Apa kowé kerep tiba? Sinaua bab-bab iki kanggo nglindhungi awakmu saka tiba (Pencegahan Tiba)!

Tiba iku perkara sing medeni, ora preduli umurmu 5 utawa 95 taun. Nanging nalika kita saya tuwa, risiko tiba sing nyebabake ciloko serius, malah ngancam nyawa, saya tambah. Pramila kita kudu ati-ati banget babagan risiko kesehatan iki.

Apa panjenengan mangertos punapa panyebab (faktor risiko) saking tiba?

Kapisan, kita kudu ndeleng apa sampeyan duwe risiko tiba. Para ahli ujar manawa yen sampeyan umure luwih saka 65 taun, lan duwe papat utawa luwih faktor kasebut, sampeyan luwih cenderung tiba.

Deloken apa sampeyan uga duwe risiko iki:

• - Yen kowe wis tau tiba sadurunge .
• - Yen sampeyan duwe kondisi kaya arthritis .
• - Yen sampeyan lagi nandhang depresi .
• - Yen sampeyan rumangsa ngelu terus-terusan.
• - Yen sampeyan duwe penyakit jangka panjang .
• - Yen luwih saka patang jinis obat digunakake kanggo saben penyakit - iki diarani "Polypharmacy" , sing tegese nggunakake akeh jinis obat sekaligus.
• - Sanajan sampeyan lara dadakan kaya pilek biasa.

Ana sawetara faktor risiko penting liyane:

• - Kekuwatan sing mudhun, utamane ilang massa/kekuatan otot nalika saya tuwa (Sarcopenia) .
• - Yen sampeyan ngalami kangelan mlaku utawa masalah keseimbangan .
• - Angel nguyuh lan bebuwang, kayata kudu menyang jedhing kerep lan dadakan.
• - Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan tartamtu, contone , obat penenang utawa antidepresan .
• - Paningal lan pangrungon sing kurang apik.
• - Sikil lara utawa nganggo sepatu sing ora pas lan lunyu .
• - Panggonan sing mbebayani ing omah, contone, barang-barang kaya papan sing dhuwur lan endhek, karpet sing lunyu ing lantai, lan liya-liyane.

Umume tiba disebabake dening kombinasi faktor, ora mung siji utawa loro. Para ahli nyaranake sampeyan nindakake pemeriksaan pisanan nalika umur 65 taun. Sanajan sadurunge iku, yen sampeyan duwe kondisi kronis sing nambah risiko tiba, luwih becik sampeyan mriksa kesehatan sampeyan. Sawise iku, luwih becik sampeyan mriksa kesehatan sampeyan paling ora setaun sepisan .

Dokter bisa uga takon sampeyan pitakonan iki:

Nalika sampeyan menyang dokter, dheweke mesthi bakal takon telung pitakonan iki:

• - Apa kowé tau tiba ing taun kepungkur ?
• - Apa panjenengan rumaos boten stabil utawi goyah nalika ngadeg utawi mlampah?
• - Apa kowe wedi tiba ?

Yen sampeyan mangsuli 'ya' kanggo salah siji saka telung pitakonan iki, tegese sampeyan mesthi butuh saran medis luwih lanjut .

"Aja ngenteni nganti tiba kanggo ngukur risiko tiba. Tiba minangka panyebab utama kematian sing ora disengaja ing antarane wong sing umure luwih saka 65 taun. Kaya dene kita mriksa fisik, kaya skrining penyakit kaya kanker, iki normal. Iki dudu penilaian babagan kesehatan utawa kebugaran sampeyan, iki mung langkah-langkah pencegahan ."

Apa sing bisa ditindakake supaya ora tiba?

Iku lumrah yen wedi tiba. Lan uga kepinginan kanggo njaga gaya urip sing lagi koklakoni saiki. Dadi, kanthi njupuk langkah-langkah proaktif kanggo nyegah tiba, kowe bisa nglindhungi awakmu dhewe tanpa kudu ngganggu gaya uripmu. Ayo dideleng apa sing bisa koklakoni.

Apa kita kudu ngomong karo dokter babagan obatmu?

Apa sampeyan ngerti yen sampeyan ngombe papat utawa luwih obat kanggo kondisi sing beda-beda, kalebu obat sing didol bebas, sampeyan luwih cenderung tiba? Ya, pancen bener. Ana akeh obat sing bisa nyebabake efek samping kaya pusing lan ngantuk . Kadhangkala, ngombe bebarengan bisa nggawe gejala kasebut luwih parah.

Dadi, kapan wae sampeyan menyang dokter, rembugen karo dheweke babagan kabeh obat sing sampeyan gunakake. Dheweke banjur bisa mesthekake yen sampeyan pancen butuh obat sing sampeyan gunakake, apa aman diombe bebarengan, lan apa sampeyan ngalami efek samping.

