ora bakal bisa nyingkirake stres kanthi lengkap. Lumrah yen duwe masalah lan tekanan ing urip. Nanging sampeyan mesthi bisa sinau ngatasi stres, yaiku ngatur. Sinau cara kanggo ngontrol stres lan ngendhokke pikiran bakal mbantu sampeyan nyegah serangan asma sing kerep.

Kaya sing diomongake Dr. Talliercio, "Ngerti persis apa sing dadi pemicu asma sampeyan minangka langkah pertama kanggo ngatasi. Nalika kita ngenali pemicu kasebut, kita luwih siyap kanggo ngindhari ing mangsa ngarep."

Dadi, yen sampeyan nyoba nyuda keruwetan asma lan luwih fokus ngatur stres, cara-cara iki bakal mbantu banget.

1. Gunakake inhaler kanthi bener.

Iki minangka perkara sing pertama lan paling penting. Sampeyan kudu tumindak kanthi cepet, sanalika gejala asma sampeyan wiwit muncul. Tindakake rencana tindakan asma sampeyan kaya sing wis diresepake dening dokter. Tansah gawanen inhaler sing bisa mbantu/nylametake kanthi cepet, kayata Albuterol, lan gunakake nalika dibutuhake. Iki bisa kanthi cepet mbukak saluran napas sampeyan lan nggampangake ambegan. Elinga, yen gejala sampeyan ora saya apik sawise nggunakake inhaler, hubungi dokter langsung miturut rencana tindakan sampeyan, utawa menyang ruang gawat darurat yen perlu.

2. Latih latihan ambegan sing dikontrol.

Ana latihan pernapasan khusus sing bisa mbantu sampeyan ngontrol pernapasan sadurunge, sajrone, lan sawise serangan asma. Nggatekake pernapasan sampeyan bisa mbantu sampeyan tetep tenang sajrone serangan asma. Iki uga bisa mbantu sampeyan nyuda tingkat stres kanthi suwe. Cukup latihan njupuk ambegan jero, nahan sawetara wektu, lan ngetokake ambegan alon-alon kaping pirang-pirang dina.

3. Lungaa saka panggonan sing nggawe stres kanggo sawetara wektu.

Kadhangkala, sampeyan bisa ngurangi stres kanthi mung nyingkirake awake dhewe saka kahanan utawa kahanan sing stres utawa ngepenakke kanggo sawetara wektu. Yen bisa, pindhah menyang papan sing sepi lan anteng lan lungguh kanthi kepenak ing kursi utawa turu.Yen sampeyan ora bisa menyang panggonan kaya ngono, paling ora coba nutup mripat sampeyan sedhela, utawa pasang headphone nganggo musik sing alus lan nentremake.

4. Coba cara-cara iki kanggo ngendhokke awak

Latihan relaksasi iku prasaja banget, lan kalebu ambegan jero, relaksasi otot, lan pikiran positif. Iki sawetara cara kanggo mbantu nyuda tingkat stres sakabèhé lan ngatur rasa kuwatir lan kuatir nalika kedadeyan:

• Afirmasi positif: Iki tegese ngandhani awake dhewe bab-bab positif kaya, "Aku bisa ngliwati iki," "Aku tenang," lan "Aku kuwat." Iki bisa diucapake ing wiwitan dina utawa nalika sampeyan lagi stres.
• Relaksasi otot progresif: Iki kalebu ngencengake saben otot ing awak (kayata, lengen, sikil, gulu) sajrone sawetara detik banjur alon-alon ngendhokke. Iki bakal nyuda ketegangan ing awak kanthi signifikan.
• Citraan sing dipandu: Ing kene, sampeyan mbayangake papan sing ayu lan tentrem sing sampeyan pilih (kayata pantai, puncak gunung, taman kembang) lan ngalami kaya-kaya sampeyan ana ing kana, ngambu, lan ngrungokake.
• Mindfulness: Iki tegese nggatekake wayahe saiki, tanpa ngadili. Cukup nggatekake ambeganmu, swara ing sakubengmu, lan sensasi ing awakmu.
• Meditasi: Iki uga minangka cara sing ampuh sing wis digunakake wong-wong wiwit jaman biyen kanggo mbantu dheweke fokus lan nenangake pikiran. Sanajan mung sawetara menit saben dina bisa nggawe bedane gedhe.