Priksani dhokter mata saben taun.

Yen kacamatamu ora pas karo mripatmu, kuwi uga bisa dadi panyebab tiba. Priksa mripatmu setaun sepisan bisa mbantu nemtokake apa resepmu kudu diganti. Iki uga bisa mbantu ngenali masalah mripat luwih awal.

" Mriksa mripat ora mung penting kanggo penglihatanmu. Kadhangkala, mripatmu bisa dadi pratandha pisanan saka masalah kesehatan sing ndasari. Contone, penyakit tiroid, aneurisma, lan malah kanker kadhangkala bisa dideteksi kanthi pemeriksaan mripat sing prasaja."

Nganggoa sepatu sing pantes.

Nalika sampeyan maca iki, sampeyan mbokmenawa wis nyingkirake sepatu hak dhuwur sampeyan. Nanging, mlaku-mlaku tanpa alas kaki, tanpa sepatu, utawa mung nganggo kaos kaki ing omah uga nambah risiko tiba.

Mulane, pilih sepatu sing ora licin lan duwe genggeman kaya karet ing sisih ngisor . Contone, kaos kaki kanthi sol anti licin iku apik.

Jaga tanganmu tetep bebas.

Bayangna, nalika sampeyan nggawa rong tas nganggo tangan loro, yen sampeyan kelangan keseimbangan, sampeyan ora bisa nggunakake pegangan tangan utawa teken kanggo nyekel, ta? Dadi, yen bisa,Gunakna tas, utawa gawanen barang-barang cilik. Sing luwih alon sampeyan mlaku, sing luwih apik perjalanan sampeyan!

Jaga awakmu tetep aktif, olahraga.

Yen bisa, lebokake latihan ing rutinitasmu sing bisa nguatake sikilmu, ningkatake keseimbanganmu, lan ningkatake keluwesanmu. Iki sawetara conto:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Aerobik banyu

Yen sampeyan wedi tiba utawa nembe tiba, sampeyan bisa uga kudu ngganti cara olahraga sampeyan. Takon dhokter sampeyan apa sampeyan bakal entuk manfaat saka kerja bareng karo terapis fisik utawa terapis okupasi.

Elinga: Sembarang gerakan iku apik kanggo awakmu. Anggere getihmu mili lan awakmu obah (lan nindakake kanthi aman), risiko tiba bakal suda.

Aja isin nggunakake piranti sing kasedhiya kanggo mbantu.

Ana akeh piranti teknologi sing bisa mbantu tugas saben dina, kayata walker, reach extender, alat bantu kaos kaki, lan kursi jedhing. Nggunakake piranti iki bisa nyuda risiko tiba kanthi signifikan. Nanging akeh wong sing ora nggunakake. Dheweke mikir piranti kasebut kanggo wong liya, wong sing luwih ringkih tinimbang dheweke, utawa nggunakake minangka tandha kelemahane lan ilang kamardikan.

Piranti bantu iki ora mung kanggo wong sing duwe penyakit kronis utawa cacat. Piranti iki kanggo kabeh wong. Lan ora ana aturan sing ujar manawa sampeyan kudu nggunakake terus-terusan. Piranti iki ana kanggo mbantu sampeyan tetep mandiri. Sampeyan bisa nggunakake kaya sing dikarepake.

Pikirake babagan bebaya ing omah.

Sanajan ing omah biasa, ana akeh papan sing ora dikarepke ing ngendi kita bisa kesandhung lan tiba. Umume, iki minangka perkara sing bisa didandani kanthi gampang!

Sampeyan bisa nindakake sawetara perkara iki kanthi bantuan saka wong liya:

• - Copot barang-barang sing ora perlu kaya sepatu lan dolanan asu saka dalan sing koklewati.
• - Copot karpet cilik sing ana ing lantai - utawa tempelake ing lantai nganggo lakban dobel.
• - Simpen barang-barang sing kerep kokgunakake ing panggonan sing gampang digayuh.
• - Gunakna lampu sing padhang lan madhangi supaya area tartamtu katon mencolok. Gunakna warna-warna sing kontras lan padhang supaya area tartamtu katon mencolok.

Yen sampeyan nyoba nggawe omah sampeyan luwih aman, aja tiba. Yen ora ana wong ing sacedhake sampeyan sing bisa mbantu, kandhaa dhokter sampeyan. Dheweke bisa nggawa terapis okupasi menyang omah sampeyan kanggo mbantu sampeyan ngenali lan mbenerake bebaya saben dina ing omah sampeyan.

Gawe sawetara owah-owahan sing perlu ing omah.