5. Nyuwun tulung, iku dudu kelemahane!

Asring, kita dadi kewalahan karo tanggung jawab kita lan nyoba nindakake kabeh dhewe. Iki bisa nyebabake kelelahan kronis suwe-suwe. Aja nganti kedadeyan kasebut kedadeyan. Kanthi masrahake sawetara tanggung jawab sampeyan marang wong liya - yaiku, kanthi njaluk bantuan! - sampeyan bisa ngirit wektu lan nyuda stres kanggo kabeh wong. Kajaba iku, luwih becik ngomong babagan perasaan sampeyan karo wong sing sampeyan percaya lan njaluk bantuan tinimbang ndhelikake perasaan sampeyan lan menehi tekanan sing ora perlu marang awake dhewe.

Yen sampeyan butuh dhukungan jangka panjang, terapis bisa mbantu sampeyan ngrembug perasaan sampeyan lan sinau cara ngatasi stres. Iku dudu perkara sing kudu isin, nanging penting kanggo njaga kesehatan mental sampeyan.

6. Gatekna kesehatanmu sakabèhé.

Elinga, apa wae sing apik kanggo kesehatan sakabèhé uga apik kanggo kesehatan mental lan emosional, uga asma. Olahraga rutin bisa mbantu nyuda tingkat stres lan ningkatake fungsi paru-paru. Kegiatan saben dina kaya mlaku, nglangi, lan yoga bisa migunani banget kanggo nyuda stres.

Lan uga,Aja lali mangan panganan sing seimbang, ngombe banyu sing cukup sedina muput, lan turu sing cukup. Bab-bab prasaja iki bakal menehi awak lan pikiranmu akeh energi.

Yen sampeyan rumangsa ora bisa ngontrol stres, luangkan wektu kanggo ngobrol karo dokter utawa konselor kanggo strategi lan dhukungan liyane.

Kaya sing ditekanake Dr. Talliercio, "Kesehatan mental lan emosional sing sehat iku penting banget kanggo kesehatan fisik sing optimal. Olahraga minangka obat sing paling apik. Miwiti program olahraga kadhangkala bisa medeni, nanging sampeyan bisa mbangun alon-alon lan miwiti sakarepe sampeyan."

Ringkesane, bab-bab sing kudu dieling-eling

Ya, dadi, becike ngelingi sawetara perkara paling penting sing wis dirembug. Yen sampeyan nggabungake iki ing urip saben dina, sampeyan bisa nyegah kambuh asma amarga stres.

Stres minangka panyebab utama eksaserbasi asma, mula ngatur stres minangka salah sawijining perkara sing paling penting sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngontrol asma sampeyan.

• Identifikasi pemicu tartamtu sing ndadekake asma sampeyan saya parah. Iki bisa uga stres, bledug, kumelun, panganan tartamtu, utawa barang liyane kaya bulu kewan.
• Tindakake rencana tindakan asma sing diwenehake dening dokter. Tansah gawanen inhaler penyelamat yen ana kahanan darurat.
• Praktekna latihan pernapasan lan teknik nenangake (kayata, mindfulness, meditasi, relaksasi otot progresif) saben dina. Iki bakal mbantu sampeyan akeh ing jangka panjang.
• Coba nyingkiri lingkungan lan wong sing nggawe sampeyan rumangsa stres utawa kuwatir, utawa nyingkiri kahanan kasebut sabisa-bisane.
• Yen tugas lan tanggung jawab kerja ngeboti sampeyan, aja wedi njaluk bantuan wong liya.
• Pola mangan sing seimbang, turu sing cukup, lan olahraga rutin iku penting kanggo kesehatan sakabèhé uga kanggo ngontrol asma. Yen ditindakake kanthi bener, iki uga bisa nambah kemampuan sampeyan kanggo ngatasi stres.
• Yen sampeyan angel ngontrol stres, utawa yen sampeyan kerep ngalami gejala asma, priksa menyang dokter utawa konselor sing mumpuni kanggo njaluk saran.

Elinga, sampeyan ora dhewekan ing lelampahan iki. Akeh wong ing saindenging jagad urip kanthi kondisi sing padha. Kanthi kawruh sing tepat, metode sing cocog, lan saran medis, sampeyan uga bisa ngatur stres lan asma kanthi becik lan urip kanthi nyaman lan bahagia.

Stres , asma, stres lan asma, kangelan ambegan, penyakit pernapasan, tips kesehatan, manajemen stres