Ora saben kacilakan ing omah bisa didandani nganggo lakban utawa sawetara barang liyane. Kadhangkala,Prekara kaya ngunggahake pegangan, nggawe landai sing bisa digunakake kursi roda, lan nggawe permukaan sing ora licin iku dibutuhake.

Ana akeh organisasi, klompok sukarelawan, lan program dhukungan sing dirancang kanggo mbantu wong tuwa lan wong sing duwe kabutuhan khusus supaya tetep manggon ing omahe dhewe. Sampeyan mung kudu nggoleki.

Bisa uga ana panggonan ing Sri Lanka sing menehi pitulungan kaya iki. Takon dhokter sampeyan kanggo menehi saran babagan iki. Sampeyan ora bakal dadi wong pisanan sing krungu kaya iki!

Uga penting kanggo tetep bebarengan karo kanca lan sedulur.

Angel dipercaya, nanging jaringan sosial sing kuwat, tegese cedhak karo kulawarga lan kanca-kanca, uga bisa nyuda risiko tiba.

Ora preduli sampeyan rumangsa kesepian utawa ora, yen sampeyan rumangsa kurang sambungan sosial, penting kanggo ngandhani dhokter sampeyan. Kesepian nambah risiko tiba lan akeh masalah kesehatan liyane. Dadi, dheweke bisa mbantu sampeyan nyambung karo klompok komunitas, kesempatan sukarelawan, lan klub sosial.

Ati-ati sethithik nalika cuaca owah.

Urip ora mandheg mung amarga cuacane ala. Nanging, ana akeh owah-owahan cilik sing bisa ditindakake kanggo nyuda risiko tiba.

Umpamane, ing dina udan, sampeyan bisa ngindhari numpak kendaraan (kayata, layanan ride-share utawa taksi) utawa mlaku liwat parkiran bioskop sing teles. Kehabisan bahan makanan? Tinimbang menyang toko, restoran, utawa apotek, gunakake layanan pangiriman kanggo ngirim bahan makanan menyang omah sampeyan.

Apa sing koklakoni yen tiba? Aja ndhelik, critakna marang aku!

Ora preduli sepira sampeyan nyoba supaya ora tiba, kacilakan isih bisa kedadeyan. Pengalaman kaya ngono bisa nguras tenaga emosional. Nanging dokter sampeyan bakal mbantu sampeyan bali menyang dalan sing bener.

Nanging, bayangna yen sampeyan tiba lan tangi tanpa tatu. Sampeyan bisa uga mikir yen iku ora tau kedadeyan. Ora mung sampeyan, nanging uga ing negara maju, siji saka patang wong sing umure luwih saka 65 taun tiba saben taun. Kurang saka setengah saka wong-wong mau ngandhani dhokter babagan iki.

Nanging, para ahli ujar manawa sampeyan kudu nggawe keputusan sing beda.

Nalika sampeyan ngandhani dhokter babagan tiba, dheweke bisa mriksa ciloko sing didhelikake utawa kondisi medis sing ndasari . Dheweke dilatih kanggo ngenali pola lan tandha-tandha peringatan sing bisa uga ora kita ngerteni. Dheweke uga minangka gapura menyang kabeh layanan dhukungan medis lan komunitas sing bisa mbantu nyegah tiba ing mangsa ngarep.

Cekakipun: bab-bab ingkang kedah kita eling-eling

Ora preduli sampeyan durung nate tiba sadurunge, utawa isih lagi pulih saka tiba, mikir kanthi proaktif babagan risiko tiba lan carane nyegah iku minangka kunci kanggo tetep aman lan mandiri.

Gampangane:

• - Ngerteni risiko sampeyan:Elinga bab-bab kaya umur, kondisi kesehatan, lan obat-obatan sing kok konsumsi.
• - Golekana saran medis: Temui dokter kanthi rutin, rembugen babagan risiko sampeyan tiba, lan tindakake tes sing dibutuhake.
• - Gawe lingkungan omahmu aman: Singkirna papan sing lunyu lan alangan sing ora perlu.
• - Pikirake babagan kesehatan fisik: Babagan kaya diet seimbang, olahraga, lan sepatu sing tepat iku penting.
• - Gunakna piranti bantu: Yen perlu, aja isin nggunakake piranti kaya teken utawa piranti kanggo mlaku.
• - Yen sampeyan tiba, kandhaa marang dhokter: Sanajan sampeyan ora cilaka, ngandhani dhokter bisa nyegah kacilakan serius ing mangsa ngarep.

Dadi, kanthi ngelingi bab-bab iki, ayo kabeh padha nyoba urip sehat lan bebas saka tiba!

Tiba , pencegahan tiba, kesehatan wong tuwa, keamanan, keamanan omah, olahraga, saran medis